1.5 месяца) Каждый день, по 3-4 раза По 20 раз. Степпер поворотный Bradex КАРДИОСТЕППЕР, черно-серый фото #4. Подходит ли степпер для похудения и есть ли у него противопоказания? что с его помощью можно накачать и как похудеть? Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки.
Какой степпер выбрать: рейтинг лучших тренажеров для дома и отзывы
Балансировочный вариант тренирует мышцы пресса, улучшает координацию движений. Центр тяжести спортсмена смещается из стороны в сторону, за счет чего происходит движение. Со временем ходьбу дополняют движением рук и корпуса. Такие степперы прозвали «рок-н-ролл». При небольшой жилплощади подойдут министепперы — тренажеры малых габаритов. Они дают те же результаты, но значительно менее затратны.
Преимущества степперов перед беговыми дорожками Беговые тренажеры по многим вопросам уступают степперам: Велика ударная нагрузка на суставы. Цены на дорожки значительно выше, чем на степперы. Крупные габариты и вес. Особая техника безопасности. Достаточно сложный уход при эксплуатации.
При тренировке на степпере динамика более монотонная, шума нет, а эффективность тренировки не уступает результатам на беговой дорожке. ТОП-6 лучших домашних степперов Поворотные степперы 1. Эспандерами не снабжен. Зато у него есть удобные рукояти, благодаря которым в работу включаются не только мышцы ног, но также рук и корпуса. Нагрузку обеспечивают гидравлические цилиндры с плавным и тихим ходом.
Экран компьютера отображает всю необходимую информацию о ходе тренировки. Нагрузка, в отличие от большинства аналогичных приборов, регулируется.
Хорошее качество сборки, деталей. Имеется специальный винт, с помощью которого регулируется ход педалей, соответственно изменяются интенсивность надавливания ногами. Занятия на нем оказывают довольно однообразное воздействие на определенные мышцы.
Для похудения модель не совсем подходит. Главное ее назначение — поддержка физического состояния, компенсация гиподинамии. В течение суток, для ощущения эффекта, рекомендуется заниматься не менее часа. Для удобства пользователей, механизм оснащён небольшим дисплеем, который фиксирует количество сделанных шагов и сожжённых калорий. Счетчик работает на аккумуляторных батарейках.
Выдержать максимальный вес сможет только до 100 кг. Классическое устройство дополнено наличием двух вращающихся палок. Таким образом, нагружаются не только мышцы ягодиц, ног, но и позвоночника, талии. Педали работают на основе гидравлических цилиндров на полной независимой от энергии основе. Сам спортивный снаряд разбирается и может быть легко перевезен вес около 8 кг.
Инструкция рекомендует перед началом эксплуатации настроить винты и тросы, проверить крепления. Возможно наличие скрипа, который в основном пропадает после смазки деталей. Миникомпьютер представленного агрегата через минидисплей транслирует время тренинга, общую интенсивность, количество сделанных шагов и потраченных калорий. Все это способствует мотивации. Максимально возможный вес при использовании до 100 кг.
Он легко вписывается в любой интерьер, занимает минимум пространства. Преимущества модели в ее компактности, простоте, легкости в использовании. Теперь можно с пользой для здоровья смотреть любимый фильм, занимаясь на Torneo Ritmo. В комплект входит миникомпьютер, который выдает информацию о шагах и их частоте, интенсивности потери калорий. Многие владельцы говорят о быстром выходе из строя именно электроники.
Это, конечно, не мешает использовать механизм по основному назначению, хотя без цифр и данных. Несомненно, большую роль в выборе этого тренажера играет небольшая цена. Заявлено, что пользователь до 100 кг может эксплуатировать прибор, но по отзывам получается, что масса свыше 90 кг уже является критической и ведет к скорой поломке. Тренажер находится на гарантии 12 месяцев. Весит он 12,5 кг, потому что произведён из качественной стали.
При этом, очень компактен, легко найдет себе пристанище даже в небольшой квартире. Во время работы устанавливается на специальный, идущий в комплекте, коврик. Его наличие позволяет проводить тренировку в любой свободной части помещения. По сравнению с классическим шаговиком, балансировочная модель требует большего пространства, но и на порядок основательнее прорабатывает значительное количество различных мышц, нагружает не только сердце, но и голову. Небольшой дисплей оповещает об успехах борьбы с калориями.
Это помогает выстроить стратегию тренировочных работ в соответствии с целями занятий. Покупатель должен обратить внимание на максимальный вес пользователя тренажера — не более 100 кг.
В остальном конструкции очень схожи между собой.
При регулярных тренировках степпер помогает улучшить состояние задней поверхности берда, ягодичных и икроножных мышц, одновременно работая над мускулатурой верхней половины туловища. Обращает на себя внимание и необычный дизайн изделия. Как и остальной спорт инвентарь данного бренда, Starfit HT-102 радует покупателей своим ярким оформлением, в котором красиво соединяются сочный красный и лаконичный чёрный оттенки.
Есть небольшой экран с основной информацией время, количество шагов, отображение текущей скорости, расход калорий. Измерение пульса, как у большинства бюджетных агрегатов, тут не предусмотрено. Ход педалей — взаимозависимый, без возможности регулировки.
Максимальная нагрузка — не более 100 кг. Как правильно заниматься на тренажёре Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки. Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий.
Положение пальцев ног и коленей — строго вперёд. В противном случае голеностопные суставы будут перегружаться. На протяжении всего занятия на степпере ноги рекомендуется держать слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленные суставы.
Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка минимум 15 минут. Желательно выполнить комплекс силовых упражнений, чтобы по максимуму разогреть мышцы. В этом случае сжигание лишнего жира будет происходить быстрее.
Начинать занятие рекомендуется с небольшой интенсивности, постепенно наращивая темп. В последние минуты тренировки нужно снова снизить интенсивность, чтобы привести в норму дыхание и пульс. Нельзя забывать следить за дыханием и частотой пульса.
При плохом самочувствии тренировку следует прекратить, а следующую проводить только через 2—3 дня в щадящем режиме, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Немаловажен принцип соблюдения правильного питания. Занятия можно проводить не ранее, чем через час после еды.
После упражнений рекомендуется выждать 30—40 минут перед следующим приёмом пищи. Упражнения для тренировок Тренируясь на степпере, следите за тем, как вы шагаете: стандартный шаг повышает выносливость и укрепляет ягодицы; маленькие и быстрые шаги укрепляют мышцы бёдер и икр; выжимание педалей до конца с усилием увеличивает нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц. Упражнения на степпере зависят от модели тренажёра На этих базовых упражнениях строится всё занятие.
Инструкторы рекомендуют по возможности «подключать» руки: выполнять махи, упражнения с эспандерами или гантелями поднимать и сгибать руки. Видео: упражнения на степпере с эспандерами Примерная программа тренировок Начинающим рекомендуется ограничить тренировку 30 минутами разминки и 10—15 минутами основных занятий. Но тренировки обязательно должны быть ежедневными.
Через две недели продолжительность упражнений на степпере можно увеличить до 20—30 минут, а занятия проводить уже 2—3 раза в неделю. Как только освоены базовые шаги, можно переходить к более сложным тренировкам, в которых задействованы мышцы верхней части тела. Самой эффективной схемой для похудения на степпере считается следующий месячный курс: в течение первой недели выполнять три подхода высокой интенсивности по 2 минуты перерыв между подходами — 1 минута ; на второй неделе выполнять 2 подхода по три минуты и 1 подход по 2 минуты с сохранением высокой интенсивности перерыв между подходами — 1 минута ; тренировки для третьей недели состоят из 1 четырёхминутного подхода и двух подходов по 3 минуты перерыв — 1 минута ; в течение пятой недели занятия будут состоять из одной пятиминутной тренировки и двух четырёхминутных перерыв — 1 минута.
Далее программа корректируется на основании полученных результатов и вашего самочувствия.
Ходьба является самым простым и физиологичным способом повышения двигательной активности. Можно ходить по улицам или гулять по паркам, но если этого недостаточно, не позволяют погодные условия или есть какие-то другие причины, подходящим решением станет степпер. Можно заниматься в тренажерном зале или приобрести устройство для дома. Рекомендуем Хула-хуп для похудения: разновидности и популярные упражнения 1. При работе на степпере основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, в большей степени тренируются следующие мышцы: ягодичные; передняя поверхность бедра: квадрицепс, прямая, латеральная и медиальная широкая мышцы; задняя поверхность бедра: двуглавая, полуперепончатая, полусухожильная; икроножные и камбаловидная; Мышцы, которые в наибольшей степени задействованы при работе на степпере В зависимости от вида тренажера, в работу включаются и другие мышцы: мышцы спины; мышцы рук и плечевой пояс; пресс; Количество задействованных мышц зависит от положения корпуса и рук, а также техники выполнения упражнений. Чем больше групп мышц работают, тем больше калорий затрачивается в течение тренировки. Рекомендуем Как правильно крутить обруч для похудения 1. Во время тренировки на степпере сжигается до 500 ккал в час.
Стоит учитывать, что это возможно только при высокой интенсивности тренировки. Но это только примерные показатели. Точно рассчитать количество затраченных калорий невозможно, это завит от соотношения роста и веса тренирующегося, объема мышечной массы, возраста, частоты пульса. Не стоит с первых дней тренировок заниматься на пределе возможностей. Это только навредит здоровью. Оптимальными для снижения веса считаются занятия в среднем темпе, немного выше комфортного, длительностью 40—50 минут, так как процесс сжигания жира начинается спустя 30—40 минут работы. Но для первых тренировок достаточно 10—15 минут в спокойном темпе. Рекомендуем Эллиптический тренажер: как выбрать и заниматься для похудения? Тренажер подходит практически всем: как молодым, так и пожилым людям, как профессиональным спортсменам, так и людям с малоподвижным образом жизни.
Преимущества занятий на тренажере связаны с их пользой для организма. Тренировки способствуют: укреплению сердца и сосудов; стимулированию работы мышц ног, спины и пресса; повышению общего мышечного тонуса; развитию выносливости. Из минусов можно выделить: 1. Неравномерное распределение нагрузки. Тренировка на степпере в большой степени тренирует мышцы ног и ягодицы. Некоторые модели включают в работу руки, пресс и спину, но нагрузка них них приходится незначительная. Низкая интенсивность и монотонность тренировки. Полноценное занятие должно длиться не менее 40 минут. Необходимо запастись терпением для достижения каких-либо результатов.
Наличие противопоказаний. Из-за высокой нагрузки на суставы не рекомендуется использовать степпер при проблемах с коленями и стопами. Также на нем нельзя заниматься при травмах спины, в период обострения заболеваний.
8 лучших поворотных степперов
От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять. Мини степпер поворотный DFC SC-S032G. Sundays Fitness Степпер тренажер поворотный для дома министеппер кардио для ходьбы с регулировкой нагрузки. Поворотные степперы – самые компактные и эффективные домашние тренажеры, упражнения на которых имитируют подъем по лестнице. |. Степпер признан одним из наиболее эффективных тренажеров не только для похудения, но и общего оздоровления организма. Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo.
Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
| Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок | Поворотный степпер – это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний. |
| Степпер тренажер для дома: лучшие модели по отзывам владельцев | Рейтинг лучших степперов: классических, мини, поворотных и балансировочных по отзывам покупателей. |
| Рейтинг лучших тренажеров степперов для дома | Для верхнего пресса полезны тренировки на поворотном степпере. |
Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные отзывы
Рассмотрим какие мышцы работают на степпере и что степпер тренирует. Основное отличие поворотных степперов от классических в том, что его конструкция при движении на нем способствует поворотам корпуса, а значит задействует больше мышц. В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней. В идеале что бы степпер был поворотный, что бы можно было крутить туловищем в разные стороны. По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Степпер признан одним из наиболее эффективных тренажеров не только для похудения, но и общего оздоровления организма.
ТОП-10 лучших степперов
Недостатком для кого-то станет ограничение по весу, а также невозможность изменить нагрузку высоту шага. Универсальный домашний тренажер — DFC SC-S085 Аналог кардиотвистера — более компактный и с дополнительными возможностями тренировки — идеальный вариант для дома, даже если у вас нет отдельного спортивного уголка. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер ручная регулировка нагрузки С кардиотвистером легко разнообразить свои тренировки, обходясь всего одним многофункциональным устройством. Благодаря модели SC-S085 можно совершать поворотные действия туловищем, имитировать ходьбу на месте, подключать к работе руки, используя длинные подвижные рукоятки. Открутив платформы, есть возможность поменять степень нагрузки на ноги, регулируется и ход рукоятей. Последние сделаны разборными с телескопическим сегментом, что позволяет выставить на них удобную длину либо вообще снять. В министеппер встроен дисплей, на котором отображаются базовые показатели тренировки.
Достоинства этой модели — универсальность при компактности самого тренажера, а также возможность регулировки нагрузки. Недостатком является отсутствие датчиков измерения пульса. Он подходит для тренировок профессиональным атлетам и новичкам. Характеристики: выдерживаемый вес до 100 кг встроенный компьютер высота шага 30 см При регулярном использовании такого комбинированного тренажера в размеренном темпе, можно не только потратить необходимое количество калорий. Благодаря функции поворота в тонусе поддерживаются квадрицепсы, мышцы икр и ягодиц, пресса и спины. Чтобы разнообразить занятия и сделать их более эффективными, задействовав другие группы мышц, используют закрепленные здесь же ручные эспандеры.
Они дают дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела. Благодаря небольшим размерам Sport Elite идеально подходит для занятий дома, поскольку после тренировок его легко убрать на хранение. Встроенный мини-компьютер позволит отслеживать основные параметры тренировки. Достоинством тренажера является наличие эспандера и поворотная конструкция. Также модель отличает прочная стальная рама и относительно компактные размеры. К недостаткам можно отнести большой вес, хотя это объясняется усиленной рамой.
А вот отсутствие подшипников в подвижных узлах со временем вызовет скрип — так что механизм потребует регулярной смазки. Вопросы и ответы Можно ли заниматься на степпере при варикозном расширении вен? Людям, страдающим варикозным расширением вен, полезны умеренные физические нагрузки в виде ходьбы по лестнице. Так что для тренировок степпер как раз отлично подходит. Занятия нужно проводить не реже, чем три раза в неделю. Движения выполняются медленно и размеренно, без сильного напряжения голеней.
Такие нагрузки сопровождаются весьма скромной интенсивностью сжигания калорий. При использовании поворотного степпера осуществляются не только движения имитирующие ходьбу, но и повороты корпуса. Работа на таком тренажере напоминает движение лыжника, который погружается в снег. Данное устройство позволяет простимулировать к работе не только мышцы ягодиц и ног, талии. Подобные устройства часто выбирают для коррекции фигуры. Степпер балансировочный позволяет задействовать помимо стандартных мышц, используемых при ходьбе, еще и те мускулы, которые необходимы для поддержания равновесия. Как следствие, прорабатывается много мышц, но нагрузка между ними рассеивается. После занятий на балансировочном устройстве ноги будут болеть меньше, чем на классическом, но при этом будет ощущаться легкая крепатура в спине, прессе и бокам.
Кардиотренировки просты, несколько однообразны, но эффективны. Что касается поворотных моделей, то они имитируют более сложный вариант ходьбы — словно на лыжах. Разнообразие таких устройств обязательно присутствует в тренажерных залах для готовящихся к соревнованиям спортсменов — лыжников. Сам по себе аппарат вовлекает в работу, кроме ног и ягодиц, бедра, пресс и спину, а во время шагания благодаря особой стойке происходят повороты всем корпусом. В целом, количество функций и более сложное устройство сказываются на цене, именно по этому она выше, чем у классической модели. Задаваясь вопросом, чем отличается и какой степпер лучше выбрать для домашних тренировок, наш эксперты считают, что и классическая, и поворотная конструкции являются традиционными кардиотренажерами компактных размеров, которые в достаточной мере обеспечивают организму аэробную нагрузку. Первый вариант с высокой точностью, с анатомической точки зрения, имитирует ходьбу по лестнице, но при этом не оказывает чрезмерного воздействия на коленные суставы.
Т Как правильно тренироваться на степпере? Давайте обратим внимание на некоторые технические тонкости, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений на степпере. Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями. На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице. Слегка наклоните корпус вперёд. Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку. Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе. Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность. Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
8 лучших поворотных степперов
Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней. Поворотный степпер имеет рукоять, которая помогает совершать повороты на тренажёре, тренируя мышцы пресса и спины. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей. Поворотный степпер имитирует ходьбу, похожую на лыжную. Для укрепления мышц попы и ног — степпер, но кардионагрузку он по сравннию с тем же эллипсом практически не дает.
Степпер поворотный Bradex КАРДИОСТЕППЕР, черно-серый
Укрепляются мышцы бедер и икры. Тяжелый шаг: корпус наклоняем вперед как будто борец замер в позе , упираемся полной стопой в педали, выжимая их медленно, с усилием. Это упражнение увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы бедер. Рекомендации при занятиях на степпере регулярность тренировок правильность техники выполнения упражнений правильный вход и выход из тренировки: вход — разминка, выход — дыхательные упражнения контроль частоты пульса оптимальный вариант вычисляем по формуле — 180 — возраст. Это метод, который признают многие спортивные медики. Мини-степпер практически не нагружает мышцы рук и корпуса. Однако эту проблему можно решить довольно просто.
Используйте легкие гантели, выполняя махи и сгибания на бицепс одновременно с движениями ног.
Кроме финансовой стороны приобретения степпера следует адекватно оценить имеющуюся площадь квартиры, иначе понравившийся вариант может стать помехой для домочадцев или вовсе не поместится. Компактные тренажеры могут уступать по функциональным возможностям, но будут практичным помощником при приобретении стройной фигуры и крепкого здоровья. Тренажер оснащен встроенным компьютером, который подсчитывает основные параметры тренировки: число шагов, калории, время. Он, несмотря на ограниченный функционал, по мнению пользователей, считается весьма неплохим степпером для домашних занятий спортом. Возможностей не так много, но зато не надо подключать дополнительное питание. Скромная стоимость степпера может насторожить пользователей, однако пользователи вполне довольны устойчивостью и надежностью. Он способен выдерживать до 100 кг и нагружать не только икры, бедра и ягодицы, но и группы мышц рук и спины. Тренажер прост в обращении — использовать его может любой начинающий спортсмен в домашних условиях. Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагов, время тренировки и расход калорий.
Белый цвет более гармонично смотрится в интерьере по сравнению с полностью черным тренажером. При этом функциональность обеих моделей практически идентична. Тренажер не имеет эспандеров, но оборудован удобными рукоятками, благодаря чему нагрузку получают мышцы ног, рук и корпуса.
Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения.
Наличие автоматических программ Особенно полезными являются степперы с несколькими встроенными режимами тренировок. Обычно они оснащаются дисплеем, на который выводится важная информация — время занятия, расход калорий, скорость пульса, темп и частота шага. Возможность автономной работы В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке.
Дополнительные эспандеры Некоторые тренажеры комплектуются эластичными эспандерами для небольших групп мышц. При занятиях можно проработать не только ноги, но и руки, а также спину и поясницу. Степпер какой фирмы лучше выбрать Все больше брендов занимаются выпуском тренажеров для домашнего и профессионального использования. Чтобы не встретиться с некачественным товаром или подделкой, стоит знать особенности популярных фирм, их направленность и эксклюзивные решения.
Horizon — торговая марка, является ответвлением крупной организации Johnson Health Tech Co. Заводы базируются в Тайвани, где отработана многоступенчатая система проверки и производства. Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США.
Товары перед выходом на экспорт тестируют на прочность, наделяя сертификатами качества. Пользуется не только разработками крупных промышленных бюро Германии, но и собственными технологиями для спортивного оборудования. Их главный приоритет — внедрить доступный спорт домой. Поэтому их тренажеры отличаются высокой эргономичностью для использования и хранения.
Помимо основного ассортимента в каталоге можно найти аксессуары: очки для плавания, ракетки для тенниса и другое. За все время работы, руководители запустили свое производство на территории Тайваня, Китая, Малайзии. Так, они добились высокого качества при низкой цене. Став мировым брендом, его ассортимент значительно увеличился.
Модель получила простой и удобный монохромный LCD-дисплей, на котором вы получите следующие данные: расход калорий, частота шагов, время тренировки, количество шагов. За нагрузку в нем отвечают 2 гидравлических цилиндра, которые и обеспечат качественный взаимозависимый ход педалей. А удобные поручни для рук гарантируют то, что вы сможете тренироваться с максимальными удобствами. Плюсы и минусы.
Рейтинг лучших степперов 2023 года: характеристики, цены, особенности
При этом степпер с поворотным механизмом, рычагами либо эспандерами тренирует мышцы и низа, и верха тела. Поворотный степпер – это тренажер, имитирующий ходьбу и одновременно развивающий косые мышцы живота за счет производимых скручиваний. В данной статье мы поможем определиться какой все-таки степпер лучше покупать – балансировочный или поворотный.
Как выбрать степпер для дома
Данная статья на тему: «Степпер-тренажер для дома: эффективность» поможет найти ответы на Ваши вопросы. Поворотный степпер имитирует ходьбу, похожую на лыжную. Предлагаю поболтать на тему что такое мини-степпер, а также поделиться своими результатами и впечатлениями! По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Рейтинг лучших поворотных степперов по мнению экспертов и отзывам покупателей. Узнайте о степперах, которые обладают поворотными платформами для более. Если деньги не хочется тратить на супернавороченный тренажер, то остановите выбор на обыкновенном поворотном гидравлическом степпере.