Цифровой детокс — это осознанный, добровольный отказ на определенное время от интернета, социальных сетей или гаджетов с целью снять стресс и напряжение.
Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями. Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox.
Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями
Если появятся творческие идеи, сможете их записать. Также в блокноте можно фиксировать время, которое вы провели без гаджетов, и прописывать цели, например, «В воскресенье я проживу пять часов без цифровых устройств». Пользуйтесь опциями телефона. На смартфонах есть встроенная функция, на Android она называется «Цифровое благополучие», на iOS — «Экранное время». С помощью нее можно увидеть, как вы используете телефон, сколько времени он находится в активном режиме. Отчет показывает, какие приложения использовал пользователь и сколько времени на них потратил С помощью опции можно установить ограничения, например, Telegram — час. Когда время истечет, телефон заблокирует доступ в мессенджер до конца дня. Если в смартфоне нет встроенной функции, которая отвечает за цифровое благополучие, можно установить приложение Action Dash на Android. Увеличьте время на живое общение. Используйте любой повод, чтобы встретиться и пообщаться. Например, вместо электронной открытки или звонка поздравьте близкого человека лично.
При этом даже частичная разгрузка будет иметь колоссальный эффект. Минимальное использование гаджетов в один из выходных поможет качественно восстановить силы. Есть исключения Не нужно впадать в крайности и отключать все девайсы, или уходить из дома без телефона. Смартфон не следует отключать на случай экстренной ситуации или важного звонка. Однако не стоит ассоциировать себя с девайсом: то, что телефон на связи, не означает, что и его владелец постоянно на связи. Если в день детокса вам позвонят - просто договоритесь перенести разговор на другое время, советует врач. Как отдохнуть от интернета?
Как часто нужно устраивать цифровой детокс? Отдыхать от гаджетов нужно хотя бы раз в неделю, считает специалист. При этом даже частичная разгрузка будет иметь колоссальный эффект. Минимальное использование гаджетов в один из выходных поможет качественно восстановить силы. Есть исключения Не нужно впадать в крайности и отключать все девайсы, или уходить из дома без телефона. Смартфон не следует отключать на случай экстренной ситуации или важного звонка. Однако не стоит ассоциировать себя с девайсом: то, что телефон на связи, не означает, что и его владелец постоянно на связи.
Большинство людей не представляют свою жизнь без социальных сетей и Интернета. Появляются такие явления, как номофобия англ. В условиях высоконагруженной техносреды некоторые люди стали желать временно ограничить свою зависимость от цифровых каналов информации и изменить свои отношения с технологическими устройствами. Правила цифрового детокса[ править править код ] Дмитрий Соловьев, исследователь компании «Радость понимания», один из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающейся вопросами цифрового детокса и медиаскетизма, предлагает следующие правила цифрового детокса: Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно. Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox. Относитесь к информации, как к ресурсу. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса. Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией. Пользуйтесь программами для концентрации внимания. Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами например, тэгирование или сервисами для хранения заметок, чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
| Зачем устраивать цифровой детокс? | Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. |
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета | Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия. |
| Что такое информационный детокс? | Для цифрового детокса могут убрать из номеров телевизоры, wi-fi из зон отдыха, добавляет эксперт. |
| Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс | Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации. |
Интернет-детокс среди россиян
Осознание ценности живого общения с окружающими. Вы научитесь ценить каждую проведенную минуту рядом с близкими и друзьями, начнете получать много положительных эмоций. Общение в сети — это отлично, но его стоит ограничивать. Снятие нагрузки с мозга и освобождение от ненужных мыслей.
Представьте, вы решили полностью отказаться от гаджетов в воскресенье. В понедельник на работу вы придете с чистой головой, с новыми мыслями и желанием решать новые задачи. К таким результатам приходят тысячи людей, опробовавших информационный детокс.
Плюсы информационного детокса Как устроить мозгу «перезагрузку»? На самом деле все просто: Откажитесь от смартфона. Старайтесь на протяжении дня не прикасаться к смартфону и использовать его только для важных целей.
Если вам нужен выход в интернет, воспользуйтесь ноутбуком или планшетом. Также советуем предупредить знакомых о том, что вы не будете выходить в сеть — так они не будут беспокоиться и тревожить вас. Перестаньте смотреть телевизор, старайтесь держать под контролем каналы распространения информации.
Если вам важно знать о последних новостях, можете сделать это на следующий день. Выходите в интернет только для работы. Не садитесь за компьютер, не продумав, для чего вы это делаете.
Если устройство нужно для важных дел, включите его и сразу начните работать.
Survey method: telephone interviews, stratified random sample based on a complete list of mobile phone numbers in use in Russia. The data were weighted for socio-demographic characteristics. In addition to sampling error, minor changes to the wording of questions and different circumstances arising during the fieldwork can introduce bias into the survey. Calculations are based on the corporate standard: Do you use the Internet?
Чем труднее к ним доступ — тем реже вы будете туда заходить; Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram; В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер. Телефон Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения; Отключите звук в том числе вибрацию для всех уведомлений, кроме звонков; Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети; Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне; Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане; Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома. Цифровой детокс: Второй уровень На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа. Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек. Компьютер Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей; Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход; Установите StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время; Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей; Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд. Телефон Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины; Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его; Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение; Отписывайтесь от бесполезного контента. Если какой-то канал или паблик больше не развлекает вас или не обучает, смело покидайте его; То же самое можно сделать и с «лишними» друзьями в соцсетях — удалите их. Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями. Компьютер Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей. Делайте это не более 2-х раз в день; Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете; Бросьте себе вызов!
Экспертные лица уже давно доказали, что бесцельное пролистывание социальных сетей и «залипание» в ленты новостей заметно влияет на снижение продуктивности, креативности и качество жизни в целом. Мало кого обрадует такая статистика, ведь нужно как-то двигать ситуацию в лучшую сторону с условием того, что мы не можем представить и дня без соцсетей. Существуют ли какие-то способы сохранить здравый рассудок и острый разум в условиях технологической перенасыщенности? Разберем их далее. Варианты отдыха от интернета: информационный детокс Медиадетокс — это практика добровольного и осознанного отказа человека от цифровых устройств на определенный промежуток времени: отстранение от телефонов, ноутбуков и интернета, чтобы переключиться с виртуального мира на реальный, снять напряжение и стресс, перевести внимание на другие, более важные дела. При регулярной практике информационного детокса образ жизни человека стремится к балансу между реальностью и виртуальным миром, исключая свойственное нам погрязание в интернет-среде. Такой образ жизни называется медиаскетикой, и на мой взгляд, нам всем не помешает взглянуть в его сторону. К счастью, его популярность заметно растет, с каждым годом всё больше россиян осознанно отстраняют себя от интернета. Но как быть, если даже работа связана с интернетом? Единственный вариант — выбор деятельности в пользу той, нагрузку которой мы можем регулировать. А такое возможно лишь на фрилансе: мы можем брать столько задач, сколько нам под силу. В таких случаях хороши направления, востребованность в которых остается на постоянной основе. К подобным сферам относится, например, дизайн инфографики для маркетплейсов, которому могут обучиться все: даже студенты и мамочки в декрете. Созданная мной образовательная программа позволяет зарабатывать 60 000 рублей на профессии, которая дает свободу и не вынуждает привязываться к рабочему месту и, соответственно, к цифровому пространству.
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами. Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями? Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации.
Отключите уведомления мессенджеров и смс
- Что такое цифровой детокс или digital detox и как его провести
- Интернет-детокс среди россиян |
- Признаки зависимости от гаджетов
- Перечислены симптомы переизбытка цифровой информации: Гаджеты: Наука и техника:
- Цифровой детокс: что это такое
- Другие новости
Цифровое голодание: зачем нужен digital detox
Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс. Four out of ten Internet users in Russia occasionally practice digital detox. Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. Почему цифровой детокс очень хорошо гармонирует с туристическими предложениями?
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Но с другой — ухудшает наши навыки, в том числе и навыки социального взаимодействия. В результате мы не можем подобрать правильные слова в диалоге, хуже ориентируемся в новых обстоятельствах и совершенно не полагаемся на собственную память. Продуктивность Любые достижения прогресса, направленные на упрощение жизни, имеют обратную сторону. Скажем, с изобретением калькулятора люди перестали считать в уме, а «благодаря» смартфонам мы больше не запоминаем номера телефона. Это все позволяет нам стать быстрее, активнее, продуктивнее. Не отвлекаясь на такие мелочи, мы занимаем голову куда более полезными вещами. Но цифровой мир огромен, и в нем много соблазнов. Помимо доступности нужной информации в нем много развлечений, которые отрывают нас от дела, подсаживая на дофаминовую иглу.
Те же самые соцсети вызывают привыкание, необходимость социального одобрения, привычку проверять ленту. Они даже управляют нашим настроением. И соцсети — лишь единичный пример. Таким образом, мир digital может нанести серьезный вред той самой цели, ради которой все затевалось — нашей продуктивности. Расстройства Снижение продуктивности может не пугать вовсе, если достаточно силы воли, чтобы ограничивать свое поведение в соцсетях и компьютерных играх.
Все материалы автора Перед началом очередной рабочей недели в Петербурге проходит фестиваль "Лето без Интернета". Мероприятие, организованное при поддержке городского комитета по физической культуре и спорту , проводится 20 августа с использованием гранта, предоставленного Президентским фондом культурных инициатив. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения, спортивных и творческих мероприятий.
После этого смартфон возвращают владельцу. Через один час, проведённый без телефона, он получает наклейки, которые может обменять на подарок.
The data were weighted for socio-demographic characteristics. In addition to sampling error, minor changes to the wording of questions and different circumstances arising during the fieldwork can introduce bias into the survey. Calculations are based on the corporate standard: Do you use the Internet? If so, how often?
Например, исследователи из Университета Северной Каролины выяснили , что подростки, которые много времени проводят в социальных сетях, зависимы от одобрения и тяжело переносят критику. Поэтому ученые из Даремского университета решили выяснить , способен ли цифровой детокс исправить ситуацию. В исследовании приняли участие 51 человек, которые обычно проводят много времени в социальных сетях.
«Цифровой детокс» или один день без интернета
| Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен | Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. |
| Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети? | Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. |
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить | Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. |
| Интернет-детокс среди россиян | Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие. |