Тренировки с мячом для фитнеса помогают улучшить осанку, укрепить спинные мышцы. Инновационный мяч для фитнеса «ФИТБОЛ-65 с эспандерами» сочетает в себе все плюсы двух самых востребованных тренажеров для занятий спортом в фитнес-клубе и в домашних условиях.
Правильный выбор фитбола: практические рекомендации
Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно даже людям с избыточным весом, так как фитбол снимает лишнюю нагрузку на суставы. Мягкий гимнастический мяч для фитнеса позволит добиться небольших нагрузок. Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке.
5 лучших фитболов
Повышение гибкости: Включение упражнений на растяжку с гимнастическим мячом может помочь улучшить гибкость и диапазон движения, снижая риск травм. Активация мышц: Нестабильная поверхность мяча задействует сразу несколько групп мышц, что приводит к более эффективной и продуктивной тренировке. Универсальность: Гимнастический мяч может быть использован для различных упражнений, направленных на разные группы мышц, что делает его ценным дополнением к любой фитнес-программе. От упражнений на мышцы ядра и тренировок верхней части тела до укрепления нижней части тела и растяжки, возможности безграничны.
Использовать этот комплекс можно в качестве разогрева перед основной тренировкой. Особенной эффективностью обладают упражнения, включающие подъем ног. Для их выполнения нужно использовать шар в качестве опоры, расположив его под зоной поясницы. Чтобы исключить падение, нужно придерживаться руками за поручень или любой твердый предмет, расположенный над головой. Для получения результата важно проводить тренировки не менее трех раз на протяжении недели. Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц Для упругости и увеличения объема ягодиц и бедер рекомендуется выполнять следующие упражнения: В положении лежа на полу положить ноги, согнутые в коленях, на шар, после чего осуществлять подъемы поясничной зоны и ягодиц. Поднимать ноги нужно вместе. Можно несколько усложнить задание — поднимать туловище следует, вытянув одну ногу вверх, а второй опираясь на мяч. Держа мяч над головой, совершать глубокие приседания, расставив колени на ширине плеч. Опираясь на мяч правой или левой половиной туловища, поднимать ногу, находящуюся сверху. Поменять положение тела на противоположное, повторить. При выполнении упражнений нужно растягивать мышцы, чувствовать, как они напрягаются в процессе работы. Толк от занятий, проводимых «для галочки», минимален. Упражнения с фитболом для верхней части тела Самыми эффективными упражнениями для верхней части тела являются отжимания. Выполнять их можно, опираясь на мяч руками или, напротив, расположив на нем ноги. Также можно сочетать приведенные варианты. Для укрепления мышц груди рекомендуется проводить тренировки, используя дополнительно легкие гантели, вес которых со временем следует увеличить. Для выполнения упражнений с гантелями необходимо лечь на спину, используя в качестве опоры мяч, после чего совершать энергичные махи руками. Выполнять упражнения с гантельками не рекомендуется новичкам. Приступать к усложненным тренировкам нужно только после освоения работы с гимнастическим шаром. Упражнения с фитболом для всего тела Следующие упражнения помогут поддержать в тонусе мышцы всего тела, укрепить их, повысить эластичность. Выполнять их следует в качестве завершающего этапа тренировки. Полезным, например, является следующее упражнение: держа мяч в руках, необходимо совершать прыжки с приседаниями. Также можно выполнять такое: поставить руки на пол, ноги расположить на фитболе. Поочередно поднимать одну ногу, удерживая второй мяч. В качестве завершающего штриха нужно расположить мяч под животом, после чего имитировать ходьбу, поднимая поочередно руки и ноги. Польза и вред фитбола, противопоказания Переоценить пользу занятий с фитболом практически невозможно.
Ваши бедра должны быть расположены на фитболе, а тело должно образовывать прямую линию от плеч к тазу. Напрягите свой пресс и поднимите обе ноги в воздух, задействуя мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз 15. Отжимания 1 Примите положение для отжиманий, держась руками за шар. Для равновесия подключайте руки. Чтобы выполнить отжимания, согните руки в локтях и опустите тело к мячу. Когда ваша грудь окажется в 3-5 см от шара, остановитесь и сделайте паузу, затем поднимитесь. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений. Отжимания в наклоне Положите голени на шар, а ладони — на пол, принимая тем самым позу для отжимания. Поднимите бедра так, чтобы туловище было практически параллельно земле. Согните руки в локтях и опускайте тело до тех пор, пока ваша голова не коснется пола. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сгибания коленей Начните с положения планки. Сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение, опустив бедра и полностью вытянув ноги. Выполните 8-12 повторений за 2-3 подхода. Скручивания «Щучка» Начиная с позиции для отжимания, положите ноги на гимнастический мяч, медленно согните бедра и подведите ноги к груди. Сделайте паузу на 1-2 секунды, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Приседания Встаньте спиной к стене: мяч должен находиться между стеной и нижней частью вашей спины. Выставите ноги примерно на 60 см перед собой. Держа спину в контакте с мячом, сжимайте мышцы пресса и выполняйте присед до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет хотя бы параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода. Поднятия коленей Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой. Поднимите правое колено до уровня талии. В то же время опустите руки и мяч, чтобы коснуться колена. Поднимите мяч обратно и одновременно опустите правое колено. Поменяйте стороны и повторите то же самое на левом колене. Скручивания с мячом Лягте на спину, вытянув руки над головой, сжимая между ног шар. Выпрямите ноги и поднимите мяч, отрывая нижнюю часть спины от пола. Поднимите руки над грудью и оторвите плечи от коврика, одновременно поднимая ноги, пока они не станут перпендикулярны полу. Коснитесь мяча руками. Сделайте паузу в течение 1-2 секунд, затем вернитесь в исходное положение, но мяч не опускайте. Скручивания «Ножницы» Лягте на спину на коврик для йоги, держа мяч для фитнеса в руках, и поднимите верхнюю часть тела с пола, чтобы ваша голова и лопатки «зависли в воздухе». Аккуратно коснитесь мяча подбородком. Держа верхнюю часть тела приподнятой, чередуйте ноги механизм как у ножниц. Сделайте 8-12 повторений на сторону.
Фитбол для похудения: эффективность, особенности,... Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что стоит обратить внимание? Фитбол был впервые применен в Швейцарии 60-е годы XX века в программах лечения для новорожденных и младенцев. Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны. Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных, ВИИТ-программы. Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером. Не стоит путать фитбол и медицинский мяч медбол. Медбол — это небольшой круглый мяч весом от 1 до 20 кг, который чаще всего используют как альтернативу гантелям и гирям. Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать большее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения. Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения
| Рейтинг лучших фитболов на 2024 год | Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. |
| ТОП-7 лучших фитболов (мячей для фитнеса): какой купить, плюсы и минусы, отзывы и цена | Гимнастический мяч Togu MyBall Soft отлично подходит как для занятий любым направлением фитнеса, так и для реабилитационных мероприятий. |
| Для чего нужны массажные мячи и какой выбрать: разбираем подробно. | Такие мячи идеальны для подготовки единоборцев, где снаряд испытывает давление и служит для отработки ударов, а также используется для тренировки баланса и координации. |
| Мячи для фитнеса | Мяч для фитнеса Bradex SF 0379 "Антивзрыв", 65 см, с насосом. |
35 супер-эффективных упражнений для тренировки с фитболом
Это способствует более эффективному развитию силы, стабильности и гибкости, делая тренировки более интенсивными и результативными. Вариативность упражнений Существует множество упражнений, которые можно выполнять с мячами фитнеса. Например, поддерживая равновесие на мяче при выполнении отжиманий или выполняя скручивания, можно активировать различные группы мышц, что делает тренировки более разнообразными и интересными. Подходят для всех уровней подготовки Одно из главных преимуществ мячей фитнеса — это их доступность для людей разного уровня физической подготовки. Они могут быть использованы как начинающими, так и опытными спортсменами, позволяя каждому настроить интенсивность тренировки в соответствии с собственными потребностями и возможностями.
Последним необходимо особенно тщательно подходить к выбору мяча, который должен быть достаточно упругим и прочным, чтобы выдерживать оказываемое на него давление. Занятия со швейцарским мячом укрепляют мускулатуру пресса, избавляют от жировой прослойки в области живота и прочих проблемных частях тела, снижают целлюлитные проявления на ягодицах и бедрах, позволяют вовлекать в работу группы мышц, обычно остающиеся незадействованными.
Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов. История появления фитбола Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом. Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес.
Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе.
После этого повернитесь вправо, заведя левую руку за правую ногу. Зафиксируйтесь в этом положении. Развернувшись в другую сторону, повторите упражнение. Сядьте на гимнастический мяч и нагнитесь вперёд, вытянув руки перед собой. Руки поднимите вверх, слегка разведя их в стороны держать руки над головой прямо беременным не рекомендуется.
Ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на полу. Вытяните правую ногу, поставив её на пятку. После этого потянитесь к ней всем своим телом так, чтобы до носка можно было дотронуться рукой. Повторите упражнение, задействовав левую ногу. В положении «стоя» вытяните правую ногу вперёд, а левую — назад, придерживая левой рукой гимнастический мяч. Согните левую ногу в колене при этом левая рука должна опираться на мяч и снова выпрямитесь. Выполните в другую сторону.
Сядьте на мяч и отведите правую ногу в сторону. Правой рукой потянитесь к правой ноге. Займите исходное положение, а затем выполните упражнение в другую сторону. Стоя, согните спину и руками обопритесь на гимнастический мяч. Ноги поставьте на ширину плеч. Катайте мяч вперёд, перебирая руками, а затем возвращайтесь назад. Сядьте на мяч и постарайтесь лечь на него спиной, при этом слегка расставив ноги в стороны.
Сядьте на гимнастический мяч, руки положите на бёдра. Начните двигаться на мяче пружинистыми движениями сначала вперёд-назад, влево-вправо, а затем по кругу. В положении «стоя» удерживайте мяч в вытянутых вперёд руках. Сожмите его в руках и постарайтесь максимально приблизить к себе, а затем снова отодвиньте от себя. Упражнения для грудных детей Занятия на фитболе невероятно полезны и для малышей грудного возраста, причём независимо от того, имеют они проблемы со здоровьем или являются здоровыми по всем показателям, тем более что такие про блемы как кишечные колики, как правило, не обходят стороной ни одного из них. Дело всё в том, что с помощью «фитбольных» упражнений у ребёнка стимулируется моторика желудочно-кишечного тракта, формируется и нормально функционирует нервная система, уменьшается тонус сгибательных мышц, правильно развивается опорно-двигательная система, тренируется гибкость, укрепляется иммунная система, улучшается работа печени, надпочечников и других органов. Каждый день упражнения выполнять необязательно — достаточно 2-3 раз в неделю.
Рекомендации: не занимайтесь с малышом, если не зажила пупочная ранка, не занимайтесь с ребёнком в случае его болезни и высокой температуры, отложите занятие, если малыш не в настроении, не принуждайте ребёнка к занятиям, если они ему не по душе, проводите занятия с ребёнком в первой половине дня, проводите занятия с малышом через 1-1,5 часа после еды, начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время, в случае наличия того или иного заболевания у ребёнка перед началом занятий посоветуйтесь на счёт них с педиатром. Затем возьмите его за ручки или ножки и начните слегка покачивать — вперёд-назад, в стороны. Тут важно помнить о том, что суставы малыша ещё совсем слабые, поэтому нельзя тянуть его за стопы или кисти. Переверните ребёнка на спинку. Затем, придерживая ладонями его грудь и животик, покачайте из стороны в сторону. Уложите малыша на животик или спинку, а затем, слегка надавливая на тело и придерживая другой рукой обе его ножки, начните производить толчкообразные движения, надавливая на мяч. Уложите ребёнка на колени или любую твёрдую поверхность, а к его ножкам подкатите гимнастический мяч, который он сразу начнёт отталкивать.
Следует уложить малыша на животик. Один взрослый должен взять его за ручки, другой — за ножки. Затем нужно поочерёдно притягивать к себе ребёнка так, чтобы он касался мяча то ручками, то ножками.
Изготавливаются мячи из качественного поливинилхлорида, выполняются с гладкой или массажной поверхностью. Важная особенность — многие модели имеют конструкцию «антивзрыв», то есть, если мяч лопается, это происходит без пугающего хлопка — просто спускается воздух. Именно по этой причине фитболы Indigo очень распространены среди молодых родителей, которые используют мячи для раннего формирования осанки и гармоничного физического развития грудничков. В ассортименте компании можно увидеть фитболы самого разного диаметра. Также предлагаются медболы — разновидность, используемая в медицинских целях для восстановления после травм, для занятий лечебной физкультурой людьми с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в родильных домах.
Как правильно выбрать фитбол
Мяч очень похож на пенный роллер, который популярен среди йогов и любителей фитнеса, но позволяет воздействовать на проблемные зоны, а не массировать большие площади. В статье расскажем, как правильно выбрать мяч для фитнеса в Туле. 3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека. 3D-печатный баскетбольный мяч пригоден для игры и почти полностью соответствует техническим характеристикам обычного мяча, включая вес, размер и отскок (рикошет). Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какими еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?
Как заниматься на фитболе? Мнение эксперта, простые упражнения
Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. • Эксклюзивная одежда для фитнеса от международной школы фитнеса Варвары Медведевой (ITS) и немецкого фитнес-бренда HOT IRON! Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Фитбол: как выбрать большой мяч для фитнеса
| Фитбол – что это такое в фитнесе? | Начни с тренировки | Дзен | Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже. |
| Как выбрать фитбол по росту и весу | Exercise ball, Swiss ball) — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой. |
| НОВИНКИ | Категории товаров | IQfitness | Компания СПРИНТЕР предлагает вам мячи для фитнеса оптом с доставкой по всей России. |
| Wilson представила прототип первого 3D-печатного безвоздушного баскетбольного мяча | фитбол Массажный, гимнастический, для фитнеса и йоги, надувной с насосом, Atletika24, для новорожденных и взрослых, антивзрыв, серый, 65 см. |
| Руководство по покупке фитнес-мячей для владельцев спортзала в 2024 году | Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке. |
35 супер-эффективных упражнений для тренировки с фитболом
Те, кто использовал мяч вместе с аудиомедитацией, показали значительно более высокую вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает лучшую стрессоустойчивость и лучшую эмоциональную регуляцию. Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. как выбрать его размер под себя. Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке. Помимо самостоятельных упражнений, мяч можно использовать и для отработки техники базовых упражнений из фитнеса, например приседания со штангой.
Фитболы и насосы
Яркий гимнастический мяч с двумя ручками – то, что нужно для увлекательной зарядки и веселых детских игр. Этот спортивный снаряд непременно поможет в развитии физических навыков ребенка: исправить осанку, развить гибкость. Возьмите мяч для фитнеса обеими руками и держите прямо над головой. Мяч для фитнеса является универсальным тренажером, с которым можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Мяч для фитнеса 55 см. Animal Black (антивзрыв).
Как выбрать фитбол
| Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75% - Hi-Tech | Мягкий гимнастический мяч для фитнеса позволит добиться небольших нагрузок. |
| Как правильно выбрать фитбол – важные моменты | Коврик для фитнеса может понадобиться для определенного типа упражнений с фитболом, которые требуется выполнять лежа на полу. |