В данной статье представлены результаты по исследованиям влияния продолжительности сна студентов Ижевской государственной медицинской академии на успеваемость, развитие тревожно-депрессивных изменений, здоровье. Механизм терапевтического воздействия заключается в низкоамплитудной электрической сти-муляции рецепторов кожи c частотой 1 Герц, совпадающим с характерной частотой дельта-активности мозга пациента во время глубокого сна. Что такое сон? Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью. Сон занимает треть нашей жизни. В данной работе проведен анализ по поводу влияния сна на качество психической устойчивости студентов. Цель исследования – анализ психологического состояния, влияющего на индивидуальный процесс обучения среди студентов. 1.3. Анализ влияния инфокоммуникационных технологий на взаимодействие людей в рамках малых социальных групп 83.
В Microsoft изучили влияние нехватки сна при помощи больших данных
Каждый третий человек в мире страдает от плохого сна. Однако технологии могут изменить то, как мы спим. РБК Тренды изучили новинки индустрии SleepTech, которые повышают качество отдыха. Автор, год публикации, страна, дизайн и методы исследования, участники (% участников мужского пола), определение случая воздействия технологии, тип воздействия технологии, возрастной диапазон (или средний возраст) и результаты сна. Первый этап (идентификация фактора риска) направлен на установление наличия возможного влияния на работника ИУН, связанной с рабочим процессом, и определение необходимости проведения более глубокого анализа ИПР (рис. 6.2). Суточная норма сна для детей составляет 12–14 часов, для взрослых – 7–8 часов. охарактеризовать сон и его виды, а также выявить взаимосвязь сна и сновидения, их влияние на поведение и здоровье человека. Для достижения указанной цели были поставлены следующие задачи.
Роль технологий в нарушениях сна и способы минимизации их воздействия
Даже если человек подремал днем, к вечеру появляется сонливость. Состояние не возникает ниоткуда — это нормальная реакция организма, которую провоцирует мелатонин. Днем эпифиз не вырабатывает такой гормон, «включаясь» в работу только с появлением искусственного освещения. Наивысший пик концентрации мелатонина с 22. А нужен ли дневной сон? Многие люди полагают, что дневной сон необходим только маленьким детям и тем, кто работает в ночную смену, а вот взрослым надобности в дневном сне нет. А учёные и врачи считают, что человеку просто необходим кратковременный сон днём.
Он благоприятно влияет на организм, на сердечно - сосудистую систему и понижает возникновения заболеваний сосудов и сердца, позволяет быстро восстановить силы. Теперь к вопросу о пользе дневного сна. Настолько ли он хорош, как утверждают ученые? Ответ: однозначно да. Во-вторых, растет работоспособность. К тому же, однозначно улучшается настроение и общее самочувствие.
Краткая дрёма обеспечивает прилив энергии и снижает раздражительность. Согласно медицинским исследованиям, дневной сон оказывает комплексное полезное воздействие на весь организм в целом. В какое время лучше всего спать днём? Все мы знаем, что после сытного обеда мы чувствуем себя расслабленными и нас клонит ко сну. Почему это происходит? Желудок наполняется пищей, чтобы её переработать в желудок поступает большее количество крови и кислорода.
А поступление крови и кислорода в мозг уменьшается, работа мозга замедляется и нам хочется спать. Согласно исследованиям человек хочет спать в период, когда температура тела понижается. Эти периоды ночью от 3 часов до 5 утра и днём с 13 до 15 часов. Это самое подходящее время для дневного сна. После дневного сна повышается умственная деятельность человека, увеличивается работоспособность. Организм расслабляется, снимается стресс, улучшается настроение.
А так же дневной отдых способствует улучшению памяти, информация быстрее и легче запоминается, усиливается воображение и к человеку приходят свежие идеи. Так что если есть возможность немного поспать днём, воспользуйтесь ею. Вы получите заряд энергии и избежите переутомления. Но спать много не рекомендуется, спать нужно не более получаса. Если вы переспите, то вместо свежести и бодрости к вам придёт вялость и раздражительность, а то и головная боль. Большинство врачей утверждают, что взрослый человек должен спать по 7-8 часов в сутки.
Но современные ученые все же с ними не соглашаются, доказывая, что у каждого человека своя суточная норма сна. Одним хватает и 5 часов, а другим недостаточно и 10. Например, знаменитый на весь мир полководец Наполеон спал не более 5 часов в сутки, а гениальный ученый Эйнштейн проводил во сне половину дня, так как ежедневно спал не менее 12 часов. Кроме того, у каждого из нас внутренние биологические часы работают по-разному. А потому и график сна может заметно отличаться. Одни любят спать исключительно в ночное время, другие же предпочитают вздремнуть часок - другой еще и днем.
Главное — внимательно прислушиваться к своему организму, и при малейших намеках на то, что режим не подходит, оперативно вносить изменения. Виды нарушения сна Каждый человек сталкивается с такой проблемой как нарушение сна. Иногда долго не можешь заснуть, переваривая в голове всевозможные впечатления, часто просыпаешься от шума за окном, от громкого звука работающего телевизора или от яркого света, от жары и духоты, от холода, а иногда и пустой желудок не даёт уснуть. Периодически с этим сталкиваются почти все люди.
Выяснить значение сна в жизни человека. Проанализировать изученность данной темы. Провести эксперимент на собственном организме по выявлению влияния музыки на время и качество сна. Сформулировать вывод.
Это поможет участникам лучше понять важность здорового сна для успеха в учебе и жизни в целом Тип проекта: Исследовательский проект Идея проекта: Исследование влияния различного количества сна на физическое и психологическое состояние человека Цель проекта: Выявление взаимосвязи между количеством и качеством сна и уровнем жизненной активности, учебной успеваемостью и состоянием здоровья Проблема: Недостаток информации среди школьников о важности правильного режима сна и влияние сна на результативность учебного процесса Целевая аудитория: Школьники 12-15 лет Задачи проекта: 1 Изучение информации о влиянии сна на организм из интернета и научных источников; 2 Анализ собственного режима сна и оценка его качества; 3 Проведение опроса среди сверстников о их режиме сна и состоянии; 4 Оценка результатов опроса. Роли в проекте: Руководитель проекта, исследователь, аналитик, координатор опросов Ресурсы: Интернет для исследований, блокноты и ручки для записи, распечатки для опросов Продукт: Отчет об исследовании с выводами и рекомендациями по оптимизации режима сна для улучшения учебной результативности и общего состояния здоровья Введение Доступен только автору оплаченого проекта Теоретическая часть Доступен только автору оплаченого проекта Анализ собственного режима сна Доступен только автору оплаченого проекта Опрос сверстников Доступен только автору оплаченого проекта Анализ результатов опроса Доступен только автору оплаченого проекта Оценка информации о здоровом сне Доступен только автору оплаченого проекта Итоги исследования Доступен только автору оплаченого проекта Рекомендации для школьников Доступен только автору оплаченого проекта Заключение Доступен только автору оплаченого проекта Список литературы Доступен только автору оплаченого проекта Хотите такой же проект? Получить проект Нужен проект по другой теме?
Семейное время - это отличная возможность для социального обучения. Выбирайте контент из качественных некоммерческих источников, чтобы минимизировать воздействие рекламы. При выборе контента обращайте внимание на сообщения о поле, образе тела, насилии, разнообразии и социальных проблемах. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения детям младше 2 лет экранное время не рекомендуется. До 2 лет ребенок не должен иметь никаких контактов с телефонами и планшетами. Для детей от 2 до 5 лет ограничьте обычное время перед экраном до 1 ч в сутки. Возможен просмотр познавательных передач, но не перед сном. Убедитесь, что сидячий образ жизни, связанный с использованием гаджетов, не является обычной частью ухода за детьми младше 5 лет. Избегайте использования гаджетов по крайней мере за 1 ч перед сном. Литература 1. Small [et al. Р 179-187. Firth [et al. Hedman A. How older adults with mild cognitive impairment relate to technology as part of present and future everyday life: a qualitative study II BMC Geriatrics. Common Sense Media. URL: www. Active Healthy Kids Canada. Cheung C. What are the effects of touch screens on toddler development. Lapierre M. Р 839-846. Kostyrka-Allchorne K. Р 19-58. Hoyos Cillero I. P 3-10. Hamilton [et al. Р 285-301. Linebarger [et al. Duch [et al. P 102. Lerner C. Screen sense: setting the record straight; research-based. Courage M. To watch or not to watch: Infants and toddlers in a brave new electronic world. Р 101-115. Klein-Radukic S. P 173-180. They can interact, but can they learn? Moser [et al. P 137-155. Barr R. Transfer of learning between 2D and 3D sources during infancy: Informing theory and practice. P 128-154. Eliot L. How the brain and mind develop in the first five years of life. New York: Bantam Books, 2000. Linebarger D. P 176-202. Screen media and language development in infants and toddlers: An ecological perspective. Thakkar R. Kucirkova N. Robb, editor. San Francisco, 2017. Vanderloo L. P 205. Position statement, January 2012. Takeuchi L. Families matter: designing media for a digital age. Zimmerman F. P 334-340. Kirkorian H. A, Anderson D. P 39-61. Chonchaiya W. Lillard A. P 219-248. P 220-238. Moody A. P 294-313. Parish-Morris [et al. Reich S. Tablet-based ebooks for young children: What does the research say? P 585-591. Estevez-Menendez M. An, S. Alon, D. Fuentes, eds. Hershey: IGIGlobal, 2014. Christakis D. Tomopoulos [et al.
Проектная работа обучающегося «Роль сна в жизни человека»
Однако все это остается лишь спекуля-цией до тех пор, пока позитивное влияние цифровых технологий на учебные результаты не показано в исследованиях, контроли рующих объем (1 тип) и характер воздействия (2 тип). Однако все это остается лишь спекуля-цией до тех пор, пока позитивное влияние цифровых технологий на учебные результаты не показано в исследованиях, контроли рующих объем (1 тип) и характер воздействия (2 тип). Исследование влияния различного количества сна на физическое и психологическое состояние человека. Недостаток информации среди школьников о важности правильного режима сна и влияние сна на результативность учебного процесса. В данной статье представлены результаты по исследованиям влияния продолжительности сна студентов Ижевской государственной медицинской академии на успеваемость, развитие тревожно-депрессивных изменений, здоровье. Наиболее значимой отрицательной чертой влияния информационных технологий, вследствие их развития, является возможность полностью скопировать найденную информацию и выдать ее за результат собственной деятельности.
Публикации
- Проектная работа обучающегося «Роль сна в жизни человека»
- Негативное влияние технологий на здоровье
- EcoSleep - Наука о сне и сновидениях
- IX школьная научно-практическая конференция для учащихся 1 – 4 классов
- Другие статьи
Влияние современных технологий на качество сна
Однако, использование этих устройств может оказывать значительное влияние на наш сон и режим дня. В данной статье мы рассмотрим психологические аспекты влияния технологий на наш сон и режим дня, а также предложим рекомендации по управлению этим влиянием. Влияние светового излучения Одним из основных способов, которыми технологии влияют на наш сон, является световое излучение. Экраны устройств излучают синее светлое, которое подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Использование устройств перед сном может замедлить процесс засыпания и ухудшить качество сна.
Более позднее время сна после вечернего использования средств массовой информации и жестокий контент также могут быть способствующими факторами [5]. С точки зрения физиологии, одной возможной причиной снижения продолжительности и качества сна является подавление эндогенного мелатонина синим светом, излучаемым экранами [6]. Связь между медиа и сном наблюдается и у младенцев в возрасте от 6 до 12 месяцев, которые подвергались воздействию различных современных устройств мобильные телефоны, планшеты и т.
Исследования детей младших классов и подростков показали, что участники, которые чаще используют социальные сети [8] или которые спят с мобильными устройствами в своей комнате [9, 10], подвергались большему риску нарушений сна. Одно исследование подростков показало, что использование телефона в спальне приводит к увеличению проблем с засыпанием, ухудшению качества и продолжительности сна, увеличению нарушений сна и усилению дневной дисфункции [11]. Это исследование иллюстрирует многочисленные механизмы, с помощью которых использование медиа перед сном или во время сна может нарушить сон и повлиять на дневную функцию. Bruni O. Аналогичным образом, Lemola S. Использование современных технологий не только в ночное, но и в дневное время также влияет на сон. Согласно норвежскому исследованию, использование электронных устройств как днем, так и перед сном снижало продолжительность сна, длительного латентного периода сна и увеличения дефицита сна.
Возникла зависимость «доза-реакция» между продолжительностью сна и использованием электронных устройств [13]. Вывод: В связи с вышеперечисленными научно-доказанными данными, в современном мире необходимо осуществлять контроль или выполнение плана по использованию средств массовой информации в семьях.
Но ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков. Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму. Суточная норма сна. Продолжительность сна у всех разная.
Так, ребенку до одного года необходимо спать 16 часов в сутки, детям 2-3 лет — 13 часов, в 5 лет — 12 часов, в 7 лет — 11 часов, в возрасте 10-12 лет суточная норма сна — 10 часов, в 16 лет — 8-9 часов, в 17 лет и старше — 7 - 9 часов. В нашем возрасте необходимо спать не менее 10 часов в сутки. Чтобы нервная система привыкла к определенному ритму труда и отдыха, лучше ложиться спать в одно и то же время. Учащиеся должны засыпать в 21. Причины нарушения сна. Самым распространенным нарушением сна является бессонница. Факторы, которые влияют на сон человека. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели — все это затрудняет засыпание. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент. В норме люди спят, когда темно, и бодрствуют, когда светло.
У ночных работников все наоборот. Стресс возбуждает нервную систему.
Однако есть несколько способов минимизировать их негативное влияние на качество сна: Ограничьте время экранов перед сном. Постарайтесь не пользоваться телефоном или компьютером за час-два до отхода ко сну.
Это даст возможность вашему организму подготовиться к отдыху и выработать достаточное количество мелатонина; Используйте режим "ночной сон". Многие устройства имеют специальный режим, который фильтрует синий свет и делает экраны более мягкими для глаз; Попробуйте медитации или расслабляющие упражнения перед сном. Это поможет вам отключиться от повседневных забот и подготовиться к отдыху; Приобретите аналоговые будильники. Использование телефона в качестве будильника может стать причиной постоянного ощущения нехватки сна, так как мы часто проверяем сообщения и соцсети перед тем, как выключить будильник.
Аналоговый будильник не будет отвлекать вас ночью; Создайте комфортную обстановку в спальне. Помимо использования мобильных приложений для отслеживания сна, можно создать благоприятную атмосферу для отдыха: темная комната, прохладный воздух, удобная кровать и подушки.
Спите в полной темноте
В данной статье мы рассмотрим влияние технологий на сновидения и их значение для психического здоровья, а также обсудим положительные и отрицательные. Работа посвящена детальному анализу результатов соцопросов, проведенных среди учащихся 7–8 классов ГБОУ № 1498 города Москвы с целью выявить зависимость личной и ситуативной тревожности от условий и режима сна подростков. Цель. 5.2. Психолого-педагогические технологии связаны с непосредственной работой учителя на уроке, его воздействием на учеников. К этой группе технологий относится и психолого-педагогическое сопровождение всех элементов образовательного процесса. На вопрос, зачем нужен сон, однозначного ответа не существует. По-видимому, во время сна происходит восстановление мембран нейронов, которые были повреждены во время интенсивной деятельности в состоянии бодрствования. 15 Если спящий стоит во сне на высокой скале – это может указывать на его широкий кругозор или на то, что он находится на пороге важного решения, но боится провала. во сне могут интерпретироваться только в контексте отношения к ним спящего человека. Факторный анализ (метод главных компонент, косоугольное вращение Oblimin) подтвердил правомерность 4-факторной структуры по 13 пунктам шкалы, объясняющей 67,51% дисперсии ответов респондентов на эти пункты в 1-й группе и 56,76% — во 2-й.
Влияние компьютерных игр на сон и работоспособность подростка
В этой статье мы рассмотрим, каким образом технологии влияют на наш сон и как мы можем использовать их в своих интересах для улучшения гигиены сна. Именно в этот момент гаджет посылает 30-секундный электрический сигнал на частоте 40 Гц, помогающий осознать сон. Проблемы со здоровьем, связанные с использованием технологий, слишком много времени перед экраном компьютера, компьютерные игры, ухудшение осанки при работе за компьютером, а также положительное влияние технологий на здоровье. Актуальность работы заключается в анализе самой современной научно-методической литературы, в которой содержится достоверная информация о влиянии сна на работоспособность и качество жизни человека в современных реалиях. Инновационные методы в реабилитации пациентов после травм и операций. Анализ влияния электронных устройств на сон и разработка технологий для его улучшения. Электронные системы мониторинга и управления здоровьем на дому.
Сон в веке информационных технологий
Требуется в среднем 14 дней для того, чтобы умереть с голоду, и только 10 дней, чтобы умереть от лишения сна. Давайте посмотрим, как влияет недостаток сна на организм, когда вы спите меньше нормы. Внешний вид Если хотите хорошо выглядеть, то позаботьтесь о. В исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто спит меньше, было больше морщин, неравномерный цвет и заметная «слабость» кожи. Иммунитет Исследователи обнаружили взаимосвязь между сном и работой иммунной системы. При недостатке сна организм теряет способность полноценно защищаться от вирусов и бактериальных инфекций. Именно поэтому хороший сон особенно важен во время болезни. Регенеративные функции Во время сна ускоряется восстановление повреждённых или изношенных кровеносных сосудов , мышц и тканей. Без достаточного времени на сон этого в полной мере происходить не будет. Проблемы с сердцем Согласно результатам исследования, опубликованного в Европейском журнале сердца, недостаток сна менее 5 часов в сутки и длительная продолжительность сна 9 или более часов в сутки , оказывают отрицательное влияние на здоровье сердца.
В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни или появлени инсульта значительно увеличиваются при нарушении режима сна. Возможно не стоит тратить много времени на смартфон, находясь в постели Риск развития онкологических заболеваний Американская организация AASM также занимается изучением влияния сна на здоровье человека. Они пришли к выводу, что сокращённый сон грозит повышенной вероятностью развития многих видов рака. Это связанно со снижением уровня гормона мелатонина, который обладает противоопухолевым эффектом. Гормональный баланс Когда мы спим, наши тела выделяют важные гормоны, которые помогают регулировать наш аппетит, обмен веществ и распределение энергии. Поэтому, когда мы не получаем достаточного количества ночного сна, нормальный гормональный баланс нашего организма нарушается. Повышается уровень кортизола гормон стресса и инсулина, что может привести к увеличению веса и диабету. Вероятно понижение лептина гормон, который сигнализирует о лишнем весе нашему мозгу и повышение грелина гормон, вызывающий чувство голода. Поэтому при недостатке сна может повыситься пристрастие к пище, при этом вы будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы сжигать лишние калории. Повышенный риск несчастных случаев По данным Национального фонда сна, 6 и менее часов сна каждую ночь увеличивает вероятность попасть в автомобильную аварию в 3 раза.
Самыми уязвимыми являются сменные рабочие, водители и деловые путешественники. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы не выспались! Эмоциональное состояние Плохой сон делает вас нервным, раздражительным, импульсивным и несдержанным. Кроме того, недостаток сна — один из факторов возникновения депрессии. Объясняется это тем, что мозг при таких условиях просто не в состоянии полноценно управлять эмоциями. Мыслительные процессы Сдавать экзамены после бессонной ночи — ошибка многих студентов. Во время сна мозг проводит «уборку», систематизируя информацию за прошлый день, и готовится к бодрствованию. Если на это не хватит времени, то память, внимание, скорость принятия решений, рассуждение, реакция и прочие мыслительные функции будут работать заметно хуже. Напрашивается вывод Чем меньше вы спите, тем больше страдает ваш организм. Ухудшается иммунитет, нарушается гормональный баланс, повышается риск опасных заболеваний и мозг работает не на все 100.
Сон и режим дня Основным ритмом организма является суточный ритм циркадный , имеющий продолжительность около 24 часов с частотой повторения 1 раз в сутки. Суточный ритм присущ большому числу функций и процессам организма. Разработана даже циркадная система человека, объединившая выявленные учеными временные закономерности состояния организма. Суточная активность людей может отличаться. Во многом она зависит от хронотипа человека. Хронотип человека — типичный для данного человека характер суточной активности. Существует три основных хронотипа: «совы», «жаворонки», «голуби». С учетом хронотипа необходимо строить свой режим дня, главное место в котором должны занимать подготовка ко сну и время засыпания [2]. Определение хронотипа каждого тестируемого.
Используемые методики: тест-опросник [3], тест Хорна-Остберга [4]. Тестирование 1. Используемые методики: тест-опросник , тест Хорна-Остберга. Родители, родственники, знакомые 25-55 лет в количестве 43 человек. Сопоставив полученные данные нашего исследования с исследованиями немецкого физиолога Р.
Есть и обратная зависимость: недостаток сна провоцирует набор веса. Поэтому проанализируйте свой рацион и придерживайтесь более здоровой и уравновешенной диеты. Важный момент: ограничив себя в еде, очень важно ежедневно высыпаться. Согласно исследованиям , в этом случае сидящие на диете теряют более половины веса в виде жира. Кроме того, недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода, а также снижает общий расход энергии. Акупунктурный матрас Конечно, это не настоящая акупунктура. Наверное, все из вас помнят такое понятие из детства, как ипликатор Кузнецова. Это тканевая подложка, на которую равномерно нашиты небольшие пластинки с короткими пластмассовыми шипами. Согласно исследованиям, во время лежания на подобном матрасе вырабатывается целый набор различных «полезных» гормонов, включая эндорфин и мелатонин. В частности, подобная псевдоакупунктура очень эффективно улучшает качество сна, а в ряде случаев избавляет от бессонницы. Такой матрас можно легко сделать самостоятельно, ипликатор Кузнецова широко доступен в продаже. Избегайте продуктов, к которым у вас повышенная чувствительность Особенно это касается сахара, зерновых и пастеризованных молочных продуктов. Реакции повышенной чувствительности могут выражаться в запорах, расстройствах кишечника, вспучивании, газообразовании и других неприятностях. В 1987 году было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что большинство младенцев, отличающихся плохим сном, на самом деле обладали аллергией на молоко. Первая и вторая группы продемонстрировали признаки наличия аллергии на молоко, и когда его исключили из их диеты, качество сна заметно улучшилось. Возврат молока снова привёл к появлению бессонницы. Повышайте уровень мелатонина Этот гормон красной нитью проходит через всю статью. Мелатонин увеличивает сонливость, помогает быстрее уснуть и реже просыпаться, улучшает отдых организма во время сна и снижает утомляемость днём. Это натуральное вещество, производимое нашим телом, помимо сна благотворно влияет и на ряд других физиологических аспектов. Лучше всего повышать уровень мелатонина естественным путем — воздействием яркого солнечного света в дневное время. Мелатонин можно купить в виде пищевой добавки.
Рис 1. Экспериментальное задание. На осях отмечены координаты монитора по Х и У. А — предъявляемый пример, Б — предъявляемые после щелчка курсором «мыши» ответы Подобная схема предъявления ответов позволяла испытуемому не отводить глаз от монитора на протяжении всей рабочей сессии. Примеры, рамки и ответы были выведены черным шрифтом на сером фоне. Яркость освещения в экспериментальной камере составляла 500 люкс. Выполнение такого рода заданий должно вызывать умственное утомление при достаточно продолжительной работе 1 час и более. Примеры и ответы загружались из отдельного файла, созданного с помощью программы Matlab 7. Всего было четыре набора примеров и ответов, по одному на рабочую сессию. Для всех испытуемых наборы были одинаковы, но предъявлялись в разном порядке. Схема эксперимента При первом посещении лаборатории испытуемый заполнял шкалу сонливости Эпворта Epworth Sleepiness Scale для оценки общей дневной сонливости перед началом первой рабочей сессии. Кроме того, перед началом и по окончании каждой рабочей сессии испытуемые заполняли опросник САН субъективная оценка текущего самочувствия, активности и настроения. После заполнения опросников испытуемый выполнял задание в течение первой рабочей сессии. Затем он обедал и отдыхал. В основном опыте во время отдыха испытуемого на 60 минут укладывали спать в темную звукоизолированную комнату. В контрольном опыте испытуемый это же время спокойно бодрствовал. Между пробуждением и началом второй рабочей сессии был разрыв в 15 минут для устранения эффектов инерции сна. Всего перерыв длился 90 минут. После отдыха начиналась вторая рабочая сессия, необходимая для проверки восстановления работоспособности. Правильный ответ располагается справа. По осям — координаты точек в пикселях на графике пропорции экрана не соблюдены. Черные прямоугольники — рамки, в которых предъявлялись пример и ответы. Интервал между маркерами — 15 мс; Б — временная развертка горизонтальной компоненты движений глаз и «мыши» в ходе решения одного примера. Крайние левые координаты — внизу графика, крайние правые — вверху. Вертикальной пунктирной чертой отмечен момент щелчка по примеру; 1 — движения взора в ходе вычисления решения примера, 2 — движения «мыши» в ходе вычисления решения примера, 3 — движения взора в ходе поиска ответа, 4 — движения «мыши» в ходе поиска ответа Для отработки методики были проведены две серии экспериментов, отличающиеся длительностью выполнения задания и его сложностью. В списки примеров для второй серии входили только примеры, в первой серии отнимавшие у испытуемых более 6 секунд на решение. В первой серии первая рабочая сессия длилась 60 минут, вторая — 30. Во второй серии первая сессия длилась 90 минут, вторая — 40. Также для увеличения мотивации к решению задания во второй серии испытуемые в перерыве между примерами видели в центре экрана зеленый прямоугольник — если выбранный ответ был правильным, и красный — если неправильным. Возможности методики Разработанная методика позволяет анализировать широкий спектр психофизиологических параметров: движения глаз, параметры движений руки, зрительно-моторную координацию и время решения задачи.