Можно ласкать себя кончиком языка, а можно и всей поверхностью. Наиболее чувствительные зоны, которые нужно задействовать при качественном минете – головка, уздечка, вход в уретру. • Автор показывает секретную позу, которая позволяет успешно отсосать самому себе.
Аутофелляция: хочешь сделать хорошо — сделай сам
| Как отсосать у самого себя видеоурок | Бесплатные видео уроки онлайн | отсосать самому себе скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат. |
| Беру сам у себя! А что вы ощущаете? - Форум вопросов и ответов | Вопрос сексолога: Минет самому себе. Здравствуйте! Есть проблема. Давно не было девушки и из 1 ответ доктора на СпросиВрача. |
| Аутофелляция: хочешь сделать хорошо — сделай сам | Делать самому себе минет это нормально? Мне 18 лет, девушки у меня нету. |
Аутофелляция: хочешь сделать хорошо — сделай сам
Расслабляйте их так растяжка будет эффективнее. Кстати, если вы не поклонник йоги, то не лишне ей заинтересоваться. Так вы расширите свой арсенал приёмов Не застревайте только на одном способе делать автофелляцию, работайте в разных направлениях. Разминаясь, легче всего начать с позы голова к пяткам.
Но вы можете попытаться делать это стоя: наклонившись, обхватить руками свои бёдра. Чтобы позвоночник не был напряжён и привыкал к такому положению, потянитесь филейной частью назад и немного вверх. Не забывайте о цели вашей тренировки ищите наиболее удобное положение, чтобы прикасаться губами к члену.
Конечно, с первого раза ничего не выйдет, только если вы не лёгкоатлет, или, к примеру, артист балета. Возможно, ничего не выйдет и с десятого раза. Но, не отчаивайтесь, и продолжайте тренировки.
Если не получается делать это стоя или сидя, возвращайтесь в позицию ноги над головой Пусть в ваших тренировках участвует зеркало так они станут намного интереснее, и, кстати, вид со стороны прибавит вам энтузиазма. Пробуйте разные варианты, например, в некоторых позах можно облегчить свою задачу, оперившись на стену. Приёмов автофелляции много.
Если в течение месяца вы будете тратить часок-другой на растяжку, то со временем член будет всё ближе и ближе к вашим губам. Не торопите события и не переусердствуйте. Поверьте, нет ничего неприятнее, чем растяжение или разрыв связок.
Самое обидное, что от успеха тебя отделяет всего пара сантиметров — и ты наверняка переживаешь из-за того, что есть парни, которые смогли преодолеть это расстояние между головкой и губами. Они не акробаты и не фрики с неограниченными возможностями, просто у них дар самоудовлетворения. В этой статье ты найдешь советы от пары парней, которые научились удовлетворять себя орально.
Один из них — Девиант Кейд, порноактер, который часто демонстрирует возможности своего тела на камеру. Второго парня зовут Джон. На самом деле его зовут не Джон, но он не захотел раскрывать свое настоящее имя — иначе ему не дадут прохода на вечеринках.
Оба наших парня — худышки. Они весят примерно 60 килограммов при росте около 180 сантиметров. Очевидно же, что гораздо легче дотянуться до своего члена, когда у тебя на пути не стоит огромный живот.
Размер члена, в данном случае, не играет особой роли — у обоих наших экспертов по самоотсосу вполне стандартные 18-сантиметровые приборы. Хотя размеры члена покрывают большую часть нужного расстояния, комплекция тела оказывается важнее, чем длина пениса. Чтобы дотянуться своим членом до рта, знания йоги не сильно помогут.
Но гибкость тела в этом деликатном деле крайне важна. Попробуй в течение недели растягивать свой торс и все, что находится выше плеч, тренируйся. Кейд рекомендует комбинировать растяжку с принятием теплой ванны.
В этом ролике я раскрою вам свою секретную позу для самоотсоса, которую я держал в тайне несколько лет. С помощью этой позы отсосать самому себе сможет любой мужчина, даже неподготовленный физически. Приятного просмотра! Люблю играть в компьютерные игры, почти никогда не выхожу из дома.
Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях. Медпортал 03online.
Здесь Вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области.
Упражнения для самоминета Самый простой способ добиться желаемого в таком деле — выполнять упражнения для самоминета. Они заключаются в развитии гибкости и повышении растяжки. Мужчина ложиться на спину, после чего поднимает вверх и запрокидывает за голову свои ноги, пытаясь максимально приблизиться к своему пенису.
Упражнения из йоги — это лучший способ быстрого повышения растяжки и гибкости, поэтому стоит подобрать несколько вариантов из комплекса или посещать тренировки у мастера. Также хорошими будут стандартные упражнения из зарядки на растяжку. Например, наклоны туловища вниз с целью достать до пальцев ног руками, не сгибая колена. Можно делать упражнения на прогиб поясницы.
Мужчина садится на пол, разводит ноги в стороны и поочередно наклоняется, доставая пальцами рук до пальцев ног. Лежа на спине, мужчине нужно руки поместить на плечи, после чего выгнуть спину до возможного предела и задержаться в таком положении, вытягивая назад голову и шею. Сидя на полу, мужчина одну ногу сгибает и прижимает к промежности, а вторую вытягивает в сторону на максимально возможное расстояние. Любые упражнения, которые обещают растяжку всего тела, уместны, главное, выполнять их регулярно и строго по правилам, чтобы не травмировать связки и суставы.
Когда автофелляция небезопасна? Автофелляция не всегда может быть уместной и целесообразной. Не стоит экспериментировать с таким видом мастурбации, если присутствуют: заболевания и травмы позвоночника, спинного мозга или всего опорно-двигательного аппарата; лишний вес и жировые отложения в области живота и боков; маленькая длина члена, не позволяющая дотянуться до него; сложные заболевания внутренних органов; инфекции и воспаления мочеполовой системы. Также если мужчина от природы не имеет даже минимальной гибкости и растяжки, заниматься подобными делами можно только после длительных тренировок.
Сколько времени потребуется для достижения положительных результатов? Минимальный срок, который мужчина должен потратить на тренировки, развитие гибкости и растяжки, чтобы по итогу научиться делать минет самому себе — это 2-3 недели ежедневных занятий. Если речь идет о мужчинах зрелого и преклонного возраста, при отсутствии противопоказаний заниматься гимнастикой придется дольше — как минимум несколько месяцев. Вывод Минет — это самый любимый вид секса для большинства мужчин, так как только язык и губы могут обеспечить сверхчувствительной головке пениса такие нежные и деликатные прикосновения.
Если по каким-то причинам у мужчины есть желание попробовать автофелляцию, то есть самоотсос, все тонкости и правила следует черпать из этой статьи. Источник: SexPlanet. Да, автофелляция, действительно, возможна, но для того, чтобы получить то, что ожидает каждый, нужно пройти не легкий путь. Друзья, так что же такое «автофелляция»?
Слово fellatio в переводе означает сосать половой член, соответственно, autofellatio — сосать у себя, свой собственный половой член. Что нужно для автофелляции? Желание сделать минет самому себе, буквально, единственная сокровенная мысль, которая встречается практически у мужчин всех возрастов и сексуальных предпочтений. Большинство тут же отмахиваются от нее, как от чего-то невозможного.
На самом деле, автофелляция вполне достижима практически для каждого мужчины. Но чтобы воплотить желание в реальность, нужно как следует заняться собой. То, насколько возможна автофелляция, и, собственно, глубина проникновения полового органа в рот зависят от многих факторов, а именно: -длина полового члена; -степень гибкости туловища; -непосредственно поза. Многие к перечисленным факторам относят так же способность члена длительно сохранять эрекцию в позе «зародыша».
Мне кажется, для автофелляции это не имеет особого значения, когда у тела развита гибкость в достаточной степени. Другое дело, что при занятиях самоотсосом трудновато дышать, ведь грудная клетка, скажем так, складывается. И так, если ты принял решение по-настоящему сделать минет самому себе. Что для этого нужно?
Для начала необходимо запомнить самое главное: вероятность того, что у тебя с первой попытки получится сделать автофелляцию, ничтожно мала! Для качественного моносекса необходимы множественные тренировки, в частности по развитию гибкости позвоночника. Для этого наиболее благоприятна вторая половина суток, когда организм полностью отошел ото сна и достаточно размялся. Очень рекомендуется перед занятием автофелляцией сделать небольшую пробежку, принять горячий расслабляющий душ.
Что дальше? А дальше лишь примерные рекомендации. Спешу заметить, что при выполнении рекомендаций ни я, как автор, ни этот блог никакой ответственности за ваше здоровье не несут! Все на твоей ответственности.
Необходимо лечь на спину так, чтобы при забрасывании ног назад, их можно было бы во что-то упереть, к примеру, о стену. Позвоночник должен сгибаться примерно в грудном отделе. Предварительно под голову нужно подложить что-то объемное так, чтобы подбородок касался груди. В качестве этого предмета можно использовать подушку или валик.
Голова должна максимально приблизиться к бедрам. Теперь нужно сделать разминку спины. Поскольку ноги у нас в упоре, можно сгибать их в коленях. При этом можно помочь себе руками приблизить каждый раз таз как можно ближе к голове, обхватив руками бедра.
Спина постепенно станет прогибаться все лучше и лучше. Выполнять длительно упражнения не рекомендуется. Лучше разбить разминку на несколько подходов по 15-20 повторений. Постарайся отвести на разминку не менее 10 минут, чтобы позвоночник был достаточно гибок.
После этого можешь достичь эрекции обычным удобным способом. Как только член приведен в боевое состояние, прими исходное положение и попытайся дотянуться языком к головке. Ничего страшного если автофелляция не получилась с первого раза, продолжай разминаться. В случае ослабления эрекции, расслабься, распрямись, отдохни от позы «зю», поиграй с членом.
Парочка месяцев тренировок, и ты сможешь вполне естественно сделать минет самому себе. Хочу сказать, что автофелляцией не стоит увлекаться, если ты не хочешь превратиться в отчужденного забитого малого. Руки можно упереть локтями в поверхность кровати или пола, а кистями — в основании спины как при выполнении гимнастической березки. Не каждый из нас — обладатель огромного члена и тренированного тела, но если в чем-то вы соответствуете этому описанию, то с помощью нескольких нехитрых приемов вам, будем надеяться, удастся приобрести новый опыт и изведать то неописуемое ощущение, которое испытываешь, впервые коснувшись языком собственного члена.
Если вы — молоденький парнишка, возможно, это упражнение дастся вам легче. Среднестатистический мужчина может, в лучшем случае, с большим трудом дотянуться языком до самого кончика члена в положении «ноги за головой». Но после регулярных тренировок наиболее упорным из вас постепенно удастся захватить головку целиком и даже дотянуться до ствола. Быть может, когда-нибудь вы сумеете проделать всё это сидя или стоя!
Пара советов: Даже не пробуйте заняться этим утром. У большинства людей после пробуждения мышцы чересчур напряжены, в вечерние часы расслабиться гораздо легче. Что вам точно помешает — так это набитый желудок. А вот наличие хорошей растяжки только пойдет на пользу.
Испытайте, к примеру, такие приемы: а Положение сидя на полу, сдвинутые ноги вытянуты вперед. Как следует потянитесь к ступням, обхватите их руками — вам нужно задействовать нижнюю часть торса. Чередуйте это упражнение с другой похожей растяжкой, которую вы будете выполнять со сведенными ступнями и разведенными коленями в этом положении спина окажется более округлой, чем в первом варианте. Выполняя упражнение, опустите голову.
Кстати, совершенно обнаженным тренироваться намного интереснее! Пяткой одной ноги упритесь в промежность, а другую ногу вытяните так далеко в сторону, как только сможете.
Видео-ответ
- Я делаю себе минет(и мне не стыдно)Я гибкий
- Исповедь. Парни хотят сделать минет, но только себе. | Пикабу
- Как сделать самоотсос: руководство для начинающих | Vestalshop.ru
- Инструкция как отсосать самому себе - Самые разные инструкции по применению
Нормально ли ЭТО? Аутофелляция
| Я делаю себе минет(и мне не стыдно)Я гибкий | Если вы не занимаетесь растяжкой длительное время, то не советую вам пробовать делать самому себе отсосать, а то может скрючить так, что не разогнетесь потом. Можно пойти двумя путями: развить гибкость самому или сделать это механическим путем. |
| Артемий Лебедев, рассказал как он сам себе отсасывал | Очевидно, но отсосать член самому себе достаточно просто! По ссылке ниже, Вы можете скачать полную статью на тему «как отсосать член самому себе?». |
| Как отсосать у самого себя? | Можно ли кончать женщине в рот смотреть. Осать самому себе. |
| Исповедь. Парни хотят сделать минет, но только себе. | Пикабу | Автофелляция (самоотсос) Девушки кто хочет посмотреть лично или в скайпе пишите (скайп -) Высокий, спортивный, отсосу сам у себя). |
| Автофелляция (самоотсос) — секреты и способы — § 1 - Академия Онанизма | Аутофелляция, или минет самому себе, — сексуальная. как безопасно отсосать самому себе или как посмотреть на самому себя в чат_рулетке. |
Мужчины готовы ли вы сами себе сделать минет если бы это было возможно?
Используйте смазку При отсасывании у самого себя может возникнуть сухость и трение. Для того чтобы избежать этого, используйте смазку - это уменьшит риск раздражения и повреждения кожи. Не используйте зубы Отсосывание может быть опасным, если вы используете зубы. Это может привести к повреждению кожи и травме. Используйте только губы и язык для стимуляции. Будьте осторожны с глубоким отсасыванием Глубокое отсасывание может привести к удушению и рвоте. Будьте осторожны и не пытайтесь слишком глубоко проникнуть в глотку.
Зато кончить самому себе в рот не вынимая - бесценно. По началу не хотел подобным заниматься, думал как-то самозашкварно, но потом стало похуй. По ощущениям было прикольно первые разы, но потом как-то надоело, да и перед каждым разом приходилось делать определенную разминку в минут 10, короче не стоит оно того, имхо, особенно если тебе это будет очень тяжело даваться, легче подрочить и не парится.
Об этом пару раз спрашивали самого Мэрилина. И он давал понять, что ответ на этот вопрос - "Нет".
Кроме того, у кого найдется время, чтобы убивать щенков, если можно сосать собственный член? Думаю позвонить на сей счет своему хирургу. Мэнсон иронизирует, высмеивая этот и другие слухи о себе.
Также если мужчина от природы не имеет даже минимальной гибкости и растяжки, заниматься подобными делами можно только после длительных тренировок. Сколько времени потребуется для достижения положительных результатов? Минимальный срок, который мужчина должен потратить на тренировки, развитие гибкости и растяжки, чтобы по итогу научиться делать минет самому себе — это 2-3 недели ежедневных занятий. Если речь идет о мужчинах зрелого и преклонного возраста, при отсутствии противопоказаний заниматься гимнастикой придется дольше — как минимум несколько месяцев. Вывод Минет — это самый любимый вид секса для большинства мужчин, так как только язык и губы могут обеспечить сверхчувствительной головке пениса такие нежные и деликатные прикосновения. Если по каким-то причинам у мужчины есть желание попробовать автофелляцию, то есть самоотсос, все тонкости и правила следует черпать из этой статьи.
Источник: SexPlanet. Да, автофелляция, действительно, возможна, но для того, чтобы получить то, что ожидает каждый, нужно пройти не легкий путь. Друзья, так что же такое «автофелляция»? Слово fellatio в переводе означает сосать половой член, соответственно, autofellatio — сосать у себя, свой собственный половой член. Что нужно для автофелляции? Желание сделать минет самому себе, буквально, единственная сокровенная мысль, которая встречается практически у мужчин всех возрастов и сексуальных предпочтений. Большинство тут же отмахиваются от нее, как от чего-то невозможного. На самом деле, автофелляция вполне достижима практически для каждого мужчины. Но чтобы воплотить желание в реальность, нужно как следует заняться собой.
То, насколько возможна автофелляция, и, собственно, глубина проникновения полового органа в рот зависят от многих факторов, а именно: -длина полового члена; -степень гибкости туловища; -непосредственно поза. Многие к перечисленным факторам относят так же способность члена длительно сохранять эрекцию в позе «зародыша». Мне кажется, для автофелляции это не имеет особого значения, когда у тела развита гибкость в достаточной степени. Другое дело, что при занятиях самоотсосом трудновато дышать, ведь грудная клетка, скажем так, складывается. И так, если ты принял решение по-настоящему сделать минет самому себе. Что для этого нужно? Для начала необходимо запомнить самое главное: вероятность того, что у тебя с первой попытки получится сделать автофелляцию, ничтожно мала! Для качественного моносекса необходимы множественные тренировки, в частности по развитию гибкости позвоночника. Для этого наиболее благоприятна вторая половина суток, когда организм полностью отошел ото сна и достаточно размялся.
Очень рекомендуется перед занятием автофелляцией сделать небольшую пробежку, принять горячий расслабляющий душ. Что дальше? А дальше лишь примерные рекомендации. Спешу заметить, что при выполнении рекомендаций ни я, как автор, ни этот блог никакой ответственности за ваше здоровье не несут! Все на твоей ответственности. Необходимо лечь на спину так, чтобы при забрасывании ног назад, их можно было бы во что-то упереть, к примеру, о стену. Позвоночник должен сгибаться примерно в грудном отделе. Предварительно под голову нужно подложить что-то объемное так, чтобы подбородок касался груди. В качестве этого предмета можно использовать подушку или валик.
Голова должна максимально приблизиться к бедрам. Теперь нужно сделать разминку спины. Поскольку ноги у нас в упоре, можно сгибать их в коленях. При этом можно помочь себе руками приблизить каждый раз таз как можно ближе к голове, обхватив руками бедра. Спина постепенно станет прогибаться все лучше и лучше. Выполнять длительно упражнения не рекомендуется. Лучше разбить разминку на несколько подходов по 15-20 повторений. Постарайся отвести на разминку не менее 10 минут, чтобы позвоночник был достаточно гибок. После этого можешь достичь эрекции обычным удобным способом.
Как только член приведен в боевое состояние, прими исходное положение и попытайся дотянуться языком к головке. Ничего страшного если автофелляция не получилась с первого раза, продолжай разминаться. В случае ослабления эрекции, расслабься, распрямись, отдохни от позы «зю», поиграй с членом. Парочка месяцев тренировок, и ты сможешь вполне естественно сделать минет самому себе. Хочу сказать, что автофелляцией не стоит увлекаться, если ты не хочешь превратиться в отчужденного забитого малого. Руки можно упереть локтями в поверхность кровати или пола, а кистями — в основании спины как при выполнении гимнастической березки. Не каждый из нас — обладатель огромного члена и тренированного тела, но если в чем-то вы соответствуете этому описанию, то с помощью нескольких нехитрых приемов вам, будем надеяться, удастся приобрести новый опыт и изведать то неописуемое ощущение, которое испытываешь, впервые коснувшись языком собственного члена. Если вы — молоденький парнишка, возможно, это упражнение дастся вам легче. Среднестатистический мужчина может, в лучшем случае, с большим трудом дотянуться языком до самого кончика члена в положении «ноги за головой».
Но после регулярных тренировок наиболее упорным из вас постепенно удастся захватить головку целиком и даже дотянуться до ствола. Быть может, когда-нибудь вы сумеете проделать всё это сидя или стоя! Пара советов: Даже не пробуйте заняться этим утром. У большинства людей после пробуждения мышцы чересчур напряжены, в вечерние часы расслабиться гораздо легче. Что вам точно помешает — так это набитый желудок. А вот наличие хорошей растяжки только пойдет на пользу. Испытайте, к примеру, такие приемы: а Положение сидя на полу, сдвинутые ноги вытянуты вперед. Как следует потянитесь к ступням, обхватите их руками — вам нужно задействовать нижнюю часть торса. Чередуйте это упражнение с другой похожей растяжкой, которую вы будете выполнять со сведенными ступнями и разведенными коленями в этом положении спина окажется более округлой, чем в первом варианте.
Выполняя упражнение, опустите голову. Кстати, совершенно обнаженным тренироваться намного интереснее! Пяткой одной ноги упритесь в промежность, а другую ногу вытяните так далеко в сторону, как только сможете. Потратьте на это побольше времени! Это отличное упражнение для тренировки как мышц бедер, так и спины. Выгнитесь назад. Задержитесь в этом положении, постарайтесь вытянуть назад и шею. Это упражнение помогает развить гибкость позвоночника. Так вы добьетесь лучшей растяжки.
Эти упражнения — не единственные возможные. Если вам придет в голову позаниматься йогой, то, вероятно, в вашем распоряжении появится еще пара-тройка по-настоящему эффективных приемов. Не «зацикливайтесь» на одном-единственном способе автофелляции! Для разминки, как правило, хороша позиция «голова к пяткам». Но попробуйте встать и обхватить свои бедра сзади. Потянитесь попкой назад и вверх, чтобы ваш позвоночник расслабился и привык к такому положению. Не забывайте о члене! Попробуйте обхватить бедра повыше или пониже, поищите положение, в котором головка окажется в максимальной близости от ваших губ, и не забывайте придвигать бедра к лицу, чтобы помочь приблизиться и головке.
Выберите правильное положение
- Автофелляция (самоотсос) — секреты и способы — § 1 - Академия Онанизма
- Можно ли отсосать у самого себя? Кто-то из вас это уже пробовал?
- Выберите правильное положение
- Позы, чтобы делать себе минет
- Удалял ли Мэрилин Мэнсон верхние ребра, чтобы делать самому себе минет?
Как сделать минет самому себе
Вопрос сексолога: Минет самому себе. Здравствуйте! Есть проблема. Давно не было девушки и из 1 ответ доктора на СпросиВрача. Страховщики объяснили, какие услуги можно получить в 2024 году по полису ОМС. Автофелляция (самоотсос) Девушки кто хочет посмотреть лично или в скайпе пишите (скайп -) Высокий, спортивный, отсосу сам у себя). Можно ласкать себя кончиком языка, а можно и всей поверхностью. Наиболее чувствительные зоны, которые нужно задействовать при качественном минете – головка, уздечка, вход в уретру. Да и в обществе отношение сменится, можно будет допустим где то в очереди сидеть и отсасывать себе.
Беру сам у себя! А что вы ощущаете?
не все правильные, можно эксперементировать,(иногда даже нужно),но разве у нормального мужчины возникнет желание отсосать самому себе? разве что гомикам и им подобным. самоотсос-вот она высшая степень любви к себе. Знакомства Игры Встречи Новости Создать анкету Войти Войти. С помощью этой позы отсосать самому себе сможет любой мужчина.
Крокодилий хоррор The Flood покажут в РФ
- Инструкция как отсосать у самого себя - - инструкции по эксплуатации и многое другое
- Аутофелляция — Википедия
- Как сделать самому себе самоотсос
- Самоотсос — Неолурк, народный Lurkmore
- Можно ли отсосать самому себе?
- Навигация по записям
Нормально ли ЭТО? Аутофелляция
| Можно ли отсосать у самого себя? Кто-то из вас это уже пробовал? | Как отсосать самому себе? Мальчик отсосал у одноклассника на физ ре новости). |
| Можно ли отсосать самому себе ? | Можно ли кончать женщине в рот смотреть. Осать самому себе. |
Как сделать минет самому себе
Советы и рекомендации, как отсосать самому себе. Возможно ли отсосать себе. Мем человек отсасывает сам себе. Отсос самому себе Мем. Как можно посасать у самого себя. Сам себе отсосал картинка. Коснуться языком собственного члена может не каждый, но, поверьте, попробовать стоит. Как сделать себе минет Если вам меньше тридцати это существенно облегчит задачу.
Как легко отсосать самому себе
3 294 просмотра. Автофелляция (самоотсос) Девушки кто хочет посмотреть лично или в скайпе пишите (скайп -) Высокий, спортивный, отсосу сам у себя). Можно ли отсосать самому себе?, 32149074, Объяснение:В баскетболе два основных: с мячом и без мяча. Шаг, бег, бег/ходьба приставными шагами, бег спиной вперёд, бег. С помощью этой позы отсосать самому себе сможет любой мужчина, даже неподгото!:вленный физически.
Можно ли отсосать у самого себя? Кто-то из вас это уже пробовал?
Теперь, когда вы готовы, можно приступать к отсасыванию самому себе. Аутофелляция, или минет самому себе, — сексуальная. как безопасно отсосать самому себе или как посмотреть на самому себя в чат_рулетке. Делать самому себе минет это нормально? Мне 18 лет, девушки у меня нету. Страховщики объяснили, какие услуги можно получить в 2024 году по полису ОМС. Для того чтобы отсосать у самого себя, необходимо найти удобное и безопасное положение.