Перевести экран своего смартфона в темную гамму. Кстати, первыми такой совет дали специалисты Google. Если сменить цветовую палитру на смартфоне и отказаться от привычного яркого режима, мы скорее перестанем постоянно читать информацию с экрана.
Как перестать думскроллить: четыре совета
Удалить все новостные приложения и закладки на новостные сайты в браузере. Удалить все приложения социальных сетей, кроме тех, которые нужны вам по работе. Ливнуть из всех пабликов и групп, кроме тех, что нужны по работе и хобби. Забыть о комментировании чего-либо в интернете. Не читать комментарии.
Установить на телефон блокировщик сайтов и добавить в него все новостные и другие сайты, которые вы постоянно бесконтрольно посещаете. Установить на ПК браузер расширение для блокировки страниц и доменов: - для других браузеров - ссылка на гугл Добавить в выбранное расширение все сайты, на которые у вас образовалась зависимость. Пример ниже. Рассмотрим на примере расширения для Google Chrome, как блокировать сайты и страницы Блокировка определенных страниц Всем нам нужен ютьюб.
Но на главной странице много мусора с рекомендациями, а о странице с трендами лучше вообще не говорить. После установки расширения , заходим на мусорные страницы и каналы, нажимаем на popup расширения. Что произойдет? Вы сможете посещать сайт ютьюб, но главная страница с мусором будет заблокирована и автоматически закрыта.
Оставим только закладку на избранное, а все остальные страницы, на которые у вас зависимость - заблокируем. Также можно блокировать конкретные страницы сайта через поля ввода на попапе и на странице настройки расширения. По аналогии добавляем другие страницы, доступ к которым вам нужен, но некоторые страницы которых стоит заблокировать. Блокировка сайта полностью Так же, как и выше, но только в поле domain или через кнопку добавляем все новостные сайты, к которым у вас образовалась привычка.
После этого доступ на эти ресурсы будет заблокирован полностью.
Становится сложно принимать решения, т. Сложно сосредотачиваться на одном занятии в течение длительного времени, человек хватается за разные дела, но не доводит их до конца. Из-за постоянных отвлечений сложно работать, переключения снижают качество и скорость работы. Это сказывается на ощущении самоэффективности и может снизить самооценку. Возникает ощущение безнадежности или отчаяния из-за того, что нужно многое сделать или успеть, но у вас никак не получается сдвинуться с мертвой точки. Человек становится раздражительным, быстро устает, не ощущает себя отдохнувшим даже на выходных или в отпуске. Возникает фоновое ощущение тревоги, страха, появляются сложности с засыпанием, напряжение и скованность в теле. Фактически человек находится в состоянии постоянного стресса. Человек стремится к получению новой информации, постоянно проверяет Сегодня все сталкиваются с перегрузкой, но не все способны ее переработать.
Чаще всего жертвами становятся люди с низкой переносимостью фрустраций, низкой стрессоустойчивостью, повышенной тревожностью, неадекватной самооценкой, определенными чертами характера, люди со скрытым комплексом неполноценности, сочетающимся с внешне проявляемым превосходством. Выявите источники перегрузки. Это может быть учёба, работа, сёрфинг в интернете. Второй шаг. Выделите в графике время для информации работы и время для отдыха. Старайтесь работать или получать информацию только в запланированное время. Не старайтесь сделать всю работу сразу — истинная многозадачность доступна очень немногим. Расставьте приоритеты и делайте всё постепенно. Третий шаг. Сядьте на информационную диету.
Устраивайте разгрузочные часы или даже дни. Читайте только то, что входит в сферу ваших интересов. Используйте только самые полезные источники. Исключите те, что отнимают у вас много времени и не приносят пользу.
Как перестать читать плохие новости? Экстремальные события вызывают экстремальную реакцию. Врач-психиатр Ирина Коробкова объяснила, как справиться с этой неполезной привычкой. Так чувствуют сейчас очень многие. Но бесконечное «сканирование» событий — что еще произошло за последние 15 минут — может вогнать вас в острое состояние стресса, а выбираться из него не так-то просто.
Сейчас ниша освобождается, и вы получаете отличное пространство для развития. Можно разобрать это на примере личных жизненных решений. Возможно, вы давно находились в раздумьях, стоит ли переезжать в другую страну или город или лучше сконцентрироваться на построении жизни там, где вы находитесь сейчас. В текущих обстоятельствах вы можете куда отчетливее и ярче понять, действительно ли вы хотите сменить место жительства или, наоборот, планируете укрепить свое текущее положение дел. Можно ли отказаться от новостей, если они меня пугают?
Конечно, можно. Если ваша работа не требует постоянного мониторинга последних сводок, то вы легко можете перестать их читать. Скорее всего, вас пугает не само содержание новостей, а их слишком быстрая сменяемость. Приходящие каждую минуту уведомления из Телеграм-каналов могут раздражать просто своей скоростью появления. Уберите из вашего информационного пространства все источники информации , которые содержат раздражающие факторы.
Отключите телевизор и радио, отпишитесь от тех, кто постит неприятный контент, попросите коллег и близких не обсуждать сложные темы. Вы сразу же почувствуете себя гораздо лучше и легче.
Как перестать думскроллить: четыре совета
Не читайте новости перед сном и сразу после пробуждения — в это время наша психика особенно уязвима. Не стоит начинать день с порции тревоги, не стоит вынуждать мозг обрабатывать страшные сюжеты, пока мы спим. Читать плохие новости не любит никто. Но что делать, если их много и скрыться от них почти невозможно? Мы собрали шесть реальных историй о том, как люди борются с думскроллингом — зависимостью от негативных новостей. Чтобы привычка читать плохие новости не нарушала сон, не влияла на настроение, отношения и работоспособность, важно соблюдать несколько простых правил. Выделите для новостей определенное время. Избавление от подобной привычки, как считает психолог, следует начинать с признания проблемы. Она рекомендует понаблюдать за собой и выяснить, какие чувства человек пытается заглушить, отвлекаясь на плохие новости. Ученые дали несколько советов о том, как отучить себя от думскроллинга – привычки читать плохие новости. Об этом сообщает сайт "Комсомольской правды". Эта проблема стала очень актуальной в последнее время. Я перестал бесконечно перечитывать ленты новостей. Оставил себе NY Times по утрам, откуда я узнаю мировые новости (нот зэ бэст чойс, но нельзя же совсем без информации:), и на вечер, где я читаю о новинках технологий, финтехе и маркетинге.
Как успокоиться после прочтения тревожных новостей? Рекомендации
Эта проблема стала очень актуальной в последнее время. Специалисты Техасского технологического университета изучили культуру потребления новостей у современных пользователей, собрав фокус-группу из 1 100 человек. Автор исследования Брайан Маклафлин отметил, что мозг пребывает в возбужденном состоянии, когда человек листает ленту новостей. Но чем чаще вы проверяете новости, тем более мрачная и ужасная картина мира складывается у вас в голове", — объяснил он.
Они заставляют вас читать негативные отзывы. Если вы будете всячески взаимодействовать с ними, то поток негатива будет идти в ваш адрес всегда.
Гораздо лучше будет, если вы отпишитесь. И отдадите предпочтение чему-то позитивному. Разговаривайте про новости с приятелями и членами семьи Можете обсуждать их с близкими. Расскажите, как относитесь к той или иной новости. Поведайте, какие из них вызвали у вас волнение.
Попросите совета по поводу того, как избавиться от страха. Вместе подвергните определенные новости скепсису. Начните смеяться над различными инфоповодами и попытками СМИ вас запугать. В этом случае вы сможете заблокировать негатив, который исходит от новостей. И заменить его на позитив.
Что крайне положительно на вас повлияет. Старайтесь не воспринимать любые новости слишком серьезно Ни в коем случае нельзя бояться того, что происходит в мире. Крайне советуем вам воспринимать каждую новость со скепсисом. Вы должны притвориться так, будто бы это все шутка. Что определенная новость происходит на другой планете.
И что это может крайне негативно на вас повлиять. Постарайтесь читать только позитивные новости Если вы постоянно читаете негативные новости, то необходимо изменить привычку. Подпишитесь на каналы, группы и сайты с позитивными новостями. Подобные ресурсы наверняка есть. В этом случае вы сможете с легкостью справиться с поставленной перед вами задачей.
Будете потреблять новости, но они будут не настолько тлетворными для вашей психики. Что положительно на вас повлияет. Подпишитесь и на другие положительные группы, аккаунты и каналы в социальных сетях. Если они не публикуют новости, то черпайте оттуда хотя бы настроение. Пусть в аккаунте публикуют различные смешные видео, фото.
И так далее. Старайтесь открывать позитивные аккаунты по утрам. В этом случае вы сможете зарядиться позитивом на целый день. Добьетесь того, что результат будет отличным. И вы сможете с легкостью справиться с поставленной перед вами задачей.
Особенно критично стоит относиться к распространяемым в сети скриншотам переписок в WhatsApp и сканам различных вроде бы официальных документов: подделать их проще всего, и наличие таких «доказательств» в тексте — автоматически красный флаг для читателя. Установить подлинность видео сложнее, но стоит обратить внимание на предметы, фон, попытаться изучить привязку к местности и по этим признакам понять, действительно ли в кадре происходят те события, о которых вам пытаются сказать. Детали могут быть существенны и могут помочь установить правду. В остальном правила едины для фото, видео и текста: не можете разобраться сами, возьмите паузу и подождите, когда в вопросе разберутся эксперты.
Проверять опубликованную в них информацию еще сложнее, поэтому этот канал в рамках личной информационной гигиены, возможно, следует время от времени исключать из своего поля, поскольку он может очень сильно влиять на ваше состояние. Вы можете использовать социальные сети и мессенджеры для общения с друзьями и родными, но — это важно — речь идет о лично знакомых вам людях, которым вы доверяете и можете оценить полученные от них сведения. Даже если они рассказывают вам о событиях, свидетелями которых стали лично, — не забывайте делать поправку на характер человека и его способ восприятия действительности. Если же вам преподносят информацию, полученную через вторые и третьи руки, — она может быть не совсем достоверной.
В любом случае, поинтересуйтесь ее источником. Вариант «жена брата моей подруги это видела» далеко не всегда может заслуживать доверия. Если вы сами серфите в социальных сетях, ища в комментариях к постам или на личных страницах людей, которые оказались в эпицентре тех или иных событий, чтобы сделать их источником новостей для себя, также помните о том, что понадобится фактчекинг. Особенно должны насторожить аккаунты без фото, созданные недавно и ничем не наполненные, кроме интересующих вас новостей.
Еще одна проблема — рассылки и репосты, через которые «письма счастья» распространяются весьма широко, содержа при этом заведомо ложную информацию. Она бывает разной, но часто содержит некий «уважаемый» источник — уже упомянутого «мужа подруги, который служит в полиции» или «скан официального документа», иногда даже голосовые файлы, записанные непонятно кем, но очень уверенным тоном предупреждающие об опасности. Сейчас, например, по сети ходит подобное сообщение о скором отключении России от операционной системы Windows. Может показаться, что фейки — изобретение нашего времени, но на самом деле они существуют довольно давно.
Вот, например, примеры фейков, созданных во время Первой мировой войны. Их собрал и опубликовал в 1926 году британский исследователь и ярый пацифист сэр Артур Понсонби в книге « Ложь во время войны ». Скажем, широко разошлась история о якобы зверствах немцев, которая успела распространиться в прессе почти всех стран, воевавших против Германии, но наиболее была популярна во Франции. СМИ сообщали, что в Бельгии немецкие войска отрезали руки маленьким мальчикам.
Когда уже после окончания войны некий состоятельный американец захотел пожертвовать средства в пользу покалеченных детей, таковых просто не нашлось. Еще одна история получила название «Дитя из Курбек Лоо» и касалась якобы чудом спасенного от немецкой армии малыша. На самом деле, как сообщает Артур Понсонби, лондонский корреспондент Daily Mail находился в Брюсселе в момент, когда вспыхнула война, и получил задание «найти рассказ о зверствах». Ничего такого вокруг не происходило, и тогда он просто выдумал историю о ребенке из городка Курбек Лоо, вырванном у немцев среди подожженных домов.
На следующий день редакция получила свыше 5000 писем с предложением усыновить малыша, затем стали присылать одежду и игрушки. Редакция требовала от своего корреспондента предъявить малыша, и тот в конце концов сговорился с местным врачом, который выдал фальшивую справку о смерти ребенка от инфекции, которая не давала возможности совершить публичное погребение. Среди фейков Первой мировой также есть история о канадском солдате, распятом штыками на деревне, и многочисленные поддельные фото, изображающие жертв германских войск; интересно, что в этой роли часто выступали пострадавшие от еврейских погромов в царской России. Вред от фейков может быть очень серьезным, хотя он и не очевиден на первый взгляд.
Фальшивые новости сеют панику, подталкивают к беспорядкам и необдуманным действиям, вводят в заблуждение, обманывают и формируют у людей стойкое ощущение тревоги и неопределенности.
Неужели СМИ делают это специально? Установки типа «пишем или говорим только о плохом» журналистам, конечно, не дают. Однако в редакциях давно бытует мнение о том, что людям не нужны «хорошие» новости, так как они не привлекают столько внимания. И всё это ложится в основу рейтинга СМИ, его цитируемости, — комментирует редактор портала «Неслухи. РФ» Константин Сурков. Просмотры для СМИ равны трафику, а трафик — это прибыль.
Новостями о чём-то условно «плохом» чаще делятся с друзьями и их активнее комментируют. Мне кажется, я уже не могу не читать негативные новости... Я зависим? На подсознательном уровне такая привязанность к негативной информации действительно может сформироваться. Под предлогом проверки скорости движения глаз они посадили добровольцев читать новости. Тексты испытуемые выбирали сами, и главным требованием организаторов было дочитать новость до конца. В результате эксперимент подтвердил, что большая часть добровольцев предпочла новости с негативной окраской — о кризисах, коррупции и прочем.
Это было то, что их реально волновало и интересовало.
Почему опасно все время читать плохие новости и что с этим делать
Почему читать плохие новости вредно и как перестать это делать. Поскольку новости разрушают концентрацию, понимание ослабляется. Онлайн-новости влияют еще хуже. Двое ученых в исследовании 2001 года в Канаде показали, что понимание снижается по мере увеличения количества гиперссылок в документе. Профессор психологии из Университета Сассекса Грэм Дэйви говорит о том, что плохие новости оказывают негативное влияние на человека, вызывают у него чувство тревоги, стресс и депрессию. Не делайте это с самого утра — чтобы не переживать после этого весь день. Не стоит также читать новости поздним вечером — это может вызвать проблемы со сном. Не отвлекайтесь на новости за час до важной встречи или ответственного дела. Ученые дали несколько советов о том, как отучить себя от думскроллинга – привычки читать плохие новости. Об этом сообщает сайт "Комсомольской правды". Эта проблема стала очень актуальной в последнее время. Думскроллинг — это трата чрезмерного количества экранного времени, которое посвящено чтению негативных новостей.
Эксперт рассказала, как перестать читать негативные новости
Помогает вернуться к своим хобби вне телефона и компьютера, особенно тем, где задействована работа руками. Например, очень успокаивает лепка из глины или пластилина, рисование руками и вязание».
Фильтруйте информацию. Не умеете — абстрагируйтесь Если у вас пока не получается читать новости, сохраняя самообладание, то лучше на время абстрагироваться.
Опыта работы с информацией надо набираться в спокойных условиях — в такое тревожное время сделать это не получится. А без серьезного опыта сейчас почти невозможно фильтровать информацию, отделять факты от фейков. Сверхэмоциональные выплески вредят и психологическому, и физическому состоянию. Есть универсальный закон пропаганды: основная задача — «подцепить» эмоции человека, заставить его усиленно чувствовать, эмоционально включиться в то, о чем он узнает.
Каждая сторона найдет свои аргументы и факты, которые доказывают ее правоту, но мы сами можем «настроить» себя и выбрать, как к ним относиться. Сфокусируйтесь на своей жизни Если информационный поток вас явно эмоционально сносит и вам от увязания в нем уже плохо, лучшее решение — переключиться на реальные заботы собственной жизни. Той, что ждет нас, пока интернет съедает наше время, внимание и силы. Погуляйте с детьми, которым так нужно ваше внимание, или займитесь физическим трудом — он очень помогает восстановить эмоциональную стабильность.
Есть огромный соблазн «влиться» в большие и важные темы, но лучше выдохнуть и переместить фокус своего внимания на конкретное действие.
Третий шаг. Сядьте на информационную диету. Устраивайте разгрузочные часы или даже дни. Читайте только то, что входит в сферу ваших интересов. Используйте только самые полезные источники. Исключите те, что отнимают у вас много времени и не приносят пользу. Например, не заходите на новостные сайты, если знаете, что не сможете остановиться. Отключите оповещения о новых видео или новых сообщениях. Четвертый шаг.
Отдыхайте и восстанавливайтесь. Здесь работает тот же принцип, что и в спорте: хочешь повысить свою эффективность — полноценно восстанавливайся между тренировками. И кстати, зависание в соцсетях и листание ленты новостей — не отдых. Вы всё равно продолжаете получать кучу бесполезной информации. Пятый шаг. Формируйте полезные привычки. Часто мы заменяем интернетом нехватку чего-то в реальной жизни. Играем, чтобы получить удовольствие. Общаемся на форумах, чтобы компенсировать недостаток реального общения. Сидим на развлекательных сайтах, чтобы отвлечься от неприятностей.
Но такой уход от действительности — не самая полезная штука. Во-первых, проблемы так не решить. И во-вторых, малоподвижный образ жизни и постоянный стресс вреден для здоровья. Текст: Дарья Сидельникова.
Почему изменения - это не всегда плохо? Любые трансформации - это возможность научиться делать что-то по-другому, решиться реализовать те мысли и желания, о которых раньше даже не мог подумать. Давайте посмотрим на примере бизнес-среды. Все геополитические перемены ведут к переделу многих, даже уже устоявшихся ниш. Раньше казалось, что рынок стабилен, зайти в какие-то отрасли с новым бизнесом просто невозможно, они поделены между крупными и устойчивыми игроками. Но даже самые богатые и большие компании не всегда могут быстро и адекватно реагировать на изменения среды.
Тем самым, возможности получают более маленькие и гибкие игроки. Может быть, вы давно хотели запустить местное производство какого-то продукта, но вам было сложно конкурировать с зарубежными брендами. Сейчас ниша освобождается, и вы получаете отличное пространство для развития. Можно разобрать это на примере личных жизненных решений. Возможно, вы давно находились в раздумьях, стоит ли переезжать в другую страну или город или лучше сконцентрироваться на построении жизни там, где вы находитесь сейчас. В текущих обстоятельствах вы можете куда отчетливее и ярче понять, действительно ли вы хотите сменить место жительства или, наоборот, планируете укрепить свое текущее положение дел.
Как перестать тонуть в негативых новостях и побороть тревожность
Перевести экран своего смартфона в темную гамму. Кстати, первыми такой совет дали специалисты Google. Если сменить цветовую палитру на смартфоне и отказаться от привычного яркого режима, мы скорее перестанем постоянно читать информацию с экрана. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. А её коллега Галина Руснак посоветовала не читать новости в плохом настроении, чтобы избежать паники. Она рекомендовала понаблюдать за своим настроением во время прочтения разных изданий и выбрать медийного наставника, которому вы доверяете.
Как перестать постоянно читать новости и успокоиться?
Анастасия Левкович, специалист в методах репарационной психотерапии, автор комиксов о психологии kindcomics «Есть две схожие между собой эмоции: страх и тревога. Страх — это реакция на реальную физическую угрозу прямо здесь и сейчас. Тревога — это реакция на гипотетически возможные события.
Человек становится раздражительным, быстро устает, не ощущает себя отдохнувшим даже на выходных или в отпуске. Возникает фоновое ощущение тревоги, страха, появляются сложности с засыпанием, напряжение и скованность в теле. Фактически человек находится в состоянии постоянного стресса. Человек стремится к получению новой информации, постоянно проверяет Сегодня все сталкиваются с перегрузкой, но не все способны ее переработать.
Чаще всего жертвами становятся люди с низкой переносимостью фрустраций, низкой стрессоустойчивостью, повышенной тревожностью, неадекватной самооценкой, определенными чертами характера, люди со скрытым комплексом неполноценности, сочетающимся с внешне проявляемым превосходством. Выявите источники перегрузки. Это может быть учёба, работа, сёрфинг в интернете. Второй шаг. Выделите в графике время для информации работы и время для отдыха. Старайтесь работать или получать информацию только в запланированное время.
Не старайтесь сделать всю работу сразу — истинная многозадачность доступна очень немногим. Расставьте приоритеты и делайте всё постепенно. Третий шаг. Сядьте на информационную диету. Устраивайте разгрузочные часы или даже дни. Читайте только то, что входит в сферу ваших интересов.
Используйте только самые полезные источники. Исключите те, что отнимают у вас много времени и не приносят пользу. Например, не заходите на новостные сайты, если знаете, что не сможете остановиться. Отключите оповещения о новых видео или новых сообщениях. Четвертый шаг. Отдыхайте и восстанавливайтесь.
Здесь работает тот же принцип, что и в спорте: хочешь повысить свою эффективность — полноценно восстанавливайся между тренировками.
Почему же негативных новостей так много? Как не попасть на удочку паники после пролистывания ленты «ВКонтакте»? Давайте разберёмся. Плохих новостей действительно больше, чем хороших? Да, такое ощущение есть не только у вас. Негативных новостей и правда больше, чем информации с нейтральной и положительной окраской.
За доказательством далеко ходить не надо: стоит посмотреть телевизионный выпуск новостей и посчитать соотношение материалов о приятных событиях и сюжетов о трудностях и несчастьях. Пара сюжетов о повышении социальных льгот для пенсионеров или о рождении детёныша панды в корейском зоопарке, наверняка, будет замыкать новостной выпуск — просто чтобы скрасить горечь от многочисленных негативных историй. Неужели СМИ делают это специально? Установки типа «пишем или говорим только о плохом» журналистам, конечно, не дают. Однако в редакциях давно бытует мнение о том, что людям не нужны «хорошие» новости, так как они не привлекают столько внимания. И всё это ложится в основу рейтинга СМИ, его цитируемости, — комментирует редактор портала «Неслухи. РФ» Константин Сурков.
Просмотры для СМИ равны трафику, а трафик — это прибыль.
Политика, экономика, происшествия, общество. Экспертный взгляд на жизнь регионов РФ Информационное агентство «ФедералПресс» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций Роскомнадзор 21. При заимствовании сообщений и материалов информационного агентства ссылка на первоисточник обязательна.
Почему опасно все время читать плохие новости и что с этим делать
Думскроллингом называют зависимость от постоянного пролистывания ленты в поиске плохих новостей, несмотря на то что эта информация повергает в уныние, бессилие, вызывает страх и тревогу. Когда новости пугают, невероятно трудно оторваться от них. Звучит логично, однако в какой-то момент человек ловит себя на том, что продолжает читать новости уже не ради полезной информации, а по инерции. Например, Бернстайн компульсивно читает новости, а потом еще и комментарии под ними. Ученые дали несколько советов о том, как отучить себя от думскроллинга – привычки читать плохие новости. Об этом сообщает сайт "Комсомольской правды". Эта проблема стала очень актуальной в последнее время. Перевести экран своего смартфона в темную гамму. Кстати, первыми такой совет дали специалисты Google. Если сменить цветовую палитру на смартфоне и отказаться от привычного яркого режима, мы скорее перестанем постоянно читать информацию с экрана. Почему мы не можем перестать читать плохие новости? Этому есть вполне себе научное объяснение: получение информации помогает ощутить минимальный контроль над ситуацией. Срабатывает принцип «предупреждён — значит, вооружён». Постоянный мониторинг плохих новостей (думскроллинг) может быть опасен для здоровья, рассказал «» врач Verba Mayr Инна Решетова. Думскроллинг представляет собой болезненное погружение в новостную ленту, где превалируют плохие вести.
Как не впасть в депрессию? Советы тем, кого накрывает от плохих новостей
Если человека, сканирующего новости в вагоне метро, попросить на выходе вкратце передать суть только что прочитанного материала, он это сделает с большим трудом или вовсе окажется не способным. это очень плохо. Найдите людей-единомышленников с которыми вы можете общаться, обсуждать важные для вас события. Избавьтесь от привычки читать новости на ночь. Постоянная прокрутка ленты плохих новостей называется думскроллингом. Читать плохие новости не любит никто. Но что делать, если их много и скрыться от них почти невозможно? Мы собрали шесть реальных историй о том, как люди борются с думскроллингом — зависимостью от негативных новостей.