Выступления перед аудиторией — источник серьезного стресса.
8 способов помочь ребенку, который волнуется перед выступлением
Страх выступления перед публикой – это более узконаправленный страх, который связан с беспокойством и нервозностью перед публичными выступлениями, такими как выступления на сцене, презентации, публичные выступления перед аудиторией. Как избавиться преодолеть страх выступать перед публикой? Давайте попробуем разобраться, почему это с нами происходит, и подумаем, как снять волнение перед выступлением. Без волнения вообще не обходиться ни одно выступление перед аудиторией, таких людей, страдающих боязнью сцены, называют глоссофобами.
10 простых приемов для снижения волнения, или "Как мастер блоху подковал"
Вы знаете о своей ошибке? Хорошо, исправите в следующий раз. У каждого есть свои «боялки»: компьютер заглючит, видео не запустится, шрифты неправильно подгрузятся… Постарайтесь свести такие ситуации к минимуму: приезжайте заранее и всё проверяйте. Оцените сцену и подумайте, как будете по ней передвигаться, проверьте свет и звук, работают ли микрофон и проектор, с собой ли последняя версия слайдов.
Чтобы чувствовать себя увереннее перед аудиторией, не жалейте времени на подготовку: продумайте текст, запишите основные тезисы, проговорите всё несколько раз, оформите вступление и финал. Это не просто слова. В Яндекс.
Деньгах подготовка спикера к выступлению обычно выглядит примерно так: пара встреч по созданию текста, прогон, доработка текста, прогон, прогон с экспертами по технической части, возможно, еще одна доработка текста. Конечно, все индивидуально и зависит от опыта спикера и его погруженности в тему, но мне бы хотелось, чтобы вы поняли: для классного и запоминающегося выступления недостаточно за день до мероприятия набросать текст, прочитать его и подумать «о, я знаю тему». Когда вы будете стоять на сцене, чувствовать, как у вас дрожат коленки, и думать «наверное, все это видят», вам нужно будет что-то говорить.
С волнением поможет справиться хорошо отрепетированный текст, который вы проговариваете не задумываясь. Этот совет касается и матерых спикеров. Пожалуйста, готовьтесь.
Когда человек привыкает к публичным выступлением, не воспринимает их как вызов, он начинает относиться к ним как к обыденности. Кого заинтересует спикер, у которого не горят глаза? Состояние тревоги — первая реакция организма на любое воздействие.
Состояние тревоги запускает симпатический отдел вегетативной нервной системы, то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать. Чем больше меняется окружающая среда, тем сильнее и сложнее реакция симпатического отдела. Получив сигнал, вегетативная система, еще не зная деталей, готовит ресурсы для реакции.
Для любой реакции, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, обмен веществ ускоряется: увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу. Именно поэтому мы начинаем часто дышать, ощущаем учащенное сердцебиение и все остальные признаки волнения.
Как выйти из этого состояния? Существует много способов, но самое простое, что можете сделать вы — взять под контроль дыхание. В разные моменты нашей жизни мы дышим по-разному.
При стрессе дыхание поверхностное: частое, неглубокое. Интуитивное понимание людьми этой закономерности нашло отражение в языке: «перевести дух», «вдохнуть полной грудью» и так далее. Полезно знать, что вдох возбуждает, мобилизует, усиливает мышечное напряжение.
Выдох, наоборот, успокаивает и помогает мышцам расслабиться. То есть в зависимости от цели можно управлять своим психоэмоциональным состоянием с помощью дыхания, концентрируясь на глубине вдоха или выдоха. Упражнение для расслабления: 1.
Вдыхаете как обычно и мысленно считаете на какой цифре вдох заканчивается, выдыхаете. Теперь нужно вдохнуть так, чтобы продолжительность вдоха получилась как в п. То есть, если ваш вдох заканчивается на счете 3, то выдыхать нужно до счета 6.
Эти причины связаны с социальным фактором. В древнем мире люди жили общинами. Тесное взаимодействие людей обеспечивало им безопасность и питание. Вне общины человек был обречен на гибель. Поэтому бессознательно каждый из нас стремится к признанию коллектива и боится быть отвергнутым.
Негативный опыт в прошлом. В детстве, в школе или университете человек мог попадать в ситуации, когда его выступление перед публикой недооценили, раскритиковали. Особенно уязвимы дети. Страх говорить со сцены легко формируется, если к выступлению ребенка негативно отнеслись учителя, родители или сверстники. Именно таким образом возникает отрицательная ассоциация с публичными выступлениями, которая после формирует устойчивый страх.
Чувство «недостаточной подготовки». Спикер боится, что не сможет качественно передать информацию и что его выступление не принесет нужных результатов, которых ожидает аудитория. В частности, с этим могут быть связаны страх потери контроля во время выступления, страх забыть текст или неспособность передать ключевые идеи доклада, ответить на вопросы аудитории. Психологические комплексы. Если человек не уверен в себе, собственных силах, возможностях или даже в своем внешнем виде, то выступать на публике ему будет некомфортно и сложно.
Это может привести к реакциям, которые возникают в ситуациях стресса и относятся к категориям «замри, беги, сражайся». Например, зажатость, тихая речь. Или, наоборот, чрезмерная жестикуляция, нервозность, экспрессия. И : Причины страха перед аудиторией можно разделить на две большие группы: Страх, связанный с текстом выступления: страх забыть материал, ошибиться или сказать не то, страх не суметь ответить на вопрос по теме. Страх, связанный с личностью выступающего: страх показаться глупым, смешным, нелепым, негативный прошлый опыт выступлений, страх оказаться хуже окружающих.
Дженнифер Лоуренс, актриса, получившая известность в фильмах «Люди Икс» и «Голодные игры», в одном из своих интервью призналась, что боится выступать перед аудиторией. Чтобы справиться с волнением, она представляет, что выходит на публику не она, а ее персонаж. Казалось бы, девушка с самого детства находится в центре внимания и под прицелом видеокамер. Но в одном из интервью она поделилась ощущением, что в окружении большой аудитории ей кажется, будто все хотят съесть ее на обед. А когда она приходит на большие мероприятия, то надолго закрывается в дамской комнате и прячется там.
Чтобы преодолеть свой страх, она стала практиковать медитацию и заниматься йогой. Популярный шотландский актер Юэн Макгрегор, известный нам из фильмов «Звездные войны», тоже боится выступать на публике. Благодаря дыхательным упражнениям и гипнотерапии, актер может чувствовать себя более уверенным на сцене.
Предусмотрите потребности ваших слушателей, это поможет наладить продуктивное взаимодействие. Основные мысли выделите цветом, оформите на пронумерованных карточках небольшого размера. Во время выступления необходимо установить зрительный контакт. Это поможет удержать внимание слушателей, следить за реакцией на ваши слова. Тогда вы будете иметь возможность на чем-то остановиться подробно и получить обратную связь. Представьте себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе.
Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работе. Если используется какая-то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык.
Если нельзя от неё избавиться, то стоит воспользоваться следующими приёмами: Просто расслабьтесь. Это один из первых советов от опытных спикеров тем новичкам, которые задаются вопросом: «Что делать, если я очень волнуюсь перед выступлением? Поэтому необходимо расслабиться, чтобы не подкреплять физическим напряжением психологический дискомфорт. Во время выступления поза должна внушать уверенность: прямая спина, открытая позиция, обе ноги стоят на полу. Опорную ногу лучше выдвинуть немного вперёд для максимальной устойчивости. Такая поза обеспечит оптимальную циркуляцию крови, которая доставить в мозг больше кислорода, снизив тем самым волнение. Чтобы вывести организм из состояния стресса, нужно нормализовать дыхание. Для этого надо сделать вдох, досчитать до четырёх и резко выдохнуть.
И так десять раз подряд. Если голос во время выступления часто срывается от волнения, то стоит заблаговременно сделать речевую гимнастику: произносить речь, не открывая рта, проговаривая буквы как можно чётче и выразительнее. Данное упражнение поможет расслабить мышцы гортани и лица, а также справиться с волнением. Обязательно возьмите с собой воду. Возможно, в самый неподходящий момент пропадёт голос и придётся прервать выступление. Если во время публичной речи в коленях появилась дрожь, то мысленно направьте на них внимание. Можно и обмануть мозг, осознанно заставив коленки трястись. После этого обычно дрожь прекращается. Чтобы поддерживать со слушателями контакт, обязательно смотрите им в глаза. Так вы покажете, что публичная речь направлена на их отдачу и интерес.
При допущении ошибки во время доклада оптимальным решением будет продолжение выступления. Не надо акцентировать на ней внимание. Продолжайте речь, будто ничего не случилось. Ведь, помимо донесения информации, важно уметь сосредоточиться на главном. Поэтому, если лаконично опустить допущенную погрешность, то никто из аудитории её и не заметит. Лекарства от страха Многие начинающие спикеры задумываются о том, что выпить перед выступлением, чтобы не волноваться. Пожалуй, самым распространённым успокоительным является валериана. Но здесь больше работает психологический эффект. Поэтому мы не советуем пить какие-либо лекарства перед презентацией. Улучшайте свои коммуникативные навыки - и со временем страх исчезнет.
Заключение Теперь вы знаете, как перестать волноваться перед выступлением на сцене. Обязательно воспользуйтесь полезными советами из этой статьи.
Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
| Я боюсь выступать: как избавиться от стресса и страха перед публичным выступлением | MedAboutMe | Выступление перед публикой само по себе стрессовая ситуация. |
| 9 способов побороть страх перед публичным выступлением | Чрезмерное волнение перед выходом на сцену, страх публичных и конкурсных выступлений, обусловлены двумя основными причинами: внешними и внутренними. |
| Как не бояться выступать перед аудиторией и научиться эффективно справляться с волнением | Чтобы справиться с волнением, она представляет, что выходит на публику не она, а ее персонаж. |
| Как не волноваться перед выступлением? Полезные советы | как перестать волноваться перед выступлением на сцене. |
| Как не волноваться перед выступлением на публике:приемы и секрет | Страх выступления перед публикой – это более узконаправленный страх, который связан с беспокойством и нервозностью перед публичными выступлениями, такими как выступления на сцене, презентации, публичные выступления перед аудиторией. |
Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов
Предлагаем вам 5 эффективный приёмов для снятия мандража. Приём первый: программируем себя на успех! Ничто так не успокаивает ум, как уверенность в своих силах и непоколебимая вера в успешный исход дела. Чтобы усмирить «боящийся» выступления ум необходимо переключить его на позитивную волну. Достигается это с помощью словесных формул или так называемых аффирмаций. Они представляют собой короткие лучше протяженностью не более одного предложения , составленные из простых понятных вам слов утверждения, которые содержат положительные образы и установки. Важно, чтобы аффирмации были в настоящем времени, содержали уже ожидаемый позитивный результат и носили утвердительный характер без частицы «не», которая, как известно, нашим подсознанием просто игнорируется. Например: «Во время исполнения я чувствую себя уверенно и спокойно! Чтобы запрограммировать себя на успех вам надо составить свои аффирмации, еще лучше записать их в блокнот или для удобства на отдельном листике. Пусть их будет не очень много, 3-5 штук, но это будут именно ваши заветные установки.
Повторять аффирмации надо как можно чаще особенно в день выступления , так как при многократном повторении происходит закрепление требуемого образа или установки на подсознательном уровне. Советую произносить свои аффирмации как вслух, так и про себя мысленно. Можно даже пропевать или прослушивать на плейере, предварительно начитав своим голосом. Хорошо также многократно просматривать уже написанные на листике аффирмации или по многу раз их переписывать в тетради. Приём второй: создаём эмоциональный якорь! Для этого вам необходимо вспомнить самый приятный и счастливый момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя комфортно, защищенно, легко, радостно и безмятежно. Подобного рода воспоминанием может стать, например, катание на гамаке в саду у бабушки, качание по волнам в море, любование звёздным небом, лёжа на крыше дома, танец с любимой любимым под прекрасную музыку и т. Далее, придётся немного потрудиться, но это того стоит, поверьте. Находясь в спокойной комфортной обстановке, вы вспоминаете это событие и фиксируете внимание на своих эмоциях и ощущениях в теле, позволяете себе побыть в этом состоянии и стараетесь его запомнить, то есть таким способом его якорите.
Поначалу желательно это упражнение проделывать хотя бы раз 5 в день.
Одни перестают равномерно дышать, другие дрожат коленками, третьи сильно потеют. Вот бы можно было вообще никогда не выступать перед людьми, правда же?
Но практически любая работа предполагает взаимодействие с другими, особенно офисная. И как следствие, доклады, отчеты, презентации, защита проектов… Не будем разбирать с пристрастием, почему да отчего возникает паническое волнение, перейдем сразу к рекомендациям, как с ним можно справиться. Не боритесь с вашей паникой Чем больше вы начнете настраивать себя на то, что спокойны, тем больше паники и тревоги вы будете ощущать.
Попробуйте отнестись ко всем симптомам как к признакам волнительной радости. Да, вы волнуетесь, но это волнение приятное! То есть вместо того чтобы повторять про себя: «Я спокоен, я спокоен», — говорите: «Я чувствую приятное волнение».
В первом случае вы воспринимаете выступление как потенциальную угрозу, во втором — как потенциально удачную возможность донести до окружающих нужную информацию. Тут важно признать, что вы «принимаете» все факты происходящего: и влажные руки, и мелкую дрожь. Подобные реакции свойственны даже актерам, что уж говорить обо всех остальных?
Да и подумайте сами: раз вы переживаете, значит, вы живой человек! Сместите фокус с себя на информацию Вы знаете, что одна из причин панического страха выступать — зацикленность на собственной персоне? Поэтому попробуйте поменьше думать о себе и побольше об информации, которой располагаете.
Будьте искренним Нет ничего плохого в том, чтобы вы чувствуете стресс перед выступлением на сцене. Многие люди боятся выступлений, потому что думают, что публика будет судить их за то, что они показали свое истинное лицо. Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним. Откажитесь от попыток подражать кому-то другому. Таким образом вы станете более искренними, гибкими и адаптированным. Это облегчает работу с непредсказуемыми ситуациями, будь-то сложные вопросы из толпы или неожиданные технические трудности. Поведение после выступления И последнее, но не менее важное: если вы выступали с публичными докладом и получили психологическую травму из-за неудачного опыта, постарайтесь увидеть в этом урок, который поможет вам улучшить качества оратора. Не наказывайте себя после презентации.
Каждый из нас сам себе критик, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, похвалите себя, а не приступайте к критике и самобичеванию. Лишь после этого можно заняться работой над ошибками. Вы можете совершенствовать свою речь для будущих докладов. Очень хорошо, если во время выступления вас снимали на камеру, чтобы вы позже могли пересмотреть запись и увидеть собственные ошибки. Можете для анализа использовать следующие вопросы: Как я справился? Есть ли возможность улучшить речь? Я выглядел напряженным?
Я сбивался? Я говорил «короче» слишком часто? Запишите все, что вы заметили, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться. Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и казаться более уверенными.
Песня должна быть любимой, вызывать положительные эмоции, лучше всего ритмичной. Найди место, где тебя никто не видит, потанцуй под эту песню. Хорошим способом будет посмотреть что-нибудь смешное, юмор помогает справиться с психологическим напряжением. Если хочешь обрести большую уверенность, начни с тела. Выпрями спину, пусть у тебя будет гордая осанка. Разверни плечи, подними подбородок. Широко улыбнись, даже если тебе совсем невесело. Уверенно пройдись, как начальник по своему кабинету. Даже можешь отдать несколько приказов. Этот способ помогает взять на себя роль другого человека. Через пару минут ты заметишь, что действительно стала немного увереннее. Во время выступления сохраняй ту же осанку и выражение лица. Говори с паузами, не торопись. Тебя никто не гонит. Зато эти паузы помогут тебе сохранять правильное дыхание. Если это уместно, не бойся с улыбкой признаться, что немного волнуешься. Ты увидишь, что публика тебя сразу поддержит. Помни главное — если ты запнешься, уронишь ручку или телефон, не выговоришь какое-то слово или допустишь ошибку — это нестрашно. Более того, как доказали многие психологические исследования, это только расположит публику к тебе. В такие моменты каждый из слушателей вспоминает о своих неудачах и у него появляется с тобой эмоциональный контакт.
Как не волноваться перед выступлением на публике
Как научиться хорошо выступать перед публикой? Умение выступать перед публикой — искусство, владение которым требуется во многих областях деятельности человека. Выступление перед публикой — это стресс. Выступление перед публикой можно сравнивать с ведением блога. Например, великая певица Елена Образцова в качестве ритуала всегда перед выступлением съедала кусок мяса и выпивала чашку крепкого кофе, объясняя это так: «кофе – для страсти, мясо – для силы». Чтобы справиться с волнением, непосредственно перед выступлением сделайте несколько простых упражнений (если есть такая возможность, в укромном уголке, чтобы не привлекать внимание ненужных в этот момент зрителей).
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
| Как перестать волноваться во время выступления на публике: советы ораторов | Сейчас каждый в форме выступления перед аудиторией выйдет и расскажет, почему, ПОЧЕМУ ИМЕННО, он может волноваться, когда выступает. |
| Как перестать волноваться перед выступлением | Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале. |
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
| 20+ способов преодолеть страх выступлений – личный опыт | О том, как правильно расслабиться, снять напряжение, стресс перед выступлением на публике. |
| Как не волноваться перед выступлением? Полезные советы | Многие, испытывая страх перед выступлением перед публикой, задаются вопросом, можно ли пить успокоительные таблетки перед выступлением. Важно: Если вы до этого не пили никаких успокоительных, лучше этого не делать. |
| 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений | Для каждого второго из нас выступления перед аудиторией – огромная порция стресса. |
Как побороть волнение перед выступлением на публике
Строчки из песен: Я пью до дна за тех, кто в море! За тех, кого любит волна! Затех, комуповезет! We are the champions, my friend! Такие внутренние фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением, перед выходом на сцену и даже во время него. Название аффирмация как нельзя лучше отражает суть приема: toaffirm по-английски означает «утверждать». Эти позитивные утверждающие фразы помогут вам настроиться на волну успеха и выступить блестяще! Создайте копилку лучших для себя! Позитивный жест.
В паре с внутренней фразой, которая помогает вам справиться с волнением, с трудными ситуациями при выступлении сложный вопрос, трудные слушатели в аудитории и др. Вспомните, как радостно вы всплескиваете руками при виде давно знакомого человека хлопок! Как смачно фиксируете: «Йес! Как потираете руки от удовольствия, предвкушая нечто вкусненькое! Наше тело помнит приятные моменты, связанные с этими и десятком других жестов! Наше тело словно форма для эмоций, которые мы можем вызволить в нужный момент, использовав те или иные заводящие жесты! Вот некоторые идеи подобных. Рубануть рукой воздух как шашкой.
Зафиксировать руки в районе груди с крепко сжатыми кулачками На счастье, мол. Приосаньтесь, наденьте т. Постойте так несколько минут. И в бой! Настроиться на положительные эмоции можно также с помощью мимики. Среди лучших даосских техник встречается очень простое и действенное упражнение: «Смеющийся цигун»: начните улыбаться себе в зеркале минимум минута , затем рассмейтесь весело даже если не хочется , усильте смех, позвольте ему быть утрированным минут 5 , закончите упражнение на легкой улыбке, которая теперь не сойдет с вашего лица до конца дня! Конечно, скажет читатель, вам-то легко, у вас вон какой опыт выступлений.
Использование Сервиса на иных условиях не допускается. Если Вы не согласны с условиями настоящего Соглашения или не имеете права на его заключение, Вам следует незамедлительно прекратить любое использование Сервиса. Настоящее Соглашение в том числе любая из его частей может быть изменено Правообладателем без какого-либо специального уведомления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения на Сайте Правообладателя, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения. Сервис имеет право производить рассылку Пользователям, зарегистрированным на Сервисе, рекламно-информационного сообщений рассылать сообщения в профили Пользователей, на их мобильные телефоны, указанные в качестве контактных, а также их адреса электронной почты о работе Сервиса, о его рекламных акциях и иных возможностях, пресс-релизы, обзоры и иные информационные уведомления, прямо или косвенно касающиеся работы Сервиса. Производя акцепт настоящего Соглашения, Пользователь соглашается с получением им рассылки, указанной в настоящем пункте. Администрация - лица, действующие от имени и в интересах Правообладателя, обеспечивающие функционирование Сервиса. Информация и материалы - объекты интеллектуальной собственности Правообладателя в форме видео, текстов, изображений, рисунков, фотографий, графиков, нот, табулатур и т. Пользовательское соглашение Соглашение - настоящее Соглашение, со всеми приложениями, изменениями и дополнениями к нему, регулирующее отношения между Правообладателем и Пользователями относительно неисключительного права пользования Сервисом. Платежный агент - лицо, ответственное за действия по приему и проведению платежей от Пользователей при помощи различных систем оплаты. Коммерческое использование — выходящее за рамки разрешенного по настоящему Соглашению использование Сервиса, информации и материалов Сервиса, а также иных объектов интеллектуальной собственности физическим лицом в целях получения дохода прибыли , а индивидуальным предпринимателем или организацией — в целях извлечения предпринимательской выгоды, в том числе их предоставление или обеспечение к ним доступа на возмездной основе, то есть за плату или любое встречное предоставление товаров, работ, услуг, либо с одновременным предоставлением товаров, работ, услуг на возмездной основе в том или ином виде. Пользовательская информация - личные данные Пользователя, которые он добровольно предоставляет при регистрации на Сервисе, а также другая информация и материалы, которая автоматически передается Администрации в процессе использования Пользователем Сервиса. Программа — комплекс информационных услуг на тему: обучение игре на музыкальных инструментах, представляющее собой видео уроки игры на музыкальном инструменте и другие обучающие видео. Перечень информационных услуг, включенных в Программу, определяется и оплачивается согласно выбранному Пользователем Тарифу. ID — уникальный идентификатор Пользователя. Сайт Правообладателя — интернет-сайт, размещенный в сети Интернет по адресу: www. В настоящем Соглашении могут использоваться иные термины, не определенные в настоящем разделе.
Этот страх обычно связан с определенными ситуациями и местами. Социофобия, с другой стороны, является более обширным понятием. Это психологическое состояние, при котором человек испытывает чрезмерный и необоснованный страх перед социальными ситуациями в целом. Люди с социофобией могут чувствовать себя беспомощно в обычных общественных ситуациях, таких как разговоры с незнакомыми людьми, посещение мероприятий, даже поход в магазин. Этот страх не ограничивается только публичными выступлениями, хотя они также могут быть частью анклава ситуаций, вызывающих беспокойство. Как перестать бояться выступать на публике Подготовься до мелочей. Уверенность исходит из знаний, так что изучи материал хорошо. Практикуй перед зеркалом. Ты и твои мимические выражения — одна команда! Знакомься с аудиторией. Люди, а не пришельцы. Представь, как будто общаешься с друзьями. Делай зарядку перед выступлением. Физическая активность унесет ненужное напряжение. Глубокий вдох-выдох. Перед началом вдохни свежий воздух и избавься от лишних бабочек.
Вместо ответа, можно предложить аудитории подумать над сложной темой. Или пообещать ответить на вопрос в следующем выступлении. Подумайте, есть ли в вашей речи сложные моменты или термины. Как их можно быстро и просто объяснить? Потренируйтесь создавать метафоры — например, возьмите список сложных терминов из вашей отрасли и попробуйте объяснить их с помощью сравнений друзьям, которые работают в другой сфере. Когда ваша речь увлечет аудиторию, будет уже не до волнения, вы поймете, что управляете ей, люди готовы вас слушать. Решайте проблемы Писательница Нэнси Дуарте в «Руководстве для публичных презентаций» считает, что свою речь следует выстраивать вокруг решения проблем — обозначили сложность, предложили выход из ситуации, повторили. Выбирать нужно проблемы, которые касаются слушателей, затрагивают общую боль аудитории и лектора. Чтобы определить, верно ли выбрана проблема, спросите об этом людей. Например, вы выступаете перед сотрудниками и должны рассказать о новой стратегии компании. Один из ее пунктов — повысить продуктивность работников. Начните свою речь с вопроса, часто ли сотрудники остаются в офисе после официального окончания рабочего дня. Узнайте, беспокоит ли их это. Услышав положительный ответ, предложите решение проблемы — уточнение KPI, которое позволит не перерабатывать, бонусы тем, кто успеет выполнить задачи вовремя. Выстраивая выступление вокруг проблемы и ее решения, вы превращаете публичную презентацию в диалог.
Как побороть волнение перед выступлением
Это снимет напряжение и поможет расположить к себе аудиторию. Также используйте обращение к публике, задавайте вопросы. Волнение перед выступлением – это нормальная реакция организма. Умение выступать перед публикой — искусство, владение которым требуется во многих областях деятельности человека.
Оптимальное концертное состояние, или как побороть волнение перед выступлением на сцене?
Такие внутренние фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением, перед выходом на сцену и даже во время него. Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ. Как преодолеть волнение и страх перед публичным выступлением. как справиться.
Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии
Посмотрите, как вы выглядите со стороны, определите, в чем ваши слабые стороны, и проведите соответствующую работу над ошибками. Репетиции сделают ситуацию выступления уже знакомой, поэтому уровень страха будет меньший. Исключите возможность провала выступления. А аудиторию представьте лояльно настроенной. В начале выступления можно ее окинуть взглядом и улыбнуться. Это снизит напряжение. Проговорите себе: «Я боюсь выступать. У меня дрожат пальцы», «Страх — это эмоция.
Страх — это не я». Скажите себе: «Я больше страха. Я могу говорить». И лучше детализировать страх: боюсь, как начну краснеть, боюсь забыть текст, боюсь негативной оценки и т. Используйте дыхательные практики. Например, практики из йоги. Они расслабляют и успокаивают.
А также юмор. Он поможет расслабиться перед выступлением, снять напряжение, расположить аудиторию. Практикуйте легкие физические упражнения. Адреналин в крови снижается. Важно не переусердствовать. Иначе внешний вид пот, краснота, одышка и т. Познакомьтесь заранее с местом презентации.
Изучите детали аудитории, постойте на сцене. Это тоже уменьшит страх, так как обстановка уже будет знакомой. Попробуйте технику «Точка включения». При волнении все позы закрыты, человек находится во враждебной позиции. Важно показать доброжелательность и свою симпатию к публике. Примите открытую позу: встаньте прямо и ровно, расправьте и опустите плечи, опустите руки ниже живота, немного приподнимите голову и улыбнитесь.
Секрет отличного выступления состоит из трёх элементов: тщательная подготовка текста выступления, умение преподнести себя и произвести хорошее впечатление. Дадим несколько советов по каждому из пунктов. Как составить текст для выступления Вот на что нужно обратить внимание при подготовке спича. Напишите речь Даже самые опытные спикеры прописывают свою речь хотя бы тезисно. А если опыта нет совсем, то обязательно напишите текст от приветствия до финального «Всем спасибо за внимание! Ещё один важный совет — избавляйтесь от желания писать длинными и витиеватыми предложениями. Чем проще будет написана ваша речь, тем легче будет её воспроизвести. Говорите о том, что знаете Иногда, чтобы казаться умнее, люди используют заумные фразы или данные, значение которых сами до конца не понимают. И именно из-за этих «тонких» мест они больше всего волнуются и теряют самообладание. Если же говорить о вещах, в которых вы уверены, то вероятность «посыпаться» будет стремиться к нулю. Структурируйте выступление Речь должна иметь введение, основную часть и заключение. Такая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям — лучше понимать ваш рассказ. Придерживайтесь одной темы При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его.
Тут важно не стесняться шпаргалок. Посмотрите для примера несколько выпусков популярного блогера и журналиста Юрия Дудя. Почти во всех своих интервью он… подсматривает в телефон, потому что, скорее всего, у него там записаны заготовленные вопросы или план беседы с героем, что помогает убрать волнение вовсе. Оформите презентацию Какое в двадцать первом веке выступление без презентации? Она позволяет нагляднее донести информацию до аудитории и заодно облегчает задачу выступающему — все ключевые моменты темы уже отражены в презентации. Но презентацию тоже надо уметь составлять. Во-первых, постарайтесь отказаться от анимированных эффектов — техника любит подводить спикеров, анимации грузятся дольше, поэтому во время выступления презентация может зависнуть. Если наглядный материал находится в интернете, скачайте его на дополнительные носители. Интернет может оказаться слабым или вовсе отключиться. Во-вторых, не экспериментируйте с фоном презентации. Остановитесь на традиционном белом фоне и чёрных буквах — проверено временем, такая цветовая гамма считывается с экрана лучше всего. Если аудитория позволяет, можно разбавить выступление актуальными тематическими мемами, разумеется, если речь идёт о защите диссертации, тогда лучше придерживаться более традиционной формы подачи. Если вы собираетесь вынести на слайды много текста, а потом просто читать его аудитории — остановитесь. Это плохая затея. Помните — презентация необходима для демонстрации основных тезисов и дополнительной информации. Отработайте дикцию Публичное выступление не требует супернавыков ораторского или актёрского мастерства, просто старайтесь говорить чётко и ясно. Если с дикцией проблемы, стоит посмотреть образовательные видео или взять пару уроков у специалистов, которые помогут вам подкорректировать речь. Представим, что вы уже выступаете перед аудиторией и… запнулись. Не переживайте, повторите слово снова и продолжите рассказ. От волнения забыли, на чём остановились? Спросите об этом аудитории. Не бойтесь быть честными со слушателями — это подкупает. Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть ровным. Если голос немного подрагивает, старайтесь говорить в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным.
Для выступающего такие приемы помогают придерживаться плану и одновременно снижать эмоциональную нагрузку. Предположить возможные вопросы. Сделать это можно самостоятельно на основе излагаемого материала или воспользоваться помощью коллег, родственников. Постановка речи. Темп речи, а также голосовое акцентирование внимания, поможет качественней донести информацию, отвлечься от волнения. Важно наладить контакт с аудиторией, который поддерживается, в том числе взглядом. Именно поэтому важно не только изложить информацию, но и сделать это взаимодействуя с аудиторией. Владеть материалом нужно до такой степени, чтобы отвлекаясь, например, от текста и посмотрев на слушателей, не сбиться. Подобные действия можно отрепетировать перед зеркалом, близкими ил коллегами. Знание материала для доклада, презентации или четко отрепетированное творческое выступление может пойти не по плану, если человек не способен справляться с волнением на уровне психологического состояния. Меньше волноваться будет человек, которого устраивает свой внешний вид, но не нужно забывать и о дресс-коде. Вызывающая одежда, если это не предполагает мероприятие, будет акцентировать внимание, взгляды. Это может привести к непонимающим взглядам, к отсутствию контакта и возможно к последующему волнению выступающего. Как не волноваться Существуют специальные приемы, чтобы нормализовать психологическое состояние, от которого напрямую зависит, как пройдет выступление. Насколько они помогут, зависит от самого человека, который должен провести определенную работу над собой. Научиться контролировать эмоциональное состояние помогут следующие приемы: Волнение является естественным состоянием. Оно может способствовать умственной деятельности, синтезируются особые гормоны, стимулируется кровообращение. Абсолютно не чувствовать никакого волнения получается не у многих, вернее такое состояния назвать умением контролировать свои эмоции, страх. Предстоящее выступление нужно воспринимать не как вынужденную обузу, а настроить себя, что это событие, которое положительно повлияет на будущее, найти плюсы происходящего. Некоторым помогает собственная мотивация, когда человек сам выделяет определенные положительные моменты от успешного проведения мероприятия.
Как побороть страх перед выступлением
Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Такие внутренние фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением, перед выходом на сцену и даже во время него. Как справиться с волнением перед выступлением на экзамене, публике, соревнованием или сценой, как успокоиться. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.