В основе возникновения страха перед публичным выступлением лежит множество причин. Одной из них, по мнению немецкого исследователя Отто Эрнст, автора книги "Слово предоставлено вам", является чрезмерное погружение в собственные переживания. Для того чтобы составить грамотное выступление, составляется таблица, в которой отображены отдельные композиционные части речи, а во второй приемы, которые можно использовать (Таблица 1). Таблицу суворовцы заполняют по мере работы над выступлением. Страх публичных выступлений — явление распространенное и, с одной стороны, легко объяснимое боязнью быть неубедительным, осужденным и осмеянным. Но такой страх деструктивен, он мешает сосредоточиться и достичь цели.
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
ЛайфХак пауза! Тексты и описания на всех ТОПовых сайтах практически одинаковые, но качество платных PDF-расшифровок отличается максимально. Хотите узнать разницу? Определенность Центра несет в себе энергию устойчивости, уверенности, фиксированности и постоянства. Как правило, люди с определенным Горловым Центром обладают неизменным способом выражать свои мысли, идеи, навыки, таланты и т. Что касается носителей открытого Горлового Центра, их способ самовыражения может меняться в зависимости от окружения и жизненных обстоятельств. Сегодня они могут общаться спокойно и размеренно, а завтра — быстро, с активной жестикуляцией.
И даже их самоощущение при общении в разные дни может кардинально меняться. Страх публичных выступлений на примере Горлового Центра Как правило, носители открытого Горлового Центра в большей степени склонны испытывать страх публичных выступлений. Энергия открытости наделяет их чувством глубокой неуверенности и желанием привлечь к себе как можно больше внимания и произвести должное впечатление на публику. При этом, если им нужно подняться на сцену и толкнуть речь, порой, они могут буквально терять сознание от страха. Конечно, в силу психологических и генетических особенностей, страх сцены могут испытывать также носители определенного Горлового Центра. Однако в их случае этот страх можно легко проработать.
Вот основные правила, которых должны придерживаться носители определенного Горлового Центра, чтобы ярко и эффектно выступать на публике: Честно признаваться себе в своем страхе и не пытаться его побороть; Отвлекаться от негативных мыслей, возникающих непосредственно перед выступлением, на что-то нейтральное физические упражнения, головоломки и т. А вот с носителями открытого Горлового Центра все немного сложнее. Как носителям открытого Горлового Центра проработать страх публичных выступлений Носители открытого Горлового Центра не обладают фиксированной энергией самовыражения, им свойственна спонтанность и непредсказуемость.
Многое из того, что вы выполняете каждый день, требует большой уверенности в себе. Нужно обратить внимание на эти моменты, и вы сможете воспитать в себе чувство собственного достоинства. Нехватка уверенности в себе может создать много проблем, потому что когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы стараетесь избегать всего, что кажется вам слишком трудным. Вы легко сдаетесь и не доверяете сами себе. Вы не считаете, что достойны восхищения и часто заставляете других игнорировать ваши способности и недооценивать вас. Вы сомневаетесь в себе, и поэтому постоянно ищете одобрения и поддержки у своих друзей и близких. Это может стать навязчивым.
Некоторые сомневаются в полученном одобрении, тем самым ухудшая отношения. Люди, отрицающие свои способности и предпочитающие оставаться в тени, почти никогда не добиваются успеха. Они лишены возможности почувствовать признание, удовлетворение и восхищение. Неуверенность - это порочный круг, который в итоге может привести к серьезным психологическим проблемам. Отсутствие его заставляет нас страдать. Ученые считают, что чувство собственного достоинства сильно влияет на психическое здоровье. Данные по вопросу «Как можно развить в себе чувство уверенности? Нельзя в один прекрасный день проснуться и стать уверенным. Есть целый ряд маленьких ежедневных упражнений, которые могли бы вам в этом помочь [3]. Что бы избавиться от страха публичных выступлений, психологи рекомендуют следующее Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны.
Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. Но ошибки не должны быть препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Но у ошибок есть и положительная сторона - они хороший стимул для развития. Представляйте результат, который хотите получить. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Подумайте о содержании.
Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность. Отдыхайте и избегайте стрессов. Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события. Поработайте над своим имиджем.
Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь. Помните о дыхании. Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу. Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполнят вас сверх уверенностью.
При столкновении с неудачами Сталкиваясь с проблемами и неудачами, вы не должны испытывать чувство вины. Ищите решение проблемы. Возьмите на рассмотрение вопрос: «Как я могу решить эту проблему? Не раздувайте проблемы.
Помните о дыхании. Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким.
Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу. Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполнят вас сверх уверенностью.
При столкновении с неудачами Сталкиваясь с проблемами и неудачами, вы не должны испытывать чувство вины. Ищите решение проблемы. Возьмите на рассмотрение вопрос: «Как я могу решить эту проблему? Не раздувайте проблемы. Попытайтесь их решить вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованными и отчаянными. Жизнь непредсказуема.
Расслабьтесь и возьмите ситуацию в свои руки. Верьте в свои собственные силы, но не забывайте, что вы не можете контролировать все. Есть вещи, которыми вы не можете управлять. Это и делает жизнь более интересной. Спрашивайте и слушайте Когда у вас возникают сомнения в себе после выступления, спора или вынесения важного решения спросите мнение других людей. Понравилось ли им?
Какие положительные моменты и промахи они могут выделить? Что бы они сделали иначе? Постарайтесь не начинать сразу же оправдываться. Дослушайте и подумайте немного об услышанном. Мнение окружающих необходимо, чтобы лучше понять себя. Пусть иногда вам не нравится то, что вы слышите, критика полезна.
Эксперимент с вашими пределами Старайтесь каждый день устраивать вашей уверенности маленькие проверки. Цель ваших действий - приобретение опыта, открытие и познание себя. Вы можете сделать большее. Не вините себя Каждый раз, когда вы делаете ошибку, или начинаете сомневаться - не вздумайте разочаровываться и ни в чем себя не вините. Проявите к себе такое же милосердие, какое проявили бы к хорошему другу, попросившему у вас помощи. Разве вы не поддержали бы его?
Признайтесь себе, что вам тяжело и что вы только учитесь. Для того, чтобы поверить в себя, вам предстоит совершить долгий путь. Возможно, вы будете много раз сбиваться с него, главное - не сдавайтесь и идите дальше. Заключение 1. Публичные выступления - неотъемлемая часть жизни современного человека. Многим людям присущ страх публичных выступлений.
Чтобы стать успешным человеком, нужно избавиться от страха публичных выступлений. Результаты анкетирования показали, что: Зависимость к страху публичных выступлений выявлена у девочек. Немов Р. Психология образования. Парфенцова Е. Петухов Д.
Как избавиться от страха публичных выступлений? Российский О. Почему возникает страх перед публичными выступлениями? А да Б нет В когда как объяснить Г свой вариант ответа записать 2. А да Б нет В когда как объяснить Г свой вариант ответа записать 3. А плохо готов к уроку Б в классе будут смеяться надо мной В не нравится быть на виду Г на виду у всех волнуюсь, не могу сосредоточиться и все забываю Д не уверен в себе Е свой вариант ответа записать 4.
А Во рту сухо, коленки трясутся, голова пустая… Б немного нервничаю В я абсолютно спокоен спокойна Г свой вариант ответа записать 5.
В какие моменты вам не хватило смысловых связок и переходов? Все ли мысли показались вам законченными? Было ли в подаче что-то раздражающее слух? Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой.
Организм можно «обмануть», выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений, которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась «коробочное» дыхание, диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю , можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше. Помните про импринтинг Преподаватели актерского мастерства советуют начинающим спикерам на первых порах перенимать манеру выступления более уверенных коллег. Для начала можно просто найти выступления знаменитостей, чья манера вам близка, и проанализировать, что и в каком темпе они говорят. Подметьте и невербальные приемы: как много они улыбаются, какие жесты используют, как передвигаются по сцене, если выступают очно. Перенимать чужую манеру стоит аккуратно, с оглядкой на ваш темперамент и естественную модель поведения в жизни. Не копируйте их поведение «дословно», а держите в голове как ориентир. Не подменяйте страх стыдом Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд.
Профессор психологии Университета Санта-Клары Шона Шапиро считает , что стыд буквально блокирует способность человека к обучению: негативно влияет на когнитивные функции, которые отвечают в том числе за умение импровизировать.
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
Страх публичных выступлений чрезвычайно распространенная фобия, является одним из видов социальной фобии, то есть действует по отношению к обществу, скоплению людей (боязнь исполнения каких-либо общественных действий, например, публичных выступлений). В статье рассматривается возможность использования блока занятий по подготовке к защите индивидуального проекта в школе для преодоления учащимися страха публичных выступлений. ØУбедитесь что каждый сидящий смотрит вам в глаза, и только тогда начинайте выступление! ØГлавный секрет публичного выступления в том чтобы не выступать перед людьми, а говорить с ними. Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Согласно исследованиям, боязнь публичных выступлений удерживается в топ-3 страхов, присущих человечеству. В последние годы он уступает страху смерти и одиночества, но так и остаётся одним из лидеров этого рейтинга.
Отделите абстрактный страх от конкретных ощущений в теле
- Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
- Поймите, чего боитесь
- Скованность и страх публичных выступлений. Причины возникновения страха
- Способы преодоления страха выступления перед аудиторией
- Глоссофобия — боязнь сцены, как побороть страх
Скованность и страх публичных выступлений. Причины возникновения страха
В связи с этим была выбрана тема исследовательской работы. Объектом исследования являются ученики гимназия №9 десятых и одиннадцатых классов. Предметом исследования являются причины возникновения страха перед публичными выступлениями. Согласно исследованиям, боязнь публичных выступлений удерживается в топ-3 страхов, присущих человечеству. В последние годы он уступает страху смерти и одиночества, но так и остаётся одним из лидеров этого рейтинга. с введение проектной деятельности в школе, все больше обучающихся сталкиваются с психологическим барьером при публичных выступлениях. защита работы перед комиссией, вызывает чувство страха, нервозность и иные проблемы перед публичным выступлением.
Способы преодоления страха выступления перед аудиторией
Как говорить - коммуникационный аспект общения. Кто говорит - личностный аспект произнесения публичной речи. Кому говорит - ориентация на аудиторию. Зачем говорить - решение актуальных проблем, ориентация на потребности и интересы аудитории. Где говорить - оформление пространства аудитории.
Когда говорить - учет времени суток, времени года. Сколько говорить - учет количества времени. Вопрос: «Последовательность подготовки к выступлению» Обсуждение: ваше мнение, мнение специалистов. Первое впечатление Известно, что у нас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление, поэтому важно использовать первый и единственный шанс.
Существуют закономерности восприятия, которые должен учитывать любой человек, желающий быть в центре внимания. А после приветствия вы будете только дополнять уже сложившееся впечатление о вашей личности. В психологии существует понятие «импринтинг» - «впечатывание» образа человека в сознание публики. Если первое впечатление позитивное - оно начинает работать на вас, все ваши слова будут подкрепляться положительным образом в сознании зала.
Если негативное - подсознательно публика будет уже настроена скептически. Вопрос: «В течение какого времени формируется первое впечатление? Психологи установили, что первое впечатление формируется всего лишь за первые семь секунд появления человека перед людьми, а далее только закрепляется. И мы уже знаем, что первое впечатление всегда одно.
Оно похоже на след ботинка на свежем асфальте - он застывает и закрепляется на века. Когда начинается выступление? Когда стартует отсчет этих семи секунд? Практические задания Инструкция.
Участники по ходу учатся выполнять все требования. Занимаем центральное место Ошибкой будет начинать свою речь не в центре, а где-нибудь сбоку. Особенно часто так бывает, когда выступление короткое, и оратор внутренне для себя это оправдывает тем, что мало времени на речь. Что он транслирует в зал в этом случае?
Он делает аудитории такое невербальное сообщение: «Извините, я тут с краю постою, я, простите, ненадолго, я вообще случайно тут зашел. Ничего, что я вас отвлекаю?.. Правило 90 градусов ооооооооооооо ооооооооооооо Если подойдете слишком близко, угол будет уже под 180 градусов, и в этом случае зрители, которые находятся по бокам аудитории, не попадут в сектор вашего влияния, а сидящие на первом ряду почувствуют себя напряженно. Если слишком далеко - угол будет около 45 , и расстояние до аудитории будет чересчур большим.
Оптимальная стойка оратора - ноги на ширине плеч даже для женщин! Мысленно тянем себя за макушку, за виртуальную длинную ниточку в космос. Позвоночник распрямляется, осанка прямая. Важно сформировать в себе привычку именно к прямой, королевской, если хотите, осанке.
Упражнение «Хрустальная ваза» Задача каждого участника заключается в отработке умения «держать королевскую осанку». Представьте, что вы несете на голове легкий, но хрупкий предмет, который нельзя уронить. Отработав этот навык, можно дать фору восточным женщинам, известным своим изяществом и особой статью, что вырабатывается в ходе ношения на голове кувшина с водой. Корпус слегка наклоняется вперед, вектор - на публику.
Или что вам важно узнать больше информации об условиях выступления, чтобы меньше тревожиться, порепетировать на сцене, где будет проходить выступление. И это тоже можно устроить: например, созвониться с организаторами, получить подробную программу, посмотреть площадку. Биполярное аффективное расстройство: когда все хорошо, а потом резко плохо 4 Можно представить, как вы будете себя чувствовать и что планируете делать, если все-таки случится то, чего вы так боитесь? Будет ли провальное выступление для вас катастрофическим? Сможете ли вы его пережить? Что вам в этом поможет? Как поддержать себя, если через 5 минут нужно выйти на сцену Если в день выступления ваше состояние слишком тревожное, за 30-40 минут до выхода на сцену можно выполнить физические упражнения на разные группы мышц, чтобы разогнать по организму адреналин, выброшенный в кровь из-за стресса.
Как справляться с паникой? Чем чаще и поверхностнее ваше дыхание, тем быстрее организм переходит в состояние тревоги. Если вы хотите, чтобы ваш мозг насытился кислородом и перестал паниковать, а мышцы расслабились, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Переключить внимание Придумайте для своего мозга разные задания, которые остановят поток тревожных мыслей. Можно вспомнить таблицу умножения, сосчитать в комнате предметы одного цвета или выстроить в голове список в алфавитном порядке из фамилий ваших друзей. Сосредоточиться на материале выступления Если вы не из тех, кто любит отвлекаться, попробуйте сосредоточиться на материале своего выступления: пробегитесь мысленно по плану, вспомните основные тезисы. Например, музыканты часто представляют в воображении ноты произведения, которое будут исполнять, настраиваясь так перед выходом на сцену.
Почему нам тяжело даются перемены Заземлиться Можно сделать практику: представьте, что вы — большое красивое дерево. Ветвистое и с мощными корнями, которые вросли глубоко в землю. Ощутите землю под ногами. Побудьте этим непоколебимым деревом 3-5 минут. Никакие ветра не смогут сдвинуть вас с места.
Проговорите словами внутри себя то, как успешно сейчас вы выступите, как хорошо вас встретит зал, как хорошо вы подготовились к выступлению. Разрабатывайте этот навык постоянно. Что в разговоре с женщиной самое главное — это разговор о ней самой. Так и при выступлении заостряйте внимание на аудитории, говорите о том, почему ваша тема выступления так важна им самим.
Приведите в порядок туфли и подстригитесь. Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполнят вас сверх уверенностью. Ищите решение проблемы. Не раздувайте проблемы. Попытайтесь их решить вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованными и отчаянными. Жизнь непредсказуема. Расслабьтесь и возьмите ситуацию в свои руки. Верьте в свои собственные силы, но не забывайте, что вы не можете контролировать все. Есть вещи, которыми вы не можете управлять. Это и делает жизнь более интересной. Понравилось ли им? Какие положительные моменты и промахи они могут выделить? Что бы они сделали иначе? Постарайтесь не начинать сразу же оправдываться. Дослушайте и подумайте немного об услышанном. Мнение окружающих необходимо, чтобы лучше понять себя. Пусть иногда вам не нравится то, что вы слышите, критика полезна. Цель ваших действий - приобретение опыта, открытие и познание себя. Вы можете сделать большее. Проявите к себе такое же милосердие, какое проявили бы к хорошему другу, попросившему у вас помощи. Разве вы не поддержали бы его? Признайтесь себе, что вам тяжело и что вы только учитесь. Для того, чтобы поверить в себя, вам предстоит совершить долгий путь. Возможно, вы будете много раз сбиваться с него, главное - не сдавайтесь и идите дальше. Для избавления от этого страха я подготовил памятку из рекомендаций психолога. Немов Р. Психология образования. Парфенцова Е. Петухов Д. Как избавиться от страха публичных выступлений? Российский О. Почему возникает страх перед публичными выступлениями? Нравится с докладом, презентацией и т. А да Б нет В иногда 2. А да Б нет В иногда 3. А страх Б ничего В стиснение 4. А плохо готов к уроку Б в классе будут смеяться надо мной В не нравится быть на виду Г на виду у всех волнуюсь, не могу сосредоточиться и все забываю Д не уверен в себе Е свой вариант ответа записать 5Уверенный ли вы в себе? А да Б нет В затрудняюсь сказать Г не всегда уверен 6. А да Б нет В иногда Всего опрошенных 105 чел. А страх Б ничего В стеснение Всего опрошенных 105 чел. А плохо готов к уроку Б в классе будут смеяться надо мной В не нравится быть на виду Г на виду у всех волнуюсь, не могу сосредоточиться и все забываю Д не уверен в себе Е не испытываю страх Всего опрошенных 105 чел. Уверенный ли вы в себе? А да Б нет В затрудняюсь сказать Г не всегда уверен 51 9 15 25 46 49 6 7 22 19 26 25 16 Всего опрошенных 105 чел. А да Б нет В не знаю Всего опрошенных 105 чел. А да Б нет В не знаю 17 Всего опрошенных 105 чел. Признайтесь, что нервничаете. Все, что вам нужно сделать, это признаться вашей аудитории, что вы немного нервничаете. Предупредить о том, что вы взволнованы, можно в форме шутки. Взгляните на аудиторию по-другому. Ваше доброжелательное настроение передастся и вашей публике. Используйте наглядные пособия Дополните ваше выступление красочными слайдами или другими наглядными пособиями.
Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все. Слайд 11. Методы преодоления страха публичного выступления Заставьте себя улыбнуться, как только вышли на сцену. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. 7. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните. План: Введение Раздел 1 Страх публичных выступлений Раздел 2 Формирование уверенности в себе 2.1 Как развить смелость и уверенность в себе 2.2 Уверенность в себе создается подготовкой 2.3 Главные предпосылки успеха публичного выступления.
Страх перед публичным выступлением - Курсовая работа
| Страх публичных выступлений. От драмы позора до софитов успеха - Психолог в СПб | Как побороть страх сцены и боязнь публичных выступлений: как избавиться от фобии, начать выступать перед большой аудиторией и не волноваться перед публикой. |
| ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ В РАМКАХ РЕАЛИЗАЦИИ ШКОЛЬНОГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПРОЕКТА | Целью работы является исследовать причины возникновения страха выступления на публике и проанализировать возможные пути того, как избежать волнения, выработать методику успешного публичного выступления. |
| ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ В РАМКАХ РЕАЛИЗАЦИИ ШКОЛЬНОГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПРОЕКТА | артистической деятельности я испытывал ужасные страдания перед выступлением, эти муки, которые невозможно описать. Ужасное внутреннее волнение, страхи, связанные со всем и вся – публикой, фортепиано, обстановкой, памятью, – все это не что иное, как нечистая совесть». |
| Страх. Методы преодоления страха публичного выступления - презентация, доклад, проект скачать | ØУбедитесь что каждый сидящий смотрит вам в глаза, и только тогда начинайте выступление! ØГлавный секрет публичного выступления в том чтобы не выступать перед людьми, а говорить с ними. |
| Как преодолеть волнение перед выступлением | Сила Лиса | Страх выступления – это патологическое состояние, при котором человек сильно боится публично высказаться перед другими людьми. Подобная боязнь быть на публике занимает одну из лидирующих позиций в ранге всех социальных страхов. |
Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
Следовало бы разобраться, откуда этот страх, вообще, взялся. Что касается меня, то тут все просто. Когда мне было лет девять или десять, я зашел в гости к соседу, который жил этажом ниже. У них был довольно нервный пуделек, который реагировал на звонок в дверь однозначно. С любой точки, где бы он ни находился, в квартире, эта маленькая кучерявая черная бестия срывалась и неслась «резать захватчиков».
Причем резать в прямом смысле слова, потому что за метр-два от входной двери это чучелко делало мощный толчок лапами и летело на гостя, выставив вперед свои кривенькие зубки. Зная такую особенность своего питомца, хозяева, заслышав звонок в дверь, сначала запирали пуделя в одной из комнат, и только потом шли открывать. Но в тот день, когда в гости пришел я, взрослых не было дома, они просто не вернулись еще с работы, и парнишка-сосед открыл дверь, не подумав. Пуделек сделал все как надо: цокая по паркету когтями, разогнался, с контрольной точки в полутора метрах перед дверью оттолкнулся и полетел, выставив кривые зубки, вперед.
Я его заметил в последний момент, так как не ожидал такой «подставы» от соседа, и все, что я успел сделать — это повернуться вокруг своей оси, чтобы подставить защитнику 33-х квадратных метров не «передницу», а хотя бы задницу, в которую он, подлец, и впился. Сосед собачку быстро от меня отцепил, я сходил наверх домой, помазал свою пятую точку йодом, и мы, как ни в чем не бывало, пошли гулять. Вечером пришли родители, я им все рассказал, показал четыре небольшие дырки на моей тогда еще небольшой правой «булке». Папа сходил к соседям, выяснил, что собака привита и точно не страдает бешенством, так что все в порядке.
Поужинали и легли спать. На следующий день, - это, кстати, было лето и времени было навалом, - я снова зашел к своему соседу снизу. Люди всегда судят о других по самим себе, и в тот раз я поступил именно так. Дело в том, что если я когда-нибудь в чем-нибудь облажаюсь, то потом я приложу все усилия, и даже больше, чтобы такого больше никогда не повторилось.
Жизнь как всегда полна сюрпризов. Звонок в дверь, цокот коготков набирающего разгон микро-чудовища, прыжок… Жопа! В прямом смысле слова. Таким образом, я могу предположить, что у тех людей, которые боятся выступать публично, когда-то в прошлом был негативный опыт публичного выступления, который теперь так подло мешает им выступать с презентациями и блистать на собраниях.
Но не только это! Психологи утверждают, что у страха публичных выступлений есть и генетические предпосылки. На заре человечества, выживание человека напрямую зависело от того, живет он в стае или оказался один. Если в стае, в общине — значит все в порядке, стая всегда может позаботиться о своих.
А если один? В древние времена — это означало неминуемую гибель. В книге Жан Ледлофф "Как вырастить ребенка счастливым. Принцип преемственности" рассказывается, что даже в наши дни есть племена, которые верят в то, что если человеку остаться одному, то он тут же умрет.
Поэтому они даже в туалет парами ходят. А что же есть выход на сцену, как не инсценировка «изгнания из стаи»? Сидел человек себе в зале, никого не трогал, был частью большой «общины» зрителей, а тут на тебе, на сцену… По данным сайта www. Кстати, в этом же списке на 7 месте страх провала, а на 8 страх быть отверженным, а это, на мой взгляд, очень родственные страхи для выступающего.
Так что у нас всегда есть шанс выйти к микрофону с целым «букетом» фобий. Но довольно теории! Давайте-ка я перейду к рекомендациям, что делать с этим страхом. Как я и обозначил в названии статьи, предлагаю «распилить» страх на три стадии: до выступления; и после выступления.
До выступления. Так же как невозможно предугадать, где ты встретишь очередного бультерьера без намордника и хозяина вне зоны видимости, точно так же непросто предугадать, какие вызовы нам сулит очередное публичное выступление. Поэтому лучше подготовиться заранее, в случае с собаками можно выходить на прогулку в тяжелых армейских ботинках и ножом в кармане, в случае с презентациями можно сделать следующее: Во-первых, не просто подготовиться к докладу по заявленной тематике, а глубоко изучить весь предмет. Да у меня коротенькое выступление на 10 минут, и еще пять минут на вопросы.
Зачем мне изучать вообще все? Поэтому, кстати, полное отсутствие страха, часто играет против выступающего — он выходит уверенный, без подготовки, а потом начинаются вопросы, и человек садится в лужу. Кстати, это создает почву для появления страха в будущем, но об этом позже. И все-таки, готовиться надо.
Когда текст доклада и слайды полностью готовы, их нужно проверить на предмет возникновения потенциальных вопросов. Высказываете какой-нибудь тезис?
Иногда я предлагаю клиентам представить, что первое выступление на сцене будет плохим. Я спрашиваю: «Что самое ужасное может произойти? Никто не придёт или придёт и раскритикует?
Вы будете запинаться, использовать много слов паразитов или всё это вместе? Кто вас поддержит? Кому расскажете, как всё ужасно прошло? Как будете себя чувствовать? Как поможете себе выйти из этого состояния?
Во-первых, уже в процессе начинает казаться, что многое преувеличено. Во-вторых, человек видит, что есть ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией. Главное не то, чтобы всегда быть уверенным в себе и ничего не бояться, а то, что полнота жизни означает множество эмоций. И это не причина отказываться от того, что вам хочется. Андрей Матюхин, тренер по ораторскому искусству и деловой коммуникации.
Однако если уже есть опыт выступлений, то этот навык можно улучшить. Есть несколько этапов подготовки. Прежде чем сказать что-либо, вы должны об этом подумать, поставить цель, подобрать фразы и т. Нужно уметь наблюдать за людьми, которые выступают грамотно и красиво.
Избегайте стимуляторов. Некоторые люди ошибочно думают, что большое количество кофе или алкоголь, курение или прием транквилизаторов поможет им успокоиться и успешно выступить. Препараты, влияющие на настроение - всего лишь эмоциональный костыль, в котором вы не нуждаетесь. Проблема в том, что трудно регулировать дозу.
Вы не знаете, сколько "слишком много". И ваше расслабление может обернуться заторможенностью. Поэтому лучше избегать приема подобных стимуляторов. Не наедайтесь перед выступлением, полный желудок может сыграть с вами злую шутку, кроме того, он влияет на энергию и концентрацию, потому что тело занято перевариванием пищи. Поработайте над своим имиджем. Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь. Наденьте красивую, модную, но не вызывающую одежду.
Если вы не уверены в своем вкусе, обратитесь к профессиональному консультанту, который поможет вам выглядеть превосходно, не тратя на одежду целого состояния. Помните о дыхании. Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу. Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах. Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него.
Улыбка и одобрение наполнят вас сверхуверенностью. Есть ирония в том, что некоторые люди больше боятся публичных выступлений, чем скоростных спусков с горных вершин. Но страх - природный механизм выживания.
Аудиторный шок сценический страх. Почему возникает страх перед публичным выступлением? Ведь для большинства из вас разговор с приятелями - это нормальное и приятное времяпровождение. Аналогичный разговор на ту же самую тему перед лицом аудитории кажется уже чем-то неестественным и вызывающим внутреннее беспокойство. Дело в том, что меняется ваша роль. В повседневной жизни, принимая участие в разговоре, вы редко испытываете давление со стороны окружающих и обстановки, в которой протекает общение. Ибо вы знаете, что в любую секунду, едва оказавшись в затруднительном положении, вы можете отказаться от продолжения общения и снять с себя какую-либо ответственность.
Такие условия общения позволяют вам сконцентрироваться на главном - передаче информации, мыслей. Совсем иначе обстоит дело, если вы предстаете перед аудиторией независимо от ее размеров и степени дружелюбности в отношении к вам. Стоя перед слушателями, оратор знает, что ему предстоит до конца произнести свою речь. Он сознает, что на него одного и только на него целиком возложена ответственность за встречу. Наконец, следует учесть и такое обстоятельство. В разговоре все принимают участие на равных. Никто не берет на себя главенствующую роль. Но вот вы стоите, например, перед своим трудовым коллективом и вам предстоит излагать свои мысли. Говорить будете только вы. Только на вас теперь лежит ответственность за успех, за настроение коллектива.
От понимания этого факта вас невольно охватывает страх. Чувство неуверенности сказывается и на физическом состоянии: одних охватывает нервная дрожь, другие краснеют или бледнеют, у третьих начинает дрожать голос и т. Известный русский издатель И. Сытин, к примеру, стеснялся даже самой маленькой аудитории. Как рассказывают современники, выступая с ответным словом на своем юбилее, он от волнения говорил сбивчиво и непоследовательно.
Страх публичного выступления. До, во время и после
Если человек не волнуется перед выступлением, значит ему все равно, как оно пройдет, ему безразличны люди, перед которыми он выступает, сам доклад" [12]. Объектом исследования в данной работе является испытываемый человеком страх перед публичными выступлениями. Предметом исследования в таком случае будут являться причины и способы избавления от этого страха. Поэтому, первое, что должен сделать человек, который хочет стать успешным – это избавиться от страха публичных выступлений. Цель: изучение причин страха перед публичным выступлением Задачи: 1. Изучить теоретические основы страха. Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить.