Повторим, сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать причиной таковых. Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно. Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами.
Как победить «синдром самозванца», перестать тревожиться и начать наконец зарабатывать
Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. Что такое синдром самозванца и почему о нем не прекращают говорить. Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. Это состояние называется синдром самозванца, и с ним сталкиваются примерно 70% жителей планеты.
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
| С праздником 404 или "синдром самозванца"! | Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. |
| «Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить | Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих. |
| Как побороть синдром самозванца | Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как и почему с ним нужно бороться? |
Онлайн-курсы
- Синдром самозванца - что это: причины, симптомы, как избавиться
- Рассказываем, что такое синдром самозванца и как с ним бороться / Skillbox Media
- Тренды вовлечённости и лояльности в России 2023. Прогноз на 2024
- Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
- Причины появления
Марина Александровна
- Марина Александровна
- Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
- Как победить синдром самозванца?
- Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
- Феномен («синдром») самозванца – норма или психическое нарушение?
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Первоначально считалось, что этому состоянию подвержены только женщины-профессионалы. Однако последующие исследования показали, что феномен встречается среди людей обоего пола, и не только чего-то достигших специалистов, но и студентов. Причины На формирование и развитие синдрома самозванца влияет множество факторов, которые можно разделить на две большие группы: внутренние и внешние. К внутренним факторам относятся особенности личности и характера человека: перфекционизм, высокие внутренние стандарты, чересчур жесткие требования к себе. К внешним — семейное воспитание и окружение. Например, если родители были слишком требовательны к ребенку, то он усваивает установку: «Чтобы меня любили, постоянно нужно быть на высоте». Чаще всего на развитие синдрома влияет совокупность внутренних и внешних факторов. Признаки Синдром самозванца многолик, но главный его признак — чувства тревоги и страха, а иногда и стыда.
Страх, что другие рано или поздно догадаются о том, «кто я такой на самом деле», и стыд, что «я не на своем месте». Итак, вот основные признаки синдрома самозванца: постоянные сомнения в своей профпригодности; страх быть разоблаченным в некомпетентности; уверенность, что обязан успехом случаю, а не талантам и стараниям; неспособность признать свои достижения, способности, интеллект или квалификацию; хронический страх неудачи; постоянное чувство вины; завышенные требования к себе; фокусировка только на том, что не удалось или удалось не так хорошо, как могло бы, и обвинение в этом только себя. Что делать, если вы обнаружили у себя один или несколько признаков синдрома? Во-первых, не паниковать: сомнения в собственном профессионализме в разное время посещают практически каждого из нас. Во-вторых, оценить, насколько синдром мешает вам. Если он проявляется лишь иногда и не доставляет особых проблем — можно и дальше спокойно с ним жить. Если же он стал серьезной помехой и мешает развиваться, двигаться вверх по карьерной лестнице и добиваться успеха — это повод предпринять решительные действия.
Как преодолеть Итак, мы подошли к главному вопросу: что делать? Задача — снизить его проявления до комфортного уровня. Вот пять способов и два комментария экспертов. Способ 1: рассказывайте о своих чувствах Многие «самозванцы» боятся делиться переживаниями: им кажется, что если они скажут, что ощущают себя не такими талантливыми и компетентными, то люди будут думать о них плохо. Но говорить о проблеме полезно: так мы чувствуем, что не одиноки, находим поддержку и смотрим на ситуацию с разных сторон. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то испытывал то же самое. Самое главное во время «приступов» синдрома — не блокировать эмоции, а проживать их.
Вот один из доступных методов, если вы пока не готовы обратиться за помощью к психологу: возьмите чистый лист бумаги и в столбик запишите ответы на вопросы «Какую я получаю выгоду от наличия синдрома самозванца? Во второй столбик запишите «Что он у меня отнимает?
В этом парадокс — при описании феномена самозванца «истинными самозванцами» называют тех, кто на самом деле самозванцами не является. Поэтому нужно помнить, что в рамках темы название «истинные самозванцы» означает «истинные воображаемые самозванцы». Еще более точным было бы: люди, искренне воображающие себя самозванцами. Но столь длинная речевая конструкция весьма неудобна, поэтому обычно говорят об истинных самозванцах, рассчитывая, что в контексте проблемы будет понятно, что речь идет о жертвах феномена самозванца. А в большинстве случаев упрощают еще больше и называют таких людей просто «самозванцы». Это переживания, возникающие при завышенных ожиданиях со стороны людей, мнению которых придается особое значение. То есть это реакция на лучшее, чем предполагал сам человек, отношение значимых людей. С такими чувствами периодически сталкивается почти каждый.
Именно это представление о феномене самозванца сейчас преобладает, несмотря на то, что под воздействием определенных обстоятельств ощущение себя самозванцем может стать особенностью личности. Изначально о феномене самозванца заговорили в обществе, где важно быть успешным профессионалом, однако постепенно это понятие распространилось и на личную жизнь человека. Он часто встречается в родительском самоопределении: замечательные, по мнению окружающих, родители ощущают себя как плохой отец и плохая мать, лишь делающие вид, что они справляются с воспитанием. А транслируемые эзотерической психологией идеи о некоем идеальном образе жизни приводят к возникновению феномена самозванца у людей, уделяющих внимание своему личностному развитию. То есть в наше время феномен самозванца касается не только профессиональных достижений. Он проявляется везде, где ожидается соответствие определенным стандартам внешности, способностей и возможностей. Мне очень стыдно, когда подруги спрашивают у меня совета, потому что считают, что я прекрасно воспитываю своего сына. Я вспоминаю всё, что читала о воспитании, и пытаюсь помочь им этими знаниями, но чувствую себя обманщицей, ведь сама я не такая правильная. Я знаю, что допустила много ошибок в воспитании, и боюсь, что сын будет меня ненавидеть, когда подрастет и осознает, какая я плохая мать». В настоящее время феномен самозванца изучают представители разных наук.
Например, доктор философии А. Тейлор в своей диссертации «Феномен самозванца: взгляд снаружи, изнутри и с другой стороны через научное личное повествование» Taylor, Университет штата Колорадо, 2009 , проанализировав собственный опыт, выделяет 90 характерных черт, свойственных человеку с «синдромом самозванца». Эти качества автор разбивает на три категории: «самозванец-ребенок», «самозванец-подросток» и «самозванец-взрослый». В бизнес-психологии феномен самозванца исследуют как фактор, препятствующий карьере. Воображаемое самозванство и эффект Даннинга — Крюгера Суть этого эффекта в том, что люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, а профессионалы склонны сомневаться в своих силах. Иначе: невежество самоуверенно, а знание полно сомнений. Даже первоклассные специалисты склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными. При этом люди с низкой квалификацией, также подверженные данному когнитивному искажению, наоборот, переоценивают свои возможности, вследствие чего принимают ошибочные решения, но не осознают этого из-за неполноты знаний, умений и навыков. Существование эффекта Даннинга — Крюгера или хотя бы его универсальность в настоящее время подвергается сомнениям в научном сообществе, однако некоторые исследования показывают взаимосвязь между высоким уровнем компетентности, включая организационную и управленческую, и склонностью сомневаться в себе, в уникальности своих заслуг. Например, изучение Джимом Коллинзом типов руководителей показало, что долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители с сильной волей и стремлением к успеху, с большими способностями и организаторским талантом Джим Коллинз «От хорошего к великому.
Почему одни компании совершают прорыв, а другие нет…» Такие руководители проявляют симптомы воображаемого самозванства: почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди»; внешне выглядят неуверенными и скромными; причины неудач ищут в своих решениях и поступках. Не исключено, что именно наличие феномена самозванца у таких людей в сочетании с их развитой волей и желанием добиться цели вынуждает их искать способы преодоления неуверенности в себе и формирует умение делегировать ответственность, окружать себя специалистами, доверять чужим экспертным оценкам и т. Является ли феномен самозванца психическим расстройством? Чувствовать себя некомпетентным человек может в разных ситуациях. Например, если занимаемая должность реально не соответствует его квалификации и получена случайно, по везению или по знакомству. Ощущение собственного несоответствия требованиям может сопровождать адаптацию к новым условиям, когда человек еще не освоился с изменившимися обязанностями и не справляется с объемом непривычной работы. Но далеко не всегда ощущение собственной некомпетентности правомерно называть феноменом самозванца. Феномен самозванца — это не просто сомнение в своих способностях, знаниях, достижениях, а вызывающая невротические реакции неспособность адекватно, даже при соотнесении с экспертным мнением, оценивать свои успехи. То есть феномен самозванца — это болезненное неумение переживать свои способности и достижения, сопровождаемое мучительными страхами, иррациональным чувством вины и иными деструктивными переживаниями. При этом он не является нервным или психическим расстройством, как не является и врожденным качеством человека.
Можно говорить об определенной предрасположенности к воображаемому самозванству, но она имеет скорее социальную природу и связана с особенностями воспитания. Феномен самозванца — это реакция человека на определённые ситуации и раздражители, обусловленная дисфункциональным, неконструктивным образом мыслей. Сомнения в своих знаниях могут стимулировать человека постоянно узнавать что-то новое, но очень часто феномен самозванца является серьезным препятствием на пути самосовершенствования. Воображаемые самозванцы, которые достигают новых успехов, приходят к ним через очень мучительные переживания, и есть основания предполагать, что без этого феномена они могли бы добиться гораздо большего. И всё потому, что я не чувствовала, что заслужила предоставленную мне возможность. Это по-прежнему является моей проблемой. Чтобы постоянно двигаться вперед, я направляю большую часть своей энергии на постоянное достижение лучшего». В возрасте 22 и 25 лет по версии News Corp была одной из самых влиятельных лиц года в своем регионе. Воображаемые самозванцы — это хронически неудовлетворенные перфекционисты. Сколькому они ни учатся, сколько они ни делают — им все мало.
Причем это нездоровое «мало», с неумением получать радость от своей деятельности, они всегда неудовлетворенны результатами своих усилий, всегда обесценивают свои достижения. А еще феномен самозванца проявляется или обостряется перед началом новых дел позже рассмотрим цикл самозванца : в страхе не оправдать чужие ожидания человек либо впадает в прокрастинацию, либо вообще отказывается от новых начинаний. Качество жизни воображаемых самозванцев отягощено мучительными переживаниями, их эмоциональное состояние постоянно балансирует на грани невроза, а порой ощущение собственного несоответствия чужим ожиданиям приводит к различным невротическим расстройствам. Сам по себе феномен самозванца психическим и личностным расстройством не является, но может стать фактором психологической травматизации, загнав человека в какую-то психосоматическую болезнь. Духовный анализ феномена самозванца Казалось бы, феномен самозванца согласуется с православным самоуничижением. Но на самом деле это не так. Самоуничижение христианина не имеет ничего общего с принижением своих способностей или талантов, данных Богом или приобретенных собственным усердием. Оно всегда направлено на внутреннюю борьбу с грехами и страстями. Именно осознание себя грешником, худшим других, лежит в основе самоуничижения, и поведение самоуничижаемого человека обусловлено отношением к себе как к грешнику. Будучи одной из форм аскетического делания, самоуничижение совершенно адекватно и предполагает отношение человека к самому себе как к грешнику, а не как к лишенному даров от Бога.
Истинный христианин считает, что все блага, данные Богом, не заслужены им по причине несовершенства, вызванного отпадением от Бога, но при этом признает наличие этих даров. Самоуничижаясь, человек скажет «я грешней всех», но не станет отрицать того, что Бог, по великому Своему человеколюбию, дарует грешникам прощение и ниспосылает дары духовные. При этом таланты и способности грешника также могут находиться в зависимости от его духовного состояния. Если человек находится в состоянии упорного противления Богу, не раскаиваясь в грехах и продолжая грешить, то тем разрушает себя самого — как душу, так и тело, находящиеся в неразрывной связи. Дары духовные, будучи лишенные благодатной подпитки, в нём быстро оскудевают, а таланты и способности могут деградировать и вовсе выродиться. В пример можно привести алкоголика, который до своей болезни был прекрасным специалистом в некой области. Укореняясь в своем грехе, он деградирует и духовно, и физически, он уже не способен качественно выполнять работу в той области, где еще недавно был профессионалом.
Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни обычно на прямо противоположное.
Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд. Интерпретация результатов: Согласие с 3-5 утверждениями — это начальная стадия развития синдрома самозванца, с которой можно справиться самостоятельно. Согласие с 5-7 утверждениями — это вторая стадия, на которой уже сложнее преодолеть синдром самозванца. Это, простыми словами, уже реальная психологическая проблема, для избавления от которой необходима помощь психолога или психотерапевта. Согласие с 7 утверждениями и более — это третья стадия, на которой синдром самозванца становится патологией и для лечения необходимо обращаться именно к психотерапевту [ LaDonna , S. Ginsburg, C. Watling, 2018 ]. Степень выраженности вышеперечисленных симптомов напрямую влияет на то, как бороться с синдромом самозванца.
В некоторых случаях от синдрома самозванца можно легко избавиться самостоятельно, а в других для этого требуется длительная психотерапия. Лечение синдрома самозванца В том случае, если синдром самозванца накладывает на вас ряд серьезных ограничений, создает сложности и заставляет вас постоянно находиться в сильном психоэмоциональном напряжении, требуется обратиться к психологу или психотерапевту. Наиболее эффективными являются занятия когнитивно-поведенческой терапией. При тяжелых стадиях развития синдрома самозванца может потребоваться и медикаментозная терапия для купирования негативных симптомов антидепрессанты, противотревожные препараты и т. Если синдром самозванца не приводит к реальным негативным последствиям, а лишь является для вас мотивацией к постоянному личностному и профессиональному развитию, достаточно немного подкорректировать установки, которые его вызывают. Как же избавиться от него самостоятельно? Мы подготовили ряд полезных рекомендаций: Поймите суть иррациональных установок и начните с ними работать. Более подробно об этом вы можете узнать в нашей статье « Иррациональные установки: как ошибочные убеждения влияют на нашу жизнь ».
Позвольте себе ошибаться. Ошибка и критика — это не преграды, а возможности стать лучше. Если не верите, прочитайте биографии знаменитых людей — практически все из них допускали ошибки, а некоторые неудачи и вовсе привели их к успеху. Получите объективную оценку своих способностей и достижений. Найдите тех людей, мнению которых вы доверяете: например, это могут быть эксперты в одной с вами профессиональной сфере, которые не знакомы лично с вами и могут относиться к вам непредвзято. Устраните пробелы в знаниях. Проанализируйте, каких знаний, навыков, умения и опыта вам действительно не хватает, и запишитесь на повышение квалификации или мини-курсы, которые позволят вам восполнить пробелы. Занимайтесь непрерывным самообразованием.
Чтобы всегда чувствовать себя профессионалом, необходимо следить за всеми изменениями и инновациями, читать профессиональную литературу, овладевать новыми программами и т. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, что может сделать вас счастливым, а не о том, насколько вы хуже или лучше других. Погоня за успехами других людей никогда не принесет вам ничего, кроме разочарования. Бросайте себе вызовы и подтверждайте свою компетентность. Ставьте перед собой задачи, которых вы боитесь, и фокусируйтесь на их выполнении.
Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае.
В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна. Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Способ 5: ведите журнал ошибок Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами. Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Таблица ниже поможет делать конструктивные выводы из ошибок столбец «Чему научила» и меньше себя изводить «Что бы я сказал другу». Можно записывать промахи регулярно или разово разобрать несколько самых обидных. Пример таблицы из книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн Личный опыт Не буду скрывать: в разные периоды жизни я также испытывала на себе влияние синдрома самозванца.
С ним мне помогли справиться три важные идеи. Помню, как однажды меня пригласили на телепередачу в качестве эксперта-психолога. Как вы думаете, что говорил мне внутренний самозванец в тот момент? Правильно: «Не ходи». Что я сделала? Было ли страшно? Но упускать такую возможность не хотелось. Кроме того, я понимала, что если сейчас не преодолею себя и не сделаю этот шаг, то упущу хорошую возможность для развития и продвижения. Часто «самозванцы» стремятся получить безупречный результат, что в принципе невозможно. К сожалению, многие талантливые люди годами вынашивают идеи проектов, но так никогда и не начинают из-за страха, что не получится идеально.
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. «Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. Перфекционизм и синдром самозванца очень часто развиваются параллельно. Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться
| Синдром самозванца: две причины и один способ его побороть | Идеономика – Умные о главном | В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца. |
| Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа - Чемпионат | Существует ли синдром самозванца, выделяют ли его в психологии, причины синдрома и способы его побороть. |
| Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться | «Синдром самозванца» — психологическое явление, а не медицинский диагноз. |
| Синдром самозванца: почему люди не верят в свой успех | MedAboutMe | Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. |
Синдром самозванца: причины и способы преодоления
Как себе помочь в таком случае? Приучить себя не искать самоутверждения во внешних факторах, например, ценой собственного здоровья гоняться за похвалой начальства. А также научиться воспринимать конструктивную критику не как личную обиду. Кто подвержен синдрому Синдром самозванца может развиться абсолютно у любого человека. Но существуют некоторые факторы, которые могут послужить триггерами: новые вызовы — признаки синдрома могут появиться после недавнего назначения на новую должность или после громкого успеха, если человеку кажется, что он не заслужил всего этого или не сможет должным образом выполнять новые обязанности; семейное окружение — если человек рос с более одаренным братом или сестрой, то у него может развиться чувство неполноценности; принадлежность к маргинализованной группе — люди, которые в свое время прошли через дискриминацию, являются более подвержены синдрому самозванца; тревога и депрессия. Лечится ли это На сегодня не существует специальных методов лечения синдрома самозванца. Но если типичные для феномена проявления осложняют человеку жизнь, стоит обратиться за психологической помощью. Несколько советов для «самозванцев»: Говорите о своих чувствах. Один из лучших способов снять напряжение — рассказать о своих переживаниях.
Почему именно женская?
Всему виной гендерные ограничения. Исторически женщины не занимали ответственных постов, да и во многие профессии пришли значительно позже мужчин. Особенно это заметно в академической среде и на руководящих должностях, где женщинам часто приходится работать с удвоенной силой, чтобы преодолеть стереотипы и доказать свою значимость в том числе самим себе. В конце 70-х Клэнс заметила, что многие из ее студенток занижали свои успехи в учебе, считали их незаслуженными и боялись отчисления, несмотря на высокие оценки. Им было страшно браться за новое дело, даже если они уже успешно справлялись с чем-то подобным. Исследования Клэнс легли в основу книги «Феномен самозванки: преодолевая страх, сопутствующий успеху» — она вышла в 1985 году. Авторы другого исследования — социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис выяснили, что женщины чаще мужчин отказывались от научной карьеры, опасаясь провала. Это же исследование показало, что многие женщины ставят себе нереалистично высокую планку: например, одна из участниц опроса считала себя ленивой, так как не хотела проводить на работе по 13 часов в день. Многие женщины также воспринимают своих успешных начальниц или преподавательниц как супергероинь, с которыми невозможно тягаться, — и это тоже демотивирует.
В синдроме самозванца признавались и голливудские звезды — Натали Портман, Кейт Уинслет и Эмма Уотсон, и член совета директоров Facebook Шерил Сэндберг, и даже генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Маргарет Чан. Но мужчин это тоже касается? Как выясняется, да. В 1990-х стали проводить новые исследования, и стало понятно, что мужчинам синдром самозванца тоже свойственен, просто в меньшей степени. К тому же мужчины стараются об этом не говорить и куда реже обращаются к психологу — но, например, сознаются в своих страхах, участвуя в анонимных опросах.
Родители необоснованно, преувеличенно хвалили ребенка, формируя у него уверенность в собственной гениальности. Вырастая, такие дети понимают, что для достижения цели надо трудиться, и боятся потерять статус «маминой гордости». Ребенок легко добивался успехов: пятерки, грамоты, золотая медаль. Он привык получать все без труда и, столкнувшись с реалиями взрослой жизни, теряет уверенность в себе. Синдрому подвержены и бывшие троечники, оказавшиеся в сфере для отличников. Например, если в школе ребенок учился посредственно, а во взрослом возрасте стал программистом и успешно вошел в IT — он может начать сомневаться в том, что это действительно его место, а не ошибка работодателей. В семье большое значение придавалось общественному мнению: «Главное, чтобы Марья Алексеевна ничего плохого про нас не подумала и не сказала! Во взрослом возрасте причинами развития синдрома самозванца могут стать, например: Перфекционизм — для людей с этим качеством их достижения всегда недостаточны, «можно было лучше». Они концентрируются на том, что не получилось, а не на общей картине и сильных сторонах. Жесткая критика, токсичное начальство: если взрослый человек сталкивается с постоянным обесцениванием своих действий со стороны руководителя, безосновательной, грубой критикой, он может увериться в собственной несостоятельности как специалиста. Даже в другой компании ему будет казаться, что новый начальник просто еще не «раскусил», как плохо он работает. Обратная ситуация тоже может стать причиной развития синдрома — талантливого молодого сотрудника заслуженно повышают до руководящей должности, но коллектив не согласен с таким решением и пытается найти некомпетентность в действиях нового начальника. Постоянная гонка за успехом. Иногда, чтобы получить синдром самозванца, не нужно делать почти ничего — только сравнивать себя с другими. Можно получить повышение, а потом зайти в социальные сети и увидеть одноклассника, который открыл свой бизнес, зарабатывает миллионы и летит на Бали бизнес-классом. И вот уже радость от собственного повышения не такая искренняя. На этой почве легко формируются комплексы, проблемы с самооценкой, сомнения в собственной состоятельности как сотрудника. Курс для новичков «IT-специалист Подробнее Кто в группе риска Первые исследования, проведенные Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс, были сконцентрированы на женщинах-карьеристках, но сегодня синдром с равной вероятностью может развиться и у мужчин, и у женщин. Некоторые исследования выявляют связь между дискриминацией и повышенным риском появления синдрома самозванца: например, у национальных меньшинств. Так, в США синдром долго выявлялся у афроамериканцев: даже после уравнивания прав было трудно присвоить свои успехи. В зоне риска и одаренные дети: достижения в школе, даже самые оглушительные, не гарантируют успехов во взрослой жизни и карьере. Такой контраст может привести к неуверенности в своих силах. Если вы ощущаете, что ваши успехи случайны, — вы точно не одиноки в своих переживаниях. Одним из самых известных в мире экспертов стала Валери Янг. В своих работах она показала, насколько по-разному может проявляться комплекс самозванца у разных людей. По ее мнению, существует пять основных сценариев, по которым живут «самозванцы»: Вечный студент: вы наверняка знаете таких людей, которые постоянно чему-то учатся, повышают квалификацию, но не спешат приступать к реальной работе. Это один из вариантов жизни с синдромом самозванца: человек стремится как можно больше узнать, выучить, а чтобы уж точно не ошибиться — не применяет свои знания и навыки на практике. Перфекционист: люди, которые тратят часы и дни на то, чтобы довести задачу до ненужного совершенства, тоже страдают от синдрома.
Чтобы вам было проще поставить цель, предлагаем следовать этому плану: У цели есть сценарий достижений. Сценарий состоит из мини-целей, которые тоже должны иметь критерии. После прохождения каждой мини-цели проводите оценку проделанной работы и совпадения полученных результатов с собственным планом. Сконцентрируйте внимание на простых действиях. Каждый вечер проводите ревизию. Насколько вы продвинулись к цели? Что конкретно для этого сделали? Какие результаты получили за день относительно своего сценария? Затем постройте план на следующий день. Формируйте идентичность Ваше представление о себе будет меняться в течение жизни, если вы активный и деятельный человек. Психике важно регистрировать эти изменения, чтобы эволюционировать. Это не всегда происходит автоматически. Для развития необходимы план и умение интегрировать полученный опыт. Сверяйте желаемое с результатом Какие навыки вы закрепили, прокачали, обрели в ходе достижения цели? Что вы конкретно делали и чему научились? За счёт чего получилось достигнуть цели? Кем вы были, пока шли к результату? Кем вы теперь становитесь, когда результат достигнут? Кто вы теперь и кем перестаёте быть? Что вы теперь можете? Какую цель вы будете реализовывать следующей за счёт того, что можете теперь? Какой нужен дальнейший шаг, когда вы интегрировали опыт и обрели новую идентичность?
Что такое синдром самозванца
| Синдром самозванца, часть 2. Почему он возникает и как с ним бороться / Хабр | Синдром самозванца является прямым следствием наличия в мышлении человека иррациональных убеждений о себе и/или окружающей действительности. |
| Синдром Самозванца: Что Это Такое? | Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. |
| Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться | Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. |
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
Синдром самозванца – переживания о том, что ты не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал. Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. Разбираем причины синдрома самозванца и поднимаем профессиональную самооценку в новой рубрике. Запущенный синдром самозванца может ввести человека в состояние постоянной тревожности и даже вызвать у него панические атаки.
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Ее спрашивали: «Почему не используешь знания? Она не могла понять, что расти сможет, только пытаясь что-то делать, учась на своих ошибках и победах. Потому что неправильная мотивация может только значительно все усугубить. Я вспоминаю шабаши вроде «Бизнес-молодости», где тренеры кричат на всю аудиторию что-то типа «Вы все можете, вы на все способны». Знаю реальный случай, когда из зала на таком «тренинге» с улюлюканьем выгоняли человека в гипсе. Он отказывался уйти, и в итоге его вынесли. Безумная логика говорила: «Ты в гипсе — значит, ты уже неудачник!
Человеку с ранимой психикой перепрошивают мозг на «Ты будешь успешен» и не дают никаких реальных инструментов для достижения цели. И вот такой «бывший неудачник», который не ценил себя и свои достижения, с навязанным убеждением, что он все может, ходит по собеседованиям и декларирует свою исключительность. Помню, однажды меня попросили проследить за набором новых сотрудников в одну из компаний. В какой-то момент пошел целый поток совершенно неадекватных молодых людей с неоправданно завышенным ЧСВ. Стали искать причину феномена — и быстро ее раскрыли: свежие выпускники очередного курса «Как стать успешным за три дня» пожаловали. Такое форсирование событий — тупиковый подход.
Некоторые из этих ребят, уверен, в первое время смогут впечатлить работодателей в других компаниях. Их возьмут на работу. Но пройдет время, результатов не будет, и люди впадут в еще более глубокую неуверенность в себе или даже в депрессию. Я не психолог, мне сложно говорить, как человеку с этим быть. Но я знаю, что стоит делать его руководству. Я бы рекомендовал оговаривать конкретный путь к успеху, конкретные действия и поддерживать каждый шаг.
Конкретно — это без воды и общих фраз. Если руководитель ставит подчиненному задачи, то не «Ты все сможешь, ты добьешься успеха» и так далее. Вместо этого пусть лучше будет что-то вроде «Давай за этот месяц проведем переговоры с тремя ключевыми клиентами, это будет сверхрезультат. Также будет отлично, если у тебя получится это сделать с двумя. Ну и если с одним — тоже хорошо. Ты этого добьешься сам, это будет твоя заслуга».
Задача должна быть посильной, и сотрудник должен увидеть свой вклад в ее выполнение. Если он не верит в себя и постоянно списывает это на обстоятельства, всегда можно привести примеры, что он в этих обстоятельствах сделал правильно и что повлияло на результат, а через месяц — подвести итоги и дать обратную связь с оценкой результата и вклада подчиненного в этот результат. И так пошагово дальше, пока человек нуждается в таком сопровождении. Я убежден, что при правильном подходе через какое-то время подчиненный будет и вкладываться, и результат получать, и станет осознанно и совершенно обоснованно мотивированным. Замечал такое: когда смотришь ленту в Instagram или Facebook, все кругом суперуспешные, на фоне дорогих машин, в шикарных апартаментах, отдыхают в отпусках на Мальдивах, Кубе… И невольно начинаешь сравнивать это со своей жизнью. А она не такой праздник, как на этих картинках.
Все это очень странно влияет на нашу жизнь. И человек, у которого нет внутренней смелости сказать «Да, я сам себя сделал, это мои результаты, это моя крутая работа над собой», будет еще больше теряться на фоне этих «звезд». Наш канал в Telegram. Есть о чем рассказать?
Оцените свои способности. Если вы считаете себя некомпетентным, попросите обратную связь от друзей и коллег и сравните это со своей самооценкой. Пробуйте проходить тесты или экзамены, которые однозначно позволяют судить об уровне ваших знаний в конкретной области. Не зацикливайтесь на идее делать что-то идеально. Лучше делать достаточно хорошо и вознаграждать себя за действия.
Некоторые даже полагали, что их зачислили по ошибке. Хотя Клэнс и была уверена, что данные опасения — безосновательны, она всё же помнила, что, будучи выпускницей, испытывала похожие чувства. То, что испытывала Клэнс, её студенты и многие другие, имеет несколько названий: феномен самозванца, чувство самозванца и синдром самозванца. Паулина Клэнс, совместно с коллегой Сюзанной Аймс, впервые столкнулись с синдромом самозванца на примере студентов и преподавателей колледжа женского пола. Работа учёных выявила среди этих женщин всеобъемлющее и мощное чувство неуверенности в себе. После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. Синдром, пожалуй, даже слишком громкое название для этого явления, ведь оно всеобъемлюще. Это не болезнь и не отклонение, и не обязательно должно быть связано с депрессией, тревогой или самоуважением. В чем причина?
Тест онлайн, например, позволит вам диагностировать, есть ли у вас этот синдром, прежде того, как вы решите обратиться к специалисту. Так, профессор психологии Гейл Мэтьюз разработал специальный опросник, состоящий из шести вопросов, которые оценивают проявления каждого признаков синдрома самозванца: Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями? Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек каждый? Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе? Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно? Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих? Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд? Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений : чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца [ G. Mattews, P. Clance, 2010 ]. Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Когда мне в чем-то везет, за этим в большинстве случаев следует полоса неудач и неприятностей. Я часто практически добиваюсь своих целей, но в последний момент отступаю, потому что понимаю, что мне чего-то не хватает. Если у меня в жизни все идет хорошо, всегда появляются проблемы в семье. Я не люблю брать на себя ответственность, поскольку боюсь разочаровать других. Большую часть времени я думаю не о том, как достичь успеха, а о том, как избежать провала. Я не люблю хвастаться своими достижениями и способностями и делаю это крайне редко. Для меня очень важно самому распоряжаться своим временем и планировать его. Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям. Похвала других людей заставляет меня чувствовать себя неловко или вызывает страх, вину или стыд. Я считаю, что мои родители были очень требовательны ко мне в детстве. Когда у меня получается достичь чего-то важного, я всегда это порчу. Я выбираю спокойную и размеренную жизнь и избегаю перемен и внимания окружающих. Время от времени у меня появляется желание кардинально изменить что-то в своей жизни обычно на прямо противоположное. Успех вызывает у меня не радость, а подавленность, тоску, страх или стыд. Интерпретация результатов: Согласие с 3-5 утверждениями — это начальная стадия развития синдрома самозванца, с которой можно справиться самостоятельно. Согласие с 5-7 утверждениями — это вторая стадия, на которой уже сложнее преодолеть синдром самозванца. Это, простыми словами, уже реальная психологическая проблема, для избавления от которой необходима помощь психолога или психотерапевта. Согласие с 7 утверждениями и более — это третья стадия, на которой синдром самозванца становится патологией и для лечения необходимо обращаться именно к психотерапевту [ LaDonna , S. Ginsburg, C. Watling, 2018 ].
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Suzanne A. Imes , по наблюдениям которых многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, и что окружающие переоценивают их [2]. Было выяснено, что несмотря на то, что некоторые люди более подвержены синдрому самозванца, он также не является чертой характера, хотя долгое время считался врождённым качеством. С 2000-х он изучается как реакция на определённые ситуации и раздражители [3].
Клиническая картина[ править править код ] Чувства при синдроме самозванца можно разделить на три категории [4] : Ощущение себя притворщиком, когда человек считает, что не заслуживает достигнутого успеха или профессиональной позиции, полагая, что окружающие ошибочно думают иначе. Как правило, такие мысли идут рука об руку со страхами быть разоблачённым, например, что коллеги поймут, насколько человек, подверженный синдрому, некомпетентен в своей профессиональной области. Страх разоблачения значительно увеличивает страх провала, а также страх перед успехом, так как предполагается, что успех — большая ответственность.
Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями. Вместе с этим человек боится, что в следующий раз ему не повезёт. Обесценивание своих успехов, когда человек полагает, что сделанное дело было чересчур лёгким и не заслуживающим большого внимания.
По данным некоторых исследователей, к синдрому самозванца чаще приводят две модели семьи [4].
Это в дальнейшем вызывает проблемы со способностью принимать свои успехи и положительный фидбек. И совсем уж отвратительный случай, когда родители сами еще не поумнели и ребенка воспитывают совершенно хаотично. То диктатура и тотальный микроменеджмент, то абсолютное отпускание поводка. Я уже давно наблюдаю за одним таким примером. Уже сейчас вижу: ребенок демонстрирует немало признаков будущего «самозванца». Как минимум, он уже уверен, что у него ничего не получается.
А в классе его считают неплохим учеником. Когда человек взрослеет, развивается критическое мышление, которое приносит целый ряд перекосов, в том числе и синдром самозванца. Более того, примешиваются стереотипы. Повышение по службе, новая должность, роль, новый масштабный и ответственный проект. Резкая смена сферы деятельности. В своей профессии человек был профи, но вот полностью сменил специальность и уже чувствует себя пустым местом. Особенно если не получает фундаментального образования и видит, что собственные знания, как решето — все в пробелах.
У меня в некоторой степени так и было. Я проработал в банке на совершенно разных должностях — от администратора адской самописной СУБД до руководителя небольшого отделения. При этом занимался журналистикой и контент-маркетингом как хобби. Но все равно смена работы и уход сначала в бизнес-журналистику, а затем в сферу IT, заставили переживать о своем «соответствии». Особенно когда поначалу редакторы тычут носом в ошибки, как паршивого котенка — это круто тренирует и закаливает. Главное — не скатиться в ощущение себя полной бездарностью. Смена формата.
Сначала человек работал в стартапе, а потом ушел в большую компанию уровня Enterprise, где все процессы совершенно другие. Один наш знакомый продержался в «корпорации-монстре» 9 месяцев символично , затем ушел в очередную лодку, которую качает по волнам, но где ему не давит на психику ощущение «винтика в машине». Иногда выбивает из колеи неверие со стороны людей, чьё мнение для человека что-то значит. Моя бывшая коллега из банка давно хотела уволиться и открыть свою консультационную фирму. Ее семья пыталась образумить ее: «Но ты же не предприниматель! Это не твое, ты не разбираешься, зачем это? Надо иметь железные нервы, чтобы не потерять уверенность в себе.
Она даже не верит в свой профессионализм на должности начальника отделения там, правда, и так есть кому вбить в голову эти мысли — руководство в условиях карантина через день звонило и распекало за плохие продажи. Частные случаи точечного обострения — собеседования. Этот стресс может заставить почувствовать себя самозванцем на конкурентном кадровом рынке. Особенно если на человека психически давит отсутствие работы или прочие жизненные факторы, подстегивающие карабкаться. Это не мой уровень, но мне так нужна эта работа». При переезде за рубеж практически каждый сталкивается с тем, что ничего из себя не представляет, но зачем-то поехал искать хорошей жизни. Вот уже где точно все твои предыдущие достижения обнуляются.
За рубежом мы постоянно сталкиваемся с новым. Больше сомнений, огромная языковая проблема. Здесь чувствуешь себя в другой культуре, в другой системе ценностей. На то, чтобы втянуться и перестать чувствовать скованность, иногда уходят годы. При релокации синдром самозванца обостряется не только на работе, но и в обычных жизненных вопросах. Прибавьте к этому ощущение одиночества «Чужак в чужой земле» — и вот ты не такой, как все. Импостеризм в таком случае может оказаться меньшей из проблем.
Один знакомый уже 5 лет живет в Испании. Вот его мнение: «В родной стране нас окружают люди, которые нас знают и уважают. Здесь на старте мы никто, ничего не добились, нас еще никто не знает. Отчасти помогают местные диаспоры». Обострение синдрома самозванца из-за руководителя. Тип людей, которым не место в менеджменте. Такой человек знает слабые места и психологические проблемы «самозванца» и давит на них, чтобы получить результат.
Его любимые слова: «Ты можешь лучше». Нездоровая конкуренция — это зло. Человек ломается, выкладывается еще сильнее. У него два источника обострения: он сам и начальник-вампир. Как результат — выгорание. Наши рекрутеры отмечают, что нередко на собеседованиях некоторые соискатели начинают критиковать прошлое руководство чего, к слову, делать не стоит. Накипело, видимо.
Здесь, как в фильмах Кристофера Нолана, все гораздо сложнее. Когда тимлид или о, ужас сам руководитель компании болеет синдромом самозванца — это один из худших раскладов. Он постоянно взваливает на себя больше задач, чтобы погасить синдром. Требует больше от команды. Его Jira или Asana просто трещит от задач, которых изначально подразумевалось наполовину меньше. Но тимлид знает, что может лучше и что его команда может лучше. Всё горит, овертаймы следуют за овертаймами, дедлайны постоянно нарушаются.
Руководители с синдромом самозванца могут рушить или расшатывать свои организации. Особенно опасно, что это поведение заразно. Команда тоже начинает сомневаться, впадать в уныние и терять общую линию поведения. В таких командах растет текучка кадров. Лидер-импостер не принимает свои достижения, значит, не примет и достижения других. Люди в таком коллективе не проявляют инициативу, не стремятся к развитию. Кроме того, «руководители-самозванцы» всегда сомневаются в правильности своих решений и тактик.
Часто выбирают далеко не самые разумные подходы. Например, подавляют все рисковые шаги. Какой уж тут дух стартапа или предпринимательства? Apple или SpaceX из таких организаций не выйдет. Вот так эта ситуация вкратце выглядит в Miro: 8.
За спиной начинают распространять слухи, портятся отношения с окружающими людьми из-за зависти.
Чтобы предотвратить такие ситуации, человек умышленно преуменьшает свои достижения. Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение Признаки синдрома самозванца Было ли вам неудобно, когда вас хвалили за результат, к которому вы долго и упорно стремились? Ощущали ли вы страх, что вас могут разоблачить и выяснить, что вы на самом деле некомпетентный специалист? Вы часто на комплименты отвечаете «спасибо, но мне просто повезло»? Если вы положительно ответили на данные вопросы, возможно, у вас есть предрасположенность к синдрому самозванца. Чтобы предотвратить негативные последствия, важно разобраться в себе.
В этом вам могут помочь следующие рекомендации: Разрешите себе ошибаться. Критика и неудачи — это не преграда, а возможность стать сильнее и лучше. Все известные люди допускали ошибки перед тем, как добиться успеха. Получите объективную оценку. Попросите экспертов, работающих с вами в одной сфере, оценить ваши навыки и дать обратную связь. Прокачайте свои слабые места.
Проанализируйте, каких знаний вам не хватает, найдите онлайн-курсы, пройдите обучение и устраните пробелы. Занимайтесь саморазвитием.
Здесь нужно понять, что идеал существует лишь в голове и часто он вообще недостижим. Поэтому, чтобы результат деятельности был удовлетворяющим, необходимо выполнять поставленные задачи просто хорошо. Также рекомендуется поделиться личными переживаниями с близким окружением, которому человек доверяет. Если человек испытывает страх, что его некто раскроет, то лучше разоблачить себя самостоятельно. Часто бывает достаточно открытого разговора о личных опасениях и ощущениях. Ещё одним способом, помогающим преодолеть синдром самозванца, считается выработка критического мышления. Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие.
Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его. Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения. Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону. Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно. Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца». Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других — подобного чувства не возникает.
Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально. Данные действия способствуют обретению контроля над волей. Жить нужно собственными ожиданиями. Нельзя позволять чужим проекциям управлять своим бытием. Ведь для кого-то можно слыть героем, а для другого — злодеем. Если перечисленные методы оказались нерезультативны, то рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лучшим из психотерапевтических методов считается когнитивно-поведенческий подход, который помогает отыскать причину, породившую синдром. Дабы преодолеть синдром самозванца, следует побороть определённые предрассудки, укоренившиеся в сознании, например, прекратить думать, что заурядная оплошность свидетельствует об отсутствии способностей.
Цель коррекционного воздействия заключается в помощи пациенту осознать свои разрушительные думы и стараться их избегать.
Синдром самозванца — что это и как бороться — 8 методов от психолога и коуча
Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. Хотя синдром самозванца зачастую связан с низкой самооценкой, страхом неудачи и неуверенностью в собственных силах, знака равенства между ними нет. Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления. Причины синдрома самозванца.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Почему возникает синдром самозванца и как от него избавиться? Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. Медитация на тему синдрома самозванца — поможет погрузиться в себя и найти ответ на вопрос, когда и почему у вас появился синдром самозванца. Синдром самозванца — это не болезнь или расстройство, а скорее реакция на определенные ситуации или раздражители. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других[4].
С праздником 404 или "синдром самозванца"!
Представьте, что у этого образа или всего рисунка есть голос. Что бы он мог сказать? Что он хочет? Что вы хотите спросить у своего синдрома?
А что он говорит или отвечает вам? Такой диалог может быть очень полезен. Можно даже пофантазировать и записать его, а потом перечитать.
Если там заключен страх, можно поговорить со своим страхом и «подружиться» с ним. Взгляните на него как на защитника. Часто за мыслями: «А вдруг у меня не получится, и все узнают, что я плохой?
Договоритесь со своим страхом. Предложите ему достигать своей позитивной для вас цели другим путем. Например, попросите разрешить вам пробовать и совершать ошибки.
А уже после договоритесь, что вы будете анализировать проведенную работу и отмечать плюсы и минусы, моменты, которые необходимо совершенствовать. Так вы и опыт получите, и профессионализм с каждым разом будет расти. И позитивная цель страха — совершенствовать вас — будет достигнута.
Ведь как бы банально это ни звучало, но ошибок не совершает только тот, кто ничего не делает — и это самая главная ошибка. Может быть, вы договоритесь, что можете успешно выполнять работу и за это получать позитивную оценку — ведь помарки бывают в любой работе, но часто даже с помарками работа сделана хорошо. Перерисуйте созданный рисунок — портрет синдрома.
Что хочется изменить в рисунке? Что добавить? Возможно, это будут новые цвета?
Или, может быть, вам захочется полностью перерисовать его, тогда можно это сделать. Так, через трансформацию образа происходит трансформация чувства. Меняя формы, мы меняем и чувства, например, на место страха может прийти бережность, гордость, доверие, уверенность, уважение или что-то еще.
Посмотрите на трансформированный рисунок и придумайте ему новое название. Ответьте себе, как вы себя сейчас чувствуете? Как этот опыт, полученный на территории искусства, можно спроецировать на жизнь?
Что он может говорить вам? Какой самый маленький первый шаг можно сделать? Итак, через арт-технику вы познакомились и договорились со своим синдромом самозванца.
Что еще можно сделать? Возможно, вам откликнутся следующие упражнения: Создайте визуальный ряд успехов. Соберите коллекцию своих фото, сделанных в моменты успеха или просто в счастливые моменты жизни — фото, где вы себе нравитесь, счастливы, уверены в себе.
Создайте из них коллаж или развесьте в произвольном порядке над рабочим столом, в другом месте. Составьте список своих сильных сторон и успехов, черт личности, которыми вы в себе гордитесь. Подходите креативно: каждое качество можно рассматривать и как достоинство, и как недостаток.
Бережливый и скупой — одно и то же, вопрос — на чем мы делаем акцент.
Первой, кто начал изучать это необоснованное чувство неуверенности в себе, стала психолог по имени Паулина Клэнс. Во время своего исследования Клэнс заметила, что большинство её студентов-выпускников переживало об одном и том же. А именно, несмотря на то, что у них всегда были высокие оценки, студенты не верили, что заслуживают учиться в университете. Некоторые даже полагали, что их зачислили по ошибке. Хотя Клэнс и была уверена, что данные опасения — безосновательны, она всё же помнила, что, будучи выпускницей, испытывала похожие чувства. То, что испытывала Клэнс, её студенты и многие другие, имеет несколько названий: феномен самозванца, чувство самозванца и синдром самозванца. Паулина Клэнс, совместно с коллегой Сюзанной Аймс, впервые столкнулись с синдромом самозванца на примере студентов и преподавателей колледжа женского пола. Работа учёных выявила среди этих женщин всеобъемлющее и мощное чувство неуверенности в себе. После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств.
Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал. Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими. Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше.
Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они. Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям. Поработайте над повышением самооценки. Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку.
Попробуйте выделять каждый день своё основное достижение и записывать его в специальный блокнот — это простая, но очень эффективная техника. Меньше думайте о мнении окружающих. Руководствуйтесь в своих действиях актуальными приоритетами и задачами. Окружающие люди озабочены вашим несовершенством гораздо меньше, чем вам кажется.
Не беритесь за лишнюю работу. Это отнимает много времени и энергии, мешая основной работе. Научитесь вежливо говорить «Нет» людям, привыкшим к вашей отзывчивости. Руководствуйтесь фактами, а не эмоциями.
Результаты собственной работы следует оценивать объективно, избегая страхов, переживаний и эмоциональной реакции. Не нужно беспокоиться из-за мелких недочетов, если качество работы соответствует поставленным требованиям. Избавьтесь от перфекционизма. Если стараться исправить каждый мелкий недочет, есть риск снизить продуктивность в несколько раз.
Регулярно уделяйте время профессиональному развитию, и тогда просто не останется причин сомневаться в собственной компетентности. Научитесь ценить свои ошибки. Каждый ошибка — это опыт и подсказка о том, в каком направлении стоит развиваться. В НЛП есть такое правило: «Ошибок нет, есть обратная связь».
Его стоит взять на вооружение. Заключение Синдром самозванца — серьезная проблема, свойственная многим успешным людям.
Если не верите, прочитайте биографии знаменитых людей — практически все из них допускали ошибки, а некоторые неудачи и вовсе привели их к успеху. Получите объективную оценку своих способностей и достижений. Найдите тех людей, мнению которых вы доверяете: например, это могут быть эксперты в одной с вами профессиональной сфере, которые не знакомы лично с вами и могут относиться к вам непредвзято. Устраните пробелы в знаниях. Проанализируйте, каких знаний, навыков, умения и опыта вам действительно не хватает, и запишитесь на повышение квалификации или мини-курсы, которые позволят вам восполнить пробелы.
Занимайтесь непрерывным самообразованием. Чтобы всегда чувствовать себя профессионалом, необходимо следить за всеми изменениями и инновациями, читать профессиональную литературу, овладевать новыми программами и т. Не сравнивайте себя с другими. Думайте о том, что может сделать вас счастливым, а не о том, насколько вы хуже или лучше других. Погоня за успехами других людей никогда не принесет вам ничего, кроме разочарования. Бросайте себе вызовы и подтверждайте свою компетентность. Ставьте перед собой задачи, которых вы боитесь, и фокусируйтесь на их выполнении.
Если вы будете преодолевать свои страхи, вы повысите уверенность в себе. Разоблачите себя. Если вы боитесь того, что кто-то узнает о том, что вы «неидеальны», опередите их и «снимите свою маску». Для этого даже нет необходимости признавать свой непрофессионализм: достаточно лишь показать то, что вы такой же человек, как и все остальные. Обычно люди, страдающие синдромом самозванца, выглядят абсолютно безупречно в глазах других: вам необходимо разрушить эту безупречность. Сознательно допустите мелкую ошибку в своей работе или работайте в таком же темпе, как остальные, а не стремитесь выполнять задачи со скоростью света и т. Так вы убьете двух зайцев: избавитесь от своей маски «идеального сотрудника» и перестанете бояться разоблачения, и сблизитесь со своими коллегами.
Заведите дневник достижений. В конце каждого дня записывайте туда то полезное, что вы сделали за день. Это могут быть даже самые незначительные вещи, которые обрадовали других людей или стали маленьким шажком на пути к саморазвитию. Анализируйте причины своих достижений. Выписывайте все свои достижения и сравнивайте собственные заслуги в них и роль внешних факторов. Так вы поймете, что ваших заслуг гораздо больше, чем простых случайностей. Полюбите свое несовершенство.
Позвольте себе быть самим собой, примите свои достоинства и недостатки и живите ради удовольствия, а не ради достижения «идеала». Концентрируйтесь на процессе, а не на результате. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, результаты будут лишь приятным бонусом, а не критерием оценки своей эффективности. Ориентируйтесь на факты. При оценке своих способностей и достижений опирайтесь только на объективные данные, которые можно измерить, а не на свои чувства.