Они дают нам возможность перестать «зацикливаться» на себе и посмотреть на мир шире, не ограничиваясь узкими рамками собственной жизни. Это очень способствует снижению тревожности. 13. Отдохните от любых новостей и стремитесь к балансу. Как перестать читать плохие новости? Для начала нужно самостоятельно или с помощью психолога осознать, что вы попали в порочный круг и постоянно читаете новости. Дальше необходимо признать, что они вас не утешают и вы теряете время. Фейки были всегда, это не изобретение нового времени Почему важно сохранять связь с близкими Как с этим бороться: личный опыт Фильтруйте информацию. Не умеете — абстрагируйтесь Не «подкармливайте» тревогу. Из-за карантинных ограничений люди начали проводить больше времени в Сети и читать новости и сводки. Перестаньте читать новости Невероятные факты. Новости вредны для вашего здоровья. Они приводят к возникновению страха, агрессии, мешают раскрытию творческого потенциала и блокируют способность глубоко мыслить.
5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена
Думскроллинг, или думсерфинг — болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести, феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвященного поглощению негативных новостей. Профессор психологии из Университета Сассекса Грэм Дэйви говорит о том, что плохие новости оказывают негативное влияние на человека, вызывают у него чувство тревоги, стресс и депрессию. Думскроллинг – это понятие, которое вошло в наши словари в 2020 году во время пандемии. Оно ознаете чрезмерное увлечение чтнением негативных новостей в Сети. Почему читать плохие новости вредно и как перестать это делать. Этой весной начала сидеть в группах в Вк, наподобие впш, мадс и прочее. Поняла, что трачу много времени на обсуждение (5681199) - Женский форум Ответ напрашивается сам собой: перестаньте читать новости. Примите на веру тот факт, что, если случится что-то по-настоящему важное, вы непременно об этом узнаете, даже если будет выключен телевизор и убран подальше смартфон.
Думскроллинг: как зависимость от чтения новостей медленно убивает ваши здоровье и психику
Полковая, д. Политика, экономика, происшествия, общество. Экспертный взгляд на жизнь регионов РФ Информационное агентство «ФедералПресс» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций Роскомнадзор 21.
Когда-то она помогла человечеству выжить, но теперь создает серьезные проблемы.
Можно ли от нее избавиться? Многие пользователи интернета уделяют слишком много внимания новостям, и, к сожалению, нужно признать, что большинство новостей — негативные. Но люди продолжают листать ленты, переходя между пабликами и каналами, перескакивая со статьи на статью, и всё это переполнено депрессивной информацией.
Неспособность оторваться от постоянного просмотра и чтения негативных новостей получила название «думскроллинг» doomscrolling или «думсёрфинг» doomsurfing. Scroll по-английски значит «прокручивать, листать», surf the net — «бродить по сети», а doom — «гибель». Термин doomscrolling впервые появился в 2018 году.
Журналистка Карен Хо ежедневно публиковала в своём Twitter напоминания самой себе на поздний вечер — «перестань листать ленту и ложись спать». Но по-настоящему популярным неологизм стал в разгар пандемии Covid-19, когда мир захлестнула волна негативных новостей, вызвавшая у людей нарастающую тревогу и стресс. Почему люди думскроллят Еще задолго до пандемии коронавируса психологи столкнулись с тем, что многие люди «подсели» на свои смартфоны: у каждого всегда есть с собой устройство, позволяющее пользоваться интернетом и соцсетями практически на уровне ПК, а в некоторых аспектах — даже быстрее и проще.
Влияют ли утренние новости на то, как вы ведете и чувствуете себя в течение дня? Определяют ли вечерние новости то, насколько хорошо вы спите ночью? Если новости влияют на ваше настроение в течение дня и на сон, это значит, что вами управляет ваша зависимость. Перебиваете ли вы других, чтобы расслышать новости, когда ходите по магазину, ужинаете с кем-то или проводите время с другими людьми? Если вы готовы обидеть людей только ради того, чтобы услышать последние новости, это значит, что новости для вас важнее других людей. Считаете ли вы, что круглосуточные новостные каналы важнее других каналов? Готовы ли вы отказаться от других вещей в жизни только ради этой привычки?
Если да, ваша позиция ограничивает ваше восприятие мира и ваши возможности. Чувствуете ли вы себя лишенным чего-то, если не знаете, что происходит в мире? Есть ли у вас страх что-то пропустить? В ходе недавних исследований было установлено, что люди, которые испытывают страх что-то пропустить, ощущают себя отстраненными от мира и не удовлетворены своей жизнью. Постоянная потребность быть в курсе всех событий подвергает вас стрессу и может влиять на ваше поведение. Ваши чувства — это самый верный индикатор того, что вы позволяете зависимости управлять своей жизнью. Если вы испытываете стресс и беспокойство или считаете, что мир выходит из-под контроля, это значит, что вы чрезмерно зависите от новостей.
Если вы позитивно настроены, но внезапно выходите из себя, услышав новости, это значит, что у вас зависимость.
Так удовлетворите внутреннюю потребность в свежих новостях и не почерпнете очередную порцию негатива. Берите тревогу под контроль Когда ощущаете беспокойство, тревогу, стресс, познакомьтесь с ними поближе. Мыслите логически — что опасно, а что живет только в вашем воображении. Развейте страх до крайности — к чему он приведет в наихудшем случае. Это позволит успокоиться и перестать бояться «теней». Чувства, мысли можно выписывать на листок бумаги. Если ЦНС нестабильная, есть психические расстройства, стоит ограничить просмотр новостей.
Хорошего они вам ничего не дадут. Хотите отказаться от новостей совсем? Это хорошее решение. Вряд ли вы пропустите что-то серьезное — события в мире происходят, все меняется, а многие новости все равно стреляют в воздух. Другой способ, как перестать читать плохие новости — отфильтровать источники информации и научиться выбирать материалы по заголовкам. Если название говорит о том, что в публикации будут очередные интриги, скандалы и нагнетания, стоит просто закрыть ее.
Как перестать читать плохие новости?
- Как не читать новости
- Психиатр рассказала, как перестать читать плохие новости
- Перед прочтением сжечь
- Как перестать читать плохие новости: совет психолога
- Россиянам дали советы, как перестать читать негативные новости
Как перестать читать плохие новости: совет психолога
Психология Развитие цифровых технологий подарило нам легкий доступ к информации. К любой, в неограниченном количестве, в любое время суток — был бы только доступ в интернет. А компактные гаджеты этот доступ обеспечивают всем, кто только ими обзавелся. Но так ли ценен этот подарок? Нужен ли нам этот нескончаемый поток информации, может ли психика справляться с ним без ущерба для здоровья?
Обсуждаем эти вопросы в статье MedAboutMe.
Автор исследования Брайан Маклафлин отметил, что мозг пребывает в возбужденном состоянии, когда человек листает ленту новостей. Но чем чаще вы проверяете новости, тем более мрачная и ужасная картина мира складывается у вас в голове", — объяснил он. Из-за тревожных новостей в организме перестает вырабатываться серотонин — гормон радости, а выработка адреналина и кортизола увеличивается.
Сначала будет непросто, организм будет ломать от ничегонеделания. Это и есть «выход токсинов из мозга», к которому мы не привыкли. День информационного детокса нужен не только, чтобы «перезагрузиться» и избавиться от стресса, но и предотвратить бегство от самого себя. Мы постоянно набрасываем на своё зерно духа тот самый внутренний голос тонны информации мусорного свойства, заглушая тем самым его импульсы. И идём не куда он нас зовёт, а куда прокричали другие: медиа, родственники или блогеры.
Информация от них, нам кажется, важнее того, что идет изнутри. Поэтому чтобы услышать себя и нужны молчаливые дни.
Если ЦНС нестабильная, есть психические расстройства, стоит ограничить просмотр новостей.
Хорошего они вам ничего не дадут. Хотите отказаться от новостей совсем? Это хорошее решение. Вряд ли вы пропустите что-то серьезное — события в мире происходят, все меняется, а многие новости все равно стреляют в воздух.
Другой способ, как перестать читать плохие новости — отфильтровать источники информации и научиться выбирать материалы по заголовкам. Если название говорит о том, что в публикации будут очередные интриги, скандалы и нагнетания, стоит просто закрыть ее. Когда чувствуете, что потоки негативных новостей расшатывают, вызывают стресс, дайте себе отдохнуть. Отказ от просмотра телепередач на время станет прекрасным решением.
Если не можете жить в информационном вакууме, установите ограничения, например, после 7 вечера ничего не смотреть и не читать. Негативные эмоции накопились, стресс стал хроническим, развилась депрессия или тревожность? Обратитесь к психологу. Он поможет обрести опоры внутри себя и выработать эффективную информационную гигиену.
Психиатр Коробкова рассказала, как перестать читать плохие новости
Из-за тревожных новостей в организме перестает вырабатываться серотонин — гормон радости, а выработка адреналина и кортизола увеличивается. Есть несколько способов избавиться от этой вредной привычки: ограничить время просмотра новостей выбрать для этого утро или вечер ; отключить уведомления для новостей в мессенджерах, отменить подписку на новости сайтов, удалить приложения соцсетей с телефона; прекратить комментировать посты в соцсетях; держать телефон подальше от себя; найти людей-единомышленников, с которыми можно общаться, обсуждать важные события; не читать новости на ночь. Ранее клинический психолог Валерия Рыжик рассказала , что справиться с апатией и плохим настроением осенью поможет хороший сон и регулярные прогулки. По словам специалиста, если у человека не диагностирована депрессия, то справиться с хандрой достаточно просто.
Практическое упражнение для самопомощи Возьмите ручку и бумагу, напишите, какие планы у вас были на месяц, полгода, год и с какими сложностями придется столкнуться теперь. Что вам помешает их реализовать, чем изменилась именно ваша жизнь сегодня.
И добавьте, что вы можете с этим сделать. Вашему мозгу нужен новый план, пока у него нет осознания, зачем он действует и куда идет, — психика будет не способна приспосабливаться к условиям жизни. Попытайтесь разработать его. Обращайтесь за помощью к специалистам Посетите психиатра или невролога. Они выпишут препараты, которые помогут прожить тяжелое состояние.
Не нужно надеяться, что мозг сам справится. Он привык действовать не в кризисных ситуациях, а когда реальность изменяется чуть-чуть. Не убеждайте себя, что если вы справляетесь сами, то вы сильный, а если нет, то слабый. Попробуйте психотерапию Особенно при панических атаках или тревоге. Каждый человек индивидуален, и нет упражнения, которое бы поддержало всех.
В этом помогает личная терапия. Первостепенное, что стоит делать сейчас, — сконцентрироваться на решении понятных и практических задач, которые помогут выстроить вашу жизнь в ближайший месяц. Анна Крымская Клинический психолог, соосновательница онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Один из самых действенных способов справиться с чувством бессилия и тревоги — вернуть себе хоть какой-то контроль. Постарайтесь найти дело, на которое сейчас хватает вашего ресурса и в котором вы ни от кого не зависите.
Исследования показывают, что споры о политике, даже с незнакомцами в интернете — сильнейший источник стресса. Переубедить никого не получится — не тот формат, но испортить себе настроение — вполне реально. Стресс в Америке, 2019 год — Американская психологическая ассоциация Совет 4 Анализируйте эмоции Когда какая-то информация вызывает у вас страх или гнев — не пытайтесь избавиться от этих эмоций. Так они только усилятся. Лучше разберитесь, что заставило вас их почувствовать и насколько эта причина рациональна. Например, если вы чего-то испугались, задайте себе вопрос: насколько в действительности велика лично для меня эта угроза?
Самоконтроль позволит вам изменить ситуацию. Не откладывайте неизбежное. Начинайте как можно скорее. Отмечайте свои достижения и вознаграждайте себя. Если вам удастся достичь своих целей на день, неделю или месяц, отпразднуйте свой успех.
Сходите в кино, на спортивное мероприятие или посадите дерево в честь человека, которым вы восхищаетесь. Позитивная мотивация поможет вам не отступать от плана. Если какой-то подход не работает, откажитесь от него. Найдите альтернативу и включите ее в свой план. Не относитесь к этому как к провалу — лучше постарайтесь воспринимать это как корректировку плана.
Новые привычки разовьются постепенно и станут естественными для вас. После этого можно будет попробовать позволять себе немного отступать от плана — у вас все равно получится сохранять положительные результаты. Если вам сложно справляться со своей зависимостью от новостей, обратитесь к психотерапевту, работающему с зависимостями. Попросите врача направить вас к специалисту либо обратитесь за рекомендациями к друзьям или родственникам. Когнитивно-поведенческая терапия — один из эффективных методов работы с зависимостями, депрессией и тревожными расстройствами.
Чем опасно постоянное чтение новостей
- Как это работает?
- Как перестать постоянно проверять последние новости
- Как плохие новости влияют на организм
- Другие города Московской области
Другие новости Москвы
- Помогает или нет?
- Почему важно фильтровать цифровое пространство?
- Как перестать читать плохие новости? |
- Еженедельная рассылка Купрума: только важное, одним письмом
- Как успокоиться после прочтения тревожных новостей? Рекомендации
- Навигация по записям
Как перестать думскроллить: четыре совета
Так или иначе работников нужно занять делом, причем чем-то созидательным. Генеральный директор группы компаний «Настольные игры — стиль жизни» Александр Пешков признался, что в своем коллективе проблемы думскроллинга не замечал. Многие до сих пор на удаленке, и, даже если уходят с головой в новости, отследить это трудно. Но эффективным методом борьбы с этим явлением предприниматель считает установку определенных правил: Александр Пешков генеральный директор группы компаний «Настольные игры — стиль жизни» «Вопрос увлеченности работой — и проблема решается сама собой. Если у людей много свободного времени или они как-то вынуждены сталкиваться с этим, то стоит только зацепиться... У меня есть знакомый, он не смотрит новости, у него все хорошо, но стоит начать смотреть, как [он] затягивается в этот процесс. Поэтому [важно] просто друг друга не цеплять, не обсуждать с другими людьми эти новости, не подкидывать топливо. Люди встречаются в офисе и начинают обсуждать. Стоит одному заговорить — и все начинают лезть в новости, все начинают про это говорить.
Единственное, что, мне кажется, можно сделать — это договориться, чтобы в рабочее время не поднимать эти темы, не запускать этот цикл». По словам психолога Григория Крамского, запреты как раз не сработают: Григорий Крамской психолог «С людьми надо разговаривать.
Так мы можем «застрять» в состоянии, которое приводит к чувству беспомощности. Психологи советуют ставить временные рамки и ограничения на просмотр новостей. Делайте перерывы для положительных моментов.
Постарайтесь заниматься каждый день чем-то, что вам нравится, и что вас расслабляет. Например, читайте книги, смотрите фильмы, посещайте друзей. Физические упражнения или изучение чего-то нового, например, другого языка или музыкального инструмента, также могут быть полезны для повышения как настроения, так и когнитивных способностей.
Причем даже любимое дело от этого не спасает. Я не верю в эти сказки, что можно, допустим, сесть за музыкальный инструмент и забыть о заголовке «Нашему терпению пришел конец — Лавров». Как тут вообще можно отвлечься?! Один из них — наша склонность к поиску недостающей информации, особенно касающейся сфер, в которых мы мало на что можем повлиять. Отсутствие контроля травматично для человеческой психики и вызывает тревогу, а заполняя информационные пробелы с помощью думскроллинга, мы создаем иллюзию, будто у нас все схвачено. Может даже казаться, что думскроллинг, несмотря на все минусы, хотя бы помогает получать объективную информацию о происходящем. Но, увы, скорее всего, это не так. Наше внимание и мышление избирательны: эволюционно мы склонны больше концентрироваться на негативной информации. Мы также предрасположены придавать большее значение фактам, подтверждающим нашу изначальную точку зрения, и не учитывать данные, опровергающие ее. А еще мы больше доверяем информации, которая встретилась нам раньше, и в дальнейшем поиске склонны скорее находить ей подтверждение, игнорируя альтернативу. Все эти особенности показывают , что думскроллинг не самый надежный источник информации. Кроме всего прочего, этот феномен в целом связан с чрезмерным использованием интернета для регуляции эмоций. Когда мы сталкиваемся с плохим настроением и негативными чувствами, мы уходим с головой в онлайн, чтобы отвлечься от переживаний. Исследования показывают , что наличие психологического дистресса, а особенно депрессивных симптомов, имеет взаимосвязь с проблемным или чрезмерным использованием интернета.
NeoLeo 1. Человек плохо запоминает полученную информацию или просто частично не замечает ее. Становится сложно принимать решения, т. Сложно сосредотачиваться на одном занятии в течение длительного времени, человек хватается за разные дела, но не доводит их до конца. Из-за постоянных отвлечений сложно работать, переключения снижают качество и скорость работы. Это сказывается на ощущении самоэффективности и может снизить самооценку. Возникает ощущение безнадежности или отчаяния из-за того, что нужно многое сделать или успеть, но у вас никак не получается сдвинуться с мертвой точки. Человек становится раздражительным, быстро устает, не ощущает себя отдохнувшим даже на выходных или в отпуске. Возникает фоновое ощущение тревоги, страха, появляются сложности с засыпанием, напряжение и скованность в теле. Фактически человек находится в состоянии постоянного стресса. Человек стремится к получению новой информации, постоянно проверяет Сегодня все сталкиваются с перегрузкой, но не все способны ее переработать. Чаще всего жертвами становятся люди с низкой переносимостью фрустраций, низкой стрессоустойчивостью, повышенной тревожностью, неадекватной самооценкой, определенными чертами характера, люди со скрытым комплексом неполноценности, сочетающимся с внешне проявляемым превосходством. Выявите источники перегрузки. Это может быть учёба, работа, сёрфинг в интернете. Второй шаг. Выделите в графике время для информации работы и время для отдыха. Старайтесь работать или получать информацию только в запланированное время. Не старайтесь сделать всю работу сразу — истинная многозадачность доступна очень немногим. Расставьте приоритеты и делайте всё постепенно. Третий шаг. Сядьте на информационную диету. Устраивайте разгрузочные часы или даже дни. Читайте только то, что входит в сферу ваших интересов.
Россиянам дали советы, как перестать читать негативные новости
Заведующий кафедрой «Персонология и поведенческий анализ» Андрей Филатов рассказал, как сохранять спокойствие и принимать решения в условиях информационного шума. Почему сложно перестать читать плохие новости. Думскроллинг, по ее словам, можно объяснить биологическими особенностями человека. О том, как перестать читать негативную информацию, она рассказала «». Если причиной вашей паники стали плохие новости СМИ, то все просто: избавьтесь от источника негативной информации. Лучше вспомнить о книгах, которые давно хотелось прочесть, но не хватало времени. 2. Мы не умеем отдыхать и восстанавливаться, часто заменяя эти процессы поглощением новой информации, например, читаем новости или листаем ленту в соцсетях, чтобы расслабиться. 3. Мы не умеем организовывать рабочий процесс и отделять его от личной жизни. Нижняя лобная извилина (НЛГ) играет важную роль в обработке информации и её интеграции к новой информации в представлении о реальности[24][25]. В НЛГ мозг «выборочно фильтрует плохие новости» при получении новой информации по мере эволюции убеждений[24]. Которые тонут в неиссякаемом потоке еще более свежих новостей, с пылу с жару. Налетай, торопись, читай, смотри, выдавай эмоции, ругайся, ужасайся, спорь, смейся, плачь, и, главное, не отвлекайся на реальную жизнь, происходящую вокруг.
Может ли быть ПТСР от чтения плохих новостей
Читать плохие новости не любит никто. Но что делать, если их много и скрыться от них почти невозможно? Мы собрали шесть реальных историй о том, как люди борются с думскроллингом — зависимостью от негативных новостей. Рассказываем, почему мы занимаемся думскроллингом и попадаем в зависимость от плохих новостей. И выясняем, как и почему это вредит здоровью. Читать плохие новости не любит никто. Но что делать, если их много и скрыться от них почти невозможно? Мы собрали шесть реальных историй о том, как люди борются с думскроллингом — зависимостью от негативных новостей.
Ученые рассказали, как избавиться от привычки читать плохие новости
Фото: пресс-служба комитета по благоустройству Петербурга Из-за температурных качелей тротуары Северной столицы покрылись толстой коркой льда, которую можно убрать только в несколько этапов. Сначала работники коммунальных служб засыпают наледь технической солью в большом количестве, после этого растаявшую массу под реагентами собирают ковшом трактора и грузят в самосвал, сообщает телеканал «Санкт-Петербург». Для того, чтобы убрать лед, сотрудникам коммунальных служб необходимо высыпать на него полтонны соли. Кроме тротуаров очистке подвергаются городские патрубки и решетки дождеприемников.
Для того чтобы прекратить непрерывный мониторинг плохих новостей, врач рекомендует для начала получить консультацию специалистов и пройти обследование. После возможно отправиться в загородную поездку, взяв с собой лишь кнопочный телефон без доступа в интернет. Хорошо помогают и различные детокс-программы. Фото: Свойкировский.
В интервью для weird. По ее словам, «думскроллинг» является одним из методов избегания внутренних проблем, который может стать нездоровой привычкой и сказаться на ментальном здоровье человека. Желание постоянно быть в курсе событий дает ложное ощущение контроля над ситуацией и только усиливает тревожность. По мнению Джонсон, если не перестать читать плохие новости в течение длительного времени, это приведет к депрессии и негативно повлияет на психическое состояние.
Ранее клинический психолог Валерия Рыжик рассказала , что справиться с апатией и плохим настроением осенью поможет хороший сон и регулярные прогулки. По словам специалиста, если у человека не диагностирована депрессия, то справиться с хандрой достаточно просто. Читайте также.
Как не впасть в депрессию? Советы тем, кого накрывает от плохих новостей
Ответ напрашивается сам собой: перестаньте читать новости. Примите на веру тот факт, что, если случится что-то по-настоящему важное, вы непременно об этом узнаете, даже если будет выключен телевизор и убран подальше смартфон. Пандемия коронавируса и напряженная геополитическая ситуация в мире заставляет людей глубоко погружаться в негативные новости. Перестаньте читать новости Невероятные факты. Новости вредны для вашего здоровья. Они приводят к возникновению страха, агрессии, мешают раскрытию творческого потенциала и блокируют способность глубоко мыслить. Ответ напрашивается сам собой: перестаньте читать новости. Примите на веру тот факт, что, если случится что-то по-настоящему важное, вы непременно об этом узнаете, даже если будет выключен телевизор и убран подальше смартфон. Нет идеи, что вы вообще перестанете читать новостные каналы. Мозг стремится постоянно быть в курсе надвигающейся опасности, чтобы успеть отреагировать. Именно поэтому плохие новости вызывают у людей не просто повышенный интерес, а настоящую зависимость. Однако она пагубна для здоровья.