Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы. Регулярные пробежки зимой по парку помогут справиться со стрессом и станут профилактикой депрессии. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться.
Жителям Удмуртии объяснили, как бороться с сонливостью и вялостью зимой
Стоит отметить, что женский пол подвержен состоянию зимней депрессии сильнее. Из условной сотни, 76 женщин будут испытывать некоторые симптомы САР и только 21 мужчина из сотни испытуемых отметит схожие симптомы у себя. Какие причины возникновения у зимней депрессии? Пожалуй, самой главной из них является сокращение светового дня. Из-за того, что темнеть начинает намного раньше, в организме сокращается выработка серотонина и повышается выделение мелатонина, который вырабатывается в темное время суток. Вдобавок к этому наблюдается процесс рассогласования циркадных ритмов с внешними условиями. Как бороться с этим состоянием? Многие специалисты склонны считать, что хорошие результаты показывает светотерапия. Сеансы проводятся в клиниках, в специальных комнатах.
Как объясняет академик в своем Telegram-канале, сезонное аффективное расстройство связано с уменьшением длины светового дня. Основные методы лечения: - прогулки особенно - в ясную погоду , - светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет. Отметим, что на упаковке современных ламп сейчас обычно указывают не только мощность светового потока, но и каков спектр излучения - белый холодный или теплый желтый.
Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание. Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые. Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки.
А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление. Как справиться с праздничной депрессией Соблюдайте несколько рекомендаций , чтобы легче перенести праздники: употребляйте алкоголь и пищу умеренно; проводите время на свежем воздухе; научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках; попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах; читайте книги — доказано , что они способны улучшать настроение; найдите время для себя; снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально. Праздничная депрессия и САР Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства САР. При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период. Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов.
Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна
С наступлением осени и зимы люди чаще чувствуют себя угнетенными: за окном практически всегда темно, небо затянуто облаками или тучами, солнце выглядывает крайне редко либо не выглядывает вовсе. Как пишет Газета. В первую очередь, в этот период нужно следить за витамином D в организме. Эндокринолог и диетолог-нутрициолог Елена Кочнева посоветовала дополнительно пить витамин, но сначала проконсультироваться с врачом.
Включать ее стоит на 20-30 минут в день, лучше утром. В борьбе с сезонной хандрой помогут прогулки — проводить на свежем воздухе стоит как можно больше времени в любую погоду. Следует увеличить физическую активность, сократить потребление сладостей, жирной и острой пищи и прекратить пить алкоголь. Вместо них лучше включить в рацион больше сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета перец, свекла, яблоки , витаминов, особенно С, А и D Владимир Беловмедицинский психолог Помимо этого, психолог призвал во время депрессивного эпизода не замыкаться в себе и продолжать общаться с родными и друзьями. Также необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Если эти меры не помогут, не стоит медлить с визитом к специалисту, подытожил Белов.
Кому шли деньги за квартплату? В Песочне рядом со сквером Скобелева появились сразу 7 пешеходных переходов! В фотодоме открылась персональная экспозиция.
Игорь Иусов: «Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, и лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом». Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний. Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний.
Сравнение результатов
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
- СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
- Врачи рассказали, как победить осенне-зимнюю депрессию
- Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Зимняя депрессия: спасайся, кто может
- Симптомы и признаки зимней депрессии
Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна
Кроме того, витамин D участвует в синтезе серотонина, при его дефиците возникает серотониновая недостаточность. Наиболее часто недостаток витамина D встречается в регионах, расположенных выше 35 северной параллели, где в осенне-зимний сезон воздействие солнечного света ограничено. В патогенезе зимней депрессии замешана генетика. В группу риска развития зимней депрессии входят люди с избыточным весом. В тучном организме жировая ткань начинает меньше вырабатывать адипонектина — регулировщика возбудимости нейронов, нейрогенеза, эмоциональных реакций и циркадных ритмов. Низкий уровень этого гормона наблюдается как у пациентов с САР, так и с другими видами депрессии. Чем выраженнее недостаток адипонектина, тем тяжелее депрессивное расстройство поддается лечению. Зимняя депрессия чаще атакует «сов», чем «жаворонков». Кроме того, сочетание САР и вечернего хронотипа увеличивает риск суицидального поведения. У людей с вечерним хронотипом повышен риск многих психических и соматических заболеваний, включая расстройства настроения, алкоголизм, психогенное переедание, ожирение.
Частично это можно объяснить тем, что «совы» постоянно сталкиваются с социальным джетлагом. Как правило, в выходные они засиживаются допоздна, а после спят до полудня. В рабочие дни график совсем другой. Непостоянство режима сон-бодрствование снижает адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость, от которых напрямую зависит состояние психики и соматики. Отмечается зависимость хронотипа от широты проживания: чем ближе к северу, тем больше встречается «сов». Это согласуется с «широтной гипотезой» зимней депрессии. Лечение и профилактика Методы терапии САР подразделяются на фармакологические и немедикаментозные. К немедикаментозным методам относятся хронотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, нормализация содержания витамина D в организме, поддержание гигиены сна и активного образа жизни. Хронотерапия воздействует на биологические ритмы и применяется как для лечения САР, так и других аффективных расстройств.
В ее арсенал входят депривация сна, смещение фазы сна, темновая и световая терапия. Для устранения симптомов депрессии используется лечение светом, для устранения мании — лечение темнотой. Хронотерапия работает по тому же принципу, что и антидепрессанты воздействует на обмен основных нейромедиаторов , однако у нее есть преимущества перед фармакотерапией — более быстрый эффект и меньшее количество побочных эффектов. Она может применяться в качестве монотерапии, а также сочетаться с медикаментозным лечением.
Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким. Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии. А на самом деле так организм перестраивается при переходе осени в зиму.
Есть даже специальные будильники, которые освещают комнату имитацией солнечного света по мере пробуждения. Стоимость и качество таких ламп зависит от производителя, но это хорошие инвестиции в свое здоровье.
Антидепрессанты Если у вас тяжелая форма сезонного аффективного расстройства, врач может рекомендовать антидепрессанты. В таких случаях препарат рекомендуется начать принимать перед началом зимы до появления симптомов и закончить лечение весной. Для лечения САР обычно применяются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Они повышают уровень серотонина, что способствует нормализации настроения. Если вам предложили принимать антидепрессанты, следует учитывать несколько важных нюансов: эти лекарства имеют накопительный эффект, и для достижения наилучшего результата может потребоваться 4-6 недель; некоторые антидепрессанты имеют серьезные побочные эффекты, в том числе на фоне взаимодействия с другими препаратами, и вы должны обязательно проинформировать своего врача о своих заболеваниях и показаниях; антидепрессанты ни в коем случае нельзя резко бросать, иначе вас ждет синдром отмены — очень неприятное, а иногда опасное для жизни состояние. Препарат отменяют постепенным снижением дозировки под контролем врача; эти лекарства не сочетаются с алкоголем, поэтому от глинтвейна и других спиртосодержащих напитков для поднятия настроения придется временно отказаться. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением антидепрессантами, даже если вашему другу они помогли и у него осталась одна-две пачки.
Помимо этого, нехватка солнца нарушает баланс мелатонина — гормона сна, и подавляет выработку гормона счастья — серотонина. Сезонная депрессия проявляется в любом возрасте, но чаще всего на отрезке от 20 до 40 лет. Исследования показывают, что в группу риска попадают одинокие люди, люди с уязвимой психикой, жители северных районов.
Из всех, зимней депрессией страдают чаще женщины, чем мужчины. Стоит отметить, что данный недуг может пройти в легкой форме, и с наступлением весны напрочь пройти, а может привести к серьезным психологическим последствиям. Отличие прогрессирующей депрессии от плохого настроения всегда на грани Симптомы и признаки зимней депрессии индивидуальны для каждого человека.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Для достижения эффекта их надо носить около часа. Ранее, в ноябре, сообщалось, что австралийские ученые из Университета Дикина установили связь сидячего образа жизни и вероятностью развития тревожных симптомов и депрессии. Специалисты советуют больше двигаться и заниматься спортом, который способствует выбросу гормона эндорфина. В октябре врач-сомнолог Михаил Полуэктов заявил, что дневная сонливость осенью может свидетельствовать о наличии депрессии.
Исследователь Рейя Руухела из Финского метеорологического института отметила, что в результате изменения климата температура в Финляндии повышается: зимы становятся теплее, чем лето, а снежные зимы продолжаются только в Лапландии на самом севере страны. В южной и центральной Финляндии зимний сезон уже становится похожим на бесконечный ноябрь, отметила исследователь. Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения.
Как пишет Mirror , по данным экспертов, почти 29 процентов взрослого населения являются жертвами этого расстройства, но его легко можно избежать, если следовать нескольким рекомендациям. Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие, увеличения выработки мелатонина в организме.
Чтобы этого избежать, стоит чаще использовать источники искусственного света, особенно поутру. Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов. Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание.
Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний. Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом». Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта. По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. А коньки помогут укрепить мышцы бедер.
Разочарование под ёлкой
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine
- Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой – ЯРСМИ
- Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
- Депрессия зимой и методы борьбы Форум Страница 1
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. зимняя депрессия. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы.
Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра "Невро-Мед" врач высшей категории Киреева Ирина Петровна. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду.
Как бороться с зимней депрессией
| Как не впасть в депрессию осенью и зимой | Новости России | может быть серьезной проблемой. |
| Зимняя депрессия: как помочь себе справиться с влиянием холода на психику | Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня. |
5 советов, как пережить зиму
| Существует ли сезонная депрессия | видео о зимней депрессии и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о зимней депрессии. |
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза | На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. |
| Зимняя депрессия: эффективное лечение | Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света. |
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? - новости медицины | Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. |
| Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | АиФ Тюмень | Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. |
Депрессия зимой и методы борьбы
видео о зимней депрессии и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о зимней депрессии. – Состояние хандры, плохого настроения и усталости отличается от депрессии. Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера.
Как бороться с зимней депрессией
Возможно, что для наших предков снижение активности в зимний период имело смысл, поскольку необходимо было расходовать энергию разумно из-за сложностей в холодное время года пополнить впрок запасы питательных веществ, когда пища не была столь доступной. В настоящее время круглый год магазины предлагают в изобилии продукты питания, и работодатели ждут от подчиненных хорошей производительности труда. А люди, сталкиваясь с данной проблемой, не знают, что делать, когда зимняя депрессия одолевает. Симптомы и признаки зимней депрессии У индивидов с данным расстройством проявляются многие симптомы и признаки, однако совсем не обязательно, что все из указанных ниже проявлений будут присутствовать. Изменения в поведении влекут за собой проблемы с семьей, работой и друзьями. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.
Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании. В первом варианте отмечаются резкие внезапные изменения настроения, возбуждение ажитация , беспокойство или краткие периоды гиперактивности гипоманиакальности. Во втором случае происходит постепенное исчезновение симптомов зимнего депрессивного расстройства без каких-либо изменений в настроении. Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной.
Существует также скрытая замаскированная форма зимней депрессии, при которой доминируют следующие симптомы: вялость, усталость, нарушения пищевого поведения и сна. Скрытая форма более мягкая, но, также достаточно неприятное состояние.
Употребление слишком малого количества воды может замедлить метаболизм и вызвать у вас усталость. Кроме того, из-за того, что помещения обогреваются, ваша кожа будет суше, чем летом. Это более чем достаточная причина, чтобы пить больше воды — ваше тело будет вам за это благодарно. Найдите свой циркадный ритм.
Более короткие осенние и зимние дни могут повлиять на ваш циркадный ритм. Постарайтесь найти здоровый ритм, при котором вы спите от семи до девяти часов в сутки. Хорошо знать: Отличительный признак, который поможет вам определить, насколько серьезна ваша депрессия: те, кто страдает от сезонной депрессии, часто спят до 12 часов, рано ложатся спать и рано просыпаются. Переход на осеннюю диету Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым в осенне-зимний период, очень важно, чтобы скорректировать свою диету. Сосредоточьтесь на богатых витаминами и сезонных блюдах, которые укрепляют вашу иммунную систему, и ешьте продукты для хорошего настроения.
Об этом сообщил главный синоптик города Александр Колесов в своём telegram-канале. На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы. Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром.
Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24. Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24. Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа».
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Российские врачи рассказали, как бороться с так называемой «зимней депрессией» и в чем ее причина. последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе.