Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Рассказываем как правильно заниматься пилатесом Как пилатес воздействует на здоровье Техника выполнения упражнений Пилатес для похудения.
12 упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях в картинках
По словам Мариссы Кристал из Fox News, пилатес способствует лучшему дыханию, улучшению функции кровообращения и укреплению спины. Смотрите серию уроков от "Пилатес для начинающих" от Натальи Папушой. Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения. Алекс Цейнис 1 736 14.06.2015. Достичь быстрых результатов в похудении только с помощью pilates не получится.
Пилатес для похудения в домашних условиях — видео, комплекс упражнений
Уменьшает объем талии, растягивает мышцы ягодиц и бицепсов бедра, прекрасно вентилирует легкие. Сидя на полу, нужно развести ноги несколько шире бедер, носки потянуть на себя. Позвоночник вытянут по максимуму. Выпрямленные руки разведены в стороны. Сделав наклон, мизинцем руки дотянуться до большого пальца противоположной ноги. Свободная рука вытянута в другую сторону.
После вдоха вернуться в исходную позу. Бедра и ягодицы плотно прижаты к поверхности пола. По 4 повтора на сторону. Захлест ногой. Укрепляет бицепс бедра, верх спины, руки, растягивает квадрицепсы.
Исходная поза — лежа на животе, локти уперты в пол, ноги вместе, стопы раздвинуты. Грудь приподнята, локти под линией плеч. Выдыхая, совершаются два пружинных движения ногой к ягодице. При вдохе нога опускается. Пилатес для начинающих: упражнения для гибкости, красивого пресса и здоровья Пилатес — это модное направление фитнеса для здоровья и красоты в любом возрасте.
Чтобы успешно освоить азы гимнастики, нужно узнать о плюсах, целях и правилах тренировок. Итак, сегодня разбираем интересную тему — пилатес для начинающих. Эта система тренировок включает упражнения на полу и занятия со специальными снарядами и тренажерами. Что такое пилатес Нагрузки в пилатесе особые. Эффективность упражнений высокая, так как они выполняются в плавном темпе.
Исключается риск травм. Основная задача пилатеса — тонко чувствовать все зоны своего тела, регулировать самочувствие и строить гармоничную фигуру. Гимнастика базируется на проверенных упражнениях, которые развивают подвижность, увеличивают гибкость, превосходно тренируют пресс. Много внимания уделяется дыханию. Прорабатывается огромное количество крупных и мелких мышц.
Можно заниматься дома по видеоурокам или под руководством специалиста, главное соблюдать регулярность и сконцентрироваться на правильной технике упражнений. История пилатеса Пилатес — относительно свежий вид физкультуры, ему порядка 100 лет. Система упражнений получила название согласно фамилии разработчика — удивительно талантливого эксперта, которому удалось преодолеть ряд серьезных заболеваний и полностью восстановиться. Сегодня в гимнастику внесены незначительные изменения, но она по прежнему проводится по постулатам мастера. Кому подходит пилатес Гимнастика хорошо воспринимается организмом разных людей, любого возраста и пола.
Для начала не важен уровень физподготовки. Пилатес нужен для того, чтобы привести здоровье в порядок, избавиться от головной боли, улучшить состояние позвоночника, забыть о болях в спине и защититься от массы заболеваний. Это направление позволяет быстро реабилитироваться после травм. Читать еще: Пластика уздечки крайней плоти Обычно пилатес для укрепления мышц спины практикуют, и результаты не заставляют себя долго ждать. Тот, кто ищет занятия для похудения, пилатес обычно выбирает.
При упорных тренировках улучшение фигуры неизбежно. При беременности не противопоказан, а напротив полезен пилатес, также его практикуют для восстановления после родов. Гимнастика нужна тем, кто ощущает падение жизненного тонуса, раннее старение, сбои в работе мозга и страдает от частых стрессов. Пилатес идеален для похудения и помогает улучшить жизнь людей, которые трудятся на сидячей работе и ведут малоподвижную жизнь. Гимнастика полезна при остеоартрите и остеопорозе.
Что дает пилатес для фигуры и здоровья Безусловно, в основе системы упражнений лежит физическая работа. Пилатес хорош тем, что воздействует на все тело вкупе, а на не обособленную зону. На тренировках задействуется максимум мышц, упражнения гармоничны и продуманы, отлично сочетаются друг с другом. Однозначно, эту гимнастику можно рассматривать как путь к эффективному похудению. Также отметим, что пилатес для начинающих в домашних условиях освоить можно, главное иметь хорошие материалы для изучения — статьи, фото, видеоуроки, сайты, книги от авторитетных специалистов.
Надо обратить внимание, что многих женщин беспокоит апельсиновая корка на теле, которая портит внешний вид фигуры. К счастью, пилатес от целлюлита помогает, можно быстро его разгладить, если регулярно заниматься. А также говорят, что тренировки повышают иммунитет и безотказно снимают стресс. Как правильно заниматься пилатесом Начинающим в пилатесе необходимо работать по правилам, чтобы увеличить свои шансы на быстрые результаты. На тренировке практикуют дыхание грудью с максимальным раскрытием ребер на вдохе и сильным сжатием мышц на выдохе.
В рамках всех упражнений надо следить за предельным вытяжением позвоночного столба. Непрерывный контроль пресса — это основа успешного выполнения любого движения из комплекса. Выполняя упражнения на четвереньках или стоя на ногах, голова держится ровно без закидывания назад или вперед, чтобы задействовать труднодоступные мышцы. Не стоит отклоняться от рекомендуемой техники, чтобы не нанести себе вред. Большая часть упражнений требует расправленного и опущенного плечевого пояса, такое положение плеч позволяет корректно дышать, открывая грудную клетку.
Можно понемногу пить воду на тренировке. В чем заниматься пилатесом Желательно заниматься без обуви, чтобы достичь хорошего эффекта. Также существует специальная обувь для пилатеса. Правильная форма для пилатеса — это удобные спортивные вещи, абсолютно не стесняющие движения. Если одежда подобрана правильно, на занятиях будет комфортно.
Также важно выбрать приятную музыку, которая будет мотивировать и заряжать энергией. А еще понадобится хороший коврик и подходящее помещение, где чисто, просторно и тихо. Пилатес программа упражнений На фото пример хорошего комплекса упражнений. Также надо знать, по какой схеме заниматься по этой программе.
Уменьшение объема висцерального жира. Укрепление пресса. Коррекция фигуры. Она становится более изящной, гармоничной и привлекательной без избыточной перекачанности. Правильное дыхание во время упражнений способствует улучшению кровообращения, а также увеличению объема легких. Тем самым ускоряется обмен веществ.
Нормализация давления, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что положительным образом влияет на общее самочувствие. Улучшение координации движений. Заниматься пилатесом можно практически в любом возрасте, вне зависимости от уровня физической подготовки. Насколько энергозатратны тренировки За часовую тренировку человек тратит около 250—300 килокалорий. При этом часть упражнений несколько более энергозатратны, другие — менее.
В таком положении фиксируются на несколько секунд. Повторяют упражнение не менее 15 раз. Рассматриваемый пилатес — упражнения для похудения — помогает не только сжечь лишние жировые клетки, но и нормализовать кровообращение, в результате чего можно избавиться от сонливости, гипертонии или гипотонии, проблем с сердцем. Видео Более того, этот вид своеобразной медленной аэробики помогает избавиться от лишнего жира в организме, нормализовать отток лимфы, подтянуть мышцы, зарядиться бодростью и оптимизмом. Последний фактор предполагает проведение занятий по утрам, но поскольку подобное происходит редко, вечерние тренировки принесут заряд сил и бодрости после трудового дня. Отзывы Софья, 34 года: Пилатесом занимаюсь уже года три, могу поделиться только положительными впечатлениями от этой методики похудения. Пробовала разные способы избавиться от лишних килограммов, но этот привлекает больше всего щадящим воздействием. Ощутила это даже на своем здоровье — стала намного реже уставать, повысилась работоспособность, исчезли головные боли и скачки давления. Оксана, 31 год: Мне пилатес очень нравится, намного проще, чем силовые нагрузки, а эффект только немного уступает. Занимаюсь всего второй год, но результаты даже за столь короткий срок могу отметить — фигура подтянута, проблемных участков на теле нет, да и на здоровье положительно занятия сказываются. У меня проблемы с дыхательной системой были, сейчас чувствую себя отлично. Рената, 42 года: Я выросла в спортивной семье, поэтому с детства привыкла постоянно заниматься спортом.
Такая особенность методики вызывает у некоторых людей сомнения по поводу ее эффективности в борьбе с лишними килограммами. К тому же сжечь за час занятий получится всего 250 Ккал. Такие цифры звучат весьма неутешительно, ведь 1 килограмм жировой ткани наполнен 9000 ккал! Простые математические вычисления свидетельствуют о том, что потеря всего 1 килограмма произойдет через месяц при интенсивной ежедневной часовой тренировке! Такая перспектива не обнадеживает. Однако многочисленные отзывы женщин и мужчин, похудевших с помощью «медленных» упражнений, свидетельствуют о поразительных результатах, достигнуть которых помогли эти тренировки. Чтобы понять, помогает ли пилатес похудеть, нужно разобраться в принципе его воздействия на мышечную, суставную ткань. Принцип работы Разобраться, как работают упражнения для похудения из пилатеса, и что это такое, помогут основополагающие принципы этой системы. Методика создавалась как система реабилитационных упражнений, с помощью которых солдаты, раненые в годы Первой Мировой войны, восстанавливали возможности своего тела. После операционного вмешательства, опасных травм двигательная активность необходима. Однако она должна быть особенной, совмещая в себе щадящую нагрузку с минимальным риском травматизма. Пилатес работает в 3 важных направлениях, которые обеспечивают выполнение поставленной задачи: Регулировка дыхания; Управление телом с помощью силы мысли; Воздействие на мышечную и суставную ткань гимнастическими движениями. Такое комплексное воздействие методики на организм показало отличные результаты: курс реабилитации раненых проходил значительно быстрее, успешнее. Помимо восстановительных возможностей у комплекса упражнений пилатеса была отмечена способность к растяжению связок и позвоночника. Это свойство обеспечивает гибкость, правильную осанку. Глубокое дыхание, используемое во время движений, стимулирует процесс обмена веществ, насыщая кровь кислородом. Эта способность не только нормализует функциональные возможности сердца, сосудов, но и влияет на интенсивный расход энергии между занятиями. Сильные мышцы, которые появляются в результате тренировок, тоже нуждаются в повышенном «выделении» энергетических запасов. Это значит, что килокалории сжигаются не только во время занятий пилатесом, но и между ними! Более того, после тренировки калории сжигаются еще интенсивнее, ведь занятия приводят мышцы в тонус, заставляя их работать активнее.
Ленивый пилатес для начинающих. Упражнения пилатес для похудения в домашних условиях.
На вопрос, способствует ли пилатес похудению, можно ответить однозначное «да». Пилатес-упражнения для похудения подходят потому, что не сопровождаются риском травматизации суставов и позвоночника. Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская. Найдите инструктора пилатеса для похудения, который будет способствовать вашей общей стратегии похудения, увеличивая мышечный тонус.
Общеукрепляющая техника для похудения «Пилатес». Обзор базовых упражнений
Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц. Как это часто бывает, систему упражнений изобрёл человек, который часто и сильно болел в детстве. Йозеф Пилатес в первые десять лет своей жизни перенёс тяжёлый рахит, заболел астмой и страдал от ревматизма. Неудивительно, что в юном возрасте он решил посвятить свою жизнь спорту и, несмотря на все перенесённые заболевания, стал профессиональным боксёром и бодибилдером, а затем и тренером.
Он прожил 83 года, оставив после себя уникальную программу физических упражнений, которую назвали его именем. Кому подходит пилатес? Считается, что пилатес — одна из самых универсальных тренировок.
Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес — для вас. Четыре основных принципа пилатеса 1.
Он появился более 100 лет назад, а людей, разделяющих принципы пилатеса с каждым годом становится все больше. Пилатес покоряет своей простотой, легкостью и заботой. Йозеф Пилатес говорил, что здоровье — первая составляющая счастья. Ну а пилатес — это путь к здоровью.
В статье расскажем что такое пилатес, поговорим о его пользе вообще и пользе для разных категорий людей, выясним есть ли противопоказания, а также приведем примеры базовых упражнений в домашних условиях. Пилатес - это система физических упражнений разработанная более ста лет назад Йозефом Пилатесом. Изначально автор задумал систему как комплексную реабилитацию после травм, в основе которой лежит полная координация между телом, умом и духом. Это актуально и сейчас. Только аудитория пилатеса значительно расширилась. Сейчас им занимаются женщины и мужчины, молодые и в возрасте, домохозяйки и спортсмены.
Пилатес представляет собой серию упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Заниматься ими можно как в зале, так и дома. Нет необходимости иметь какой-то особый инвентарь. Главное спортивное оборудование в пилатесе это мат Pilates Mat. Его достаточно для классических занятий. Хотя стоит упомянуть и о специальных тренажерах, которые могут использоваться на занятиях.
Это так называемые реформеры Pilates Reformer. С них советуют начинать занятия новичкам. В любом случае, начать следует с занятий в зале, доверившись тренеру. Он научит вас правильным техникам и вы будете ощущать легкость в своем теле. Чем полезен пилатес Пилатес подобно йоге работает с умом и духом. Но отличие его в том, что он воздействует на тело медленными силовыми нагрузками.
Следите за ровностью, спокойствием дыхания. Принимая исходное положение, вдохните. Во время движения выдохните. Вдыхая воздух, почувствуйте, как «расширяется» спина. Контролируйте положение живота: он всегда должен быть подтянут. Живот — энергетический центр, который правильно распределяет энергию. Любое движение начинается со втягивания живота.
Четко концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Следите за каждым своим движением, не отвлекайтесь. Все движения выполняемого комплекса должны быть мягкими, плавными. Спешка противопоказана. Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань. Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь. При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют.
Если вы начинающий «спортсмен» и хотите заниматься пилатесом в домашних условиях , помните о 4 правилах его эффективности: Регулярность. Занятия проводятся 4 раза в 7 дней. Идеальный вариант — каждый день. Популярные сейчас «пятнадцатиминутки» помогут поддержать уже откорректированную форму. Однако похудеть за столь короткое занятие нельзя. Не ждите невероятных результатов через неделю тренировок.
Система чётко подобранных упражнений помогает не только восстановить здоровье, снять боль, но и учит чувствовать тело через проработку мышц. Чтобы добиться хороших результатов, нужно развивать концентрацию, центрирование, проработку дыхания и т. Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Если вы планируете худеть, но заставить себя заниматься фитнесом с высокой интенсивностью или кардио не можете, пилатес будет отличным «мостиком с дивана». Эти занятия отлично подойдут неподготовленному организму и поставят технику. Благодаря правильному дыханию и снятию зажимов мы запускаем лимфоток. Все ткани организма быстрее и в большем объёме получают кислород и питательные вещества, нормализуются обменные процессы и, помимо здоровой кожи, красивых волос и правильно работающих органов, вы получаете приятный эффект в качестве похудения. Качественно формируются глубокие мышцы, тело становится крепким и тяжёлым, как будто точёным, при этом уходит лишний жир. За одну часовую тренировку средней интенсивности можно сжечь около 250—280 ккал. Фото: istockphoto.
Польза тренировок по пилатесу
Пилатес — универсальная система упражнений, которая подходит широкому кругу людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Пилатес подходит для любого возраста и состояния здоровья, особенно полезен при заболеваниях позвоночника. По словам Мариссы Кристал из Fox News, пилатес способствует лучшему дыханию, улучшению функции кровообращения и укреплению спины. Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская.
Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения
В чем же причина такого названия? Пилатес для похудения: в чем секрет Все движения, которые используются во время пилатеса плавные и медленные. Правильности соблюдения техники предусматривает соблюдение особой системы дыхания и концентрации на движениях собственного тела. На практике доказано, что быстрого эффекта пилатес для похудения дать не способен, впрочем как и большинство видов фитнеса. Результаты снижения веса приходят постепенно.
Тем не менее, для постепенного похудения, человеку будет достаточно всего лишь 10 минут пилатеса в сутки.
Упражнениями пилатеса для похудения могут заниматься люди любого возраста и пола вне зависимости от уровня физической подготовки — как в оборудованных фитнес-клубах с опытным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях, ведь травматизм, присущий практически любому виду спорта, здесь сведен к минимуму. Автор методики с самого раннего детства столкнулся с двумя проблемами: во-первых, он переболел тяжелейшей формой рахита, во-вторых, он был астматиком. Из-за таких сложных заболеваний мальчишка выглядел хилым и слабым, поэтому часто становился объектом насмешек сверстников. Чтобы не допускать издевательств в дальнейшей жизни, девятилетний мальчик начал параллельно заниматься гимнастикой, плаваньем, боксом, бодибилдингом, борьбой и лыжами. Ежедневные изматывающие тренировки сделали Йозефа Пилатеса в 15 летнем возрасте крепким и сильным юношей, а пройденный путь помог ему в итоге создать всем известную ныне методику — пилатес, похудеть по которой и сегодня пробуют люди со всего мира. Пилатес для похудения представляет собой комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых постепенно возвращает человеку его естественную физическую форму, избавляя от лишнего веса и проблем со здоровьем. Задача каждого, кто решил заниматься пилатесом — развить пластику и гибкость, научиться двигать собственным телом. Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым. Создатель методики считал, что после 10 занятий пилатесом человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, после 20 занятий человек начинает лучше выглядеть, меняется его осанка и походка.
Через 30 занятий тело человека полностью меняется, становится подтянутым и гибким, активно уходит лишний вес.
Очень понравилась плавность выполнения упражнений, и, конечно, результат: уже после третьего занятия ощутила лёгкость во всём теле, и шея перестала болеть». Ольга, 24 года: «Подруга подарила мне абонемент на пилатес в ближайший фитнес-центр, но я долго не решалась пойти. Мне казалось, что это что-то скучное, похожее на йогу. Наконец, я пришла на занятие и была очень удивлена: тренировка оказалась приятной, весёлой и в то же время расслабляющей. Хотя на следующий день всё болело! Для меня до сих пор загадка, как удалось прокачать все мышцы».
Действительно, многие не знают, чего ждать от пилатеса и что это вообще такое. Попробуем разобраться. Что такое пилатес? Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц. Как это часто бывает, систему упражнений изобрёл человек, который часто и сильно болел в детстве. Йозеф Пилатес в первые десять лет своей жизни перенёс тяжёлый рахит, заболел астмой и страдал от ревматизма.
Мне очень помогает Ваш сайт, я использую материалы для своей работы. Большое спасибо за качественный, интересный материал. Ну что здесь можно еще добавить? Сайт действительно отличный. Видно, что автор вложила в него огромное количество труда и времени. Плюс к этому, что автор и сам является практикующим тренером данного вида гимнастики.
Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества
Он имеет множество преимуществ для людей с избыточным весом. Самое сложное — начать. И если суметь преодолеть себя, то это уже половина успеха. К основным задачам, с которыми способен помочь справиться пилатес, относятся: укрепление мышечного корсета; улучшение координации, осанки; улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Принцип данной системы физических упражнений состоит в том, чтобы контролировать свои мышцы, научиться правильному дыханию и уметь выстраивать биомеханику движений таким образом, чтобы эффективно анализировать состояние собственного тела. Современный пилатес можно рассматривать как эффективный способ подтяжки фигуры, придания мышцам тонуса и формирования красивого, гармоничного силуэта. Одним из наиболее существенных достоинств выполнения физических упражнений по данной методике является отсутствие ударных нагрузок.
Это значит, что заниматься пилатесом могут и люди с избыточным весом, и люди пожилого возраста. Польза пилатеса для людей, страдающих ожирением В большинстве случаев люди с избыточным весом имеют массу проблем с самочувствием и состоянием опорно-двигательного аппарата. Среди наиболее распространенных жалоб — боли в спине, суставах, дискомфорт в стопах и так далее.
Это в значительной степени ограничивает физическую активность и снижает качество жизни.
Занятия способствуют нормализации оттока крови и лимфы, а это положительно сказывается на профилактике отеков. Пилатес для похудения имеет следующие положительные стороны: гимнастика может быть составлена индивидуально для каждого желающего похудеть — будь это пожилой человек, или человек после травмы; данным видом фитнеса могут воспользоваться люди, которые ранее не занимались спортом вообще; в пилатесе есть программы, предназначенные для удаления проблемных зон — живота, бедер, ягодиц, рук; зарядку легко проводить дома. Проанализировав ситуацию и собственное положение в целом, можно сделать правильный выбор в пользу представленных тренировок. Видео Если пилатес выступает в качестве эффективного метода похудения, значит, необходимо соблюсти следующие правила выполнения упражнений: Для начала следует уяснить, что упражнения выполняются часто и регулярно — с перерывом в 1-2 дня. Положительные результаты можно увидеть уже через месяц, но для продолжительного эффекта пилатесом придется заниматься в течение полгода. Помимо упражнений для впечатляющего эффекта в похудении придется отказаться от вредной пищи и алкоголя. Не следует придерживаться программы, рассчитанной на 10 минут. Эти тренировки могут только поддержать уже имеющийся результат. Пилатес подобно аэробике должен выполняться в отличном настроении — только так можно добиться похудения.
Придерживаясь правил, уже через несколько месяцев можно заприметить положительный результат — тело значительно подтянется, появится бодрость и энергичность. Базовая зарядка включает в себя следующие упражнения: Упражнение выполняется в положении стоя, руки опущены вниз, расположены вдоль туловища. Наклоняйтесь вперед, выставив руки перед собой, стараясь коснуться пола при этом не сгибая коленей.
Пилатес работает в 3 важных направлениях, которые обеспечивают выполнение поставленной задачи: Регулировка дыхания; Управление телом с помощью силы мысли; Воздействие на мышечную и суставную ткань гимнастическими движениями. Такое комплексное воздействие методики на организм показало отличные результаты: курс реабилитации раненых проходил значительно быстрее, успешнее. Помимо восстановительных возможностей у комплекса упражнений пилатеса была отмечена способность к растяжению связок и позвоночника.
Это свойство обеспечивает гибкость, правильную осанку. Глубокое дыхание, используемое во время движений, стимулирует процесс обмена веществ, насыщая кровь кислородом. Эта способность не только нормализует функциональные возможности сердца, сосудов, но и влияет на интенсивный расход энергии между занятиями. Сильные мышцы, которые появляются в результате тренировок, тоже нуждаются в повышенном «выделении» энергетических запасов. Это значит, что килокалории сжигаются не только во время занятий пилатесом, но и между ними! Более того, после тренировки калории сжигаются еще интенсивнее, ведь занятия приводят мышцы в тонус, заставляя их работать активнее.
Постоянные занятия, совмещенные с правильной техникой выполнения упражнений, снижают аппетит, поэтому человек потребляет меньше калорий, чем расходует. Тренировки по системе пилатес укрепляют мышечный каркас самых «проблемных» зон: бедер, ягодиц, живота. Подтянутые мышцы позволяют силуэту выглядеть стройнее, полностью устраняют целлюлит. За счет хорошего дренажа, насыщения лимфы кислородом «уходят» отеки. Достигается этот эффект за счет растраты энергии после и во время занятий. Преимущества методики Почему начинающим «спортсменам» стоит выбрать именно пилатес в качестве помощника для устранения лишних килограмм?
Чем он лучше обычной гимнастики? Перечислим ряд важных особенностей «медленного» фитнеса, которые выделяют его среди других направлений: Движения доступны для людей всех возрастов, физической подготовки; Заниматься могут люди после операционного вмешательства, серьезных травм; Система доступна для людей с ожирением , проблемами опорно-двигательного аппарата; Для тренировок не нужны дорогостоящие приспособления или громоздкие тренажеры, поэтому их можно проводить дома; Комбинация физической силы и мыслительных процессов гарантирует устранение депрессивных состояний, повышает стрессоустойчивость; Есть комплексы, позволяющие скорректировать только проблемные участки тела. Явные преимущества методики выделяют ее среди других тренировок для похудения. Однако быстрых результатов в данном случае ждать не стоит: получить стойкий эффект можно через несколько месяцев тренировок. Если есть необходимость и желание ускорить этот процесс, то лучше выбрать интенсивные занятия фитнесом или комбинировать их с пилатесом.
Во время занятий пилатесом задействованы мышцы и разум, под контролем которого выполняются движения. Большое внимание здесь уделяется контролю дыхания и мышцам пресса. Количество подходов не имеет значения, главное — качество и соблюдение техники. Пилатес начинается с выполнения легких упражнений, сменяясь на сложные.
В процессе занятий человек не ощутит боли в мышцах, утомленности. Усталость посетит позже — менее сильная в сравнении с анаэробными нагрузками, но более глубокая. Пилатес в фитнесе изначально разработан для реабилитации спортсменов после травм. Он развивает мышцы, повышает плотность тела, улучшает координацию и гибкость. Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод — контрология. Он заключается в мысленном контроле над работой мышц. В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика.
В результате программа тренировок приобрела широкую популярность, вернув здоровье своему разработчику и последователям такого направления.