О том, как выбрать правильный степпер и какие 6 степперов для дома достойны звания лучших, читайте в нашем материале.
Поворотный мини-степпер с поручнями PLANTA FD-STEP-005
За счёт поручней и механики движения заниматься на этом снаряде очень просто, при этом нагрузка на суставы практически исключена. Простой и удобный степпер для дома, он оснащен удобными поручнями для рук, которые обеспечивают устойчивость при занятиях на тренажере и помогают избежать травм и падений. Мини-степпер с поручнями DFC SC-S085G.
8 лучших поворотных степперов
Они могут не подойти людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Даже незначительное нарушение техники и неправильное движение при этом могут привести к неприятным осложнениям. К тому же, выбирать его следует, исходя из собственного роста, длины рук и ног, и амплитуды шагов. Степпер-лестница Так называемый климбер на вид напоминает часть эскалатора из 3-4 ступенек, по которым двигается общее полотно.
Он занимает больше места, чем эллипсоид и другие тренажеры, поэтому для домашнего использования подойдет разве что при наличии отдельного спортзала. Зато благодаря такой конструкции он считается рекордсменом по количеству сжигаемых калорий и качеству проработки мышц. Ведь он максимально точно имитирует подъем по лестнице.
В них также встроена панель управления, на которой можно выбрать тренировочную программу и свой комплекс фитнес-приложений. При их смене изменяется скорость, угол наклона и высота ступеней. Это позволяет регулировать интенсивность упражнений в зависимости от собственного уровня физической подготовки.
Балансировочные степперы Некоторые называют эту модель «рок-н-ролл», так как движения на ней напоминают этот танец. Ступеньки имеют нестабильную опору и слегка перекатываются под ногами. На первый взгляд сложные движения напоминают все тот же подъем по лестнице, но дополняются движениями рук и корпуса для достижения баланса.
При этом они не только прокачивают пресс и ягодицы, но и тренируют координацию тела.
Социальное такси Московская служба «Социальное такси» осуществляет перевозки маломобильных граждан по индивидуальным и коллективным заявкам, обеспечивая их проезд к социально значимым объектам, культурным, спортивным и развлекательным учреждениям. Парк «Социального такси» составляют современные автобусы, микроавтобусы и легковые автомобили.
Сколько калорий сжигается Тренировки на поворотном, балансировочном и любом другом степпере с акцентом на сжигание жира и улучшение обмена веществ требуют соблюдения пяти рекомендаций: Начинайте с тренинга продолжительностью от 10 до 15 минут, не считая время на разминку. Постепенно доведите время занятий на тренажере до часа или минимум 40 минут при низкой интенсивности — пульс до 110 ударов для начинающих, до 130 для спортсменов со средними физическими данными. Занимайтесь на тренажере 3 раза в неделю.
Такой график дает наивысшую эффективность. Предпочтительное время тренировки — утро. Польза от степпера для худеющего человека выше в момент перехода от пассивного отдыха к бодрствованию.
Придерживайтесь правильной системы питания, рекомендованной специально для лиц, которые сгоняют вес в фитнес-зале. При указанном графике и интенсивности, за час шагов будет сгорать 500 калорий. В каких случаях занятия противопоказаны Занятия на тренажере требуют усилий гораздо больших, чем обычные шаги от дома к магазину и обратно или на прогулке.
Эта серьезная нагрузка принесет вред вместо пользы: при заболеваниях суставов или позвоночника; после не вылеченных до конца травм; при диабете, хронических болезнях легких, почек и прочих внутренних органов; после инсульта либо инфаркта; при вирусных болезнях и простудах с повышенной температурой; на поздних сроках беременности. Пожилым приверженцам фитнеса и начинающим с большим процентом лишнего веса непременно следует посоветоваться с врачом, не рискованна ли для них двигательная активность с использованием этого тренажера. Типы степперов и их особенности Выяснив, насколько полезны тренажеры-шаговики, переходим к выбору прибора под личные предпочтения, пожелания и бюджетные возможности.
Начнем с рассмотрения видов степперов по способу выполнения движений: Классический или стандартный — отличается довольно большой массой и особой устойчивостью. Конструкция тренажера включает вертикальный стержень с поручнями, которые исключают риск потери равновесия и помогают делать шаги с прямой спиной. Мини-степпер — характеризуется максимальной компактностью.
Состоит из одной платформы с двумя педалями. Некоторые аппараты дополнительно снабжены эспандерами для одновременной нагрузки на ноги и руки. Преимущество — самая доступная цена и малые габариты, позволяющие хранить его под мебелью и брать в поездки на автомобиле.
Недостатки — малая траектория движений спортсмена и, как правило, отсутствие регулятора нагрузки. Поворотный степпер — предполагает наличие поворачивающейся двуручной рукоятки — рычага для движений корпусом одновременно с шагами, развивающих мышцы таза и живота. Эллиптический или орбитрек.
Чем больше оснащён тренажёр, тем больше места ему потребуется. Другой вопрос, что вы хотите — например, отслеживать результаты. Тем, кто просто ищет возможность иногда заниматься спортом, отлично будет служить мини-степпер, но, если вы покупаете тренажёр под серьёзную задачу, минимальной комплектацией не обойтись.
COM Какие мышцы тренирует степпер? Екатерина Кравченко: «Главная задача степпера — кардиотренировки. Он мало тренирует мышцы, скорее помогает добрать в повседневной активности».
Вот список мускулов, которые задействует степпер: мышцы ягодиц; сгибатели и разгибатели бёдер и голени; передняя поверхность бедра; задняя поверхность бедра; мышцы голени. И тем не менее этот тренажёр не даст вам ту силовую нагрузку, которую вы, возможно, от него ждёте. Тут другая история.
Если вы, например, пролежали весь свой выходной за просмотром сериалов, степпер отлично справится с недостающей активностью, пусть это будет 10 тысяч шагов. Вы скажете: но ведь здесь работают ноги. Да, работают, но не ждите невероятного роста мышц.
С помощью этого снаряда можно поддерживать себя в форме, ноги будут стройными и подтянутыми, но не более того. Подробнее об эллипсе читайте тут: Что такое эллипс и как тренироваться на нём, чтобы похудеть? Кому нельзя заниматься на степпере?
Степпер практически не имеет противопоказаний, но, как и перед любой тренировкой силовой или кардио , нужна разминка, чтобы не было проблем с коленными суставами или голеностопом. И ещё кое-что о технике работы на тренажёре: обязательно давите на педаль всей стопой, а не носком. Сохраняйте это положение ног во время ходьбы, не поднимайте вверх пятки.
Педали должны двигаться плавно, не делайте резких движений. Важный момент: ни в коем случае не перегружайте себя на первых тренировках.
Степпер поворотный SportElite GB-5085 с поручнями
Мини-степпер Planta Поворотный с поручнями FD-STEP-005 домашний кардиотренажёр для похудения. Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги. купить в интернет-магазине «Дриада Спорт» по выгодной цене. Большой выбор товаров в категории Степперы С поручнями. Собственная служба доставки по Москве и области. +7(495)975-95-99. Это поворотный степпер с поручнями, которые позволяют включать в работу мышцы рук.
10 лучших степпер тренажеров для дома: рейтинг 2023-2024 года по цене и качеству
Доставка от нашего склада до двери клиента осуществляется транспортной компанией ПЭК. Доставка в выходные дни до адреса клиента или до пункта выдачи заказа, осуществляется компанией ПЭК с оплатой при получении или предоплате, в зависимости от суммы и объёма заказа. Наложенный платёж для заказов от 1000 руб. Остальные заказы менее 1000 руб - по предоплате. Услуги разгрузки в стоимость доставки не входит и оплачиваются отдельно.
Рекомендуется заниматься по 30-60 минут до 3 раз в неделю, чтобы добиться нужного результата. В комплексе с другими упражнениями и тренажерами степпер поможет добиться отличного результата: улучшить дыхание, устранить одышку; подтянуть бедра, ягодицы и живот; уменьшить апельсиновую корку на коже; уменьшить количество подкожного жира; сжечь лишние калории; повысить выносливость.
Кроме того, такие устройства позволяют регулировать интенсивность, и исключают ударную нагрузку на колени. Благодаря этому на них могут заниматься люди разной степени тренированности и с различным состоянием здоровья. Мини-степперы Мини степпер имеет менее габаритную форму, в основном потому, что в нем не предусмотрены поручни. Он считается наиболее компактным из всех видов тренажеров. Поэтому в доме он практически не занимает места, и хранить его легко. На вид это плоская платформа с двумя педалями и монитором посредине.
На него выводятся результаты занятий, и с его помощью можно изменить программу. В нем бывают разные типы хода педалей: зависимый — не дает возможности регулировать нагрузку, так как при подъеме одной ступеньки опускается вторая; независимый — позволяет изменить интенсивность тренировки с помощью основного функционала. Шаговое мини-устройство будет полезным в следующих случаях: для разминки перед серьезными занятиями; при необходимости профилактики варикоза; в качестве суставной гимнастики. При этом с осторожностью его следует использовать при наличии проблем с сердцем, сосудами, а также коленными суставами. Поворотные модели Мини-степперы с поворотным механизмом заменяют ходьбу по лестнице, с поворотом верхней части туловища относительно нижней. Для этого в конструкции предусмотрена специальная рукоять, которая помогает поворачивать тело во время очередного шага.
При покупке тренажера следует помнить следующие моменты: должны быть поручни, которые не дадут упасть при потере равновесия; вес пользователя не должен превышать рекомендованный производителем, чтобы избежать риска поломки педалей; плюсом станут эспандеры, чтобы накачать мышцы торса. Перед покупкой стоит взвесить возможности своей жилплощади — поместится ли там та модель, которая нравится. Возможно, стоит остановиться на более компактном варианте. Особенности конструкции домашних степперов На рынке имеется большое количество модификаций степперов. Однако есть несколько основных параметров, по которым и классифицируют эти шаговые тренажеры: По принципу нагрузки: механические и электромагнитные. По ходу педалей: независимые и взаимозависимые. Система нагружения механическая — содержит два гидравлических цилиндра, которые при нажимании на педали, поочередно сжимаются и разжимаются. Управляется такая модель с панели управления. Работает от магнитного сопротивления педалей.
Такие агрегаты снабжены новейшими системами электроники, множеством дополнительных опций. Главные недостатки такого тренажера — относительно высока стоимость и громоздкость. Их чаще можно увидеть в тренажерных залах. Педальный ход независимый. В тренажер встроен компьютер, через который происходит выбор параметров хода. По этой причине весьма обширен диапазон нагрузки и сопротивления. Есть возможность регулирования нагрузки для разных ног в отдельности, что важно при ранее имевших место травмах или проблемах с суставами. Но все дополнительные функции сказываются на цене; зависимый. Здесь работает пара подвижных ступеней с механическим приводом, связанных сопряженным креплением.
Вы скажете: но ведь здесь работают ноги. Да, работают, но не ждите невероятного роста мышц. С помощью этого снаряда можно поддерживать себя в форме, ноги будут стройными и подтянутыми, но не более того. Подробнее об эллипсе читайте тут: Что такое эллипс и как тренироваться на нём, чтобы похудеть?
Кому нельзя заниматься на степпере? Степпер практически не имеет противопоказаний, но, как и перед любой тренировкой силовой или кардио , нужна разминка, чтобы не было проблем с коленными суставами или голеностопом. И ещё кое-что о технике работы на тренажёре: обязательно давите на педаль всей стопой, а не носком. Сохраняйте это положение ног во время ходьбы, не поднимайте вверх пятки.
Педали должны двигаться плавно, не делайте резких движений. Важный момент: ни в коем случае не перегружайте себя на первых тренировках. Несмотря на минимальную нагрузку, по сравнению с силовыми тренировками, на начальных этапах мышцы могут начать болеть. Нужен грамотный подход.
Увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 10 минут и понемногу поднимайте до 30 на ежедневной основе. Если вы давно не занимались спортом, этого будет достаточно. Первую неделю занимайтесь через день-два, чтобы дать мышцам время восстановиться. Если хотите похудеть, придётся взять в привычку работу на степпере.
И, когда вы привыкнете, сможете заниматься уже четыре-пять дней в неделю. Мини-версия этого тренажёра вместится, пожалуй, в любую квартиру, а стоит она недорого, так что вряд ли покупка станет большой проблемой. Во время занятий можно слушать музыку, смотреть кино, решать какие-то вопросы по телефону, в общем, вариантов множество. Старайтесь при этом следить за пульсом, держите его в пределах 100—130 ударов в минуту.
Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085
Sport Elite GB-5085 Если вы хотите выбрать самый лучший поворотный степпер, отличающийся повышенной безопасностью, обратите внимание на модель Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку. Поворотный степпер с поручнями SportElite GB-5085 — это безопасный и эффективный тренажер, который способствует укреплению и повышению тонуса мышц ног, а также задействует мускулатуру спины, живота и рук. У некоторых модификаций степперов присутствуют поручни. Домашний степпер DFC SC-S039 со стойкой и удобным поручнем. Купить степперы с поручнями с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40.
Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085 - видео обзор
Sport Elite GB-5085 Если вы хотите выбрать самый лучший поворотный степпер, отличающийся повышенной безопасностью, обратите внимание на модель Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Тренировки на степпере позволяют проработать мышцы икр, бедер и е поручней на степпере позволяет тренировать так же мышцы рук, что позволит сделать Вашу тренировку более я на степпере особенно благотворно действуют на. 225 предложений - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс - Яндекс Маркет. Мини-степпер с поручнями DFC SC-S085G. Мини-степпер Planta Поворотный с поручнями FD-STEP-005 домашний кардиотренажёр для похудения.
Тренажеры-степперы DFC
Оптимальным выбором будет степпер с разнообразными программами и возможностью регулировки нагрузки. Тренировка на мини степпере Степпер полностью оправдывает свое название, ведь в переводе он означает «шаг». Рассмотрим какие мышцы работают на степпере и что степпер тренирует. от 7 кг (лучше 8 кг), для степперов с поручнями - 10-11 кг. Оптимальным выбором будет степпер с разнообразными программами и возможностью регулировки нагрузки. В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс.
Что лучше выбрать классический степпер или поворотный
Он может стать прекрасным домашним тренажером для людей, ведущих неподвижный образ жизни. Изделие не требует много места для установки, подойдет для однокомнатных квартир. Оно имеет привлекательный дизайн, поэтому хорошо впишется в интерьер. Его можно брать с собой на дачу, оно не займет много места в багажнике. Этот тренажер поможет вам поддерживать себя в форме без больших затрат времени.
Тут, как и при покупке любой техники, нужно понять цель. Зачем вы приобретаете степпер, где вы хотите его хранить, сколько он должен весить? На все эти вопросы нужно сначала найти ответ, а уж потом принимать решение о покупке.
Например, если у вас в квартире совсем немного места, рекомендуем обратить внимание на механический степпер, состоящий исключительно из педалей, который по размеру примерно как весы. Чем больше оснащён тренажёр, тем больше места ему потребуется. Другой вопрос, что вы хотите — например, отслеживать результаты.
Тем, кто просто ищет возможность иногда заниматься спортом, отлично будет служить мини-степпер, но, если вы покупаете тренажёр под серьёзную задачу, минимальной комплектацией не обойтись. COM Какие мышцы тренирует степпер? Екатерина Кравченко: «Главная задача степпера — кардиотренировки.
Он мало тренирует мышцы, скорее помогает добрать в повседневной активности». Вот список мускулов, которые задействует степпер: мышцы ягодиц; сгибатели и разгибатели бёдер и голени; передняя поверхность бедра; задняя поверхность бедра; мышцы голени. И тем не менее этот тренажёр не даст вам ту силовую нагрузку, которую вы, возможно, от него ждёте.
Тут другая история. Если вы, например, пролежали весь свой выходной за просмотром сериалов, степпер отлично справится с недостающей активностью, пусть это будет 10 тысяч шагов. Вы скажете: но ведь здесь работают ноги.
Да, работают, но не ждите невероятного роста мышц. С помощью этого снаряда можно поддерживать себя в форме, ноги будут стройными и подтянутыми, но не более того. Подробнее об эллипсе читайте тут: Что такое эллипс и как тренироваться на нём, чтобы похудеть?
Кому нельзя заниматься на степпере? Степпер практически не имеет противопоказаний, но, как и перед любой тренировкой силовой или кардио , нужна разминка, чтобы не было проблем с коленными суставами или голеностопом.
Некоторые модели министеппров оборудуются эспандерами, что позволит тренировать не только низ, но и верх тела. Но нам, девочки, в первую очередь это позволит тратить больше калорий на тренировке! Техника примерно та же только поручней нет, поэтому научитесь держать тело в равновесии.
Тренировочный план Разминка — 5-10 минут. Куда уж без нее Тренировка — 40-90 минут в зависимости от интенсивности. Если вам попался тренажер с эспандерами, можно выполнять упражнения на бицепс или на плечи. Согласуйте ритм выполнения упражнения и ритм шагов Заминка — 5 минут Кардио на степпере лучше проводить в отдельные дни, не совмещая их с силовой тренировкой. Для новичка достаточно 2 кардиосессий в неделю.
Более продвинутым товарищам я рекомендую заниматься не менее 3 раз в неделю. Перед тем как приступить к тренировкам советую посмотреть видео с правильной техникой работы на степпере. Часто встречающиеся ошибки У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок! Отрыв стопы от педали.
Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад.
Нагрузка на позвоночник возрастает в разы! Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений. Определить, что вы переборщили с настройками шага легко. Если ваш таз раскачивается из стороны в сторону, то проблема налицо Опора на руки. Когда вы устанете, может появиться соблазн часть нагрузки перевести на руки.
Нельзя этого делать, ведь в таком случае вы рискуете нарушить осанку Неправильное положение головы. При правильной технике взгляд должен быть направлен вперед или на дисплей тренажера, но часто люди наклоняют голову вперед. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника Сведение коленей. Обычно при неправильно выбранной нагрузке и глубине шага, ноги могут не справляться с усилием, которое необходимо приложить, чтобы продавить педаль вниз. В таком случае колени невольно начинают отклоняться от вертикали сводиться навстречу друг другу Это приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат голеностопные, коленные и тазобедренные суставы Мелкий шаг.
Наряду с крупным шагом, мелкий тоже нежелателен. Если вы будете мельчить, нагрузка на ноги и ягодицы будет минимальной.
Две педали с фиксированной синхронной нагрузкой и консоль со статистикой тренировки — это еще не все. Степперы бывают, например, с массажными вставками на педалях или эспандером для тренировки верхней части тела. А также с рядом дополнений в конструкцию. Поворотный механизм. К обычным шагам можно добавить и поворот в талии, для этого некоторые степперы делаются с поворотной платформой. Например, Torneo Two-in-One S-230. Есть вариант, имитирующий ходьбу со скадинавскими палками.
Это позволяет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела. Таков Torneo Nordic S-233.