Главная Для населения Статьи Сколько нужно спать? Главная Для населения Статьи Сколько нужно спать?
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Сколько нужно спать в сутки. Сколько нужно спать? Сколько человек может обходиться без сна? Что будет, если спать слишком мало или слишком много? А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Советы сколько нужно спать в разном возрасте: женщинам, мужчинам, подросткам, какие есть фазы сна читайте в статье на
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Исследователи учитывали индекс массы тела, уровни дохода и образования, наличие симптомов депрессии. Кроме того, в дополнительный анализ были включены 51 тыс. Продолжительность сна измерялась с помощью Питтсбургского индекса качества сна, Каролинского опросника и других методов анкетирования. В ходе исследования она в среднем оставалась стабильной: семь часов на протяжении жизни, то есть на уровне, либо чуть меньше, рекомендуемой нормы. Полученные данные потом сравнили с результатами кортикального анализа. В результате исследователи сделали вывод, что продолжительность сна не связана с истончением коры, потерей объема либо изменениями площади. Тогда эксперты решили рассмотреть всю выборку перекрестных данных и определить, сколько часов сна коррелирует с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры. Оказалось, что оптимальная продолжительность ночного отдыха — 6,5 часа. Причем это оптимально не только для мозга, но и для качества сна в целом.
Двухфазный сон Теорию двухфазного, или сегментированного, сна разработал историк, преподаватель Виргинского политехнического института Роджер Экирх Roger Ekirch. Результат своего 16-летнего научного труда он изложил в книге «Когда заканчивается день: сон в века минувшие». До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки.
Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон. Люди отправлялись в постель почти сразу после заката.
Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились.
В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам.
Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов. Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности.
Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии. Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре.
При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам рано ложатся и рано встают , ни к совам работают по ночам. Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.
Как просыпаться рано Подъём в 6 часов утра! Звучит как приговор. Представляете, как сложно будет оторвать голову от подушки и как плохо будет в течение дня?
Но так будет, только если нарушена продолжительность сна. Просыпаться рано не значит меньше спать. Просыпаться рано — значит придерживаться режима.
Например, если подъём намечен на 7:00, то лечь нужно не позже 22:00. Найдите свою мотивацию. Слово «надо» не работает.
Просто заставляя себя, вы неизбежно будете срывать режим. Быть может, вы мечтаете похудеть и улучшить здоровье? Начните бегать по утрам или запишитесь в бассейн.
Многие из них открываются рано, чтобы люди могли поплавать до работы. Не хватает времени для саморазвития? Раннее утро идеально для этого.
Ещё все спят, никто не помешает вам написать заметку в свой блог, почитать любимую книгу, порисовать или, допустим, подольше полежать в ванне. Правильные утренние ритуалы 1-я минута: откройте глаза, подумайте о людях, которых любите, улыбнитесь. В любой последовательности.
Физическая активность и контрастный душ повысят уровень адреналина, питательный завтрак окончательно пробудит метаболизм, а медитация поможет настроиться на новый день. Ещё несколько лайфхаков, которые помогут сделать утро действительно добрым: Наполните утро яркими красками и бодрыми запахами. К примеру, ешьте овсянку с оранжевой тарелки и развесьте по дому цитрусовые помандеры.
Позаботьтесь обо всём с вечера. Погладьте одежду, соберите ланчбокс, составьте план и так далее. Часто не хочется вставать, потому что знаешь, сколько по утрам нудных дел.
Не включайте радио и ТВ. Новости и реклама только портят настроение. Лучше собирайтесь на работу под любимые энергичные мелодии.
Создав правильные утренние ритуалы, вы вскоре почувствуете, как подъём с первыми лучами солнца настраивает на созидательный лад, и заметите, что вам больше не нужен будильник. Будильник — друг или враг? Первый механический будильник сконструировал Леви Хатчинс Levi Hutchins в 1787 году.
Он звонил только один раз в сутки — в 4 часа утра. Современные люди ненавидят будильники. Эти бездушные пищалки крадут наш сон, поэтому в надежде продлить сладкие мгновения мы жмём кнопку «Отложить на 10 минут».
Они прикрепили носимые датчики десятерым охотникам-собирателям хадза в Танзании, тридцати собирателям-земледельцам сан в пустыне Калахари и пятидесяти четырем охотникам-земледельцам во влажных лесах боливийской Амазонии. Ни у одного из этих народов нет электричества, не говоря о часах или доступе в интернет. И что же? К удивлению Сигеля, исследуемые имели обыкновение спать меньше, чем люди западного мира. В более теплые месяцы они спали в среднем от пяти с половиной до шести с половино часов в сутки, в месяцы попрохладнее — в среднем от шести с половиной до семи с небольшим часов за ночь. Вдобавок они редко позволяют себе подремать днем. Спящий мужчина из племени хамер в Эфиопии. Исследования, имевшие целью мониторинг привычек сна у фермеров-амишей, по религиозным соображениям не приемлющих электричество, как и у других народов незападной культуры, например у сельского населения Гаити и примитивных земледельцев на Мадагаскаре, выявили аналогичную среднюю продолжительность сна от шести с половиной до семи часов в сутки. Таким образом, нет никаких свидетельств того, что люди доиндустриальных эпох спали больше, чем живущие в индустриальную и постиндустриальную эпохи. Более того, если присмотреться, очень мало эмпирических данных указывают на то, что за последние полвека средняя продолжительность сна в западном мире хоть сколько-нибудь существенно снизилась.
Словом, чем внимательнее смотришь, тем меньше оснований провозглашать нормой восемь часов сна. Долгий сон — короткая жизнь Если вы скептически воспринимаете эти сведения и тут вы правы , то могли бы подумать, что сам факт типичной продолжительности сна менее восьми часов у доиндустриальных собирателей и земледельцев еще не означает, что их привычки оптимальны для здоровья. И все же в 2002 г. Критики сразу стали тыкать пальцами в изъян исследования: что оно строилось на сведениях, сообщенных самими людьми; что подолгу спящие, возможно, уже страдают каким-то заболеванием; а корреляция — еще не причинно-следственная связь. И все же многочисленные исследования, проведенные с тех пор на более надежных данных и более изощренными научными методами, которые позволяют учесть такие факторы, как возраст, болезни и уровень дохода, только подтвердили, что люди, спящие ночью около семи часов, доживают до более преклонных лет, чем те, кто спит либо больше, либо меньше. Заметьте, ни в одном из исследований восемь часов не фигурировали как оптимальная продолжительность сна, а в большинстве исследований показано, что у людей, спящих ночью дольше семи часов, продолжительность жизни меньше, чем у тех, кто отдает ночному сну меньше времени но остается открытым вопрос, улучшатся ли перспективы долгожительства сонь, если они сократят продолжительность своего ночного сна. Как спать? Пусть потребность в восьмичасовом сне и миф, но как насчет его паттернов?
Их способность к сопротивлению, сокрытию важной информации снижается. Через несколько суток начинаются психические расстройства, галлюцинации. Узники, вынужденно бодрствующие больше недели, могут умереть. Почему отсутствие сна приводит к таким негативным последствиям? Он также нужен, как вода и еда? Зачем нужен сон? Ученые считают, что регулярные перерывы бодрствования нужны для «перезагрузки нервной системы», иначе наш центральный процессор «зависает». Уже на следующий день после бессонной ночи он хуже запоминает и обрабатывает информацию. Сон — это физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, когда человек не контролирует свои мысли, органы чувств. Ученые продолжают изучать его механизм, влияние на нервную систему. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Норма у разных людей может отличаться: одному достаточно 5-6 часов, чтобы восстановить силы, хорошо себя чувствовать, другому нужно проводить в постели не меньше 9-10 часов, иначе ощущается слабость, рассеянность, головная боль. Но не выявлено негативных последствия для здоровья и тех, кто мало времени проводит в кровати, и тех, кто отдыхает долго. Не нужно подстраиваться под средние показатели, организм сам подскажет, сколько вам нужно спать. Последствия долгой бессонницы После тяжелого трудового или насыщенного выходного дня мы чувствуем желание лечь, закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений. Это сопровождается ощущением усталости, слабости, зевотой. Утром, после пробуждения, его сменяет бодрость, если вы спали достаточно, или головная боль, плохое настроение, пониженная работоспособность — если мало. Даже несколько часов недосыпания сильно влияют на самочувствие. А как повлияет отсутствие сна в течение нескольких дней?
Человеку необходимо спать 8 часов в сутки: так ли это?
Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: нужно спать в ра. Разберёмся сегодня, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить хорошие работоспособность и иммунитет. Поделиться: Читать статью Сколько нужно спать для здоровья сердца?
Сколько люди должны на самом деле спать согласно эволюции
Некоторым достаточно 6 часов, другие даже после 8 чувствуют разбитость. Следует прислушиваться к своему состоянию. К примеру, Наполеону хватало 5 часов сна, Эйнштейн спал не меньше 11. Выяснена зависимость длительности сна от половой принадлежности. Мужчинам чаще достаточно 6-7 часов, женщинам для полноценного отдыха необходимо спать 7-8. Связано это с тем, что у женщин сложнее протекает мозговая активность. Валериана и мелисса Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой.
Это может быть 10 — 12 часов сна в сутки. При этом важно отличать причины от следствия.
У регулярного пересыпа могут быть объективные причины: Вы страдаете от стресса или болеете депрессией. В этом случае вы можете спать в течение долгих часов. У вас апноэ во сне и вы часто просыпаетесь. Наутро попытки встать с кровати могут показаться пыткой. У вас есть проблемы со щитовидной железой, что в свою очередь заставляет вас спать дольше. Вы страдаете от сердечных заболеваний, что может вызывать проблемы со сном в будни и пересыпание в выходные. Вы принимаете лекарственные средства, которые могут заставлять вас спать дольше, чем обычно. Если пересыпание вызвано объективными причинами, сначала нужно устранить их, а потом отрегулировать распорядок дня. На заметку!
Среднестатистический человек проводит одну треть своей жизни во сне. Так, если человек живёт 75 лет, то 25 из них он находится в объятиях Морфея. Чем опасно пересыпание для здоровья Майкл Гранднер, доктор философии, директор программы исследований сна и здоровья в University of Arizona College of Medicine, рассказывает, что пересып становится проблемой тогда, когда он входит в привычку.
Возможно, у вас был трудный день или неделя, или вы восстанавливаетесь после каких-то неблагоприятных событий. А вот если вы регулярно спите больше 9 часов, есть повод задуматься. Пересып не менее опасен, чем недосып. Известно, что любители поспать подольше чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, у них есть риск появления склонности к диабету, нарушения обмена веществ и других проблем со здоровьем. Слишком длинный сон может говорить об нарушении функции щитовидной железы, какой-то инфекции, неврологических заболеваниях, постоянном стрессе или депрессии.
Вы не высыпаетесь, если вам трудно утром вставать с постели и вы чувствуете себя вялым днём. Если вы «вырубаетесь» в транспорте. Или засыпаете в пустом кабинете. Чувствуете сонливость после еды. Засыпаете, глядя в телевизор. И отрубаетесь, сразу же оказавшись в постели. Хроническая нехватка сна может вызывать множество болезней, даже не будем все их перечислять, чтобы не пугать вас.
Его вырабатывает шишковидная железа мозга эпифиз. И активничает эта железа только с 23:00 до 3:00 ночи. Уровень мелатонина возрастает, и гормон регулирует наше состояние: помогает заснуть: оказывает легкое болеутоляющее и снотворное действие; снижает скорость дыхания и сердцебиения, давление; замедляет обмен веществ и снижает температуру тела; успокаивает нервную систему антидепрессивное и противотревожное действие ; запускает восстановительные процессы и профилактику онкологических патологий; активирует борьбу со свободными радикалами внутри клеток защита от старения и увеличение продолжительности жизни. Кортизол и серотонин — пробуждение А примерно с 3-4 ночи концентрация мелатонина снижается. Его сменяет другой гормон — кортизол, который вырабатывают надпочечники. Кортизол больше известен как «гормоном стресса», но он также играет важную роль в механизмах бодрости. Он постепенно готовит наш организм к пробуждению и новому активному дню: ускоряет дыхание и сердцебиение, повышает артериальное давление; повышает уровень сахара в крови источник энергии ; стимулирует мышечный тонус; активирует двигательную и психическую активность. Пик концентрации кортизола — 6-7 часов утра. Примерно в это время к нему добавляется выброс серотонина — «гормона счастья». Он делает наше пробуждение менее стрессовым и более приятным, заряжает хорошим настроением. А что насчет дневного сна? Мелатонин вырабатывается шишковидной железой не автоматически. Для этого нужен стимул — темнота. Особые клетки в сетчатке наших глаз фиксируют освещение. И только если вокруг нас полная темнота, глаза посылают эпифизу сигнал о том, что пора вырабатывать мелатонин. Казалось бы, эту систему можно легко «взломать», если спать днем с маской на глаза и плотно закрытыми шторами. Но, увы, дневной сон не может полноценно заменить ночной: в темное время суток шишковидная железа все равно более активна из-за особенностей биологических часов. Однако дневной сон все же может быть полезен: если вы ненадолго уснете например, на 1 цикл сна — 1,5 часа , это поможет перезагрузить работу мозга и сделать его более продуктивным.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Узнать подробнее Что будет при недосыпе и избыточном сне Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера. Однако пересыпание также может сказываться на нашем состоянии. Как пояснила врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И. Сеченова Полина Пчелина, когда человек спит больше своей нормы, это не значит, что он обязательно проснется в бодром состоянии духа и будет хорошо себя чувствовать в течение дня. Если говорить о том, в какое время нужно засыпать, то скорее нужно придерживаться индивидуального биоритма. По словам врача, необходимо выработать собственный режим, который, прежде всего, будет зависеть от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности. Согласно статистическим данным, идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина гормона сна начинает расти.
Известен такой факт — с годами человек спит всё меньше и меньше. Так, младенец бодрствует всего около 4 часов в день, ребёнок постарше проводит в кровати 10—12 часов из них 2—3 часа приходится на дневной сон , подростки высыпаются за 8—10 часов, взрослые — за 6—8, а люди пожилого возраста часто встают через 4 часа после того, как легли спать. Сон, кроме того, — понятие индивидуальное. Известно, что Наполеону для полноценного отдыха хватало 5 часов, а Эйнштейн чувствовал себя разбитым, проспав менее 12. Именно поэтому необходимо сделать два шага: прислушаться к своему организму; понять, какое же время необходимо лично вам, чтобы отдохнуть душой и телом. В качестве отправной точки примите 7 часов сна специалисты настаивают, что именно столько в идеале должны спать взрослые люди и, прожив некоторое время по этому графику, поэкспериментируйте, ставя будильник на полчаса раньше или позже привычного времени. Так вы сможете ощутить сами, через сколько часов вы полностью высыпаетесь и чувствуете бодрость.
Но это ещё не всё. Время сна зависит также от физической активности в течение дня. Если вы сильно устали, выделите себе дополнительный час для того, чтобы организм отдохнул. И наводка от врачей: если вы имеете привычку спать по 10 и более часов в сутки — это плохо. Чрезмерно длительный сон приводит к гиподинамии, а затем и к ожирению. Ночь темна! Когда отправляться в кровать?
Ночь Самое лучшее время для сна, как рассчитали учёные, — с 22 до 6 часов утра. Впрочем, вполне можно выбрать и свой собственный промежуток — с 21 до 4—5 утра, с 23 до 7 часов и т. Самое главное — соблюдать более или менее однообразный график отхода ко сну, чтобы организм не сбивался, и ложиться спать до полуночи. Специалисты утверждают, что один час сна до 12 ночи соответствует двум часам после полуночи. День Нередко нам хочется вздремнуть и в течение дня. Если есть возможность — не отказывайте организму во внеочередном отдыхе, но учтите, что время дневного сна стоит ограничить 20—30 минутами. Дневной сон — возможность дать организму передышку и набраться дополнительных сил.
В остальном необъяснимо, почему одни животные спят больше или меньше, чем другие. Независимо от факторов, объясняющих поразительное разнообразие в привычках сна, большинство млекопитающих в целом проводят в объятиях Морфея от восьми до двенадцати часов в сутки, а большинство приматов — от девяти до тринадцати. Наши ближайшие родичи шимпанзе отдают сну в среднем по одиннадцать-двенадцать часов за ночь. Во всем виновато электричество? И откуда взялся этот священный Грааль восьмичасового сна?
Большинство людей в западных обществах едва ли показательны, если мы говорим о человечестве времен, предшествующих промышленной революции. Насколько наши паттерны сна искажены будильниками, электрическим светом, смартфонами и прочими недругами сна, в числе которых работа, расписание электричек и ночные новости? Нам повезло, что ученые вовремя спохватились, чтобы озаботиться этими вопросами, а новые технологии позволили получить массу достоверных данных о сне незападных людей. Они прикрепили носимые датчики десятерым охотникам-собирателям хадза в Танзании, тридцати собирателям-земледельцам сан в пустыне Калахари и пятидесяти четырем охотникам-земледельцам во влажных лесах боливийской Амазонии. Ни у одного из этих народов нет электричества, не говоря о часах или доступе в интернет.
И что же? К удивлению Сигеля, исследуемые имели обыкновение спать меньше, чем люди западного мира. В более теплые месяцы они спали в среднем от пяти с половиной до шести с половино часов в сутки, в месяцы попрохладнее — в среднем от шести с половиной до семи с небольшим часов за ночь. Вдобавок они редко позволяют себе подремать днем. Спящий мужчина из племени хамер в Эфиопии.
Исследования, имевшие целью мониторинг привычек сна у фермеров-амишей, по религиозным соображениям не приемлющих электричество, как и у других народов незападной культуры, например у сельского населения Гаити и примитивных земледельцев на Мадагаскаре, выявили аналогичную среднюю продолжительность сна от шести с половиной до семи часов в сутки. Таким образом, нет никаких свидетельств того, что люди доиндустриальных эпох спали больше, чем живущие в индустриальную и постиндустриальную эпохи. Более того, если присмотреться, очень мало эмпирических данных указывают на то, что за последние полвека средняя продолжительность сна в западном мире хоть сколько-нибудь существенно снизилась.
Таким образом, нет никаких свидетельств того, что люди доиндустриальных эпох спали больше, чем живущие в индустриальную и постиндустриальную эпохи.
Более того, если присмотреться, очень мало эмпирических данных указывают на то, что за последние полвека средняя продолжительность сна в западном мире хоть сколько-нибудь существенно снизилась. Словом, чем внимательнее смотришь, тем меньше оснований провозглашать нормой восемь часов сна. Долгий сон — короткая жизнь Если вы скептически воспринимаете эти сведения и тут вы правы , то могли бы подумать, что сам факт типичной продолжительности сна менее восьми часов у доиндустриальных собирателей и земледельцев еще не означает, что их привычки оптимальны для здоровья. И все же в 2002 г.
Критики сразу стали тыкать пальцами в изъян исследования: что оно строилось на сведениях, сообщенных самими людьми; что подолгу спящие, возможно, уже страдают каким-то заболеванием; а корреляция — еще не причинно-следственная связь. И все же многочисленные исследования, проведенные с тех пор на более надежных данных и более изощренными научными методами, которые позволяют учесть такие факторы, как возраст, болезни и уровень дохода, только подтвердили, что люди, спящие ночью около семи часов, доживают до более преклонных лет, чем те, кто спит либо больше, либо меньше. Заметьте, ни в одном из исследований восемь часов не фигурировали как оптимальная продолжительность сна, а в большинстве исследований показано, что у людей, спящих ночью дольше семи часов, продолжительность жизни меньше, чем у тех, кто отдает ночному сну меньше времени но остается открытым вопрос, улучшатся ли перспективы долгожительства сонь, если они сократят продолжительность своего ночного сна. Как спать?
Пусть потребность в восьмичасовом сне и миф, но как насчет его паттернов? Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному. Жаворонки рано ложатся и рано встают, а совы допоздна не спят и поднимаются, если есть возможность, ближе к полудню. Эти две противоположные склонности, как выясняется, во многом наследственные, и преодолеть их очень трудно.
Мало того, с годами мы спим меньше, а пробуждаемся легче. Многие спят беспробудно всю ночь, но есть люди, которые, проснувшись ночью, могут час и даже два прободрствовать и только потом снова лечь и заснуть. Споры относительно нормальности этих меняющихся паттернов развернулись с подачи антрополога Кэрол Уортман и историка Роджера Экирха. По их утверждениям, до промышленной революции нормальность ночного сна в том и состояла, что люди среди ночи просыпались и час с чем-то бодрствовали, прежде чем снова отойти ко сну.
В промежутке между первым и вторым сном люди общались, занимались сексом или молились.
Сколько нужно спать?
Сколько часов в сутки надо спать, чтобы высыпаться: отвечает кардиолог Минздрава. Отъявленные сони, которые много спали днём и не прочь были поспать ночью, заболевали инсультом на 85% чаще. Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Чем позже человек ложится отдыхать или меньше спит, тем сложнее ему сжигать калории.
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). Во сне что животные, что люди почти не двигаются, поэтому тратят меньше энергии — польза налицо. Каждому человеку необходимо потратить на сон определенное количество часов. Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться? Здесь время засыпания зависит не от того, насколько ценно спать в то или иное время, а от того, сколько человеку нужно времени, чтобы выспаться, и какой он по хронотипу.
Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
Это связано с так называемыми циклами сна и бодрствования, которые регулируются циркадными ритмами — внутренними биологическими часами организма. Была даже разработана специальная таблица, по которой легко определить ценность сна в определенный период времени. Время суток;Ценность сна за 1 час 19:00 - 20:00;7 часов 20:00 - 21:00;6 часов 21:00 - 22:00;5 часов 22:00 - 23:00;4 часов 23:00 - 24:00;3 часов 00:00 - 01:00;2 часов 01:00 - 02:00;1 часов 02:00 - 03:00;30 минут 03:00 - 04:00;15 минут 04:00 - 05:00;7 минут 05:00 - 06:00;1 минута Исследуя состояние человека, спавшего по одному часу в различные периоды ночи, был сделан вывод, что максимально эффективен сон с 19 до 23 часов. Он равносилен четырех-семичасовому сну. Хуже всего идет восстановление организма с 2 до 6 часов. А после 6 часов утра сон и вовсе бессмыслен. Таким образом, если Вы ложитесь в час ночи, а просыпаться нужно в шесть, эти 5 часов сна будут иметь ценность менее двух! При норме в 7 — 9 часов. В этом и кроется ответ, почему на утро Вы чувствуете себя разбитым и без энергии.
Если мужчина спит менее шести часов в сутки, его физическое и психическое здоровье окажутся под угрозой. Наиболее вероятные заболевания при недосыпе: Сахарный диабет;.
Именно он заставляет организм готовиться ко сну. Примерно после восьми вечера температура тела автоматически понижается, а нервная система успокаивается. Известно, что в организме есть две системы — симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая отвечает за бодрость и энергию, активность, парасимпатическая — за спокойствие, релаксация и торможение. В разное время суток одна из этих систем играет ведущую роль. Биологические часы есть у любого живого существа. Животным, например, биологические часы подсказывают время миграции или зимовки. Наш организм реагирует на темное время суток. Ночью в организме человека вырабатывается гормон — мелатонин. Без него мы будем стареть в десять раз быстрее! И можем умереть от обычной простуды. И пока мы спим и, соответственно, не мешаем мозгу, он «настраивает» все системы организма. Также сон необходим для охлаждения самого мозга. Его температура понижается во время некоторых фаз сна про них мы расскажем ниже. Если бы мы не спали, то голова просто «перегрелась» бы. Всем известно выражение — мозги кипят? Теперь вы знаете выход — нужно просто поспать. Хотя, пожалуй, в разгар рабочего дня, это будет трудновато. Но если сон так важен, почему некоторые с наступлением темноты совсем не хотят спать привет «совам»! Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Недаром некоторые делятся на «жаворонков» и «сов». Первые — рано встают и рано ложатся, а вторые, напротив, предпочитают ночной образ жизни. И еще немного про гормоны. Если бы мы не спали, то все время бы объедались. Гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается только во сне. У тех, кто недосыпает, преобладает другой гормон — грелин, который повышает аппетит. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Так что, делайте выводы, желающие похудеть. Биологические часы большинства людей ближе к утру начинают готовить организм к пробуждению.
Согласно изданию, это 7 часов сна. Конечно, все стандартные предостережения здесь работают, и эти открытия не нужно воспринимать буквально. Однако результаты интересные — особенно если вы из тех, кто борется с вялостью на протяжении дня. В докладе цитируется одно исследование, опубликованное в 2002 году, которое использовало данные 1,1 миллиона людей, полученные в течение 6-летнего периода раковых исследований. Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов ночью, в целом имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал меньше или больше. Крипке в 2002 г. Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна. Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном.