В нашей статье мы поделились пошаговой инструкцией подготовки к выступлению для большой аудитории. Мы подробно объяснили, как научиться выступать на публике и представили для этого основные правила успешного выхода на сцену.
10 проверенных способов быстро снять волнение перед выступлением
Причем говорить нужно именно так, как будете говорить перед публикой. Так вы сможете «почувствовать» свое выступление. Оно уже будет произнесено один раз вслух, и когда настанет час икс, нужно будет не дебютировать, а только повторить. Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к публике, подышите и потянитесь. 4. После выступления назначьте следующее. Чтобы легче справляться с волнением перед публичным выступлением, нужно подготовить себя к этому заранее. Также есть некоторые рекомендации, которые помогут вам с каждым разом чувствовать себя увереннее. Подготовьте себя умственно и физически. – А к тому, что перед важным выступлением или событием вы можете не дожидаться, пока руки и ноги начнут трястись непроизвольно. А можете сами, осознанно, «вытрясти» из них напряжение. Итак, как побороть волнение и “вытрясти” напряжение? Успокойтесь перед выступлением, выплеснув свой адреналин и уделив первоочередное внимание хорошему ночному сну. Наконец, выполните несколько простых приемов, чтобы скрыть дрожь во время выступления. Вспомните свое ощущение перед выходом на публику. Трясущиеся колени, вспотевшие ладони, ком в горле, мысли хаотично сбиваются в кучу, чувство тревоги, с которым так сложно справиться Знайте, вы не одиноки — около 95% людей испытывают то же самое.
Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
Но волноваться стоит «дозировано», а не трястись в беспамятстве до окончания речи и бессознательно выдавать готовый текст. Необходимо научится вовремя справляться с волнением и страхом. Как только Вы победите свой страх, почувствуете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей наилучшим способом. Справиться с волнением помогут рекомендации психологов. Выявляем причину страха Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать? Поймут ли меня? Достаточно ли хорошо я подготовлен?
Можете вспомнить ваше предыдущее выступление, возможно, это поможет выяснить причину волнения. Работаем над преодолением причин волнения и страха Прежде всего, помните, что перед вами «всего лишь люди», такие же, как и вы. Если вы отвечаете перед классом, то прекрасно понимаете, что каждый был на вашем месте и так же нервничал и переживал. В большинстве случаев слушатели сознательно настроены на восприятие выступления, они дружелюбны и желают вам только успеха.
Вместо того чтобы зацикливаться на вероятных негативных последствиях выступления, сконцентрируйтесь на том, что зависит от вас больше, чем чужое мнение, — на собственной оптике восприятия. Например, предположите, за что другие любят публичные выступления. Чаще всего это внимание, энергетика, новые знакомства. Что мотивирует вас?
Поработайте над голосом Тренер по технике речи Седа Каспарова объясняет это естественным эволюционным развитием: для человека всегда было безопаснее сидеть, молчать и слушать. А выступать — то есть намеренно выставлять себя на всеобщий показ — всегда было менее естественно. Когда мы волнуемся, мы все еще инстинктивно стараемся понравиться: наш голос автоматически становится более тонким и звонким, похожим на детский. Из-за этого мы выглядим инфантильнее, а публике сложнее воспринимать нас всерьез. Говорите медленнее Когда мы волнуемся, наша речь сильно ускоряется, даже если мы этого не замечаем. Не успевая расставлять смысловые акценты, мы самостоятельно снижаем шансы того, что наш посыл будет усвоен. Запишите себя на аудио, а затем оцените свою речь с позиции человека, который слушает вас из зала. В какие моменты вам не хватило смысловых связок и переходов?
Все ли мысли показались вам законченными? Было ли в подаче что-то раздражающее слух? Поняв, что режет слух лично вам, скорректировать выступление станет гораздо проще. Людям в зале или по ту сторону экрана важно чувствовать свою значимость. Взаимодействуя с публикой, вы убиваете двух зайцев: поддерживаете вовлеченность и одновременно делаете передышку, замедляетесь. Так, комики используют прием «Похлопайте те, у кого это было…». А спикеры на деловых и образовательных мероприятиях часто заканчивают тезисы вопросом «…верно? Используйте сильные позы Обычно при волнении хочется стать «невидимкой» и занимать как можно меньше пространства: голова уходит в плечи, спина невольно сутулится, руки и ноги скрещиваются как бы сами собой.
Уделите больше времени подготовке Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы. Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать. Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал». Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок.
Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх. Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью. Не будьте перфекционистом Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель.
Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.
Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет.
Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Отдыхайте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем.
Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с налоговым инспектором. Поработайте над своим имиджем. Займитесь своим внешним видом.
Приведите в порядок туфли и подстригитесь.
Почему нам страшно
- Как избавиться от волнения перед публичным выступлением? 20 советов от спикеров!
- Источники:
- Кому нужны публичные выступления
- Как унять волнение и дрожь в руках перед выступлением
- Как справиться с волнением
- Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
Как побороть страх перед выступлением
Уберите крупные детали перед собой ноутбук, цветы, элементы дизайна — иначе фокус камеры может сместиться на них вместо вас. Избегайте пестрого фона, в этом случае может получиться эффект ковра, от которого быстро устают глаза зрителя. Для делового эфира оденьтесь полностью, включая аксессуары и парфюм. Это придаст вам уверенности и настроит на соответствующий лад. Лучше сесть на прочный стул вместо офисного кресла — вы можете по привычке на нем «развалиться» или крутиться. Для проведения прямого эфира: подготовьтесь с технической точки зрения. Сделайте прогон, чтобы убедиться, что все работает, трансляция выводится, идет и пишется.
Если вы ведете запись с нескольких камер, убедитесь, что вы владеете переключением ракурсов или возьмите помощника. Как правило, в некоторых сервисах вы можете видеть только трансляцию или только чат, тогда стоит заранее научиться следить за несколькими устройствами, чтобы вами не завладела паника в процессе выступления. Иногда в эфире идет небольшая задержка на 20-30 секунд, заранее продумайте, чем вы будете занимать зрителей, пока увидите их ответы в чате, поступившие с учетом технического лага. Подготовьте заранее все вопросы, которые будете задавать вашим зрителям, чтобы не сочинять их на ходу, тем более, когда вам нужно подвести участников к следующему разделу вашей презентации. Отрепетируйте, сколько времени у вас уходит на озвучку каждого слайда, укладываетесь ли вы в тайминг выступления. Помните, что лучше успеть рассказать все и иметь в запасе время на ответы на вопросы участников, чем не успеть рассказать что-то важное.
Если вы участвуете в очном мероприятии: изучите рабочее пространство и проверьте оборудование. Протестируйте микрофон, с которым будете выступать. Привыкните к акустике зала и к особенностям звучания вашего голоса в данном помещении. Убедитесь в работоспособности проектора и корректном отображении вашей презентации. Проверьте, воспроизводятся ли нужные вам аудио и видеофайлы. Подготовьте хронометрированный сценарный план для технических специалистов, которые будут работать с вами на мероприятии.
Определите свою рабочую зону — ту территорию, по которой вы будете перемещаться во время выступления. Изучите зону, в которой будут располагаться ваши зрители. Продумайте, как будете выстраивать с ними визуальный контакт. Если размеры зала существенно больше количества зрителей, продумайте способ, как можно переместить аудиторию ближе к себе. Кстати, во время онлайн-эфира не обязательно сидеть как истукан за столом и быть говорящей головой. Вы можете настроить две камеры и переключаться таким образом, чтобы менять положение тела, возможно даже вставать.
Или изначально взять более дальний план, ведя эфир стоя и перемещаясь в пространстве. Только не становитесь медведем-шатуном, иначе участники эфира устанут следить за вами, будут отвлекаться и в итоге уйдут из эфира. Особое внимание хочется уделить презентациям. Пожалуйста, поберегите своих слушателей, не читайте содержимое слайдов своей презентации, Люди умеют читать. Вам нужно научиться рассказывать контент на слайде своими словами. Для этого лучше размещать в презентации меньше информации, чем больше.
Пишите только самое важное, все остальное договаривайте вслух. Нет ничего хуже слайда, забитого текстом. Презентация — это тот самый случай, когда краткость действительно является сестрой таланта. Важно также помнить, что то, что вы видите на экране ноутбука, может в значительной мере отличаться от того, что будет на экране в зале, и во многом это зависит не от вас, а от разрешения проектора и освещения, от того, как давно меняли лампы в проекторе и не падает ли солнечный свет прямо на экран. Запаситесь шутками. Если ваше выступление не касается серьезных проблем, подготовьте пару шуток в контексте вашей темы.
Необязательно придумывать их самому. Интернет в помощь, там вы без проблем найдёте несколько юмористических замечаний на любую тему, которые позволят вашей аудитории расслабиться в начале выступления или немного передохнуть в процессе. Но не увлекайтесь. Любая острая приправа хороша в умеренных дозах. Шутки также нужно заранее отработать, хотя бы перед зеркалом. И, если вам самому не смешно от них, лучше не брать их в свой арсенал.
Ну или если вам в принципе несвойственно шутить — то не используйте этот прием, ничего хорошего ни вам, ни вашим слушателям он не принесет. Как бы банально это ни звучало, но к любому выступлению надо готовиться. Даже если вы потомственный оратор в седьмом поколении и имеете на руках справку, что язык у вас без костей, подготовка к общению с аудиторией — залог вашей уверенности. Услуги по подготовке спикеров к публичным выступлениям Скорая помощь перед стартом Настройтесь на ресурсное состояние. В день эфира вы должны хорошо себя чувствовать на физическом уровне. Старайтесь подготовить все накануне, чтобы не суетиться перед выступлением.
Выспитесь, примите бодрящий душ, прогуляйтесь. Сделайте простые упражнения, но не перегружайте себя тяжелыми тренировками. Поешьте за час до эфира — голод ухудшает общее самочувствие и усиливает слюноотделение. Перед эфиром послушайте бодрую музыку. Настройтесь на позитив! Подготовьте для себя стакан воды.
Часто от длительной работы связок и от волнения может пересыхать горло. Заранее налейте стакан воды комнатной температуры. Если вам захочется пить, делайте это уверенными движениями и пейте небольшими глотками, чтобы не подавиться случайно. Если вы выступаете на очном мероприятии, лучше взять с собой небольшую бутылку воды, которую открыть заранее, чтобы не делать этого перед публикой. Часто бутылочки воды, которые ставят перед спикерами на мероприятиях, бывают закрытыми и не всегда их открытие небезопасно для вашего костюма. Особенно, если организатор подумал, что вы любитель газированной воды.
Артистизм Оптимальное концертное состояние, или как побороть волнение перед выступлением на сцене? Исполнители, особенно начинающие, часто не умеют побороть волнение перед выступлением. Все артисты различаются между собой характером, темпераментом, уровнем мотивации и волевыми качествами. Эти личностные черты, безусловно, только отчасти влияют на способность адаптации к публичному выступлению.
Ведь удачный выход на сцену каждого всё равно зависит, прежде всего, от готовности и от желания играть, а кроме того от прочности сценических навыков проще говоря — опыта. Каждому артисту нужно научиться готовить себя к выступлению, научиться легко входить в оптимальное концертное состояние — такое состояние, при котором страх и волнение не портят выступления. В этом ему помогут как долгосрочные, постоянные меры например, спортивные тренировки , так и конкретные локальные меры, к которым прибегают непосредственно перед выходом на сцену например, особый режим концертного дня. Физическая активность для общего тонуса артиста В процессе профессионального развития музыканта важно поддерживать тонус мышц в хорошей форме.
Для этого надо заниматься спортом : подойдут такие виды, как бег и плавание. А вот с гимнастикой и тяжёлой атлетикой музыканту нужно быть осторожным и заниматься такими видами спорта только с опытным тренером, чтобы случайно не получить какие-нибудь травмы или мышечные зажимы. Хорошее самочувствие и работоспособность, иначе говоря, тонус позволяет быстро воссоздать особое ощущение родства с клавиатурой, смычком, грифом или мундштуком и избежать любых проявлений вялости в процессе игры. Как побороть волнение перед выступлением?
Умственная и эмоциональная подготовка к предстоящему концерту помогает преодолеть волнение музыканта перед публичным выступлением на сцене. Есть специальные психологические упражнения — они не славятся ни популярностью, ни эффективностью, в среде музыкантов их считают слишком формальными, тем не менее, некоторым они могут помочь, поскольку разработаны профессиональными психологами-тренерами. Упражнение 1.
Так и скажите — «впервые выступаю, боюсь до одури, надеюсь, все получится! После этого сразу сосредоточьтесь на теме выступления и тайминге. Часы и стакан с водой пусть будут где-то в зоне досягаемости: посматривайте на часы и старайтесь быть в тайминге. Дарья Щербакова маркетолог сети туристических агентств «Розовый слон» Продвинем ваш бизнес Подробнее Звезды тоже боятся выступать На сцене они выглядят очень уверенно, но на самом деле знаменитостям тоже страшно.
Причем они выступают, скорее всего, перед гораздо большими аудиториями, чем мы с вами. А значит, и волнуются намного сильнее. Например, певица Адель признается, что на одном своем шоу в Амстердаме так нервничала, что сбежала через пожарный выход, а перед несколькими другими выступлениями ее вырвало. Перед выступлением на «Оскаре» она успокаивалась с помощью гипнотерапии. Внешне суперуверенная Рианна поделилась с журналом Esquire в 2011 году, что перед каждым выступлением вынуждена выпивать: «Я отношусь к выступлениям очень серьезно, поэтому я всегда нервничаю, всегда». Но когда я на сцене, я так [чертовски] счастлив видеть всех людей. Я люблю их».
Вы снаружи видите аватар, оболочку. А я могу охранять [настоящую] себя». Как звучать уверенно и всех увлечь Вы начинаете выступать — на вас все смотрят. Самое время всё испортить. Или, наоборот, выступить хорошо — всё зависит от вас. Прежде чем начать выступление, я обычно обвожу взглядом аудиторию, улыбаюсь и делаю глубокий вдох и выдох, расслабляю плечи. Это дает мозгу сигнал: «Я в безопасности».
Ася Макарова независимый PR-консультант Если до выступления остается немного времени, лучше сосредоточиться не на спешном повторении текста, а на технической части запускается ли презентация, работает ли микрофон , посмотрите на аудиторию, оцените ее настрой — как вам лучше выйти «эгегей» с задорным настроением или быть серьезным и спокойным. Виктория Будко маркетолог, преподаватель ОмГУ Я всегда стараюсь говорить о том, что актуально для слушателя, попасть в его больное место. Хорошо работают короткие истории из жизни, на которые аудитория отзывается. Это легко считывается: если я вижу, что кто-то улыбнулся, кто-то кивнул — значит, есть контакт. Остается рассказать о том, как решить проблему, которую подсвечивают эти истории. Даже если тема «моя», и я в ней как рыба в воде — я всегда готовлюсь. Я записываю всё, что собираюсь рассказывать, вспоминаю новые кейсы, иллюстрирующие проблему, и даже шутки.
Любой профи стендапа подтвердит: то, что выглядит как блестящий экспромт, — на деле выверенный результат кропотливой подготовительной работы. Подготовленное выступление всегда ярче и убедительнее, чем импровизация. Павел Голуб со-основатель и директор по развитию компании Arcsinus Если нет времени на репетицию всей речи, отработайте ее начало, которое обычно бывает самым стрессовым. Это одна из ключевых частей, и, хорошо зная начало, постепенно вы войдете в речь, что упростит вам в целом все выступление.
Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми.
Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться.
Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления. Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует. Советы от эксперта Источник: shutterstock.
Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении? Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации. Смените фокус внимания Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами.
Как преодолеть волнение и страх перед публичным выступлением
Когда спикер перед выступлением бесконечно прокручивает в голове предстоящее выступление и внутренне «готовится» к нему, момент выхода на сцену становится все более важным и пугающим. Попробуйте переключиться на общение с окружающими. Как убрать волнение перед выступлением: советы, рекомендации. Немного о страхе и фобии сцены: как называется, как преодолеть. Боязнь публичных выступлений. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения.
Далее перечислены 11 способов, как успокоиться перед выступлением:
- 8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
- «у микрофона
- Как преодолеть волнение перед выступлением | Сила Лиса
- 7 советов: как побороть страх публичных выступлений
Психологическая подготовка перед выступлением
- Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов
- Как побороть страх перед выступлением | Блог 4brain
- Откуда берется «страх сцены»
- Как побороть страх публичных выступлений
- Причины и основные пути борьбы с волнением
- Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Смело отбрасывайте приёмы, которые вам не подошли. Помните о том, что каждый уникален, и у вас есть шанс выработать собственный неповторимый стиль повествования. Найдите «друзей» среди слушателей В самом начале выступления найдите в зале лица, которые будут вам симпатичны. Трёх-четырёх человек в разных частях зала будет достаточно. Произнося речь, попеременно обращайтесь взглядом к ним. Это вызовет ответную реакцию и придаст вам спокойствие и уверенность. Если этот способ кажется вам чересчур «вероломным», подумайте, можете ли вы пригласить в зал своих настоящих друзей и обращаться прямо к ним. Это позитивно отразится на вашем самочувствии и тоне голоса. Добавьте харизмы и юмора Если у вас хорошее чувство юмора, и тематике мероприятия не противоречат штуки и импровизация, попробуйте использовать это. Например, расскажите забавный правдивый случай из жизни, который как-то перекликается с темой выступления, и оцените реакцию аудитории. Оживление и смех в зале придадут вам уверенности.
Тренер по публичным выступлениям и основатель школы ораторского мастерства «Человек слова» Светлана Винокурова рекомендует внедрять шутки в речь, не предупреждая аудиторию: «Рассказывая аудитории, что вы вспомнили анекдот или что по дороге на встречу с вами случилось нечто забавное, вы лишаете свою шутку её основного преимущества — элемента неожиданности, акцентируете внимание аудитории на самой шутке, а не на теме выступления». Будьте аккуратны, если не уверены в своих способностях. Старайтесь в шутках не затрагивать спорных вопросов и острых социальных тем. Продумайте план «Б» Если вы боитесь, что что-то пойдёт не так, придумайте запасной план. Боитесь забыть то, что хотите сказать? Держите под рукой заметки или текст. Боитесь технической заминки по причинам, которые не зависят от вас? Держите в запасе небольшую личную историю или профессиональный совет, которыми можно поделиться во время неловкой паузы. Или подумайте над вопросами к аудитории, которые вы можете задать в это время. Избавьтесь от привычки бояться Страхи — выученная форма поведения.
Или, говоря проще, привычка. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с паническим страхом перед публичными выступлениями не удаётся, стоит более глубоко поработать над внутренними установками. Один из эффективных способов такой работы — технология изменения поведения 7Spsy. Предлагаем вам пройти курс от 7Spsy, который поможет победить страх, снять нервное напряжение и вновь обрести уверенность в себе. Метод предполагает дистанционную работу под руководством опытного психолога и способствует избавлению от ряда фобий, в том числе от боязни сцены. За период до 6 недель вы сможете заменить установки, которые привели вас к глоссофобии, на позитивные. Это позволит вам легко выражать свои мысли публично и чувствовать себя уверенно. Научитесь храбрости и решительности Вы можете преодолеть страх публичных выступлений и навсегда избавиться от привычки бояться, если осознаете её присутствие в жизни и будете готовы к работе. Страх сойдет со сцены, а вы будете получать удовольствие от своего звездного часа. Источники: Glossophobia or the Fear of Public Speaking.
Многие считают, что страх перед публичным выступлением испытывают только робкие и стеснительные люди. На самом деле через эти переживания проходит практически каждый: путаются мысли, слабеют колени, дрожит голос, сбивается дыхание. Просто кому-то удаётся справиться с этим достаточно легко, а кто-то всю жизнь до ужаса боится выступать на публике. Как же побороть волнение и страх перед выступлением? Прежде всего, запомните, что волнение в данной ситуации — это нормальная реакция организма.
Учёные давно доказали, что в большинстве ситуаций оно способствует усиленной работе мозга. Но волноваться стоит «дозировано», а не трястись в беспамятстве до окончания речи и бессознательно выдавать готовый текст. Необходимо научится вовремя справляться с волнением и страхом. Как только Вы победите свой страх, почувствуете моральный и физический подъем, и справитесь с задачей наилучшим способом. Справиться с волнением помогут рекомендации психологов.
Выявляем причину страха Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать?
Он может сработать, только если вы привыкли использовать жесты каждый день.
Выступление перед публикой само по себе стрессовая ситуация. Постоянно думать о том, как встать в «правильную» позу или эффектно взмахнуть рукой, не добавит уверенности, а только собьет с мысли. Ведите себя на сцене так, как вам комфортно. Это поможет сосредоточиться на действительно важных моментах — вашей речи и теме доклада. Конфликты, стресс, низкая продуктивность — рабочие проблемы, с которыми стоит идти к психологу «Позиция силы» выглядит так: ноги на ширине плеч, руки по швам или согнуты в локтях.
Ее еще называют «поза хозяина». Например, Тони Роббинс считает, что, когда мы встаем в такую позу, у нас повышается адреналин, появляется чувство уверенности. В это сложно поверить, потому что невозможно доказать, что на каждого человека такая техника подействует одинаково. Возможно, это сработает перед самым выступлением, чтобы немного «раскачаться» и бодро выйти на сцену. Но только при условии, что вы хорошо подготовились и собрались с мыслями.
Артем Ступак, эксперт по развитию эмоционального интеллекта, ораторского мастерства и типологии DISC Не стоит показывать свое превосходство, демонстрировать, что вы тут «главный», а все остальные — «просто фон». Важно работать с группой, она задает динамику. Дайте слушателям почувствовать, что вы с ними в одной команде. Люди пришли, чтобы что-то получить от вас, а не оценивать, во что вы одеты и как говорите. Анастасия Мордкович-Кардиакос «Оденьтесь красиво, чтобы создать впечатление» При первой встрече люди оценивают друг друга по внешнему виду, это правда.
Хорошо выглядеть на сцене важно, но не стоит пытаться произвести впечатление модной одеждой или экстравагантной прической. Внешний вид не должен отвлекать от основной цели выступления — вашей речи. К тому же если в обычной жизни вы так никогда не одеваетесь, то на сцене будете чувствовать себя «не в своей тарелке». А это только добавит поводов для волнения. Одежда, в которой вы собираетесь выступать, должна быть удобной, комфортной.
Лучше заранее ее примерить, почувствовать, как она сидит. Ничего не должно сковывать движения и отвлекать. В этом случае подойдет тот самый «счастливый свитер». Даже если он не сильно подходит по дресс-коду, но дает ощущение уверенности и комфорта. Анастасия Мордкович-Кардиакос «Выпейте — алкоголь помогает расслабиться» В состоянии стресса нам и так сложно сконцентрироваться.
Алкоголь только помешает сосредоточиться и затуманит мысли. Принимать успокоительные тоже не стоит: они могут вызвать сонливость и «ватное» состояние. Лучше попить простой воды, чтобы избежать обезвоживания. В состоянии умственного напряжения наш мозг потребляет много энергии, для производства которой нужна вода. Поэтому когда мы нервничаем, то испытываем жажду сильнее чем, обычно.
В состоянии стресса наш организм вырабатывает адреналин. Он по-разному влияет на каждого человека — в зависимости от его нервной системы. Одни начинают суетиться, бегать, мельтешить, тараторить. Энергии так много, что она мешает и превращается в страх. Как в этом случае действует алкоголь.
Когда вы немножко выпиваете, кажется, лишнее физическое и эмоциональное напряжение уходит. Но есть опасность, что алкоголь слишком расслабит. Вы начнете путаться в словах, перестанете контролировать свое поведение. И вообще, так можно спиться. Другая ситуация — когда человек в обычной жизни спокоен, уравновешен и флегматичен.
Выброс адреналина может ввести его в некий ступор. Он будет казаться вялым, незаинтересованным, и это скажется на его речи. Тут какой-то допинг может подействовать, например кофе или энергетик. Он «раскачает» нервную систему, взбодрит, придаст энергии. Тут всё индивидуально, нет какого-то универсального совета.
Артем Ступак «Представьте зрителей обнаженными» Когда человек в одиночку остается перед толпой, он находится в более уязвимом положении. Считается, что, если представить окружающих в нелепом виде, можно почувствовать свое преимущество и стать смелее. Однако, скорее всего, вы просто отвлечетесь и будете чувствовать себя некомфортно. Совет может сработать только в том случае, если подобные фантазии вас не смущают. Кажется, что у нас нет права говорить что-то людям, которые добились большего, более опытны и известны.
Такая техника не всем подходит и, по сути, бесполезна. Лучше разобраться с причинами страха, а не пытаться заглушить его фантазиями, просто понизив публику в своих глазах. Выяснить, какие мысли мешают почувствовать уверенность. Научиться воспринимать себя иначе и по-другому относиться к аудитории. Артем Ступак Что поможет справиться со страхом перед выступлениями Определите причины Чтобы взять эмоции под контроль, нужно разобраться, что их вызывает.
Тренировки интонации Будете ли вы говорить с собеседником на восходящих нотах или спокойным уверенным тоном — результат разговора получится разный. Поэтому здесь лучше тоже идти проверенным алгоритмом. Что желательно сделать: Проведите репетицию до разговора или выступления. Представьте аудиторию или собеседника. Выпишите вопросы и возражения, которые боитесь услышать. Представьте, как именно вы будете на них реагировать и отвечать, с какой интонацией. Запишите себя на диктофон. Со стороны слышнее, насколько уверенно вы звучите, насколько получается управлять интонацией, есть ли слова-паразиты или «ээээ».
Слушайте спикеров, чье звучание и интонации вам откликаются. Пробуйте подражать их интонациям. И постепенно, прибавляя в уверенности, найдете свое собственное звучание. Умение управлять голосом в разных ситуациях — это навык, он опирается на ваше принятие себя. Осознание своих сильных сторон и возможностей подарит вам чувство свободы и поможет выйти на новый уровень.
Как справиться со страхом публичных выступлений: три быстрые техники
Как преодолевать волнение: 1. Займись спортом. Занятия физкультурой (например, приседания) прямо перед выступлением помогают сбросить лишний адреналин, который выделяется в кровь от страха и запускает защитный механизм «бей или беги». В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как не бояться публичных выступлений? Волноваться во время выступления нормально, это заложено в человеческой природе. Но любой страх — рычаг, активизирующий инстинкт «нападай или беги». Как не волноваться перед выступлением читайте в этой статье. Как составить текст для выступления, снизить уровень тревоги и выступить уверенно.
Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями
Известные музыканты и ораторы советуют несколько тренировок для дыхания, которые помогают расслабиться и победить страх перед выступлением. Сделать глубокий вдох, сосчитать до трех, а затем выдохнуть и повторить так 10 раз. Нервничать – это нормально. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Неважно, отчего он возникает, — технику можно использовать и для снятия дрожи перед выступлением. Технику нужно выполнять в паре. Попросите коллегу, с которым хорошо общаетесь, встать перед вами лицом к лицу, взять за плечи и сильно потрясти. Известные музыканты и ораторы советуют несколько тренировок для дыхания, которые помогают расслабиться и победить страх перед выступлением. Сделать глубокий вдох, сосчитать до трех, а затем выдохнуть и повторить так 10 раз. 1. Репетируем свое выступление перед зеркалом Чтобы чувствовать себя уверенно на сцене, нужно потренироваться. Для этого встаньте перед зеркалом и проговорите свою речь громко, смотря себе в глаза. Так же прорепетируйте с жестикуляцией. Репетировать выступление можно и перед близкими людьми. Это поможет вам избавиться от волнения и страха.
Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений
Также она известна как боязнь толпы. В отличие от упомянутой выше боязни людей, этот страх намного глубже. Некоторые даже не осознают, что страдают подобным видом фобии. Проявить себя Разобравшись с тем, по какой причине появилась фобия к публичным выступлениям, необходимо убедить себя в том, что данного страха не существует и переживать не стоит. Люди, которые знают, как не волноваться перед выступлением, осознали одну важную вещь. Для них публичная речь — это возможность проявить лучшие стороны и оценить собственные навыки работы со слушателями. Это очень важно! Особенно для специалистов, чья деятельность связана с коммуникациями. В этом случае при плохо развитых навыках общения у них ухудшается настроение, появляется дискомфорт, падает производительность и т.
Польза выступлений Бесстрашная речь на сцене является ключом к уверенности в себе. Если тренировать навыки с помощью изложения мыслей перед аудиторией, то вскоре они станут автоматическими. Со временем исчезнет и дискомфорт при общении с людьми. Какие же полезные аспекты можно получить, выступая публично? Ниже мы их перечислим: При правильной методике подготовки к докладам через какое-то время грамотность речи будет повышаться. На студенческих саммитах или рабочих конференциях бывают деловые и влиятельные люди. Они услышат вашу речь и, вполне вероятно, сделают в будущем выгодные предложения. В процессе подготовки можно существенно расширить свои знания, которые связаны с темой выступления.
Опыт общения даже с небольшой аудиторией помогает развивать коммуникативные навыки. Как не волноваться перед выступлением на сцене и побороть страх Конечно, можно убедить себя в том, что произнесение речи перед людьми полезно. Фобия немного отступит, но сам страх никуда не пропадёт. Не стоит с ним бороться. Он должен присутствовать, чтобы аудитория получила от спикера отдачу. Только вот страх необходимо контролировать и знать надёжные способы его преодоления. Ведь если сильно нервничать, то доклад будет испорчен. Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут справиться с боязнью выступлений.
Репетиция Уделите достаточное количество времени подготовке к речи. Нужно чётко понимать, что говоришь, и никогда не доводить знание текста до полного автоматизма. В этом случае можно легко его забыть, как только возникнет стресс. Необходимо досконально изучить тему выступления и проникнуться сутью для лучшего понимания. Кроме того, надо иметь представление о том, как преподнести текст публике.
Повысившийся адреналин и учащение сердцебиения приводят к покраснению лица, расширению зрачков. Признаки волнения заметны аудитории, она неосознанно их ощущает и теряет расположение к оратору. Чтобы справиться с физиологическими проявлениями стресса, нужно убрать мускульные зажимы и научиться контролировать свои мышцы и связки. Прежде всего, займитесь дыханием. Оно напрямую связано с нашим эмоциональным состоянием, «выдает» волнение из-за выступления — становится прерывистым, учащенным, поверхностным. Глубокое дыхание помогает выровнять голос, убрать из него дрожание и скрипы из-за нехватки кислорода в легких. Бороться со стрессом помогает выполнение специальных упражнений в течение 5-10 минут. Полезно дыхание «квадратом»: по две секунды удерживайте вдох-паузу-выдох-паузу. Упражнение «шарик», разработанное профессором Х. Херминсоном для подготовки спортсменов-экстремалов, снимает страх и концентрирует внимание. Нужно закрыть глаза, представить себе мячик для пинг-понга — он поднимается на медленном вдохе от живота к гортани и также плавно опускается на выдохе. Расслабиться и успокоиться вам помогут и физические упражнения: «сжигание» адреналина: приседания, взмахи руками, отжимания; гормональная стабилизация: мелкие движения-удары не сильные по грудине в области вилочковой железы; снятие нервного напряжения — пройдитесь быстрым шагом хватит 10 минут. Как успокоиться непосредственно перед выступлением Если вам предстоит публичное произнесение речи, доклад, презентация перед коллегами, постарайтесь быть на месте заранее. Вы оцените ситуацию, познакомитесь с новой для вас локацией, увидите, как помещение заполняют слушатели. Это поможет успокоиться и переключить внимание. За полчаса до выхода к слушателям стоит выпить натурального цитрусового сока — он немного понижает кровяное давление и расслабляет. Медитация помогает сконцентрироваться и унять сильное волнение. За час до публичного выступления или раньше найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Руки должны лежать на коленях, ноги — быть согнутыми. Постарайтесь на 15-20 минут убрать из сознания мысль о том, что вам необходимо выступать. Можно прибегнуть к даосским практикам — например, несложному и полезному мимическому упражнению «Смеющийся цигун».
Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.
В этом случае при плохо развитых навыках общения у них ухудшается настроение, появляется дискомфорт, падает производительность и т. Польза выступлений Бесстрашная речь на сцене является ключом к уверенности в себе. Если тренировать навыки с помощью изложения мыслей перед аудиторией, то вскоре они станут автоматическими. Со временем исчезнет и дискомфорт при общении с людьми. Какие же полезные аспекты можно получить, выступая публично? Ниже мы их перечислим: При правильной методике подготовки к докладам через какое-то время грамотность речи будет повышаться. На студенческих саммитах или рабочих конференциях бывают деловые и влиятельные люди. Они услышат вашу речь и, вполне вероятно, сделают в будущем выгодные предложения. В процессе подготовки можно существенно расширить свои знания, которые связаны с темой выступления. Опыт общения даже с небольшой аудиторией помогает развивать коммуникативные навыки. Как не волноваться перед выступлением на сцене и побороть страх Конечно, можно убедить себя в том, что произнесение речи перед людьми полезно. Фобия немного отступит, но сам страх никуда не пропадёт. Не стоит с ним бороться. Он должен присутствовать, чтобы аудитория получила от спикера отдачу. Только вот страх необходимо контролировать и знать надёжные способы его преодоления. Ведь если сильно нервничать, то доклад будет испорчен. Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут справиться с боязнью выступлений. Репетиция Уделите достаточное количество времени подготовке к речи. Нужно чётко понимать, что говоришь, и никогда не доводить знание текста до полного автоматизма. В этом случае можно легко его забыть, как только возникнет стресс. Необходимо досконально изучить тему выступления и проникнуться сутью для лучшего понимания. Кроме того, надо иметь представление о том, как преподнести текст публике. Спикеры, которые знают, как не волноваться перед выступлением, обязательно прорабатывают данный аспект. Они понимают, насколько важна репетиция каждого шага публичной речи. Именно так к оратору и приходит уверенность на сцене. Существует условное правило: на одну минуту выступления затрачивается час репетиции. Чёткость речи Доклад необходимо делать в умеренном темпе. Дыхание должно быть ровным. Если тараторить, то зрители начнут думать, что спикер не заинтересован в теме и стремится как можно быстрее закончить дискомфортное для него выступление. Гласные и согласные звуки нужно произносить чётко, без проглатывания.
Как избавиться от стресса перед публичным выступлением?
Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее. Чтобы избавиться от страха перед выступлением, нам предстоит преодолеть пять ступеней. Ступень 1. Устраняем из уравнения неизвестное. Перед предстоящим общением с людьми, нам необходимо провести своеобразное исследование: изучить особенности аудитории. Волнение не мешает, а помогает выступлению. Полностью избавиться от волнения перед публичным выступлением почти невозможно, но научиться переводить его из парализующего во вдохновляющее можно. Как это сделать? Если, использовав все рекомендации, вы всё равно боитесь выступать, стоит заглянуть внутрь себя, чтобы найти свой личный источник страха. Может быть, во время выступления на уроке литературы вас обсмеяли одноклассники?