Зачастую человек просыпается ночью по каким-то сторонним причинам (дефицит мелатонина, повышенная тревожность и др.) и уже потом решает пойти в туалет. И вот несколько типичных причин, из-за которых он может просыпаться в 3 часа ночи и не может уснуть.
Почему просыпаешься ночью без причины (28.01.2020)
Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время? Именно этот фактор чаще всего становится причиной нежелания засыпать. Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова объяснила Здоровью , почему люди просыпаются среди ночи и как этого избежать.
Почему мы часто ПРОСЫПАЕМСЯ ночью и не можем УСНУТЬ? | Доктор 24
Кстати, у курильщиков пробуждение тоже довольно часто сопровождается потоотделением. Эмоции Почему просыпаешься ночью? Нередким в современном мире явлением является пробуждение от переизбытка эмоций. Либо вообще наблюдаются нарушения сна.
Неважно, какие именно - положительные или отрицательные - эмоции имеют место. Главное, что мозг не способен отдохнуть и обработать сильный поток информации. Если человек жалуется: "Когда сплю, ночью просыпаюсь часто", стоит обратить внимание на его жизнь.
Любые эмоции, насыщенный день или просто большое количество информации, воспринятое днем, - все это способствует нарушению сна. Рекомендуется расслабляться перед укладыванием в постель, а также проветривать помещение. Вечерние прогулки иногда тоже помогают.
В некоторых случаях можно обратиться к психологу или неврологу. Если проблема с нарушением сна проявляется часто, медики способны выписать или успокоительное, или снотворное. Не самый лучший, но и не плохой вариант борьбы с недугом.
Когда эмоциональное напряжение пропадет, сон нормализуется. Страх и волнения "Просыпаюсь ночью, плачу, истерю", - такие слова можно услышать от некоторых людей. Иногда причиной беспокойного сна являются страхи и волнения.
Даже на подсознательном уровне человек может вообще не думать о них. Единственным логичным решением является визит к врачу. Психотерапевт поможет обнаружить страхи, а также побороть их.
Только так получится вернуть организм в нормальное состояние. Пол и возраст Следует запомнить - чем старше человек, тем больше у него возникает проблем со сном. Это устройство организма.
Ни для кого не секрет, что днем старики способны дремать, а вот ночью они бодрствуют. Этот факт нужно учесть. Панику поднимать не стоит.
Сделать все равно ничего не получится - разве что принимать снотворное. Женщины подвержены нарушениям сна чаще мужчин. Причем в любом возрасте.
Это может быть следствием климакса или его приближения. Также во время беременности девушка может просыпаться по многочисленным причинам: боли, некомфортное положение, внутренние волнения - все это оказывает влияние на сон. В период лактации многие по ночам просыпаются вовсе не из-за плача малыша, а из-за жажды.
При кормлении грудью это нормально - организм просто пытается восполнить недостаток жидкости, хоть и в ночное время суток. Если проснулись ночью Многие задумываются: "Что делать, если просыпаюсь ночью? Среди самых распространенных рекомендаций выделяют следующие пункты: Не проводить много времени в постели.
Если человек просыпается ночью, лучше лечь спать позже. Проводить в кровати больше времени - это самое глупое занятие, которое только может быть. Днем не дремать.
Кроме того, следствием СНЕ хроническое недосыпание, сопровождающееся не только сильной дневной сонливостью, но и появлением психологических проблем. Сочетание ожирения и стресса, вызванного недостатком сна, может быть очень опасным и повышать вероятность опасных осложнений, в том числе инфарктов и инсультов. Можно ли помочь себе самостоятельно? Чтобы попробовать избавиться от вредной привычки есть по ночам и поменять сложившийся стереотип поведения, вы можете принять следующие меры: Выбирайте здоровую пищу.
Следите за тем, чтобы у вас в холодильнике не было продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Другая еда ночью кажется невкусной — это поможет избежать ночных перекусов. Измените график приема пищи — даже если у вас нет аппетита, постарайтесь есть утром и днем. Меняйте режим питания постепенно, поначалу не заставляя себя съедать полноценные порции и есть слишком рано.
С каждым днем понемногу увеличивайте количество съеденной на завтрак пищи и переносите его на более раннее время. Не забывайте про гигиену сна. В спальне должна быть комфортная прохладная температура, нужно придерживаться режима ложиться спать в одно и то же время , не пить кофе и не играть в компьютерные игры перед сном. Не привыкайте лежать в постели, если вы не спите — кровать должна быть местом для сна.
Боритесь со стрессом, в этом могут помочь техники медитации и глубокого дыхания. По вечерам уменьшайте освещенность и увеличивайте количества яркого света по утром. Ведите днем активный образ жизни. Регулярные нагрузки в течении дня помогут лучше спать ночью.
Лечение синдрома ночной еды Прежде всего, человеку необходимо разъяснить особенности его состояния. Он должен осознать аномальность своих пищевых привычек, понимать, что именно стимулирует его есть по ночам — стресс, неправильный график работы или учебы и т. Как только стимулы будут определены, их можно попробовать устранить. Простое понимание того, что у вас СНЕ и что это не ваша вина может стать важным первым шагом на пути к выздоровлению.
Для коррекции пищевого поведения используются различные методы: Когнитивно-поведенческая психотерапия КПП. Самый эффективный метод лечения, позволяющий взять под контроль свое пищевое поведение и изменить его. Продолжительность лечения — до 3-х месяцев 10-12 сессий. Используется излучение источника мощностью 10 000 люкс, продолжительность сеанса составляет 20-30 минут.
Не существует лекарств, специально предназначенных для лечения СНЕ. Однако некоторые лекарственные препараты — антидепрессанты, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина СИОЗС — могут оказать терапевтический эффект. Как и при других расстройствах пищевого поведения, для успешного лечения СНЕ обычно требуется комбинация терапий. Отдельного внимания заслуживает когнитивно-поведенческая терапия, которая дает возможность изменить модель питания и отрегулировать циркадные ритмы.
КПП учит человека распознавать стимулы, регулярно отправляющие его к холодильнику в вечернее и ночное время, и контролировать их. Следует отметить, что для лечения СНЕ разработан специальный вариант КПП — когнитивно-диалектическая психотерапия, адаптированная под особенности синдрома. Использование этой методики позволяет изменить нездоровое отношение к еде и уменьшить негативные эмоции при контроле своего пищевого поведения за счет подключения техник осознанности. Важно понимать, что изменить свое поведение можно только изменив убеждения.
Если люди со СНЕ считают, что они не в силах отказаться от привычки есть по ночам, они не смогут измениться. В заключение Как и при многих других расстройствах пищевого поведения, люди с синдромом ночной еды обычно неоправданно долго ждут помощи либо думают, что им нельзя помочь. Если вы боретесь со СНЕ и терпите поражение, обратитесь за помощью к специалисту как можно скорее.
Некоторые факторы могут влиять на уровни гормонов и вызывать пробуждение в середине ночи. Стресс: Высокий уровень стресса может привести к выделению стрессовых гормонов, таких как кортизол. Это может активизировать мозг и вызвать пробуждение в ночное время. Гормональные изменения в женщинах: У женщин пробуждение в 2 часа ночи может быть связано с изменениями уровней гормонов во время менструального цикла или менопаузы. Например, изменения в уровне эстрогена и прогестерона могут влиять на качество сна и приводить к пробуждению. Щитовидная железа: Проблемы с щитовидной железой, такие как гипертиреоз или гипотиреоз, могут вызывать нарушения сна и приводить к пробуждению в середине ночи. Это связано с дисбалансом гормонов, которые регулируют энергию и метаболизм. Препараты и лекарства: Некоторые лекарства или препараты, включая некоторые антидепрессанты, стимуляторы или гормональные препараты, могут влиять на циклы сна и приводить к пробуждению в ночное время. Проблемы с сахаром в крови: Нерегулярное питание или неправильное управление уровнем сахара в крови например, у людей с диабетом может привести к низкому или высокому уровню сахара, что влияет на сон и может вызывать пробуждение. Стресс и тревога Стресс и тревога могут быть одной из главных причин пробуждения в 2 часа ночи. Во время сна наш организм должен быть в состоянии расслабления, но если уровень стресса высокий или есть сильные эмоциональные беспокойства, это может нарушить сон и привести к пробуждению. Некоторые аспекты, связанные со стрессом и тревогой, которые могут влиять на сон: Беспокойные мысли: Когда у тебя есть много на уме или проблем, твой мозг может быть активным в ночное время, заполняться беспокойными мыслями или репетировать ситуации. Это может мешать засыпанию или приводить к пробуждению в середине ночи. Физические реакции на стресс: Стресс может вызывать физиологические изменения в организме, такие как повышенная активация нервной системы или высвобождение стрессовых гормонов, что может влиять на циклы сна и приводить к пробуждению. Тревожные события или ситуации: Определенные события или ситуации, вызывающие тревогу, могут быть на уме и подсознательно беспокоить тебя, что приводит к пробуждению в ночное время. Копилка эмоций: Если ты не нашел способов выражения своих эмоций в течение дня, они могут накапливаться и проявляться во время сна. Это может вызвать пробуждение и чувство тревоги. Разрушенный режим дня и отдыха: Неправильный режим дня, недостаток регулярного отдыха или плохие привычки перед сном, такие как потребление кофеина или использование электронных устройств, могут усиливать стресс и тревогу, влиять на качество сна и приводить к пробуждению в ночное время. Психологические расстройства Психологические расстройства могут играть роль в пробуждении в 2 часа ночи. Различные расстройства могут влиять на сон и вызывать пробуждение в ночное время. Некоторые из них: Депрессия: У людей, страдающих от депрессии, сон может быть нарушен.
Нарушения циркадного ритма могут приводить к хроническому недосыпу — к примеру, если человек не может заснуть раньше 3 часов ночи, а в 10 утра ему уже нужно быть на работе. Правильное лечение может подобрать только врач. Слишком много простых углеводов Одной из причин постоянной сонливости и усталости может быть рацион человека. Главное топливо нашего организма — глюкоза, которую мы получаем из углеводистой пищи. Углеводы ранжируются по скорости расщепления в кишечнике и скорости поступления глюкозы в кровь. Продукты, которые относят к сложным углеводам, например, морковь или тыква, перевариваются медленно, и отдают сахар постепенно, долго сохраняя у человека чувство сытости. Быстрые углеводы — картофель, белый рис, сладости, усваиваются быстро, и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы. Именно поэтому мы можем испытать прилив сил, съев пирожное [6]. Однако затем уровень сахара в крови так же резко падает, заряд бодрости пропадает, и снова появляется голод [7]. Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется нечто вроде органической зависимости от этих скачков сахара в крови. После приема пищи он испытывает кратковременный прилив сил, однако затем вновь погружается в упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Энергии из пищи со сложными углеводами ему уже не хватает. Неправильная диета Помимо простых углеводов, сонливость могут вызывать и другие продукты, которые ухудшают качество сна и таким образом приводят к дневной сонливости. По словам невролога Екатерины Туровской, к ним относятся: алкоголь — крепкие алкогольные напитки нарушают структуру сна и являются одной из частых причин расстройств сна; много кофе и чая, как черного, так и зеленого. Эти напитки приводят к перевозбуждению нервной системы. В результате этого сначала возникают затруднения с засыпанием, а вскоре развивается и дневная сонливость; специи, острые продукты. Их употребление стоит ограничить в вечерний прием пищи, так как они тоже могут перевозбудить нервную систему. Она может привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта. В ночное время желудок переваривает продукты очень медленно. Для осуществления качественного процесса работы ЖКТ, организму приходится прилагать много усилий. В течение всего этого времени основной приток крови приходится на органы пищеварения. Сконцентрироваться на выполнении важных задач в этот период практически невозможно». Главное — запомнить, что питание должно быть сбалансированным по составу, качеству и калорийности. И не забывать питаться в соответствии с биоритмами организма, сформировавшимися многие тысячелетия назад». Синдром хронической усталости Синдром хронической усталости СХУ , или миалгический энцефаломиелит, диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость. Среди других его частых симптомов — снижение концентрации, головокружение при смене положения тела, головные боли, увеличенные лимфатические узлы и плохой сон. Эта цифра зависит от используемых критериев диагностики. В Америке болезнь диагностирована у 2 млн человек. Женщины подвержены СХУ в два раза чаще, чем мужчины.
Стало известно, на какие проблемы со здоровьем указывает время, в которое человек просыпается ночью
Почему вы можете просыпаться ночью с 2 до 4 часов? беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода. Именно этот фактор чаще всего становится причиной нежелания засыпать. Если человек резко просыпается среди ночи и чувствует, что ему нужно перевести дыхание, это может быть симптомом апноэ. Если человек жалуется: "Когда сплю, ночью просыпаюсь часто", стоит обратить внимание на его жизнь.
Биологические причины
- Сомнолог Мелехин объяснил, почему некоторые люди часто просыпаются ночью
- 8 главных причин ночных пробуждений и как с ними справиться | MedAboutMe
- Почему человек просыпается в 3 часа ночи и не может уснуть?
- Частые пробуждения, причины, что делать если плохой сон
- Из-за чего возникает СНЕ?
Почему одни люди без проблем спят всю ночь, а другие постоянно просыпаются
Люди с синдромом ночной еды чаще просыпаются в фазу медленного, наиболее глубокого сна. Врачи рассказали, почему человек может просыпаться ночью без всякой причины. Дата новости: 13.07.2020 08:45. Ученые пояснили, почему люди часто просыпаются ночью именно в 03:00. Пробуждение среди ночи является распространенной проблемой. Почему вы вдруг просыпаетесь по ночам?
Часто просыпаюсь ночью
Простые способы, которые помогут спать, не просыпаясь. Доктор24 сон? Подпишись на Доктор 24? Что нужно делать, чтобы крепко спать всю ночь? И как быстро уснуть, если всё-таки проснулись?
Ученые нашли причину столь странной закономерности. Нарушать сон человека могут разные вещи. К примеру, многие люди просыпаются каждый раз, когда они меняют положение своего тела. Помимо этого неоднократные пробуждения ночью совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. Человек просыпается на такой короткий промежуток времени, что утром даже не помнит этого. По словам ученых, каждый человек в среднем делает это от 7 до 15 раз за ночь.
Это связано с дисбалансом гормонов, которые регулируют энергию и метаболизм. Препараты и лекарства: Некоторые лекарства или препараты, включая некоторые антидепрессанты, стимуляторы или гормональные препараты, могут влиять на циклы сна и приводить к пробуждению в ночное время. Проблемы с сахаром в крови: Нерегулярное питание или неправильное управление уровнем сахара в крови например, у людей с диабетом может привести к низкому или высокому уровню сахара, что влияет на сон и может вызывать пробуждение. Стресс и тревога Стресс и тревога могут быть одной из главных причин пробуждения в 2 часа ночи. Во время сна наш организм должен быть в состоянии расслабления, но если уровень стресса высокий или есть сильные эмоциональные беспокойства, это может нарушить сон и привести к пробуждению. Некоторые аспекты, связанные со стрессом и тревогой, которые могут влиять на сон: Беспокойные мысли: Когда у тебя есть много на уме или проблем, твой мозг может быть активным в ночное время, заполняться беспокойными мыслями или репетировать ситуации. Это может мешать засыпанию или приводить к пробуждению в середине ночи. Физические реакции на стресс: Стресс может вызывать физиологические изменения в организме, такие как повышенная активация нервной системы или высвобождение стрессовых гормонов, что может влиять на циклы сна и приводить к пробуждению. Тревожные события или ситуации: Определенные события или ситуации, вызывающие тревогу, могут быть на уме и подсознательно беспокоить тебя, что приводит к пробуждению в ночное время. Копилка эмоций: Если ты не нашел способов выражения своих эмоций в течение дня, они могут накапливаться и проявляться во время сна. Это может вызвать пробуждение и чувство тревоги. Разрушенный режим дня и отдыха: Неправильный режим дня, недостаток регулярного отдыха или плохие привычки перед сном, такие как потребление кофеина или использование электронных устройств, могут усиливать стресс и тревогу, влиять на качество сна и приводить к пробуждению в ночное время. Психологические расстройства Психологические расстройства могут играть роль в пробуждении в 2 часа ночи. Различные расстройства могут влиять на сон и вызывать пробуждение в ночное время. Некоторые из них: Депрессия: У людей, страдающих от депрессии, сон может быть нарушен. Они могут просыпаться рано утром и испытывать затруднения со сном второй половины ночи. Пробуждение в 2 часа ночи может быть связано с негативными мыслями или эмоциями, которые проникают в сознание и мешают спать. Тревожные расстройства: Различные формы тревоги, такие как общее тревожное расстройство или паническое расстройство, могут вызывать тревожные мысли и физиологические реакции, которые нарушают сон и приводят к пробуждению в середине ночи. Посттравматическое стрессовое расстройство ПТСР : Люди, страдающие от ПТСР, могут испытывать кошмары, плохие сновидения или повторные события, связанные с прошлыми травмами. Это может вызывать пробуждение в середине ночи и создавать дискомфорт, который мешает продолжать спать. Биполярное расстройство: Люди с биполярным расстройством могут иметь нарушения сна, включая бессонницу или бодрствование в ночное время.
Съешьте фруктовый йогурт или банан он довольно питателен и обладает легким снотворным эффектом. Если вы чутко реагируете на уличные шумы, используйте беруши. Повязка на глаза защитит вас от нежелательных световых колебаний. Многих заставляет просыпаться монотонное тиканье часов. Чтобы избежать этого, не ставьте в спальне механический будильник. Похожие вопросы.
Психологические причины
- Как спали раньше
- Супер Логопед | Почему ребенок просыпается ночью: 5 главных причин
- Сомнолог Черкасова рассказала, почему люди часто просыпаются ночью - Лента новостей Мордовии
- Почему просыпаюсь ночью
- Частые пробуждения ночью