Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Мы с семьей посещали достопримечательности, музеи, интересные места, например, антикафе с ежиками, и просто гуляли по городу. Антикафе с ежиками В Казани меня поразила архитектура, это был словно другой мир. Исторические памятники например, мечеть Кул-Шариф органично сочетающиеся с современными зданиями, умопомрачительной красоты набережная, много парков и уютные улицы, по которым хочется бродить дни и ночи напролёт. Татарский государственный театр кукол «Экият» Я побывала в Иннополисе — это город, расположенный рядом с Казанью, попасть в который я мечтала очень долгое время. Получилось практически по чистой случайности.
Это стоит сделать не только потому, что нам нужен покой, но и просто из самоуважения. Выключите телефон за час до сна Не просто отложите, спрячьте, уберите подальше, а выключите. Чтобы даже вспышки экрана вас не беспокоили. Такая практика помогает восстановить эмоциональное равновесие и быстро заснуть. Удалите неиспользуемые приложения Даже если вы их купили. Даже если собирались на каникулах разобраться. Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова. Заведите бабушкин будильник Одна из причин, почему сразу после сна мы берем в руки телефон, — встроенный в него будильник. У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник. В каникулы можно позволить себе выспаться , а если ложиться в постель до 22:00, вы итак проснетесь рано. Или попросите у своей бабушки. Отпишитесь от ненужных рассылок Часто наш электронный ящик пухнет от «очень ценных» писем, которые мы собираемся когда-нибудь прочитать. Но неужели долгожданные каникулы нужны для того, чтобы разбирать информационный хлам? Скорее всего, вы даже не откроете эти письма. А они все продолжают прибывать. Отпишитесь от всех рассылок, которые вам не нужны. Вам станет легче дышать. Отключите сигнал нового письма Эта опция появилась в 90-е годы прошлого столетия настоящий анахронизм! Сегодня же сигнал звучит непрерывно, отвлекая вас, даже если вы не намерены проверять почту. Но разве можно удержаться и не посмотреть?
Когда вы делаете важную работу, ставьте телефон на авиарежим — это позволит избежать соблазна постоянно проверять свой аккаунт в Контакте или Instagram. Включая авиарежим, вы оставляете себе право на реальную жизнь. Уберите push-уведомления. Ежеминутные уведомления могут свести на нет решение рабочих задач и даже испортить отдых. Неважно, находитесь вы в офисе или отправляетесь в долгожданный отпуск — только вам решать, когда просматривать новостную ленту в Facebook или Twitter. Купите обычный будильник. Старый добрый будильник, который заставлял вас просыпаться по утрам в школьные годы, отучит вас браться за смартфон сразу же, как только вы открыли глаза. Попробуйте начать утро не с проверки ленты в интернете, а с осознания того, что вы вступаете в новый день, который принесет вам много нового. Чистка друзей. Подумайте о том, насколько необходимы вам все эти люди, с которыми вы, возможно, не общались уже много лет.
Среда возникновения цифрового детокса[ править править код ] Появление концепции цифрового детокса связывается с изменениями, происходящими в обществе. Это реакция на всё возрастающие объёмы информации, в которых всё сложнее разобраться, сопровождающаяся и зависимостью человека от поглощения информации. Из-за сближения сферы online и offline онлайновые алгоритмы стали сильнее и заметнее влиять на социум. Большинство людей не представляют свою жизнь без социальных сетей и Интернета. Появляются такие явления, как номофобия англ. В условиях высоконагруженной техносреды некоторые люди стали желать временно ограничить свою зависимость от цифровых каналов информации и изменить свои отношения с технологическими устройствами. Правила цифрового детокса[ править править код ] Дмитрий Соловьев, исследователь компании «Радость понимания», один из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающейся вопросами цифрового детокса и медиаскетизма, предлагает следующие правила цифрового детокса: Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно. Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox. Относитесь к информации, как к ресурсу. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса. Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
После этого смартфон возвращают владельцу. Через один час, проведённый без телефона, он получает наклейки, которые может обменять на подарок. Самых стойких будут ждать суперпризы! Так, на площади у станции метро "Зенит" гости фестиваля могут поиграть в уличный футбол, стритбол и мини-гольф, сдать нормативы ГТО или попробовать свои силы в корнхолле и регби. Тем временем территорию общественного пространства "Флагшток", что рядом с "Газпром Ареной", подготовили для игры в волейбол.
В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу.
Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается. Что делать без гаджетов Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать? Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы.
Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону. Заранее составьте список дел, которыми займетесь вместо зависания в интернете. Напланируйте как можно больше интересного! Вот лишь ничтожная часть вариантов. Мечтать, планировать и составлять списки.
Новогодние желания сбываются, так давайте осознанно и много мечтать. Когда еще пробовать новые блюда, как не в Новый год? Читать бумажные книги. Обязательно — с пледом, горячим чаем и торшером. Ездить в гости.
Кажется, вы давно не навещали двоюродную бабушку? Оставьте телефон дома и поезжайте к ней. А по пути — ко всем родственникам, которых давно не видели. Избавиться от хлама. Электронный мусор мы выбросили, почему бы не заняться физическим.
Выбросьте всё , что мешает вам отправиться в новую жизнь.
Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а в результате обрастаем новыми, не всегда полезными привычками и фобиями», — рассказывает Белякова. Среди распространенных фобий нашего времени она отметила фабинг — привычку отвлекаться на телефон во время живого разговора с собеседником, номофобию — страх остаться без мобильного телефона, экран-вуайеризм — привычку подсматривать за личной жизнью через экран чужого смартфона. Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента. Так, только в первые месяцы 2023 года МВД России заблокировало порядка 30 тысяч интернет-ресурсов, распространявших деструктивный контент среди детей. Несмотря на то, что государство и общественные организации принимают всевозможные меры по защите населения, пользователи также должны предпринимать шаги, которые помогут оградить их от вредоносного контента и фейков.
Между тем это чревато серьезными последствиями для здоровья и психики.
Как переизбыток информации влияет на нас и какие правила цифровой гигиены нужно взять на заметку, «МК в Питере» узнал у доцента факультета информационных технологий университета «Синергия» Жанны Мекшеневой. По словам эксперта, постоянное «рысканье» в Сети может обернуться для человека все нарастающей тревожностью и стрессом. За собой они приведут плохой сон, головную боль и снижение концентрации внимания. Кроме того, постоянное нахождение внутри новостного потока может вызвать неконтролируемую тягу к еде и эмоциональную глухоту. Чтобы справиться с этими последствиями, людям нередко приходиться обращаться за помощью к психологам. Поэтому полезно устраивать разгрузочные дни, или так называемый цифровой детокс. Полезно «послушать тишину» и более осознанно подходить к тому, как именно «озвучена» ваша жизнь», — рассказала Мекшенева.
Для этого достаточно временно отказаться от использования гаджетов.
Цифровой детокс
| Отдых от информационного шума: зачем жить без соцсетей в 2024 году? Чем опасен интернет | В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. |
| Почти каждый четвертый россиянин практикует ежедневный интернет-детокс | Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. |
Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета
Рассказываем, как устроить цифровой детокс в будни и в выходные. При удалённой работе или дистанционной учёбе особенно важно следить за зрением и осанкой. Чувство усталости обычно возникает из-за дискомфорта в спине, шее или глазах. Нагрузку на глаза и позвоночник нельзя убрать полностью, но можно свести к минимуму — дальше мы расскажем как. Во время работы за компьютером важно соблюдать определённые правила — в том числе следить за своей позой. Чтобы не сойти с ума, нужно брать паузы и переключать внимание с компьютера на что-то другое. Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Может казаться, что сил и времени на спортивную тренировку или хотя бы прогулку совсем не остаётся. На самом деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии. Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают.
Мозг адаптируется к постоянному присутствию цифровых устройств и учится вознаграждать владельца не за реальные победы, а за действия в виртуальной вселенной. Эффект такого хорошего самочувствия кратковременен, поэтому человеку приходится регулярно погружаться в цифровой мир ради новой порции гормонов. Чем больше времени проходит в таком режиме, тем сложнее начать диджитал-детокс и вернуться к «нормальным» способам получения дофамина: физической активности, работе или учебе. Зачем искать другие источники радости, если ноутбук или смартфон находятся на расстоянии вытянутой руки?
Чем грозит диджитал-зависимость Может показаться, что проблема преувеличена, однако ученые часто отмечают негативное влияние виртуального мира на реальный. Американские исследователи указывают , что чрезмерное использование смартфонов может провоцировать чувство одиночества, неуверенность в себе, тревогу или депрессию. Отдельные исследования фиксируют такие явления, как номофобия — страх остаться без мобильного телефона, фаббинг — склонность отвлекаться на проверку гаджетов в процессе живого общения, и экранный вуайеризм — подглядывание за происходящим на чужих экранах на работе, дома или в общественном транспорте. Менее пугающими, но неприятными проявлениями цифровой зависимости могут быть: нарушения сна.
Свечение от экрана смартфона или ноутбука в вечернее время нарушает выработку гормона сна — мелатонина. В результате человеку сложнее заснуть, а качество отдыха снижается; проблемы с концентрацией. Постоянные уведомления и переключение между процессами рассеивают внимание. По этой причине владельцы гаджетов часто жалуются на рассеянность и низкую продуктивность; высокий уровень стресса.
Бесконечный думскроллинг болезненное погружение в ленту новостей и избыток новой информации могут вызывать чувство беспомощности, тревогу и беспокойство; снижение активности. Чем больше времени человек проводит у экрана, тем меньше внимания он уделяет прогулкам, занятиям спортом и домашним делам. Недостаток движения плохо влияет на весь организм, вызывая усталость, отеки и дискомфорт; недостаток общения. Хотя многие люди используют цифровые устройства для связи с окружающими, это не меняет ситуацию.
Важно именно живое общение, которое дарит более сильные эмоции и укрепляет взаимоотношения. Получается, что digital detox — это способ ограничить влияние интернета, социальных сетей и гаджетов на свою жизнь, сделав ее более насыщенной и спокойной. Проводя больше времени в офлайне, люди учатся замечать интересные детали окружения, больше успевать на работе, изучать новое и находить единомышленников. Возможен ли полный диджитал-детокс Главная сложность в том, что абсолютный отказ от цифровых технологий доступен ограниченному числу людей.
Чтобы исключить контакт с мобильными приложениями, платежными терминалами, интерактивными панелями и компьютерами, придется как минимум уехать в другую часть света. Именно так поступил основатель компании Saleforce, Марк Бениофф, проведя в рамках интернет-детокса 10 дней во Французской Полинезии. Тем, кто по разным причинам не может этого повторить, BBC советуют практиковать цифровую осознанность, воздержание или медиааскетизм. Сторонники этих практик не исключают интернет-технологии из своей жизни, но при этом разумно ограничивают пребывание в сети.
Строгий запрет на интернет во время еды. Ограничение на телефон во время общения с другими людьми. Сначала я думала, что буду позволять себе смотреть эпизод сериала по вечерам без параллельного серфинга в интернете.
Но коллеги не одобрили: говорят, ненастоящая у тебя цифровая диета. Я согласилась и пошла покупать бумажную книжку. Дальше оставляю свои впечатления в формате дневников.
Накануне Не могу сказать, что я счастлива от своей затеи. Хочется найти пульт от машины времени и перемотать жизнь на недельку вперед — а вдруг никто не заметит? Пытаюсь успокоить себя тем, что, вообще-то, детокс — штука полезная и мне должно понравиться.
Звучит почти как аффирмация. Объявляю близким про свой эксперимент. Больше всех рад ребенок: «Мама, ты будешь укладывать меня без телефона?
Весь вечер воскресенья провожу так, как явно не стоит: просто не отрываюсь от телефона. Повторяется история с обычной диетой, когда объедаешься всем подряд, чтобы начать худеть с понедельника. До часа ночи непрерывно листаю «инсту», смотрю новости, читаю какие-то бесполезные форумы — в общем, пытаюсь насидеться в интернете впрок, как будто это возможно.
Перед сном состояние почти как перед экзаменом. Утром мне нужно отключить будильник и не заглядывать в телефон до начала рабочего дня. Даже за завтраком.
Даже под утренний кофе. День первый День начался странно. Все как обычно: ты встаешь, идешь в душ, делаешь себе чашку кофе, готовишь завтрак, садишься удобненько на диван… А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета!
Надо просто жевать эти пресные хлопья и запивать кофе. Пожаловалась на свою участь мужу — он посочувствовал, вроде бы даже искренне. Сам сел завтракать с телефоном везунчик!
Спасение этим утром я нашла на балконе. Рассмотрела с высоты прохожих, понаблюдала, как косят газон. Оценила вкус мюсли — хорошие, буду покупать.
А вот кофе из той зеленой пачки совсем дрянной — и как я раньше не замечала? В метро чувствую дискомфорт, появляется сильнейшая тяга проверить телефон. Убеждаю себя доехать до офиса и спокойно заглянуть в мессенджеры.
Что важного я пропустила? Вы все правильно поняли: ничего.
За пять лет доля ежедневных пользователей выросла на 12 п. С 2018 года процент ежедневных пользователей сети в молодежной среде изменился несильно: среди 18-24-летних прирост составил 4 п. Наиболее заметный рост вовлеченности в интернет приходится на группу 45-59 лет — на 21 п. В этой же группе быстрее всего растет доля «heavy users» 2018 г. Как и в 2018 году, сегодня именно старшая когорта в основном составляет группу тех, кто совсем не пользуется интернетом 2018 г. На активность пользования интернетом влияет уровень образования.
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Жизнь современного человека сложно представить без использования компьютерных технологий. Гаджеты и разного вида компьютерные портативные устройства стали надежными помощниками для человека. Фото автора Sound On: Pexels Но помимо выполнения полезной функции, как средства коммуникаций, гаджеты несут большие потоки информации на разную тему. Конечно, люди стремятся быть в курсе всех событий, поучаствовать в лучших марафонах, пройти обучение у знаменитых тренеров, заглянуть в личную жизнь звезд и просто развлечься за просмотрами фильмов. Получить информацию на любую тематику позволяют социальные сети, психологи считают, что именно эти платформы удерживают длительное время внимание человека. Наверняка каждый может узнать себя в такой ситуации, когда, проснувшись утром, рука так и тянется к смартфону, чтобы узнать, что там нового у известных блогеров, просмотреть бегло их сторис и параллельно заскринить пару понравившихся картинок или чек листов к действию. Такие действия и ведут к интернет-зависимости и информационной перегрузке.
В этой статье: Что такое цифровой детокс Поводы для цифрового детокса Реализация цифрового детокса Что такое цифровой детокс Цифровой детокс — это полный или частичный отказ по собственной воле, то есть осознанно от использования гаджетов и интернет-общения. К такому осознанию люди приходят самостоятельно, но реализовать своё намерение бывает сложно. Психологи утверждают, что временная перезагрузка и отвлечение от интернет-технологий, позволят улучшить внутреннее состояние и снять психоэмоциональное напряжение, которое возрастает при информационной перегрузке. Перенасыщение информацией наступает неизбежно, так как интернет дает ежесекундно большие объемы и потоки новостей, переработать такое количество перцепций человек не способен. Перцепция простыми словами, это как единица проведенной когнитивной операции по отношению к определенному объекту. Цифровая гигиена Человек увидел его, после чего мозг преобразовывает и обрабатывает информацию, далее складывается конечный результат этого процесса, как отображение и понимание свойств и качеств этого предмета.
Так вот, человек не в состоянии переработать больше 8 перцепций, а он за одну минуту просмотра социальных сетей может получить до 100 и больше единиц информации. Поводы для цифрового детокса Американские ученые регулярно проводят исследования на тему медиа потребления, и они пришли к выводу, что для обработки полученной информации в течение дня одному человеку необходимо потратить до 20 часов. Конечно, это невозможно, но все же, люди не перестают погружаться в информационные океаны информации и утопать там от её переизбытка.
Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось.
День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне. Да, с самого начала я этого не сделала, поэтому, когда ставила смартфон на зарядку, видела поток сообщений.
Теперь в телефоне полностью чистый экран. Сообщения по работе есть в ноуте — пусть там и остаются. Фиксирую для себя важное. Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги.
Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала с семьей на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома. Закат был очень красивый. На секунду я подумала, что хочу его сфоткать и запилить сторис.
Ну ничего, пришлось просто смотреть глазами. Одним закатом в Instagram будет меньше — френды это как-нибудь переживут. Почему-то вспомнилось, как в первые свои отпуска за границей я совершенно не волновалась по поводу связи и интернета. Муж подключал роуминг этого было достаточно , а я делала репортажные фотки на обычную «мыльницу» и пересматривала их уже дома.
Каким-то чудесным образом обходилась без постов и сторис — просто погружалась в момент и наслаждалась искренними эмоциями. Так мило, что захотелось повторить. Кажется, детокс «ударил мне в голову»: еще чуть-чуть, и я начну агитировать всех отказаться от интернета. Отмечу только, что усталость по вечерам все равно сильная.
Зато с утра я бодрая и энергичная, хоть и немного недовольная. Дни четвертый и пятый Детокс продолжается. Неправильно будет сказать, что я держусь из последних сил, но мысленно по утрам дни все же зачеркиваю. И знаете, что по-прежнему самое неприятное в моем эксперименте?
Кофе и завтрак без интернета. Чего-то явно не хватает. Какой-то непонятный дискомфорт. Если бы у меня не было понимания, что детокс продлится всего неделю, я бы, скорее всего, уже сорвалась.
Зато вечером проводить время без телефона мне определенно нравится. Как бы пафосно это ни звучало, общение без постоянного отвлечения на соцсети и мессенджеры — это большая ценность. То, что многие из нас незаметно для себя потеряли.
Смартфон у вас здесь тоже не заберут, но зарядить его будет негде: в кельях нет розеток, а для освещения используются свечи. Занять себя можно плаванием в бассейне, посещением парной в скале, а также йогой и медитациями. Пройти путь паломников: пешеходный маршрут « Путь Сантьяго » Фото: Gronze Если вам не понаслышке знаком пеший туризм, можете попробовать повторить один из старейших маршрутов.
Когда-то до предполагаемой могилы апостола Иакова в городе Сантьяго-де-Компостела Испания отправлялись с религиозными побуждениями. Сейчас это популярный вид отдыха, который опробовали уже более 150 000 человек со всего мира. Начать путь можно из Франции, Испании и Португалии — на выбор около 15 маршрутов. Здесь нет речи о комфорте, зато вариант такого детокса будет бюджетным. Поэтому некоторые монастыри предлагают бесплатный ночлег для отважившихся на нелегкий переход. На старте каждый турист получает паспорт пилигрима, который заполняется отметками из точек по маршруту.
И хотя гаджеты у вас не отберут, красота пейзажей и 100—700 километров пешком в зависимости от выбранной отправной точки точно отвлекут вас от интернета. Если остаешься дома: присоединиться к Дню отказа от интернета Иллюстрация: National Day of Unplugging Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Для этого поддержите инициативу Национального дня отключения, который проходит в США.
Новости могут расстраивать, бесконечный инфопоток вызывает стресс. А публикации в Инстаграме могут привести к депрессии. Ведь в отличие от тебя, любимые блогеры занимаются собой во время нахождения дома. Спасение от выгорания Работа с телефона и компьютера, просмотр онлайн-курсов, чтение полезных статей, которые обязательно должны помочь, но не помогают, и многое другое сжигают всю энергию. Мы вроде учим пятый язык и смотрим курс по созданию кодов мимоходом, якобы не напрягаясь. Но при этом потом ощущаем себя будто трудились целый день не покладая рук.
Необходимо отдыхать хотя бы иногда. Нужно вписать в свой день безделье и наслаждаться им. Некоторые эксперты заявляют, что лени не существует. Что это лишь нежелание делать то, в чем не заинтересован. Нежелание делать то, чего ждут от тебя другие. А выполнение казалось бы полезных, но в то же время бесполезных дел — это попытка показать окружающим, что ты не прокрастинируешь.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
| Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном | Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями – читайте в статье. |
| Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей | летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. |
| Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно - Hi-Tech | И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. |
Новые правила. Новая жизнь
- Почти каждый четвертый россиянин практикует ежедневный интернет-детокс
- 10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
- Интернет-детокс среди россиян |
- Чем опасная зависимость от гаджетов?
- Популярное
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
| Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета | Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом. |
| Новый, дивный мир: практика цифрового детокса | Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами. |
| Цифровой детокс - отказ от гаджетов и интернета | Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. |
| Что хотите найти? | Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. |
Интернет-детокс: что это?
Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Начало цифрового детокса Екатерины Йенсен: Приехав в Копенгаген, я пошла перекусить в знакомое место. «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов.
В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета"
Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. О признаках и последствиях интернет-зависимости, о том, что такое информационная перегрузка, и кому показан цифровой детокс поговорим в нашей статье. Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Граница между виртуальной и физической реальностью настолько стерта, что порой мы не замечаем, как много времени проводим в сети: сложно контролировать себя, когда пользуешься телефоном как бы невзначай — урывками в течение всего дня. Если подозреваете, что это про вас, проведите эксперимент. Включите в настройках смартфона функцию отслеживания экранного времени: она посчитает, сколько часов в день вы пользуетесь мобильным. Или установите для этого приложение, например AntiSocial или Moment.
Как подготовиться к цифровому детоксу Выделите время. Идеальная продолжительность мини-отпуска без цифровых устройств — от 24 до 72 часов. Если работаете без выходных, попробуйте ввести ежедневные «часы покоя»: например, не пользуйтесь гаджетами вечером или заведите традицию долгих семейных ужинов без устройств.
А чтобы не «застревать» в смартфоне перед сном и едва проснувшись, оставляйте его на кухне. Для спальни раздобудьте обычные обычные часы-будильник. Купите кнопочный телефон и новую сим-карту.
Это будет ваш «детокс-номер» на случай, если случится страшное. Дайте этот контакт одному-двум людям, в которых уверены: они должны связываться с вами только в самых экстренных ситуациях. Для всего остального наступят будни.
Предупредите всех. Чтобы вас не потеряли коллеги и друзья, напишите письма или опубликуйте в соцсетях пост о том, что временно уходите в офлайн.
Многим бывает тяжело сразу отказаться от привычного листания соцсетей или просмотра новостей перед сном. Если вы замечаете, что после чтения постов и статей в интернете вы замечаете раздражение или усталость, но не можете отказаться от этого занятия, то постарайтесь соблюдать несколько правил. В первую очередь, постарайтесь не использовать соцсети и развлекательные приложения, которые вам не нужны для работы или для общения с родными и близкими. Также постарайтесь отслеживать моменты, когда вы пользуетесь интернетом бесцельно — просто листаете ленту из скуки, постоянно проверяете сообщения, уведомления или электронную почту. Если такие моменты наступают, то постарайтесь занять себя чем-то другим, не связанным с телефоном.
Взамен интернета или телевизора можно не только читать или заниматься спортом, можно найти и другие занятия. Среди самых распространенных: различные виды творчества, встречи с друзьями, разгадывание головоломок, приготовление новых блюд.
Самое главное — уберите подальше мобильный телефон и выключите интернет. Устраивать цифровой детокс достаточно хотя бы 1 раз в месяц, но желательно это делать 1-2 раза в неделю, например, по выходным.
По началу, скорее всего, будет весьма сложно. Зависит от степени вашей зависимости. Поэтому если вы сомневаетесь в том, что вам не удастся продержаться и день, то воспользуйтесь помощью тех же современных технологий. Приложение Цифровой детокс Советы для избавления от зависимости к интернету Если по каким-то причинам у вас нет возможности устраивать «день тишины», но желание избавиться от зависимости к телефону и интернету есть, то предлагаем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже.
Возьмите за правило не сидеть в телефоне во время живого общения с друзьями и с семьей. Отпишитесь от ненужных рассылок на e-mail, групп в соцсетях. Сейчас даже есть возможность отказаться от новостей определенных людей — можете оставить только самых близких друзей. Рекомендуется удалить приложения, которыми вы не пользуетесь уже долгое время.
Отведите на интернет специальное время, и возьмите за правило, что именно в этот период разрешено им пользоваться. Не начинайте свой день с пролистывавания новостной ленты. Посвятите утреннее время тишине, это позволит сберечь свою энергию, которая потребуется вам в течение дня. Устраивайте непродолжительные медитации днем.
Советуем посмотреть ролик «Как научиться медитировать за 1 минуту».
Over the recent five years, the percentage of daily users has increased by 12 p. Since 2018 the percentage of daily users among young Russians has not changed much; the number of the 18-24-year-olds has increased by 4 p. Education level affects the activity of Internet use. Internet activity is least shaped by household income.
6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Digital detox стал частью жизни людей, чья работа связана с интернетом.