В этой статье мы представляем разминку и топ-4 упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам пробудить организм и подготовиться к дню. Комплекс упражнений для утренней зарядки очень важен, стоит выбирать упражнения с высокой интенсивностью это позволит быстрее проснуться, разогнать кровь по организму и, конечно же, сжечь больше калорий. Комплекс упражнений для утренней зарядки очень важен, стоит выбирать упражнения с высокой интенсивностью это позволит быстрее проснуться, разогнать кровь по организму и, конечно же, сжечь больше калорий. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Два профессиональных эксперта рассказали InStyle, почему эти утренние мучения неэффективны, и показали, как можно исправить ситуацию.
Утренняя зарядка — польза, правила выполнения, мотивация
Зарядка помогает правильно проснуться, улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость к стрессам. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Лучшая утренняя зарядка ⁄ Best morning exercises. Утренняя зарядка. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Лучшая утренняя зарядка ⁄ Best morning exercises.
Как изменится жизнь, если делать утреннюю зарядку каждый день
Поэтому прежде всего нужно научиться следить за осанкой в течение дня, иначе утренние упражнения не дадут нужного результата. Чтобы понять, как должно ощущать себя ваше тело в пространстве, попробуйте изучить специальные упражнения для так называемого миофасциального релиза. Они помогут расслабить мышцы и фасции соединительную ткань, покрывающую мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме , и тогда йога и растяжка будут даваться легче. Мнение эксперта Мария Амбург, сертифицированный йогатерапевт, инструктор йоги Критического точного выравнивания, специалист по осанке «Все части тела человека связаны друг с другом, поэтому нет в организме ни одной клеточки, где бы не было соединительной ткани. Большим прорывом стали современные исследования, подтвердившие что фасциальная ткань наделена своеобразным интеллектом — памятью и способностью мгновенно передавать информацию по всему телу, а также управлять мышцами и распределять между ними нагрузку. Можно сказать, что фасциальная система — это своего рода интернет с постоянно обновляющейся базой данных, обеспечивающий слаженную работу нашего опорно-двигательного аппарата».
Хорошо растягивает мышцы, устраняет утреннюю скованность, улучшает подвижность плеч и бёдер, уменьшает сдавливание межпозвоночных дисков, облегчает боли в спине. Встаньте на четвереньки. Ладони должны быть расположены прямо под плечами, колени на ширине плеч. Сделайте упор на ладони, пальцы рук при этом широко расставлены. Сделайте вдох, поднимите таз и вытянитесь так, чтобы руки, спина и шея составляли одну линию.
С выдохом выпрямите колени и опустите пятки на пол, если позволяет растяжка. Упираясь ладонями в пол, потянитесь тазом вверх и назад, чтобы спина удлинялась. Разворачивайте плечи, раздвигайте лопатки. Проведите в такой позе от 30 до 60 секунд. Хорошо бодрит и контрастный душ — но не с резкой разницей температуры воды, а с приятно тёплой и прохладной водой. Завершите сеанс прохладной водой, после чего хорошо разотритесь полотенцем — это заставит кровь циркулировать быстрее и уберёт последние признаки сна. Приседания у стены Обопритесь спиной на стену, руки сложите перед собой и сделайте приседание, чтобы бёдра стали параллельными полу. В таком положении задержитесь на 15-20 секунд. Касание плеч в упоре лёжа Встаньте в упор лёжа: тело вытянуто в прямую линию, упор на ладони и пальцы ног. Таз подтянут, спина прямая.
Поочерёдно поднимайте руки и касайтесь ими противоположного плеча. Сделайте 10 повторов для каждой руки.
После того, как встали с кровати, можно уделить время «вертикальным» упражнениям — наклонам вперед, небольшим прогибам. Во время зарядки надо следить за дыханием — вдох и выдох должны длиться одинаково по времени. При этом все эксперты сошлись в том, что в конечном счете нужно подходить индивидуально и опытным путем выбирать то, что будет максимально эффективно. Комплекс упражнений для зарядки Сложите ладони в замок и потянитесь в потолок. Затем правой рукой перехватитесь за левое запястие и наклонитесь вправо, после поменяйте захват и выполните наклон влево.
Далее переведите ладони вперед, а лопатками потянитесь назад, так чтобы ваша спина образовала дугу. Наклоните голову вправо, правой рукой мягко надавливая на левое ухо. Задержите положение на 10-15 секунд, а затем выполните тоже самое в левую сторону. Поднимите правое колено и выполните 10 круговых движение внутрь, а затем 10 вращений наружу. После этого правую пятку подтяните к ягодице, а колени соедините, слегка подкручивая таз вперед. Задержите положение на 10-15 секунд, после чего повторите упражнение на левую ногу. Поставьте ноги широко, стопы параллельно друг другу.
Опустите ладони на пол, вытягивая заднюю поверхность ног. После этого переведите ладони к правой ноге, согните правое колено, направляя его вперед по направлению стопы.
При резком подъеме сосуды могут не успеть адекватно отреагировать и равномерно распределить кровь по организму. Как итог крови может не хватить мозгу, из-за чего он попросту «отключится». Последствия могут быть очень печальными, признает кардиолог.
Чтение или просмотр новостей за завтраком - Чтение новостей чаще всего вызывает у нас негативные эмоции и неминуемо повышают уровень стресса, — предупреждает врач-кардиолог. И кардиология здесь не исключение. На фоне стресса у человека повышается артериальное давление и пульс. А хронический стресс и вовсе является одним из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтом осознано «взвинчивать» себя и маниакально вчитываться в новости по утрам — точно плохая идея.
Утро без завтрака - Пропуск завтрака многими воспринимается как один из способов сэкономить время, — рассказывает Александр Казаченко. А избыточный вес — это еще один мощный фактор риска повышенного давления, синдрома обструктивного апноэ во сне , сахарного диабета, инфарктов и инсультов. Курение, особенно натощак - Курение само со себе не слишком полезная привычка хотя курящие люди и не всегда с этим соглашаются , — считает врач-кардиолог. Если же в этот момент желудок пуст, соляная кислота становится агрессивным фактором, повышающим риски образования язвы, а при худшем раскладе — и онкологического заболевания.
Физическая активность по утрам: как укрепить здоровье мозга и тела
Большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, движения должны быть плавными. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу, размахивая руками в разные стороны. Разомните шею — наклоняйте голову поочередно то к левому, то к правому плечу. Затем стоит совершить круговые движения плечами по несколько раз вперед и назад.
Сделайте наклоны в сторону, вперед. Для зарядки также подойдут прыжки, приседания, отжимания, но по 10-15 раз, не более. Например, боковые подъемы ног. Перевернитесь на левый бок.
Положите ноги друг на друга. На выдохе поднимите вверх правую ногу. На вдохе — опустите в исходное положение, работая максимально плавно. Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону. Полезно упражнение «Ножницы». Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы.
Для этого, положите правую руку на правое плечо, а голову наклоните влево, положив на нее левую руку. Растягивайте мышцы шеи, помогая руками. Сделайте то же самое в другую сторону, а затем повторите еще 2-3 раза. Упражнения для рук и спины Чтобы улучшить мобильность плечевого сустава и лопаток, сделайте обычные вращения руками: 10 вперед и 10 назад.
Хорошим упражнением для рук будут отжимания, они укрепят сразу несколько мышц: спины, груди и рук. Сделайте 10-15 отжиманий. Если выполнять классические отжимания трудно, сделайте упражнение с колен. Упражнения для мобильности всего тела Сделайте наклоны вбок в обе стороны, вытягивая руку за голову — по 10 раз. В тот момент, когда вытягиваетесь — задержитесь на секунду, чтобы посильнее растянуть боковые мышцы. Встаньте на четвереньки и прогнитесь в пояснице. Затем сделайте прогиб в обратную сторону, подтягивая позвоночник вверх, так, чтобы на спине образовался горб.
Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.
Рекомендуемые упражнения Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений с гантелями, штангой, на выносливость и т. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям. Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений: Дыхательная гимнастика.
Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы.
Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
Как правило, на это уходит полтора-два часа. В течение этого времени человек чувствует себя разбитым и уставшим, у него отмечается сонливость и снижена трудоспособность. Немного взбодриться можно путем простого умывания, желательно прохладной водой.
Она воздействует на термочувствительные рецепторы, расположенные в коже, которые отправляют в мозг соответствующие нервные импульсы — «Хватит спать! Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак.
Утренняя зарядка для бодрости и похудения
А как известно, если калорий сожжено больше, чем употреблено, то вес снижается. Со временем тело привыкает к режиму потери массы: оно заранее готовится к предстоящим нагрузкам, поэтому и просыпаться станет легче. Особенности утренней зарядки Если вы выбираете бег вместо упражнений для зарядки по утрам, следует придерживаться следующих рекомендаций: Исключите кардионагрузку сразу после пробуждения. Организм в это время еще не отошел ото сна, резкое повышение пульса и давления отрицательно отразится на работе сердца. Бег на пустой желудок повышает вероятность подхватить инфекцию. Это связано с тем, что с утра в человеческом организме понижена сопротивляемость иммунитета. Лучше всего позавтракать, а часа через два или три совершить пробежку на дистанцию 3 километра. Этого будет достаточно, чтобы получить заряд бодрости.
Как приучить организм к утренней гимнастике В первую очередь нужно понимать головой, что утренние упражнения нужны для улучшения вашего здоровья, и ни в коем случае не заставлять себя заниматься. Спите по 7-9 часов, тогда пробуждение будет легким. Перестаньте лениться. Те минуты, которые вы спите после выключения будильника, можно потратить на выполнение упражнений. Хорошее настроение — залог успеха. Начните зарядку прямо в постели, выполняя различные потягивания, постепенно добавляйте обычные упражнения. Достоинства физической активности по утрам Рассмотрим плюсы зарядки: Зарядка помогает организму отойти ото сна и взбодриться.
Улучшается кровообращение, тело получает мощный стимул для работы. Утренняя гимнастика плодотворно сказывается на росте мышц. Это связано с тем, что во время выполнения легких упражнений мышцы наполняются кровью и активными компонентами. Многие фитнес-инструкторы сходятся во мнении, что утренние тренировки активнее помогают бороться с лишними килограммами. Утром до еды у организма не хватает питательных веществ. Следовательно, чтобы выдержать упражнения, он возьмет недостающую энергию из своих жиров. В зимнее время утренняя физическая активность чрезвычайно полезна.
По утрам на улицах полно закутанных и сонных людей, а если сделать несколько упражнений и выпить чашечку бодрящего кофе, то тогда вы выйдете на улицу в приподнятом настроении и бодром состоянии. Зарядка дает прилив крови в мышечные ткани. Человек быстрее разогревается, и ему не страшен никакой мороз. Недостатки физической активности по утрам Зарядка, к сожалению, подойдет не всем. Разберемся, почему: Зарядка негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ночью организм находится в состоянии покоя, сердце стучит в замедленном ритме. Физическая нагрузка резко увеличит давление и частоту сердечных сокращений.
Сердцу может стать трудно перекачивать большой объем крови, что может привести к инфаркту. Тренировка, проведенная на пустой желудок, плохо сказывается на работе органов. После занятий на пустой желудок вы, скорее всего, почувствуете сильное желание покушать. Это может спровоцировать в дальнейшем переедание. Можно сделать вывод, что зарядка по утрам подходит не всем, а только людям с отличным здоровьем.
Это необходимо, чтобы расслабить мускулатуру, повысить ее эластичность. Поэтому после выполнения блока упражнений как следует растяните руки, туловище, ноги.
Если в середине комплекса темп наиболее интенсивный, то ближе к концу тренировки старайтесь его снижать. Это необходимо, чтобы не перегружать сердце. Как составить примерный план для начинающих Новички должны понимать, как организовать план утренней зарядки. Начинается тренировка с суставной разминки. Включите в комплекс несколько упражнений для всех частей тела. Эти движения помогут подготовить мускулы и суставы к нагрузке. Чтобы ускорить обменные процессы и ток крови, пополните программу взрывным упражнением.
Это могут быть приседания с выпрыгиванием, прыжки с разворотом, отжимания с хлопком в воздухе и т. Обязательно включите в комплекс 2-3 элемента для растяжки мышечных волокон. После их выполнения мышцы удлиняются, становятся более эластичными, снижается боль. Оптимальная длительность утренней гимнастики — от 15 до 20 минут. Методика проведения Ли Холден Гимнастика Ли Холдена — это адаптированная версия цигун восточная гимнастика. Она помогает улучшить физическое состояние, бороться со стрессами, снизить вес. По мнению автора методики, она помогает восстановить баланс между телесным и духовным состоянием.
Комплекс Ли Холден состоит из простых упражнений. Чтобы зарядка принесла пользу, нужно дышать нижней частью живота, концентрироваться на своих ощущениях во время выполнения упражнений, включить в программу энергичный массаж. Гимнастика Ли Холден состоит из таких элементов: Стоя поворачивайте туловище вправо-влево, сгибая руки, похлопывая ими поясницу и живот. Стойте, руки над головой, выдыхая приседайте, плавно опуская конечности. При выдохе опять поднимайтесь. Легко постукивайте кулачками и ладонями в районе почек, внутреннюю часть бедер, грудную клетку, плечи изнутри и снаружи , шею. Руки поставьте перед собой, ладони повернуты вверх, большие пальцы вытянуты.
Вдыхая поднимайте руки, а во время выдоха — опускайте до уровня груди. Положение рук такое же, плавно разведите их, а потом сведите. В такой же позе поднимите их на уровень груди и опустите. Ноги соедините, одну руку положите на центр живота, другой начертите полукруг в воздухе. На вдохе выполните ею круговое движение, на выдохе — опустите. Так описывайте круги каждой конечностью по очереди. Эти упражнения помогают улучшить физическую форму, дарят гармонию, бодрость.
Полезное видео Утренняя зарядка принесет только пользу, если человек будет соблюдать такие рекомендации: Занимайтесь натощак после водных процедур. Включайте в комплекс простые упражнения. Выполняйте упражнения, которые прорабатывайте все части тела.
Даже 15-ти минутная тренировка активизирует работу всего организма, разминает мышцы и суставы, устраняет сонливость и заторможенность, а также заряжает энергией на весь день. Делимся с вами несколькими полезными упражнениями для зарядки. Они помогут вам освободиться от сонного состояния и начать свой день бодро. Упражнения для зарядки: правила и рекомендации 2. Комплекс основных упражнений для зарядки Упражнения для зарядки: правила и рекомендации Стоит заметить следующее: утренняя зарядка — это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы. Это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений. Главная его цель — разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.
Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется. Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа. А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе. Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце. Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям. После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных упражнений для зарядки.
Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма. Старайтесь упражняться регулярно.
Бывает, что упражнения приносят не пользу, а вред. Кому противопоказана утренняя зарядка, отвечает врач. Ограничения в физической активности могут быть связаны с физическим состоянием организма, рассказала в интервью РИА Новости эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог Анастасия Александрова. По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом. Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач.
Зачем нужна утренняя зарядка?
Узнайте, как обычная утренняя зарядка помогает вам оставаться здоровыми и энергичными. Чтобы встать утром и начать делать зарядку, нужна мотивация. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче просыпаться по утрам. отличный способ повысить внутреннюю температуру тела, а также принять холодный душ или ванну. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню.
Вот почему утренняя зарядка лучше всех вечерних тренировок + комплекс на всё тело
Утренняя зарядка стимулирует метаболизм (благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Выполняйте лёгкий бег, быстро перебирайте ногами. Если проснувшись, выполнить утреннюю зарядку, длительность которой максимум может составлять четверть часа, сонное состояние быстро исчезает.
Утренняя зарядка ー рецепт продуктивного дня
| С каких упражнений надо начинать утро: советы врача // Новости НТВ | прекрасный путь к похудению, к возврату в прекрасную физическую форму после родов. |
| Физическая активность по утрам: как укрепить здоровье мозга и тела | ReLife | Зарядка утром оказывает такое воздействие на человеческий организм. |
Утренняя зарядка помогает проснуться и избавиться от болезней
Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче просыпаться по утрам. 1) Утренняя зарядка помогает нам быстро проснуться. Утром бывает сложно проснуться и настроиться на рабочий лад, но, как отмечают специалисты, несколько упражнений помогут подготовить организм к активной деятельности.
Физическая активность по утрам: как укрепить здоровье мозга и тела
Особенно рекомендуется сей процесс товарищам, именуемым в обиходе «совами». Нам, совам, важно уяснить, что 5 минут зарядки гораздо полезнее, чем полчаса в кровати. Хотя, что уж тут скрывать, в кровати всё же приятнее. Как приучить себя Как приучить себя к зарядке? Да никак. Если не поймёшь, что твоему рыхлому телу нужна подпитка, то ничего не получится. Если не хочешь развивать суставы и кровоток, дрыхни, ради бога.
Только учти, что зарядка гораздо полезнее, чем «самоубийство» в качалке два раза в неделю. Говорят, после 21 22, 25 дней привычка становится неотделимой от тебя. Попробуй выдержать этот ритм. И главное, не насилуй себя. Подбери упражнения, которые приведут тебя в тонус и не высосут из темя драгоценные человеческие соки. Упражнения Цель зарядки — взбодрить тебя, организм и внутренние процессы, сделать тебя здоровее и эластичнее к житейским невзгодам.
Какими упражнения можно заниматься утром Важно помнить, что ежедневные утренние занятия не должны изматывать и содержать силовые элементы! Отжимания от пола, тренировки для пресса, гантели, и другие тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня. Лёгкие кардионагрузки, движения руками и ногами, наклоны, скручивания, с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме. Таким образом, двигаясь, мы способствуем активизации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. Вслед за этим улучшается настроение, день проходит с большей пользой и эффективностью. Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование: 1. Энергичная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в качестве разминки 30 секунд для начинающих, потом 1 минута ; 2.
То же самое сделайте с разведением коленей в стороны; 3. Наклоны вперед 5-10 раз ; 4. Поднять руки вверх, отвести назад ногу 5-10 раз на каждую ногу ; 5, Поднять руки вверх, отвести ногу вбок 5-10 раз на каждую ногу ; 6. Выпады вперёд по 5 на каждую ногу на для новичков, далее увеличивать нагрузку ; 7. Поворот корпуса вправо-влево 1 минута ; 8.
Физические упражнения и мышечная работа стимулируют циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу. Таким образом, выполняя утренние тренировки, вы сможете избавиться от утренней отечности и всегда иметь свежий вид. Избавься от отеков: Тренировка со скакалкой Ускоряет работу мозга Последние исследования показали, что во время нагрузки мозг активнее выделяет специальные сигнальные молекулы, которые заставляют его быстрее работать, проще усваивать информацию и запоминать события. После этого увеличивается мозговое кровообращение и активизируется метаболизм. Даже дети после короткой гимнастики перед уроками становятся успешнее в учебе. Включи мозг: Тренировка на пресс Помогает принимать решения Еще одним интересным фактом влияния физической активности на мозг является увеличение скорости принятия решения после тренировки. После зарядки люди легче что-то решают. Они могут быть менее точными, но человек меньше сомневается. Уверенность и оптимизм — выраженные эффекты после нагрузок. Это происходит из-за выработки серотонина — гормона, побуждающего к активным действиям, и дофамина, отвечающего за уверенность в принятии решения. Так что если вы проснулись с сомнением в грядущем дне, то сделать тренировку просто необходимо! Не сомневайся: Монотренировка Укрепляет память Физическая нагрузка влияет на мозг и на структурном уровне. Двигательная деятельность провоцирует образование новых нервных клеток в гиппокампе. Эта зона мозга участвует в формировании эмоций и сохранении воспоминаний. Поэтому регулярное выполнение утренней тренировки укрепляет память и улучшает способность к обучению. Обязательно делайте разминку, заминку и увеличивайте нагрузку постепенно. Есть случаи, когда мы рекомендуем выполнять утреннюю тренировку после завтрака из-за возможного ухудшения самочувствия. Склонность к гипотензии пониженному артериальному давлению. Проявляется слабостью, головокружением, подташниванием, мельканием «мушек» перед глазами, особенно в утренние часы.
Врач отметил, что после такой зарядки человек готов «бежать и работать». Также утром обязательно надо делать дыхательные упражнения. Их выполняют стоя или сидя.
Почему ты должен делать зарядку по утрам
Форма одежды — спортивная. При себе желательно иметь бутылочку с водой. Приходите, не пожалеете! Помимо заряда энергии и позитива, все участники мероприятия получают листовки и буклеты с советами по ЗОЖ и отказу от вредных привычек, профилактике хронических и инфекционных заболеваний, порядку прохождения плановых медосмотров и диспансеризации. Ранее и. ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Поделиться:.
Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем их к груди. В таком положении удерживаем их 10 секунд.
Делаем так 5-6 раз. Делаем скручивания. Лежа на спине, вытягиваем левую руку в сторону, колени сгибаем и вытягиваем их в противоположную сторону. Следим за тем, чтобы лопатки касались матраса. Лежим так 10 секунд, после чего скручиваемся таким же образом в другую сторону. Количество повторений — 5-6. Наклоняемся вперед.
Садимся на кровати, затем вытягиваем ноги. Делаем глубокий вдох и на выдохе тянемся к носочкам. Затем снова глубоко вдыхаем, выдыхаем и тянемся еще глубже. Шею при этом также тянем вперед. Это упражнение выполняем 10 раз, после чего расслабляемся. Основные упражнения 5. Поворачиваем голову направо, затем — прямо, после чего — налево.
Наклоняем голову в стороны: сначала в правую, а затем в левую. Опускаем и далее запрокидываем голову назад. Вращаем кулаками или руками, сцепленными в замок. Делаем это медленно. Вращаем плечами. Сначала задействуем обе руки, затем по одной. Полностью вытягиваем руки и делаем ими вращательные движения вперед и назад.
Сгибаем руки и вращаем ими сначала по направлению к себе, затем — от себя. Пальцы рук кладем на плечи, вращаем ими вперед и назад.
Но и без минусов не обошлось. Если вы никогда не блистали спортивными талантами — организм нужно приучать к зарядке постепенно, начиная с малого. А если вы не выспались, то интенсивная физическая нагрузка после пробуждения может «ударить» по сердечно-сосудистой системе. Скачки пульса и артериального давления повышают шансы на инсульт или инфаркт.
Особенно у немолодых людей. Обливание холодной водой — Здесь ситуация та же, что и с утренней зарядкой, — поясняет эксперт. Но если вы новичок в этом деле, чрезмерный энтузиазм может сыграть с вами злую шутку. В особенности, если вы страдаете от повышенного артериального давления или проблем с сосудами. Резкий подъем — Кто служил, знает, что в армии подняться и одеться нужно за минуту. Но кроме возможной экономии времени ничего положительного в этом нет, — говорит кардиолог Казаченко.
При резком подъеме сосуды могут не успеть адекватно отреагировать и равномерно распределить кровь по организму.
Воздержитесь от упражнений 5 и 6, если чувствуете себя плохо. Например, если есть температура или при обострении хронических заболеваний. Сделайте 3—4 глубоких вдоха и выдоха.
Это повысит уровень кислорода в крови после сна.