Уровень инсоляции, который зависит от продолжительности светового дня, способен существенно влиять на настроение человека, поэтому справиться с депрессией зимой.
Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
"Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. Невролог: светотерапия эффективна в борьбе с зимней депрессией. Депрессия зимой: почему возникает такое состояние, причины и симптомы расстройства, как лечить и методы предотвращения заболевания. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
Так вот, первые январские спокойные дни — время, когда человек неожиданно встречается сам с собой. И эта встреча, оказывается, неприятная. В течение года мы можем игнорировать недовольство жизнью, а в январе оно вылезает во всей красе. Из этой ситуации выбраться очень непросто. Почему мы так тяжело переживаем депрессию и любое неблагополучие?
Потому что есть стереотип: «я должен быть окей всегда». Это касается не только материального состояния, но и эмоционального. Если я переживаю, испытываю дискомфорт, если мне плохо — значит, со мной что-то не так, я ненормальный. Это очень опасная идея: мало того, что человеку реально плохо, так он еще и думает об этом.
Такой новый виток мышления. И, поверьте, человек собственными мыслями может разогнать свое состояние до невообразимого ужаса. Там такой накал страданий, что единственным выходом кажется выход в окно. Лариса Головина.
Плохо — это нормально — Что делать в ситуации, когда загнал себя в угол? И ты имеешь полное право на то, чтобы тебе было плохо. Невозможно прожить жизнь только в счастье. Как невозможно прожить год и не заболеть, например: палец порежешь, о дверь ударишься, ОРЗ подхватишь.
Мы ломаемся, и это одна из наших базовых настроек, такая заводская прошивка. Короче, когда плохо — это нормально. После этого мне обычно и задают вопрос: «А вы точно психолог? Потому что «все хорошо, улыбайтесь, бодритесь, несмотря ни на что» — это путь к тяжелым формам депрессии с соматическими проявлениями и лечением антидепрессантами.
А может, в какой-то области своей жизни ты вообще достиг самого дна и даже зарылся в ил. Важно понимать, что, может быть, ты просто обычный, ограниченный в своих возможностях и способностях человек, и это нормально. Депрессия, меланхолия. СС0 Не обязательно работать над собой, развиваться, многое вкладывать в себя, чтобы становиться все более совершенным.
Это одна из иллюзий. Перспективы для страданий — Сколько требуется времени на лечение депрессии? Может быть, ему уже надоело страдать и он хочет выплыть. А может быть, ему надо еще помучиться и он еще крепко верит в эти иллюзии о совершенстве.
Если человек не готов верить в свою обычность, терапия займет больше времени. Лоботомию сделать? Я не работаю такими деструктивными методами и не могу избавить человека от его способности думать. Я могу лишь помочь направить ваши думы в другое русло, не разрушающее, а созидающее вас.
Но при этом ряд иллюзий придется все-таки разрушить, и я этому поспособствую, да. Мужчина плачет. Слезы СС0 Кстати, не факт, что при этом ваша жизнь навсегда станет другой. Потому что могут открыться новые перспективы для страданий.
Опубликовано 16 декабря 2023, 16:30 2 мин. A Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей Психолог Викторова назвала причины зимней депрессии. Зимой настроение частенько подводит — нет той радости, лёгкости и комфорта, которые сопровождают нас летом.
Вместе с серыми буднями приходят тоска, уныние, грусть, и на душе становится как-то не очень.
Такие обстоятельства чаще всего оцениваются людьми как отрицательные. Если оценки отрицательные, то человек эмоционально страдает», — пояснил специалист. По его словам, важно поменять оценку всех этих факторов, учитывая, что, если нет внешних препятствий, у большинства людей есть внутренние препятствия для выполнения тех или иных обещаний. Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди. А страх?
После многообразия лета и цветового пиршества золотой осени нам так не хватает прекрасного! Вообще яркие цвета заметно поднимают настроение. Психологи даже доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение.
Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки — весёленькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремально-яркого цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить тёмную консервативную одежду. Чаще ходите в театры и кино. Осень — время худеть? Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод лёгкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжёлое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах. Чай и кофе — источник бодрости.
Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное — не злоупотреблять ими. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе. Вообще, осень и зима при всех их недостатках — прекрасные времена года. Просто надо уметь ими наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться на буйство красок листьев, послушать тишину леса, пошуршать опавшей листвой, подышать целебным осенним воздухом. Найдите себе зимнее хобби - катание на коньках, лыжах или ватрушках.
Выделите в зимние месяцы время для волонтёрской деятельности. Впрочем, помощь нуждающимся целительно влияет на наше душевное состояние в любое время года. Не упускайте этот шанс. Избегайте употребления алкогольных напитков — они не только не помогают снять стресс, а наоборот — ещё больше погружают человека в депрессию. И если постараться, то через неделю-другую от неприятного состояния не останется и следа. Если же все принятые меры не помогают и ваше состояние не меняется к лучшему более того, неуклонно ухудшается , необходимо обратиться за помощью к специалисту, который занимается лечением депрессии. Возможно, серьезного лечения не потребуется, но врач направит вас, научит контролировать свои поступки и эмоции и противостоять трудностям, разбираться в собственных чувствах и отделять главное от второстепенного. В отдельных случаях подберет медикаментозную терапию, которая достаточно быстро поможет наладить биохимический баланс в организме. Улучшения наступят уже в течение первых недель: поднимется настроение, нормализуется сон, появится бодрость и энергичность.
Соблюдая и придерживаясь вышеизложенных правил и рекомендаций, можно не только вылечиться от сезонной депрессии, но и вовсе избежать ее возникновения.
Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень
| Врачи рассказали, как победить осенне-зимнюю депрессию | Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. |
| Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян | Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. |
| Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму | «» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. |
| Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму | Спад, который приходит с наступлением осени и может усиливаться зимой, не обязательно является депрессией. |
| Как справиться с зимней хандрой | может быть серьезной проблемой. |
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Признаки этого могут заключаться в том, что пострадавшие больше не могут получать удовольствие и постоянно истощены. Часто это сопровождается чувством вины и безнадежности. Если вы или ваши близкие испытываете такие симптомы, ваш семейный врач или, в экстренных случаях, больница может вам помочь. Как прогнать зимнюю хандру. С другой стороны, если это зимняя хандра, поможет поиск возможных причин. Помимо отсутствия света, существует множество других причин плохого настроения: «Зимой многие люди немного более меланхоличны.
Они могут проводить больше времени дома и меньше отвлекаться на внешний вид», - говорит Хегерль. По словам эксперта, слишком долгий сон или слишком много времени в постели также могут усилить негативные эмоции. Поэтому, чтобы прогнать зимнюю хандру, можно было бы установить будильник особенно рано - даже если это может показаться на первый взгляд парадоксальным, учитывая праздность и отсутствие драйва.
Для достижения эффекта их надо носить около часа. Ранее, в ноябре, сообщалось, что австралийские ученые из Университета Дикина установили связь сидячего образа жизни и вероятностью развития тревожных симптомов и депрессии. Специалисты советуют больше двигаться и заниматься спортом, который способствует выбросу гормона эндорфина. В октябре врач-сомнолог Михаил Полуэктов заявил, что дневная сонливость осенью может свидетельствовать о наличии депрессии.
Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости. Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют: соблюдать нормальный режим сна;.
При сезонной депрессии или сезонном аффективном расстройстве, САР у человека, в остальное время не испытывающего никаких психологических проблем, с наступлением зимы появляются симптомы депрессии «зимний блюз». Исследование с использованием сканирования мозга показало, что у людей, страдающих САР, происходят значительные колебания между уровнями белка — переносчика серотонина в зимнее и летнее время, что приводило к дефициту серотонина зимой. У здоровых в этом отношении людей колебаний замечено не было.
5 советов, как пережить зиму
Таблетки пить не хочу, а вот про лампы не знаю. Есть ли такие вообще у нас? Стараюсь на солнышке побольше тусоваться, после нескольких дней проведенных под солнцем становится лучше... Вот если лампа заменяет солнце, то попробовала бы.
Во-вторых, «сам справлюсь». И, в-третьих, « блажь это — ходить по психотерапевтам ». Позже эти пациенты приходят в поликлинику уже с другими жалобами. С головной болью, болями в позвоночнике, суставах, мышцах, в сердце. Масса соматических явлений, о которых никогда не скажешь, что это проявления депрессии».
Зимой количество проблем растет как снежный ком. Замело Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. В психиатрии даже есть понятие «сезонная депрессия». Хотя простым языком — это обострение. Когда мы говорим о сезонности, мы просто привязываемся ко времени года. Вот Марина, пришла в декабре, значит у нее сезонная депрессия. Хотя это скрытая, латентная депрессия. Она была и раньше.
Валерий Шорин Доктор медицинских наук, заведующий курсом эмоционально-стрессовой терапии ФМБА России Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы.
Однако: «Большая часть депрессии зимой - это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Не все люди с симптомами страдают зимней депрессией.
Зимняя депрессия, с другой стороны, представляет собой «сезонно зависимую депрессию» - подформу болезни, которая имеет определенные характеристики, помимо сезонной связи: «В большинстве случаев вместо отсутствия аппетита и веса. Они, как правило, спят больше, чем обычно». Однако не все люди, испытывающие эти симптомы зимой, страдают зимней депрессией.
Признаки этого могут заключаться в том, что пострадавшие больше не могут получать удовольствие и постоянно истощены. Часто это сопровождается чувством вины и безнадежности. Если вы или ваши близкие испытываете такие симптомы, ваш семейный врач или, в экстренных случаях, больница может вам помочь.
Как прогнать зимнюю хандру.
Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе. Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница Владимир Беловмедицинский психолог Как справиться с сезонной депрессией Психолог посоветовал прежде всего не игнорировать свое состояние.
Конечно, увеличение продолжительности светового дня повышает вероятность, что симптомы депрессии исчезнут, но, если все же этого не произошло, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также справиться с подобными расстройствами хорошо помогает светотерапия. По словам Белова, ее можно проводить и в домашних условиях.
Для этого необходимо приобрести специальную лампу, которая излучает свет яркостью 10 000 люкс.
Все время хочется спать
- Терапия сезонного аффективного расстройства
- Сезонная депрессия: виды, способы борьбы, а также советы психологов
- СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
- Почему у многих людей зимой развивается депрессия
- Зимняя депрессия: эффективное лечение
Терапия сезонного аффективного расстройства
- Сравнение результатов
- Зимняя депрессия: эффективное лечение
- Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян | Твериград
- Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой – ЯРСМИ
- Что вызывает «осенний блюз»
Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии
| Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства | В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме. |
| Названы три правила борьбы с зимней депрессией | Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. |
Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Почему зимой становится грустно? Возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность.
Сезонная депрессия: почему нам становится грустно зимой и что с этим делать
Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. САР ассоциируется с зимним сезоном, когда часто нарастают повторяющиеся эпизоды депрессии.
"Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
На минувшей неделе началась вторая волна похолодания, которая привела к ночным заморозкам, а среднемесячная температура воздуха в Петербурге приблизилась к норме. Лента новостей.
Она несколько отличается от обычного депрессивного состояния". Ещё недавно возникновению сезонных депрессий в России помогали искусственно - установкой зимних и летних часов. Но стали ли мы ближе к солнечному времени после отмены перевода? Олег Кашин, экскурсовод новосибирского планетария: "Мы живём на полтора часа быстрее.
Когда у нас полвторого, солнце занимает наивысшее положение. Солнце 12 часов. Если бы мы сейчас перевели время, мы бы стали ближе к солнечному времени. Потому что мы бы перевели на час назад". От полудня дальше, но к хорошему здоровью ближе. Учёные утверждают, человек может приспособиться к любому графику.
Главное, чтобы он был постоянным. А перевод времени - это стресс для организма. В первые дни после исчезновения одного часа или появления одного лишнего, говорят эксперты, у россиян резко обострялись хронические заболевания. Сниженный иммунитет для депрессий - как дрожжи для теста. Лучший немедикаментозный метод лечения зимней депрессии - светотерапия, говорят врачи. Основный эффект достигается за счёт света лампы, мощность которой раз в 10 превышает мощность обычной лампы.
Только в нашем городе он пока не распространён. Ввожу в поисковике "светолечение в Новосибирске", и получаю ссылки на адреса всего 2-х клиник. Не каждая хандра - депрессия. А что же с Катей? Чтобы выяснить это, мы предложили девушке пройти тест на определение хронотипа.
Следовательно, уменьшение количества света снижает количество витамина D и, следовательно, серотонина в крови. Люди из районов с высоким уровнем солнечного света круглый год страдают в наименьшей степени и часто имеют оптимальный уровень серотонина в крови.
Правильный сон и достаточное воздействие света имеют решающее значение для SAD из-за его прямого воздействия на серотонин. Распространенность С точки зрения физического местоположения, районы, переживающие четыре сезона, кажутся наиболее подверженными влиянию, поскольку колебания освещенности более распространены. Это состояние чаще встречается у молодых людей, особенно среди женщин. Неравенство в населении, по-видимому, сосредоточено вокруг молодых людей с пиковой выработкой гормонов. Они часто более реактивны на незначительные изменения в окружающей среде, включая солнечный свет, по сравнению с пожилыми людьми. Женщины страдают от гиподинамии больше, чем мужчины. Изоляция от физической активности и упражнений делает большинство женщин уязвимыми к этому заболеванию, поскольку их гормоны становятся либо дефицитными, либо вырабатываются в избытке.
Люди с другими легкими случаями депрессии в анамнезе с большей вероятностью заболеют САР. Наличие депрессии в анамнезе делает организм человека легкой мишенью для гормонального дисбаланса и колебаний. Следовательно, любые изменения в гормональной концентрации определенного гормона приводят к порочному кругу других гормональных дисбалансов, ведущих к гормональным депрессиям. Например, гормональные изменения, влияющие на высвобождение гормонов гипоталамуса, влияют на выработку стимулирующих гормонов гипофиза, что в конечном итоге влияет на гормоны различных желез внутренней секреции.
Как с ней бороться? Обычно состояние улучшается естественным образом со сменой сезона, то есть с приходом весны. Но не всегда есть возможность так долго ждать, тем более, если вы ощущаете дискомфорт. Вот несколько способов, которые могут помочь в этот период. Но помните, что при выборе любого вида терапии необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Световая терапия. Во время процедуры вы находитесь перед специальной световой лампой, которая излучает свет яркостью 10 тыс. Обычно сессия занимает до 30 минут и может назначаться каждый день. Большинство людей видят позитивную динамику примерно через одну или две недели с момента начала курса. Для сохранения эффекта лечение продолжается на протяжении всей зимы. Главное — не перепутать зимнюю депрессию с прогрессирующим депрессивным расстройством. Самоанализом заниматься не нужно: достаточно обратиться к специалисту, который во время разговора поможет определить истинные причины недуга. При выявлении зимней депрессии специалист обозначит дальнейший план действий и при необходимости выпишет вспомогательные медикаменты. Прогулки и комнатное освещение.
Депрессия зимой и методы борьбы
При наступлении зимы неожиданно выяснилось, что у 46% участников первой группы снова возникли симптомы депрессии, а вот во второй группе этот процент оказался гораздо ниже. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает. Симптомы депрессии, а также расстройства сна стали встречаться чаще, поскольку зима становится менее снежной и более темной. Как сообщает РИА Новости. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной.